【主題】控制自己的想法
【片段來源】《關(guān)鍵對(duì)話》
【R：閱讀原文】
【I：用自己的語言重述知識(shí)】
這個(gè)片段向我們講述了一個(gè)模型——行為方式模型锣夹。這個(gè)模型告訴我們杨帽，導(dǎo)致我們產(chǎn)生情緒和行為的根本原因不是事件本身人柿，而是我們的主觀臆斷达传。如果能夠改變自己的主觀臆斷碌更，我們的情緒和行為也就能顧隨之而改變瓶籽。這樣恃鞋，我們就可以有效管理自己的情緒和行為崖媚。
在面對(duì)事件的時(shí)候亦歉，我們首先觀察事實(shí)，然后在腦中構(gòu)思情節(jié)畅哑，也就是產(chǎn)生主觀臆斷肴楷。接下來產(chǎn)生感受和情緒，感受和情緒引發(fā)我們采取對(duì)應(yīng)的行為荠呐。所以赛蔫，我們可以通過反推法來找到自己的主觀臆斷，管理自己的情緒行為泥张。主要通過反思來進(jìn)行呵恢，所以這個(gè)方法叫做行為方式回顧法。
1. 關(guān)注你的行為表現(xiàn)：我在采取什么樣的行動(dòng)圾结？
2. 確定自己行為背后的感受：是什么樣的情緒導(dǎo)致我產(chǎn)生這樣的行為瑰剃？
3. 分析感受背后的想法：是什么樣的想法讓我產(chǎn)生這樣的情緒？
4. 尋找想法背后的事實(shí)：重新思考和審視事實(shí)筝野，把自己的主觀想法和真正的事實(shí)區(qū)分開來晌姚。
通過以上四個(gè)步驟，我們就能夠控制自己的想法歇竟，有效管理自己的情緒挥唠。
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【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
經(jīng)歷：10月底，因?yàn)閱挝黄渌块T申請(qǐng)?jiān)黾尤藛T焕议，單位領(lǐng)導(dǎo)找我談話宝磨，要對(duì)我負(fù)責(zé)的部門減少1名成員，增加到缺人的部門盅安，我很沮喪唤锉，直接和領(lǐng)導(dǎo)說我不愿意，當(dāng)時(shí)有一個(gè)想法：領(lǐng)導(dǎo)是不是認(rèn)為我們部門工作輕松别瞭，不需要那么多人手窿祥，否則為什么不另外招聘？實(shí)際上蝙寨，這是我的主觀臆斷晒衩，后來我得知真實(shí)情況是事急從權(quán)，其他部門確實(shí)情況緊急墙歪，臨時(shí)招聘來不及听系。
反思：回想起來，我可以用關(guān)注自己的行為表現(xiàn)（拒絕領(lǐng)導(dǎo)）虹菲、確定自己的感受（我很沮喪）靠胜、分析背后的想法（領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)為我們部門工作輕松）、尋找背后的事實(shí)（事實(shí)是臨時(shí)招聘來不及，并非針對(duì)我們部門）的步驟來面對(duì)這件事浪漠。
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【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
目標(biāo)：單位內(nèi)部下次發(fā)生人員調(diào)動(dòng)時(shí)菠赚，能承認(rèn)這是工作需要，而不是領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我們部門的工作有看法郑藏。
行動(dòng)：據(jù)我所知，其他部門又有人離職瘩欺，如果領(lǐng)導(dǎo)再找我談話必盖，要我部門人員調(diào)動(dòng)到其他部門，我可以通過以下途徑克服自己的消極情緒：
1. 關(guān)注我的行為表現(xiàn)：我是沉默不語還是和領(lǐng)導(dǎo)頂撞幾句俱饿？
2. 確定自己行為背后的感受：我心里是否感覺沮喪歌粥？是否擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我的部門有看法？
3. 分析感受背后的想法：因?yàn)橹皢挝挥腥苏f我們部門工作輕松拍埠，我擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)聽到了這些話失驶。
4.重新思考和審視事實(shí)：“領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我部門的工作有看法”這只是我的主觀臆斷，事實(shí)上我們的招聘已經(jīng)對(duì)外發(fā)布出去枣购。但是因?yàn)檎衅噶鞒虖?fù)雜嬉探，新的人員不會(huì)那么快到崗，所以領(lǐng)導(dǎo)即使要調(diào)人出去棉圈，也是迫不得已涩堤，出于工作需要。
