【20170709晨讀感悟】-好好睡覺月劈,像一只冬眠的熊

分享書籍:《睡眠革命》[英]尼克.利特爾黑爾斯


作者認(rèn)為睡得多不等于睡得好,高質(zhì)量的睡眠才是讓生活效率更高藤乙、精神狀態(tài)更好的關(guān)鍵猜揪。

分享三個(gè)部分的內(nèi)容,分別是:


1.『睡眠真相』


科學(xué)的睡眠方法坛梁,是按照睡眠周期來衡量而姐,而不是執(zhí)著于固定的時(shí)長(zhǎng)。

我們每晚都會(huì)經(jīng)歷幾個(gè)睡眠周期划咐,每個(gè)周期包括了4個(gè)階段:

001 ?朦朧期

002 ?淺睡期

003 ?深睡期

004 ?快速眼動(dòng)期


2.『睡眠方案』


通常情況下拴念,一個(gè)睡眠周期是90分鐘。它的具體做法褐缠,就是從起床時(shí)間開始算起政鼠,按照90分鐘一個(gè)周期往前推入睡時(shí)間。

為了找到最適合自己的睡眠方案队魏,我們要記錄并統(tǒng)計(jì)一周的睡眠周期個(gè)數(shù)公般,也就是把每晚的睡眠周期數(shù)相加,再加上白天補(bǔ)充的小睡次數(shù),如果能達(dá)到28~35個(gè)就比較理想了官帘。通過每周記錄和總結(jié)瞬雹,逐漸掌握最適合自己的節(jié)奏,這就是高效睡眠的秘密刽虹。


3.『睡眠準(zhǔn)備』


001 ?關(guān)閉電子設(shè)備

各種電子產(chǎn)品會(huì)讓我們的頭腦過于清醒酗捌。關(guān)掉,或是放在夠不著的位置涌哲,是入睡準(zhǔn)備的必要環(huán)節(jié)意敛。

002 ?給臥室降溫

讓臥室保持涼爽,可以提升睡眠質(zhì)量膛虫。

003 ?睡前整理

比如草姻,準(zhǔn)備明天工作需要物品,簡(jiǎn)單收拾衣柜稍刀,拿出紙筆寫會(huì)兒日記撩独,可以調(diào)節(jié)心情、釋放壓力账月。這些行為都有助于你更好地入睡综膀。

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