這兩天大幅度降溫，各地都開啟了冷凍模式胯杭，白雪皚皚驯杜，天寒地凍。每天上班都需要全副武裝做个。而到了室內(nèi)鸽心，都有空調(diào)，跟室外溫度相差很大居暖，這樣的天氣特別容易感冒顽频。最近總在新聞里聽到流感高發(fā)，身邊好多朋友都中招了太闺。還有大部分孩子糯景，馬上要考試，有些也得了感冒，家長都很著急蟀淮。
特別整理一些預(yù)防流感的小心得跟大家分享最住。
1? ? 遠(yuǎn)離病原
流感是病毒引起的急性呼吸道傳染病，主要通過病人咳嗽怠惶、噴嚏等飛沫直接傳播涨缚，而且發(fā)病三天內(nèi)傳染性最強(qiáng)。所以在空氣流通不好的地方甚疟，容易被傳染仗岖。特別是醫(yī)院，公交車览妖，商場(chǎng)等人多的地方轧拄。如果我們無法避免到人群密集的地方，盡量要戴口罩讽膏，記得勤洗手檩电，特別是打過噴嚏后。老人府树，孩子不要去人多的地方俐末。一定要保持室內(nèi)通風(fēng)，房間空調(diào)溫度不要太高奄侠，并且保持一定的濕度卓箫。過干過熱的空氣容易引起喉嚨不適。體質(zhì)虛弱的人可以咨詢接種流感疫苗垄潮。如果有流涕烹卒，咳嗽，發(fā)燒等癥狀要及時(shí)服用感冒藥物抗病毒藥物弯洗。預(yù)防流感病毒侵襲其他器官旅急。
2? ? 加強(qiáng)保暖
冬季寒潮頻襲，還會(huì)經(jīng)常伴有雨雪天氣牡整。所以藐吮，要根據(jù)天氣情況采取相應(yīng)的防寒保暖措施。添衣加被的同時(shí)逃贝，也要注意在室內(nèi)溫度高時(shí)減少衣物谣辞，不要怕麻煩。特別是現(xiàn)在地鐵沐扳，辦公樓里空調(diào)都很足潦闲，跟室外溫差太大，空氣不流通迫皱，進(jìn)出稍不留神就特別容易感冒歉闰。有些辦公室白領(lǐng)辖众，中午會(huì)休息一會(huì)，這時(shí)要當(dāng)心著涼和敬，特別要注意足部和腰背部的保暖凹炸。
3? 合理膳食
流感高發(fā)的季節(jié)，一定要加強(qiáng)營養(yǎng)昼弟。 每日補(bǔ)充vc啤它，柑橘類水果：橙，桔舱痘，柚变骡，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)魚，蝦芭逝，蛋白塌碌，豆制品，和富含維生素和胡蘿卜素的食品：西紅柿旬盯，胡蘿卜台妆，紅辣椒，葡萄胖翰，大棗等接剩，這些都有利于清除自由基，增加巨噬細(xì)胞活力萨咳。對(duì)流感預(yù)防有很好作用懊缺。少吃辛辣刺激的食物。肺部喜潤勿燥培他，一定要多喝溫開水鹃两，減少含糖飲料的攝入“凶常咖啡有利尿作用怔毛，喝后記得要補(bǔ)充白水员萍。如果喝茶腾降，可以選擇紅茶和老白茶，要三年以上的白茶碎绎，煮了喝效果最好螃壤，感冒初期對(duì)改善癥狀也很有效果。還可以喝點(diǎn)菊花茶筋帖，檸檬茶奸晴，金銀花茶，和板藍(lán)根顆粒預(yù)防感冒日麸。白色食物入肺經(jīng)寄啼，銀耳逮光，百合，蘿卜墩划，藕涕刚，梨都是很好的潤肺食物，適合多吃乙帮。碳水化合物的補(bǔ)充要品種多樣杜漠，粗細(xì)搭配。
4? ? 鍛煉身體
冬季察净，人們戶外運(yùn)動(dòng)減少驾茴，但還是要保持一定的鍛煉強(qiáng)度。如果有機(jī)會(huì)氢卡，可以多走點(diǎn)路锈至，騎騎單車，在辦公室里做些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)异吻。每周有一到二次固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間裹赴，讓身體保持活力。平時(shí)最好養(yǎng)成冷水洗臉的習(xí)慣诀浪，有利于提高對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力棋返。洗臉后用手搓臉，搓耳雷猪，都可以刺激穴位睛竣，增加血流速度。有條件多曬曬太陽求摇。
5? ? 注意休息
無論有沒有感冒射沟，保證充分的休息都是對(duì)身體很有益處的。早一點(diǎn)上床睡覺与境，即使平躺也是很好的休息验夯。白天有條件午休當(dāng)然很好，如果沒有辦法可以做到摔刁。有個(gè)簡單的休息放松辦法挥转。坐在椅子二分之一處，挺直背脊共屈，雙肩放松绑谣，雙手自然下垂或放在膝上，閉上雙眼拗引，調(diào)息借宵，如果會(huì)冥想，五分鐘到十分鐘就可以讓自己得到很好的休息矾削。不會(huì)也不用擔(dān)心壤玫，放輕柔的音樂豁护，聽一到兩首曲子，數(shù)息即可欲间。記得時(shí)間到了择镇，雙手對(duì)搓到熱后，放在眼眶上再睜開雙眼括改。
保持心情愉快腻豌，不要壓力太大，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣嘱能，流感就會(huì)跑得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的吝梅。祝大家身體健康！
