? ? ? ? 前年在弟弟的婚禮上，主持人讓我上臺講兩句怒医，本來練習(xí)好的說辭撒穷，一站到舞臺上，看到那么多的賓朋裆熙，一下子緊張了起來，頓時手抖禽笑、臉紅入录、結(jié)結(jié)巴巴，只能一直在那里傻笑佳镜，尷尬無比僚稿。
? ? ? ? 說到緊張，很多人和我一樣蟀伸，都有出丑的經(jīng)歷蚀同，也是演講中都邁不過去的一個坎兒。
? ? ? ? 平時跟朋友聊天非常自然啊掏，只要是在很多人面前講話就會出現(xiàn)舌頭打結(jié)磕磕巴巴的情況蠢络，有的人會肚子抽搐想上廁所。
? ? ? ? 那么導(dǎo)致緊張的原因究竟是什么呢迟蜜？
? ? ? ? 造成緊張主要有兩大因素：一個是生理因素刹孔，還有一個是心理因素。
? ? ? ? 一.生理因素：
? ? ? ? 從我們的人體結(jié)構(gòu)來看娜睛，在我們大腦里面有兩個非常小的像杏仁形狀的組織叫杏仁體髓霞。
? ? ? ? 杏仁體是干嘛的呢卦睹？我們可以把它們比做我們身體的警衛(wèi)員，當(dāng)我們感受到不安全時方库，我們的血液此刻就會迅速流向四肢结序，做好了戰(zhàn)斗或者逃跑的準(zhǔn)備。
? ? ? ? 非常不幸的是此刻我們負(fù)責(zé)語言的這個額葉的血液也會被搶走纵潦，而額葉一旦供血不足就會相當(dāng)于我們的語言功能暫時失去了徐鹤，這個時候你就會大腦一片空白，變得語無倫次酪穿，這個過程就叫做杏仁體劫持凳干，就好像你的身體被不法分子給綁架了身不由己。
? ? ? ? 二.心理因素：
? ? ? ? 很多人的緊張都是因為害怕在公眾面前出丑太在意別人怎么評價你被济，擔(dān)心自己表現(xiàn)不好給別人留下一個不好的印象救赐。
? ? ? ? 美國著名作家馬克吐溫說：“世界上只有兩種演講者，一種是緊張的還有一種是假裝不緊張的只磷【酰”所以這個世界上不存在演講不緊張的人， 再優(yōu)秀的演講大師也都會有緊張的時候钮追。
? ? ? 英國首相丘吉爾第一次演講時緊張無比预厌，臉色發(fā)白，手腳冰涼就像心中塞滿了水疙瘩元媚。
? ? ? 新中國四大演講家之一的李彥杰轧叽，他形容自己一次演講時的心理是小鹿亂跳。
? ? ? 可見演講大師們也會緊張刊棕，只不過隨著經(jīng)驗得增長炭晒，他們懂得如何利用，控制甥角，享受网严，駕馭，讓它為自己服務(wù)嗤无，而我們大多數(shù)人總是在對抗緊張震束，這樣會越來越糟糕，那如何才能緩解緊張呢当犯？
? ? ? 關(guān)于緩解緊張垢村，相信你一定聽過：把觀眾當(dāng)成冬瓜；假裝觀眾沒穿衣服嚎卫；不看觀眾… 可以負(fù)責(zé)任地告訴你這些方法完全沒用肝断，今天我給大家分享三招，讓你大腦從一片空白到滔滔不絕。
? ? ? ? 這三招簡稱：身胸懈、心担扑、靈。
? ? ? ? 一.身體能量釋放法（身 ）
? ? ? ? 當(dāng)我們過度緊張的時候趣钱，我們的身體就會比較僵硬涌献，這個時候呢需要我們把壓抑在我們身體里的能量提前釋放出來。
? ? ? ? 可以從以下三個方面來釋放：
? ? ? ? 1.適當(dāng)喝水
? ? ? ? 適當(dāng)喝水首有，喝飲料內(nèi)心會平靜一點燕垃，會讓自己壓力降低。
? ? ? ? 2.一四二呼吸法
? ? ? ? 找個相對安靜的地方井联，對著鏡子站立卜壕，眼睛微閉。放松身體烙常，按照吸氣1秒轴捎，憋氣4秒，吐氣2秒的方法蚕脏，連續(xù)5遍侦副，可以調(diào)整緊張情緒。
? ? ? ? 3.動作法
? ? ? ? 在你上臺演講之前我建議你提前從座位上站起來驼鞭，在會場內(nèi)或者是會場附近走兩步秦驯，可以避免由于我們的身體狀態(tài)突然變化所帶來的身體感覺不適。
? ? ? ? 臉部可以做鬼臉挣棕；握拳極致用力再放開译隘，都可以緩解緊張。
? ? ? ? 二.心理認(rèn)知接納法（ 心）
? ? ? ? 我們一定有過這樣的體驗洛心，自己上臺心就怦怦跳心跳的聲音你都能聽得見固耘。
? ? ? ? 可是當(dāng)我們作為觀眾看別人在臺上演講的時候卻看到對方鎮(zhèn)定自若，從容自信皂甘，于是你開始懷疑自己有問題，認(rèn)為自己的緊張是不正常和不應(yīng)該悼凑，問題就出在了對緊張的認(rèn)知上了我們以為別人站在臺上是不緊張偿枕，但其實那只是我們看不出來別人緊張而已。
? ? ? ? 有一次我分享時自己覺得忘詞特別緊張户辫，但結(jié)果是說完大家都說我很淡定渐夸，自信滿滿，那次我才真正理解自己認(rèn)知的渔欢，不一定是觀眾看到的墓塌。
? ? ? ? 三.思維轉(zhuǎn)換法（靈）
? ? ? ? 我們演講時，會把注意力全部放在自己身上。
? ? ? ? 比如：我會不會忘詞吧淮薄访诱？我會不會出錯啊韩肝？我會不會超時等等這些問題上触菜。
? ? ? ? 根據(jù)墨菲定律：你越是擔(dān)心的問題就越容易發(fā)生，而一旦發(fā)生我們就會更加的緊張哀峻。
? ? ? ? 我們需要把我們的注意力從你自己身上轉(zhuǎn)移到聽眾身上涡相。
? ? ? ? 要保持一種送禮物，給予的思維剩蟀，觀眾要不要無所謂催蝗，你就是要給，把內(nèi)容無私給出去育特，緊張也是觀眾緊張丙号。
? ? ? ? “你的演講能力等于你上臺的次數(shù)，你的控場能力等于你演講的時間”且预，相信大家掌握了這演講三招槽袄，一定會讓你緩解緊張，突破自己敢于上臺表達(dá)锋谐，讓自己也能成為滔滔不絕的演講高手遍尺。
