一直想要寫(xiě)一篇在自己減肥一個(gè)月的總結(jié)，然后拖拖拉拉的，就拖到了現(xiàn)在兜粘，我還是喜歡用自己這樣說(shuō)話(huà)的方式來(lái)開(kāi)始。

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大家都說(shuō)你好有毅力弯蚜，其實(shí)我只是別無(wú)選擇而已

在上圖中孔轴，是我和我媳婦兩個(gè)人的體重記錄，每天早晨起床的第一件事兒就是去稱(chēng)體重碎捺，不知不覺(jué)中路鹰，時(shí)間就過(guò)去了一個(gè)月贷洲。

我們兩個(gè)人每天看到自己體重的變化，都會(huì)非常開(kāi)心晋柱，甚至一度我半夜起來(lái)會(huì)去稱(chēng)體重优构，自己都不敢相信自己，居然能瘦下來(lái)雁竞，而且還可以堅(jiān)持這么久钦椭。

大家都在好奇，為什么突然就開(kāi)始減肥呢碑诉，你都結(jié)婚了彪腔，還要減肥。

每當(dāng)這個(gè)時(shí)候进栽，我的腦海里都會(huì)閃現(xiàn)出一個(gè)念頭德挣，那就是，為了孩子快毛。我和我媳婦兩個(gè)人已經(jīng)年齡很大了格嗅，我們現(xiàn)在迫切的想要一個(gè)自己的baby。

為了這個(gè)目標(biāo)唠帝，為了備孕吗浩，也因?yàn)橹鞍l(fā)生的事，知道內(nèi)情的朋友也許會(huì)知道没隘，我們別無(wú)選擇懂扼，必須要把自己的身體調(diào)整到最佳的狀態(tài)。

我們并不是馬上開(kāi)始行動(dòng)的----中間還過(guò)了十一

下定決心后我們其實(shí)并沒(méi)有馬上行動(dòng)右蒲，因?yàn)槲覀兿露Q心的時(shí)間是在九月末阀湿。馬上就要過(guò)十一，回家吃好吃的瑰妄，想到丈母娘家里做了一桌子好菜陷嘴，然后你卻不能好好吃，心里實(shí)在是太過(guò)意不去了间坐。

所以就決定推遲鍛煉計(jì)劃灾挨，一直到十一回來(lái)以后，在我媳婦那幾天找完工作竹宋，沒(méi)有什么會(huì)打擾我們的減肥計(jì)劃時(shí)劳澄，才正式開(kāi)始。也就是2018-10-14日蜈七。

雖然沒(méi)有馬上開(kāi)始秒拔，但是我們也沒(méi)有永遠(yuǎn)不開(kāi)始，如果你想減肥飒硅，不要拖太久砂缩。

我們沒(méi)有定特別遠(yuǎn)大的目標(biāo)----先養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

從最開(kāi)始的時(shí)候作谚，我和我媳婦兩個(gè)人就商量好，我們不會(huì)為了達(dá)到最佳的減肥效果庵芭，盲目的提高自己的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度妹懒。

吸取年初的時(shí)候跳繩減肥的教訓(xùn)，我們決定双吆，從最開(kāi)始的走路開(kāi)始眨唬，每天走半個(gè)小時(shí)或者四十分鐘。走完以后伊诵，差不多能到四公里，就這樣晃晃悠悠回官，或者說(shuō)慢慢悠悠的曹宴，走了一個(gè)星期。

接著感覺(jué)自己可以跑幾步了歉提，就開(kāi)始跑步笛坦，不過(guò)跑步的前提是不要給自己太大的壓力。

每天下來(lái)運(yùn)動(dòng)都非常輕松苔巨，我和我媳婦每天下去的時(shí)候版扩，我會(huì)叫她，我們下去散步吧侄泽，有一個(gè)愛(ài)人陪在你身邊運(yùn)動(dòng)礁芦，你會(huì)非常愿意做這件事。

不是因?yàn)槲蚁肴ド⒉降课玻抑皇窍牒湍闳ド⒉健?/p>

在自己體能差的時(shí)候柿扣，最最重要的不是每天提高多少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者要嚴(yán)格的吃什么減肥餐闺魏，而是先養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣未状。這一點(diǎn)尤其重要！

