《睡眠革命》
睡得多不等于睡得好。
（1）睡眠真相
科學的睡眠方法绣版，是按照睡眠周期來衡量胶台，而不是執(zhí)著于固定的時長。我們每晚都會經歷幾個睡眠周期杂抽，每個周期包括了4個階段诈唬。
001朦朧期
容易被驚醒
002淺睡期
叫你名字你能醒來
003深睡期
黃金階段，別人費很大力才能叫醒你缩麸。
004快速眼動區(qū)
絕大多數(shù)夢境都發(fā)生在此時铸磅，這個階段結束后，人們會醒來杭朱，但通常情況下大家不記得自己醒過阅仔，而是直接步入下一個睡眠周期。
（2）睡眠方案
R90睡眠方案弧械。一個睡眠周期是90分中八酒。算算自己一天能保持幾個睡眠周期？
比如你要在早上7點起床刃唐，想保證5個睡眠周期的話羞迷，就得在晚上11點半入睡界轩。如果錯過了這個入睡時間，與其躺著發(fā)呆衔瓮，不如重新計算4個睡眠周期的入睡時間浊猾，也就是凌晨1點再入睡。
如果能按照睡眠周期調整入睡時間热鞍，就能避免起床時間處在周期過程中被打斷葫慎，從而充分利用好深睡眠進行身體修復，達到更高的效率碍现。如果因為加班等特殊情況少睡了一兩個周期（注：語音里為“星期”）幅疼，可以利用中午或傍晚來進行補充。這兩個時間昼接，人們最容易感到困倦爽篷，此時小睡半小時，就相當于補充了一個睡眠周期慢睡。
為了找到最適合自己的睡眠方案逐工，我們要記錄并統(tǒng)計一周的睡眠周期個數(shù)，也就是把每晚的睡眠周期數(shù)相加漂辐，再加上白天補充的小睡次數(shù)泪喊，如果能達到28~35個就比較理想了。通過每周記錄和總結髓涯，逐漸掌握最適合自己的節(jié)奏袒啼，這就是高效睡眠的秘密。
（3）睡眠準備
睡前行為影響睡眠質量纬纪，為了達到入睡最佳狀態(tài)蚓再，我們要做一些準備：
001關閉電子設備
這個都清楚
002給臥室降溫
讓臥室保持涼爽可以提升睡眠質量，尤其是在夏季包各，可以在睡前開一會兒空調摘仅，或者放一盆涼水在電風扇前，達到降溫的目的问畅。
003睡前整理
睡前是整理的好時機娃属，你可以準備一下明天工作需要的物品，或者簡單收拾一下衣柜护姆，這樣既不會無聊矾端，又能放空大腦。寫會日記卵皂，可以放松心情须床，釋放壓力。
橘子郡感悟：
001開始行動渐裂，記錄自己的睡眠周期豺旬，看看每天能睡幾個睡眠周期钠惩，R90原來不只是耐克有。
002睡眠準備很重要族阅，三點篓跛，關手機?降溫?整理。
003珍惜自己的深睡區(qū)坦刀。
感悟截壤⒐怠：
001睡眠不足真的太痛苦克，而且會導致脾氣不好鲤遥！
最近因為每天堅持寫晨讀沐寺，總是熬夜，每天睡眠時間五六個小時左右盖奈，之前總覺得是沒睡夠混坞，原來是周期得問題，我的好好盤算下幾點睡覺幾點起床的好钢坦。 這兩天為了改善睡眠究孕，改在白天完成晨讀感悟，睡前聽冥想音樂爹凹，放空自己厨诸，提前關機，給自己按摩放松禾酱，深睡時間就長一些了微酬。人也覺得舒服點，好好睡覺好好吃飯颤陶，真的太重要了颗管！
002今天的晨讀讓我明白了不是每天睡的時間越長越好，那些每天睡四五個小時仍精力充沛指郁，是他們的深睡期時間長忙上，精力得到了恢復拷呆。 我想起前段備考時闲坎，每天早起晚睡，躺到床上很快就睡著了茬斧，很少做夢腰懂，白天小睡二十分鐘，一天的精力很好项秉。原來是我縮短了淺睡期绣溜，增加了深睡期。 以前我陷入這樣的誤區(qū)娄蔼，覺得睡的時間越長越好怖喻，結果發(fā)現(xiàn)底哗，反倒越來越困。把大量的時間花費在淺睡期锚沸，現(xiàn)在知道怎么提高睡眠質量跋选。
