姓名 楊紅燕 學(xué)號 435 輔導(dǎo)導(dǎo)師 劉昭君
便簽：第12拆
R《你為什么總焦慮》第124頁
完美主義者對于一切未知有著焦慮更胖，所以他們經(jīng)常要考慮很多事情后才會決定一件事情薪贫，這是決策中是缺點躲因。有一種方法可以用來對抗這種焦慮——“感知行為療法”。這種方法的根據(jù)和目的螃诅，在于改變?nèi)藗兊乃季S方式诲锹，尤其是那些導(dǎo)致焦慮的思維方式。
方法是：列一張表格惑折，把你焦慮的所有事情寫下來授账，然后分門別類。
首先惨驶，從第一個類型詢問你自己白热，這其中有哪些選項是沒有必要的？在你焦慮過后粗卜，這些事情有得到解決或緩解嗎屋确，它們是有效的還是無效的？
其次，你的焦慮會促使你在未來的一兩天內(nèi)采取行動或發(fā)生某些行為嗎乍恐？
最后评疗，你會做一些事情來消除這種焦慮嗎，哪些事情茵烈？如果你不那樣做百匆，這些焦慮選項會一項項地發(fā)展下去嗎？
如果不是呜投，那么就證明這些是無效的焦慮加匈。
【I】用自己的語言簡述原文知識點，并寫出方法或步驟仑荐。
感知行為療法幫助我們分辨哪些是無效焦慮雕拼。第一步，寫下所有的焦慮并分類粘招。第二步啥寇，判斷無效焦慮。焦慮有沒有必要洒扎？焦慮會不會引發(fā)行動辑甜？不采取行動焦慮是否會發(fā)展？
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗袍冷，寫出你焦慮過的行為磷醋。
令我曾經(jīng)焦慮的行為：生活方面：兒子讀書時經(jīng)常晚睡打游戲機令我焦慮他的學(xué)習(xí)和身體。兒子工作了他總不找女朋友令我焦慮胡诗。工作方面：有時因一些莫名其妙的事讓我感覺人際關(guān)系好像出了問題邓线，但又沒有具體的事』突郑總有些突發(fā)的問題令我焦慮骇陈，年輕同事在婚姻上有得不順，感受她們處理此類事情的偏弱讓我焦慮症虑。時間稀缺缩歪，經(jīng)常好多事情做不完讓我焦慮。
分析：不管有效還是無效的焦慮谍憔，總是會占用我的精力和時間匪蝙，影響情緒，經(jīng)常事情過后我發(fā)現(xiàn)自己多余浪費時間焦慮习贫」淝颍可經(jīng)常還是會糾葛在一些莫焦慮中。
【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用苫昌，通過你的【I】講述的知識點颤绕，列一張表格，歸納哪些是無效的焦慮，自己如何消除它們奥务。
