【記錄】

做了什么：

1养篓、學習中階培訓師課程：聽課秃流、復習、做作業(yè)

2柳弄、跟茵茵學習知識管理術 （還沒有開始實踐）

3舶胀、閱讀《高效休息法》、《終身成長》

4碧注、一家人去看了《長津湖》嚣伐、公園散步2次

5、帶婆婆去醫(yī)院復查眼睛

6萍丐、查星雨去上輪滑課和跆拳道課

7轩端、剪了個頭發(fā)

星雨成長

1、學習激勵

希望星雨養(yǎng)成閱讀習慣逝变，于是對星雨說：星雨基茵，你每日閱讀30分鐘，我就在日歷上貼一個貼紙壳影，集齊30張就給你買一套奧特曼卡牌拱层。

星雨：好啊。那看60分鐘書是幾張貼紙宴咧？

我：2張根灯。

星雨：看100分鐘是幾張貼紙？

我：3張悠汽。

早上箱吕，他和我一起早起，甚至比我起得還早柿冲，自己在巧虎鬧鐘上定好倒計時，然后開始看書兆旬。

30分鐘到了假抄，他再次定下30分鐘的倒計時，又開始看書。

我晚上回家宿饱，他告訴我熏瞄，今天他看了3個30分鐘書。問我是不是可以貼3張谬以。

我表示認可强饮。

星雨又問：如果不到30天，我就有30張貼紙了为黎，是不是就可以買奧特曼卡牌了邮丰？

我事實求是的說：沒錯。

我有些擔心地問：你是因為想要卡牌才看書的嗎铭乾？

星雨說：那當然了剪廉。（果然如我所料）

我繼續(xù)詢問道：那你集齊30張貼紙，你還會看書嗎炕檩？

星雨笑嘻嘻地說：我會先玩玩具斗蒋，然后再看書。

2笛质、你打算生氣多少時間泉沾？

輪滑課上玩撿樁時，有個小朋友不小心把星雨撿到的樁子踫掉了妇押，然后自己撿了去爆哑。星雨頓時哭了起來。一邊哭一邊說：她搶我的樁子舆吮！她犯規(guī)揭朝！然而，對方并不覺得有什么問題色冀，解釋說：你掉在地上的我才撿的潭袱。

這個理由并不能讓星雨滿意，但在教練的鼓勵下他又去撿別的樁子了锋恬，并且方卓也愿意把自己的樁子跟他合并屯换，他又高興起來。

回到家与学，不知怎么又回想起這件事情來彤悔，他又生氣地直跺腳：像這樣的家伙真是讓人火大！連個道歉都沒有索守，想想真讓人生氣晕窑！媽媽，你說卵佛，她是不是做得不對杨赤？

我說：我覺得你們可能對于規(guī)則的理解不太一樣敞斋！你認為你一開始撿到的就是你的，她應該還給你疾牲。她覺得掉在地上了都可以撿了去植捎。

星雨好像根本沒有聽進去，還在生氣中阳柔。

于是我問：你打算生多久的氣焰枢？是3分鐘嗎？

星雨這才調(diào)換了一個頻道似的說：才不要舌剂。3秒鐘济锄。不0秒鐘。

我對星雨說：生氣的時候問一下自己打算生多久的氣架诞。

星雨補充道：然后深呼吸拟淮。說著，他做著提氣放下的動作谴忧，感覺好多了很泊。

3、重新規(guī)劃

星雨上跆拳道課被教練留下來訓話了沾谓。這是本周第二次訓話委造。

我問他因為什么事情。

他就說是頭歪了均驶。怎么歪的昏兆，在做什么事情的時候歪的，他吱吱唔唔說不清楚妇穴，或者說根本不想要說爬虱。

但是看得出來，他感到很沮喪腾它。他癱坐在后座上跑筝，對我說：我不想再去上跆拳道課了。

我沒有追問瞒滴，想來也是可以理解的曲梗，我打算跟他聊聊我自己的事情，我說：我剛剛也感覺很沮喪妓忍，還覺得有點生氣虏两，因為爸爸打亂了我的計劃。但我現(xiàn)在覺得在那樣的情況下世剖，我也是有選擇的定罢，其實我可以重新。搁廓。引颈。還有等我說完耕皮，星雨接話道：規(guī)劃境蜕。

