我從小就是個胖妞，后來經(jīng)過節(jié)食和鍛煉港庄，變成了微胖倔既，再后來學習了科學的健身鍛煉方法，變成了人們口中的“你不胖呀減什么肥”鹏氧。我從來都不認為自己和瘦這個字沾邊渤涌，因為我早上沒穿衣服裸稱的凈重有57公斤之多，所以我想減肥的心是真的把还，對于別人說“你不胖”的話也不相信实蓬。
經(jīng)常有人跟我說你腰好細啊，你腿好細之類的話我都當成客氣吊履，別人問我體重我都是閉口不言瞳秽，我凈身高160cm,別人猜100斤，我沒辦法解釋我多出來這15斤肉藏在哪兒了率翅。慢慢的，我發(fā)現(xiàn)那些猜我100斤的人并不是嘲笑或者奉承袖迎，因為在很多人眼里冕臭，我這個身材就是100斤的樣子，110斤以上那就是大胖子燕锥，甚至我發(fā)現(xiàn)有的的女生100斤的體重卻看起來渾身是肉胖乎乎辜贵。
下面我來系統(tǒng)的解釋下，為什么我我是115斤的“瘦子”归形。
一托慨、運動要有氧無氧結合，減肥要看尺寸不要只盯著體重暇榴。
運動方面：
我減肥的時候厚棵，每天早上起床跳一套鄭多燕的“小紅帽”蕉世，之后拉伸，洗澡婆硬，上班狠轻。我住的地方離單位5分鐘路程，中午回來午休彬犯，午睡之前在床上做20-30分鐘的拉伸動作和臀部鍛煉動作向楼，動作可以網(wǎng)上搜圖片或者視頻，微博上也有很多類似的指導性動圖谐区。晚上隔天出去跑一次步湖蜕，或者快走，4-8公里不等的距離宋列，回來還是要拉伸昭抒。那時候還是異地戀，周末的話我老公過來虚茶，這些運動就不做了戈鲁，但是我們出去玩都盡量步行或者騎自行車，以彌補我沒有運動的愧疚心理嘹叫。這樣運動堅持了兩三個月婆殿。
當時做這些拉伸和翹臀動作的時候抱著“做總比不做要好”的心態(tài)，想著作為減肥的輔助罩扇。后來慢慢學習運動減肥知識才發(fā)現(xiàn)婆芦，那時候這些動作可是幫了大忙了。
因為我跳操和跑步都是有氧運動喂饥，有氧運動消耗脂肪消约，但是也消耗肌肉，必須配上無氧運動一起员帮，無氧運動能夠增肌或粮，至少能幫助維持肌肉含量，不要讓肌肉掉的比脂肪快捞高。
吃的方面：
在吃飯方面氯材，我一開始也進入了一個誤區(qū)，就是少吃硝岗，而且不吃碳水化合物氢哮。那時候自己整天饑腸轆轆，看見什么都想吃型檀，多吃一點就覺得罪惡感滿滿冗尤，覺得自己辛辛苦苦做的運動白費了。結果公司體檢，身體各種問題裂七，幾項高低的指標看不懂皆看，網(wǎng)上一查，說是因為體內蛋白質缺乏碍讯，可能是節(jié)食導致的悬蔽，嚇得我一哆嗦，馬上意識到了問題的嚴重性捉兴。
后來也是看各種科普帖蝎困，要碳水、脂肪倍啥、蛋白質和纖維平衡攝入禾乘，才能保證身體健康維持肌肉含量。我沒那個細心和耐心每天做健身餐虽缕，就是吃飯的時候注意：米飯等主食少攝入始藕，什么蛋白，雞肉氮趋、牛肉伍派、豬瘦肉之類的多吃，水果蔬菜適量剩胁。出去和朋友聚餐的時候用水把菜涮一下诉植，反正我也不喜歡吃太重口味的東西。偶爾的高熱量攝入昵观，比如雞排肯德基之類的也無妨晾腔。
還有一點很重要，就是寧愿剩了倒掉啊犬，也不要硬往肚子里塞灼擂，吃飽了就停下。這樣一來觉至，慢慢的發(fā)現(xiàn)自己沒那么饞了剔应，什么都吃卻又什么都不多吃，食欲也沒那么旺盛了语御。
體重和尺寸方面：
我減下來5公斤的體重峻贮，從60公斤到了55公斤。聽著是不是挺令人失望的沃暗，那么費勁折騰，最后才減下來那么點何恶，根本沒到期望中的逆襲成九十多斤的瘦子嘛孽锥。
