一月份運(yùn)動(dòng)少捧存，經(jīng)常熬夜，過年回家又狂吃，因此肌肉流失昔穴，體脂升高镰官。
二月份訓(xùn)練計(jì)劃 有氧＋無氧
飲食計(jì)劃 隔天控制碳水 戒掉零食
小目標(biāo) 馬甲線
?[一] 2月3號(hào)
跑步3公里 跑到了一公里時(shí) 肚子不舒服 后面兩公里只能快走了
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[二]2月4號(hào)
私教課一節(jié) 臀部訓(xùn)練
熱身:深蹲20 窄距深蹲20 寬距深蹲20
四組負(fù)重深蹲 硬拉（忘記記重量了）
年后第一張照片 小肚子出來了
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[三]2月6號(hào)
keep腹部撕裂＋跑步機(jī)跑步30分鐘
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[四]2月8號(hào)
私教課 差點(diǎn)被虐哭了
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[五]2月9號(hào)
跑步3公里 跑了一公里肚子不舒服 后兩公里快走
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[六]2月16號(hào)
私教課
上傳中，請(qǐng)稍候...
[七]2月18號(hào)
私教課 胸部＋肩部
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[八]2月20號(hào)
臀腿＋腹部＋單車20min
坐姿夾腿25kg*12 30kg*2*12 35*10
硬拉10kg*10 15kg*3*8
史密斯深蹲20kg*12 25kg*12 30kg12*2
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[九]2月21號(hào)
背部＋腹部
單臂劃船30kg*12*3 35kg*10
坐姿劃船15kg*12*3 20kg*10
直臂下拉15kg*2*12 10kg*2
助力引體向上8*4
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[十]2月22號(hào)
肩部＋腹部+單車20分鐘
啞鈴?fù)婆e1kg*12*4
啞鈴側(cè)平舉1kg*12*2
俯身飛鳥2.5*12*2
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