“重新規(guī)劃”這個詞原本也不我的腦海里蝙场，經(jīng)星雨之口說出來，我覺得太對了粱年，就是這個意思售滤。

我接著說：對，就是重新規(guī)劃台诗。就像這次你在跆拳道班上沒有做好完箩，你也可以重新規(guī)劃，爭取下次做好拉队，對嗎弊知？

星雨表示認同的點點頭。

我伸出手粱快，對他說：我們一起努力吧秩彤！

星雨也伸出手握成拳頭，前前后后跟我踫了三下事哭！

他又振作起來了漫雷！

4、復述練習

老師和教練們反映鳍咱，星雨的注意力不太集中降盹，課堂上小動作太多，不聽指揮谤辜。而且每次回家蓄坏，問他今天的作業(yè)是什么，他都說不知道啊丑念。

我對星雨說：我們來玩一個復述游戲涡戳。就是我說什么，你也說什么渠欺。句子越長難度越大妹蔽，你愿意接受挑戰(zhàn)嗎？

星雨很有興致地說：我愿意挠将。

我：第一句：今天放學回家要完成的作業(yè)是：畫分類垃圾桶胳岂，畫完把它們剪下來，貼在自己家里的垃圾桶上舔稀，然后幫助爸爸媽媽進行垃圾分類乳丰。

星雨基本上都復述出來了。

我說：這句話的難度系數(shù)是3顆星内贮，你的完成度是95分产园。

星雨高興地催我繼續(xù)出題汞斧。

爸爸說：我來出題：床前明月光，疑似地上霜什燕，舉頭望明月粘勒，低頭思故鄉(xiāng)。

星雨笑著在床上打滾：我只記住了最后一句：低頭思故鄉(xiāng)屎即。

我說：這道復述題的難度系統(tǒng)是5顆星庙睡，別氣餒，讓爸爸再說一遍技俐。

然后他又復述出了一句乘陪。到第三遍的時候終于全部復述出來了。

通過這個游戲雕擂，我會發(fā)現(xiàn)星雨的注意力其實是沒有問題的啡邑。目前為止他還比較跟隨他的天性：他會對他感興趣的投入，而不感興趣的就主動游離井赌。

那么谤逼，現(xiàn)在的問題就變成了如何讓星雨意識到遵守規(guī)則的重要性？

5族展、可回收垃圾

媽媽：你在吃什么森缠？

星雨把包在嘴里的東西吐在了垃圾桶，笑嘻嘻地說：這是可回收垃圾仪缸。

媽媽：這是什么贵涵？

星雨：巧虎包裝紙

媽媽：確實是可回收垃圾。

星雨高興地說：有兩張恰画，一張被我咽下去了宾茂。

媽媽：天哪，這是你回收垃圾的方式嗎拴还？

星雨：嗯跨晴。

媽媽：還是什么方式嗎？

星雨：扔在可回收垃圾桶里片林。

媽媽：下次你會怎么做端盆？

星雨：還是扔垃圾桶吧。

【實踐反思】

一费封、“做自己焕妙，而不要做做不到的自己”——《跳出大腦 融入生活》

這周的心態(tài)又要崩塌啦！

同樣的問題：

想要做的事情沒有時間做

想要做的事情沒有能力做

想要做的事情沒有做到自己想要的程度

同樣的擔心：

成長緩慢

人設崩坍

自我調(diào)整：

看見負循環(huán)：能力/條件不允許——不愿接受弓摘，徒勞擔憂——心態(tài)崩塌——原有能力也發(fā)揮不出來——更加擔憂——心態(tài)繼續(xù)崩塌

強化正確認知：

我想要做的甚至承諾做的事情是一個大圓圈（關注圈）焚鹊，而我實際有條件/有能力做的只是一個小圓圈（影響圈）。

如果不接受人只能在自己的影響圈里做事韧献，而必然有大部分事情想做沒有做或者做不到末患，那就得痛苦研叫。

而影響圈的擴大或者縮小取決于：能力*心態(tài)*努力（專注力*時間）

1）能力 常常是固定的，在一段時間內(nèi)不能有大的變化璧针；不可能期待自己一下子變得非常厲害或者突然有大量余閑

2）專注力 需要環(huán)境和條件嚷炉，環(huán)境和條件不滿足，專注力達不到陈莽，花再多的時間渤昌，也只是低效的努力

3）時間? 時間是有限的虽抄，做的事情太多走搁，專注力、時間迈窟，都是跟不上的私植。

4）心態(tài)? 較大可以左右的是心態(tài)。心態(tài)好把已有的條件和能力车酣、努力發(fā)揮到最大值曲稼，當然這也不能保證我能做好所有想要做的事情。

調(diào)整行動：

1湖员、斷舍離——物品贫悄、人際、事項

1）每周輸出 超過周日末完成娘摔，則舍棄窄坦；截止日期調(diào)整到下個周日。

2）10月份俱樂部活動暫時不去凳寺。

2鸭津、關注當下和影響圈

二、讓大腦放松的方法

1肠缨、心態(tài)

1）自知之明（對自己能力的正確評估）——了解自己逆趋，突破自己

2）看淡成敗+課題分離——做有價值的事

3）平衡原則，兼顧各個角色 ——過幸福的生活

2晒奕、狀態(tài)

《高效休息法》

即時：改變活躍程度闻书，改變對壓力的反應

長期： 改變大腦結構

3、努力

《搞定》脑慧、《刻意練習》

1）不那么重要的事情不要做或者給他人做

2）重要的事情努力搞定

那么魄眉，

一部分需要刪除

一部分需要授權他人

一部分需要花時間來做

第一步：列出所有事情

第二步：重要性評估

第三步：截止時間評估

第四步：可用以及需要用的時間評估

第五步：刪除和授權他人

第六步：重要事情上專注力以及時間分配調(diào)整

【下周計劃】

1、中階培訓師課程學習和做作業(yè)（8小時+）（先完成后完美）

2、點評師孵化營運營? （7小時+） （做自己能夠做的事情）

3带污、磨課學院結構點評? （3小時+）

4畅涂、高效學習訓練營第3期線下活動（3小時+）（先完成后完美）

5宛琅、讀書輸出（3小時+）（不能完成就過）

早起時間調(diào)至4點半至5點脾歇。