但是我腰圍72-63cm,臀圍95-90cm，大腿圍54-50cm,胸圍也跟著縮小了幾厘米（桑心）。這幾厘米讓我從L號變成了M號惜辑，甚至S號唬涧。我去店里試衣服，習慣性的拿165的號盛撑，店員往往都打量我一眼碎节，說這個號大了，拿一個160的號給我抵卫。講真狮荔，終于穿上了和自己身高一樣的號碼的衣服，內心還是很激動的介粘。
到此為止我變成了人們口中的“你不胖呀”殖氏。甚至有個“直男”朋友猜我90多斤。
二姻采、減肥減下來是第一步雅采，維持住才是第二步。
怎么才算減肥成功了呢：減肥之后要維持一年慨亲，身體需要一年的時間來適應新的基礎代謝婚瓜。
我在那之后進入了瓶頸期，體重和尺寸再也不降了刑棵，馬上到冬天了巴刻，為了防止復胖，我去了健身房铐望，騎動感單車冈涧，偶爾做點力量訓練，冬天之后我沒有長胖正蛙，還維持減下來之后的身材督弓。到5月的時候我結婚，然后又裝修房子乒验，運動就耽擱了下來愚隧，直到現(xiàn)在一年多了，體重56-57公斤之間徘徊锻全。
這時候我已經(jīng)放棄了變成“好女不過百”的身材了狂塘，因為要開始備孕，怕對生育有影響鳄厌。
我開始合理飲食荞胡，一方面防止長脂肪，另一方面要防止掉肌肉了嚎，降低新陳代謝泪漂。
上下班騎自行車廊营，鍛煉身體，注意自己的儀態(tài)萝勤，保持收腹挺胸露筒，儀態(tài)好了人就會顯得更挺拔。
這時候的我比最瘦的55公斤又重了兩公斤敌卓，但是尺寸幾乎沒變慎式，腰圍還能隱約看到馬甲線。
三趟径、揚長避短瘪吏，用衣著來顯瘦。
我是“漏斗形”身材舵抹，肩寬髖寬肪虎，腰細，四肢粗惧蛹。
在了解和承認自己身材特征之前扇救，我也曾跟隨心情盲目自信的嘗試過不同風格的衣服，什么森女風長裙香嗓，背心小短褲迅腔，碎花風，BF風格等等靠娱，總覺得做女人得風格百變沧烈，然而效果慘不忍睹，大家自行想象一個壯碩的肩旁還穿無袖是什么場景像云。
現(xiàn)在我?guī)缀醵即┖诎谆胰团Ｗ猩敌咳福灰路钍蕉嗤怀鲅€，高腰款式迅诬；有垂干的材質腋逆，簡單不花哨但是略帶設計感。
遮住大腿和手臂粗的部分侈贷，突出腰細的部分惩歉，人看起來就顯瘦很多。視覺上就遮掉了十斤肉俏蛮。
我成了體重115斤撑蚌，別人眼中的“瘦子”。
干貨知識：
1.最大心率＝220-你的年齡搏屑。
運動時心率在最大心率的60％-80％之間争涌，屬于有氧運動，其他屬于無氧運動辣恋。
有氧運動消耗脂肪亮垫，過量的有氧運動也消耗肌肉解幼，要通過增加蛋白質攝入和無氧運動來增加肌肉含量。
2.基礎代謝就是維持你正常生命體征需要的能量包警，基礎代謝越高，消耗的熱量就越高底靠。
比如a的基礎代謝是1400大卡害晦，b的基礎代謝是1600大卡，那么同等活動情況下暑中，吃同等分量的食物壹瘟，a可能變胖，b可能變瘦鳄逾。
增加肌肉含量能增加基礎代謝稻轨，也就是肌肉越多的人越不容易長胖。
3.肥肉和肌肉是不能互相轉換的５癜肌Ｅ咕恪！
胖子男想變成肌肉男一定要先減脂再增肌枚抵，
瘦子男要變成肌肉男就要增肌加上適當增脂线欲。
4.增肌是很難的，那些肌肉男女都是各種補充蛋白質和無氧運動才保持了身材汽摹，一不小心就可能掉肌肉李丰，所以不要害怕自己會鍛煉成一身肌肉的女漢子，沒那么容易滴逼泣！
5.跑完步感覺腿粗了趴泌，可能是充血假象，也可能是因為沒拉伸導致小范圍肌肉堆積拉庶。
運動完一定記得全面拉筋Ｊ茹尽！
6.沒有無緣無故的肥胖砍的，也沒有隨隨便便的減肥痹筛，減肥是很難的，非常難廓鞠！不用追求過于苗條帚稠，勻稱身材加自信的神采，一樣美得冒泡４布选滋早！
其實對于很多真正的瘦美眉來說，我確實還是個微胖人士砌们。
