最近我頭腦經(jīng)常處于一種思慮的狀態(tài)结澄，老想些不該想東西，學(xué)習(xí)英語(yǔ)也是一樣岸夯，靜不下心來(lái)認(rèn)真的學(xué)習(xí)麻献。為了讓自己進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，我決定每天都要花5-20分鐘冥想下猜扮。
冥想：精于內(nèi)心平和的藝術(shù)
什么是冥想赎瑰？
冥想字面上的解釋：冥，就是泯滅破镰。想餐曼，就是你的思維、思慮鲜漩，冥想就是把你要想的念頭源譬、思慮給去掉，找到感知孕似。
冥想時(shí)利用人體的可控部位如眼踩娘、鼻、呼吸等來(lái)切斷思維喉祭，當(dāng)思維切斷的時(shí)候养渴，有一種能自動(dòng)流淌，進(jìn)入感知泛烙，感知和思維是很難同時(shí)存在的理卑，當(dāng)思維存在太厲害的時(shí)候感知就會(huì)消失。
冥想的好處
1蔽氨、持久的情緒控制
在練習(xí)過(guò)程中藐唠，冥想會(huì)讓我們平靜下來(lái)帆疟，能讓這種平靜延續(xù)到日常生活中。
2宇立、培養(yǎng)慈悲心
冥想能夠使人變得更加善良和富有慈悲心
3踪宠、改變大腦結(jié)構(gòu)
冥想是如此強(qiáng)大的一種方法，能在短短八周時(shí)間內(nèi)就改變了大腦結(jié)構(gòu)妈嘹。通過(guò)冥想練習(xí)柳琢，我們能主動(dòng)改變大腦，并提升幸福感和生活質(zhì)量润脸。
4染厅、減輕痛苦
改變大腦結(jié)構(gòu)的好處之一就是經(jīng)常冥想的人痛苦比較少。通過(guò)訓(xùn)練津函，禪宗冥想者的某些大腦皮層區(qū)域變厚肖粮，這似乎是他們對(duì)痛疼的敏感度降低的原因
5、加速認(rèn)知
冥想者的工作記憶方法尔苦、執(zhí)行功能和視覺(jué)空間處理能力都有提高涩馆，等等好處。
應(yīng)該在什么環(huán)境中冥想
你可以設(shè)定房間的一個(gè)特殊角落允坚，一個(gè)平靜安詳寧和的地方魂那，作為你的私人凈地。你還可以從大自然母親哪里獲得幫助：呆在海邊稠项，傾聽(tīng)海浪撞擊巖石的聲音;站在小溪邊涯雅，傾聽(tīng)河流在和自己賽跑的聲音。
冥想使用什么坐姿展运？
姿勢(shì)是盤腿而坐活逆，雙手自然垂膝，但關(guān)鍵是找到一種讓自己坐得舒服的姿勢(shì)拗胜。
冥想時(shí)應(yīng)該睜眼還是閉眼蔗候？
如果可能的話保持眼睛睜開(kāi)，但所有感官都處于開(kāi)放的狀態(tài)埂软。冥想的目的不是睡著锈遥，而是讓你為自己找到一種“放松的靈敏狀態(tài)”，這既不是昏昏欲睡勘畔，也不是無(wú)比清醒的狀態(tài)所灸。保持眼神“溫柔平和”，就是說(shuō)炫七，不要特別專注于什么東西爬立，并保持嘴巴微微張開(kāi)。
每次冥想持續(xù)多久 诉字？
看了很多資料推薦20分鐘懦尝，經(jīng)過(guò)我的踐行，我覺(jué)得還是從五分鐘開(kāi)始慢慢加時(shí)間壤圃。
前幾天早上陵霉，我想冥想下，坐在公園里伍绳，設(shè)置鬧鐘20分鐘踊挠，二十分鐘內(nèi)，完全靜不下心來(lái)冲杀。冥想了13分鐘效床，13分鐘內(nèi)心理怎么變化的，開(kāi)始耳朵聽(tīng)到河流的水聲权谁，汽車的聲音剩檀，清潔阿姨跟人聊天的聲音，阿姨開(kāi)清潔車的聲音旺芽。但進(jìn)入不了內(nèi)心的世界沪猴，胡思亂想，心理總想著這20分鐘快點(diǎn)結(jié)束采章，被螞蟻咬了我睜開(kāi)眼睛撓癢去了运嗜，就結(jié)束了這次冥想了，這些是我冥想的經(jīng)歷悯舟。