這一點(diǎn)也是因?yàn)槲夷昵坝锰K減肥的時(shí)候的教訓(xùn)析桥，為了減肥司草，我跳繩從第一天的跳1000到一個(gè)星期后跳到5000，因?yàn)槊刻於荚谙胫乙阶蛱斓淖约号菡蹋Y(jié)果就是埋虹，自己被自己定下的目標(biāo)壓垮了。

真的沒(méi)有必要這樣死去活來(lái)娩怎，在你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣以后吨岭，減肥就是自然而然的事兒，那是那么的水到渠成峦树。

從走路到跑步----能跑就跑辣辫，跑不動(dòng)就走

為什么我后來(lái)不想走路了旦事，因?yàn)槲腋杏X(jué)速度太慢了，我想跑步了急灭，那么就開(kāi)始跑吧姐浮。

在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的第五天，我開(kāi)始跑步葬馋，跑步?jīng)]有我之前想的那么輕松卖鲤，最少不像現(xiàn)在我跑的這么輕松(因?yàn)槲椰F(xiàn)在進(jìn)步特別大)。

跑不了多少就開(kāi)始喘氣畴嘶，心疼的特別厲害蛋逾，腿像灌了鉛一樣的難受。這些都是我最一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的癥狀窗悯，和所有胖子一樣区匣，沒(méi)有什么不同。

那怎么辦呢蒋院？很簡(jiǎn)單亏钩，跑不動(dòng)就休息一會(huì)兒，感覺(jué)可以了就繼續(xù)跑欺旧，跑不動(dòng)就在休息一會(huì)兒(休息一會(huì)兒并不是停下來(lái)休息姑丑，還是要繼續(xù)跑的)。只要你開(kāi)始跑辞友，就比之前的自己進(jìn)步了栅哀。

這種間歇跑很像一種跑法叫法特蘭克跑,管它奶奶的什么跑，我就能跑了就跑称龙，不能跑就休息昌屉。就這樣。茵瀑。间驮。

跑的過(guò)程中自己去把握自己的節(jié)奏，找到自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)律马昨，慢慢的就會(huì)越來(lái)越好竞帽。

直到現(xiàn)在，我可以連續(xù)跑六公里而中間只休息一次鸿捧，這種進(jìn)步只用了一個(gè)半月的時(shí)間而已屹篓。

我沒(méi)有吃減肥餐----因?yàn)槲矣X(jué)的那玩意不好吃

關(guān)于減肥餐，不想吃這些玩意匙奴，看著就不想吃堆巧，而且也懶的做，我本來(lái)就對(duì)減肥這事兒很抗拒，就不要給自己找罪受了谍肤。

恩啦租，上面就是我真實(shí)的想法，在減肥初期荒揣，完全沒(méi)有必要吃篷角。知道為什么嗎？因?yàn)槟愫芸赡軙?huì)把自己折磨的半途而廢系任。

那該怎么吃飯呢恳蹲，正常吃 ，正常吃俩滥，正常吃嘉蕾，平時(shí)怎么吃就怎么吃，晚上少吃點(diǎn)就好霜旧。

因?yàn)槲叶际峭砩铣鰜?lái)運(yùn)動(dòng)错忱，吃完飯就八點(diǎn)半，休息半個(gè)小時(shí)順便把鍋洗了颁糟，九點(diǎn)出來(lái)運(yùn)動(dòng)航背。所以感覺(jué)還好喉悴，如果你吃多了出來(lái)運(yùn)動(dòng)棱貌，身體會(huì)不舒服的。

慢慢的我現(xiàn)在就晚上不怎么吃飯了箕肃，改成吃一個(gè)香蕉+酸奶婚脱，然后休息一會(huì)兒就出去跑步。

早晨就是一個(gè)煎餅不加薄脆勺像，中午正常吃障贸。

一開(kāi)始別折磨自己，先養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣吟宦，過(guò)幾天嘗到甜頭篮洁，你就會(huì)自己改變自己的。

運(yùn)動(dòng)的甜頭----身體的變化殃姓，讓我半夜醒來(lái)去稱(chēng)體重

自從開(kāi)始運(yùn)動(dòng)以后袁波，體重每天都在發(fā)生變化，上下有浮動(dòng)很正常蜗侈。所以我都在每天早晨起來(lái)上個(gè)廁所篷牌，就去稱(chēng)體重。

