兩組箭步蹲進(jìn)行下半身熱身充边，左右腳交替進(jìn)行庸推，12個(gè)為一組。
保持大腿與地面垂直，如果膝蓋超過腳尖則下蹲過大贬媒，掌握好步幅聋亡。
在熱身后力量練習(xí)，仰臥起坐初級(jí)組际乘，15個(gè)為一組坡倔，做兩組，其中加熱身一組10個(gè)蚓庭。
找到合適的呼吸才可以保證腹部持續(xù)收緊致讥，起身時(shí)不要完全坐起，躺下時(shí)緩慢器赞，再次起身不要借力背部垢袱。
深蹲15個(gè)為一組，做兩組港柜。
上身保持正直请契，腿部盡量彎曲為直角。
膝蓋俯臥撐5個(gè)為一組夏醉，做兩組爽锥。
上半身保持正直，膝蓋靠攏畔柔。下身時(shí)手臂彎曲接近直角氯夷。
之后喝下熱水，進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)15分鐘靶擦。