我和你說(shuō)踏幻，早晨稱(chēng)的體重是你一天中最輕的時(shí)候枷颊。恩，是，什么都不穿的稱(chēng)夭苗！

在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的第五天信卡，第六天，第七天听诸，第八天坐求，我的體重發(fā)生了非常大的變化。

我直接從88.35降到了85.7晌梨，瘦了2.65公斤桥嗤。就是5斤多五花肉。厲害了仔蝌，我的哥泛领。

看到自己身體體重?cái)?shù)字的變化，一下就減肥非常的有動(dòng)力敛惊。嘗到了甜頭渊鞋。我開(kāi)始通過(guò)keep來(lái)記錄每天自己的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，逐漸開(kāi)始設(shè)定每次運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)瞧挤。

從一開(kāi)始的四公里到五公里到六公里锡宋，到七公里，到八公里特恬，到現(xiàn)在穩(wěn)定在每次運(yùn)動(dòng)都要六公里执俩。

每一次看到自己的進(jìn)步，體重的變化癌刽，心中都非常有動(dòng)力役首。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間----你需要設(shè)立自己的底線(xiàn)

我給自己設(shè)定的習(xí)慣或者說(shuō)底線(xiàn)是，兩天運(yùn)動(dòng)一次显拜，然后休息一天衡奥，接著運(yùn)動(dòng)兩天。在上面的圖標(biāo)中远荠，基本都是嚴(yán)格按照這個(gè)來(lái)的矮固。

除了霧霾特別大，實(shí)在沒(méi)有辦法在外面跑步譬淳。只好在屋里進(jìn)行HIIT的減肥档址。

這個(gè)底線(xiàn)的遵守尤其重要，在你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的初期瘦赫，你只有嚴(yán)格遵守你給自己定下的運(yùn)動(dòng)時(shí)間辰晕，才能一直保持下去。

無(wú)論發(fā)生什么事兒确虱，今天該運(yùn)動(dòng)了含友，就要去運(yùn)動(dòng)。及時(shí)你朋友來(lái)找你了，你可以來(lái)這你朋友說(shuō)窘问，我想和你出去散散步辆童，咱們一起走吧！

加油...別擊穿自己設(shè)立的底線(xiàn)惠赫。

運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的思考----其實(shí)那些道理居然是真的

每次出去運(yùn)動(dòng)把鉴，跑步，我就會(huì)得到一段專(zhuān)屬于自己的時(shí)間儿咱，這段時(shí)間里庭砍，我可以什么不想，也可以各種胡思亂想混埠。

這段時(shí)間讓我如此的專(zhuān)注怠缸，讓我學(xué)會(huì)了專(zhuān)注的習(xí)慣，當(dāng)你去做一件事情的時(shí)候钳宪，就像按下了時(shí)間的屏障揭北，不在為過(guò)去而憂(yōu)慮，不在為未來(lái)了煩惱吏颖，這一段時(shí)間里的你搔体，專(zhuān)屬于眼前，專(zhuān)屬于現(xiàn)在...

運(yùn)動(dòng)減肥和其他的任何事兒都一樣半醉，你如果想要做成它疚俱，需要以下步驟。

1. 設(shè)定一個(gè)目標(biāo)奉呛，為此你愿意下定決心
2. 開(kāi)始做吧夯尽，但是別給自己太大壓力瞧壮，放輕松
3. 慢慢來(lái)匙握，重要的不是成果，而是養(yǎng)成做它的習(xí)慣
4. 別著急圈纺，堅(jiān)持下去
5. 成功

恩，減肥就是按上面的那個(gè)步驟來(lái)的蛾娶。

凡事莫過(guò)如此，決定你把一件事兒做成功與否的絕對(duì)條件蛔琅，都是因?yàn)閳?jiān)持下來(lái)了，所以就成功了。

當(dāng)你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣辜窑，其實(shí)堅(jiān)持并不難，因?yàn)槟愕纳眢w其實(shí)已經(jīng)適應(yīng)了每天晚上去運(yùn)動(dòng)穆碎，你一天不運(yùn)動(dòng)，身體還難受呢所禀。

從今天就開(kāi)始吧！加油色徘！

最后葡幸，如果大家覺(jué)的這篇文章對(duì)你有幫助，可以讓你放下對(duì)減肥的負(fù)擔(dān)贺氓，讓你覺(jué)的減肥沒(méi)有那么難蔚叨，就點(diǎn)個(gè)贊吧！點(diǎn)贊減的快…