? ? ? ? 減肥前先買個“神器”：體重秤，當你運動過后一稱自己的體重發(fā)現(xiàn)輕了就特別有成就感压汪，這種即時反饋能幫助我們更容易減肥成功粪牲，通過即時反饋也能讓我們減少對運動的抗拒感。
? ? ? ? ? ? 減肥沒有大家想象的那么痛苦止剖、那么難腺阳，做到以下四點就能達到目標：
⒈管住嘴落君，邁開腿；⒉ 把運動（減肥）和快樂聯(lián)系起來亭引；⒊ 把不運動（減肥失斠锼佟）跟痛苦聯(lián)系起來；⒋訂一個合理的目標焙蚓，每天達成纹冤，積累信心；
我去年十月份左右的時候购公，通過自己的努力用兩個月的時間減重十五斤萌京，這還是在沒有做到每天都運動的情況下（因為偶爾有事就沒運動），這期間也沒感覺有多痛苦宏浩，下面我就按重要程度依次為大家講解一下我是怎么做到的知残。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?⒈管住嘴，邁開腿
? ? ? ? ?因為平常不運動比庄，一開始運動就會消耗自己體內(nèi)的脂肪橡庞，同時會導致自己的食欲大增，尤其會特別想吃肉印蔗，這時候一定要管住自己的嘴扒最，控制食欲！如果不控制的話华嘹，你就白運動了吧趣，甚至體重會不減反增，因為我們“肥胖”就是因為平常運動的少而吃的多造成的耙厚，好不容易靠運動消耗了點脂肪强挫，你再“吃”回去的話不就白運動了嘛！減肥七分靠嘴（控制食欲）三分靠腿（增加運動量）薛躬，如果管不住嘴你再怎么運動都沒用俯渤，這是最重要的一點！
⒉ 把運動（減肥）和快樂聯(lián)系起來而不是和痛苦
? ? ? ? 不要一想到運動（減肥） 就覺得特別痛苦型宝，這樣會阻止你運動的腳步八匠，而要想辦法把運動（減肥） 和快樂聯(lián)系起來，越快樂越好趴酣。首先要給減肥“賦予偉大的意義”梨树，比如我給減肥賦予的偉大意義就是：一.可以增加我的自信（因為我是一個比較自卑的人，上學成績不好岖寞，初中就輟學出門打工抡四。），甚至和人生“成敗”聯(lián)系在一起，自己有了自信才能一點點做成更多的事情指巡，才能過上自己想要的生活淑履，才能有一個“成功”的人生。二.可以讓自己變帥藻雪。一白遮百丑秘噪，一胖毀所有，減肥成功之后自己就變帥了（雖然現(xiàn)在也很“蟀”）阔涉，變帥就可以提高自己追上女神的幾率了（這暴露了我還是單身），仿佛馬上就離女神更近一點了＝萑蕖（把這種減肥成功之后的美好多想出來一點瑰排，想的越具體越形象越好）；還可以根據(jù)自己的實際情況在運動（我選擇的運動是跑步）的時候做一些能讓自己開心暖侨、快樂的事情椭住，比如在跑步的時候聽得到的專欄、聽歌字逗、聽小品京郑、聽相聲、聽一些小說或者書葫掉、看電視劇些举、電影、綜藝節(jié)目（有條件的情況下）俭厚，這些不僅能讓我們在跑步的時候獲得快樂還能轉移我們的注意力户魏，把跑步時的“不舒服”轉移到快樂的事情上來，讓自己不知不覺就運動了好長時間了挪挤。因為我選擇用跑步的方式減肥叼丑，所以買了跑步機，這樣就可以在跑步的時候看電視劇扛门、電影什么的鸠信，因為我雖然喜歡看電影但是平常沒時間看，所以就在跑步的時候看论寨，一想到跑步就能看自己想看的電影了會很開心星立，這樣就想不起來跑步的那點兒痛苦了，通吃岬剩看電影的時候注意力高度集中在電影情節(jié)里贞铣，不知不覺就汗流浹背的跑了一個小時了……我跑步的時候有時候也會通過數(shù)自己從腦門上滴下來的汗珠來轉移注意力，一般一個小時跑下來能數(shù)到四沮明、五百辕坝，那種汗流浹背，汗如雨下的感覺其實挺爽的荐健。一般我跑完步再去稱體重時比跑之前最少輕半斤多酱畅，這種快樂也能激勵我不斷的去運動琳袄；還可以選擇在完成階段性的目標時獎勵一下自己。
? ⒊ 把不運動（減肥失敺乃帷）跟痛苦聯(lián)系起來
? ? ? ? ?要把偷懶不想運動（減肥失斀讯骸）跟痛苦聯(lián)系起來，越痛苦越好餐蔬。我對照自己上面想到的減肥給我?guī)淼暮锰巵硐胂笞约簻p肥失敗的痛苦：一.如果我連減個肥都做不到碎紊，還能做到什么，以后更加沒有信心了樊诺，什么都做不好仗考，這輩子都會很失敗，這么失敗的人生還要他干什么還活著干什么（把減肥失敗和生死都聯(lián)系在一起词爬，慎用Ｍ菏取！６倥颉）二.減肥失敗越來越胖锅锨，越來越丑，以后女朋友都找不到恋沃，打一輩子光棍兒必搞，受盡別人的冷眼，孤獨終老囊咏，這時候跟女神的事連想都沒臉想了９嘶（瞬間又覺得不想活了）把自己減肥失敗的慘狀想象的越慘越好，這樣自己想偷懶的時候就會很恐懼匆笤、很痛苦研侣！就能促使自己趕快去運動。
?⒋訂一個合理的目標炮捧，每天達成庶诡，積累信心
? ? ? ? ?要給自己訂一個合理的目標，可能很多時候就是因為自己定了一個無法達成的目標咆课，注定自己達不到而減肥失敗末誓，目標過高達不到就會打擊自己第二天繼續(xù)下去的信心。因為減肥是個長期的事情书蚪，需要自己花費足夠的時間喇澡，一兩個月是少的，有可能三四個月殊校，半年甚至一年晴玖，就算減肥成功也要保持運動，不然就會反彈。
? ? ? ? 如果你下決心要減肥了呕屎，上來就給自己訂了個每天跑五公里的目標让簿，想著一個月就減個二十斤，后面還要接著加大運動量秀睛，甚至還訂比這個更高的標準尔当，這幾乎是無法達成的，減肥不是一天兩天的事情蹂安，開始定的目標可能一天椭迎、兩天的能達到，但是做不到一個月田盈，兩個月每天都做到畜号，最后堅持不下來也只剩下失敗缠黍；
? ? ? ? ?給自己訂個小目標弄兜，要做到每天都去做药蜻，稍微努努力目標就能達成瓷式，慢慢的根據(jù)自己的情況再調(diào)整目標，如果目標達不到想想是不是因為自己訂的目標過高了语泽。就像我剛開始給自己訂的目標是跑步二十分鐘贸典，跑了幾天就改成半個小時，慢慢的做到每天跑一個小時踱卵，堅持一個月下來廊驼，自己就能瘦6、7斤惋砂，這樣又增加了自己的信心妒挎，慢慢的良性循環(huán)下去！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 總結
? ? ? ? 先買個減肥“神器”體重秤西饵，每次運動前后都稱一下體重酝掩，看著減輕的重量能更加激勵我們持續(xù)的去運動；管住嘴眷柔，邁開腿期虾，光增加運動不控制飲食不會有減肥的效果。然后給減肥“賦予偉大的意義”驯嘱，多想象一下減肥成功帶給自己的好處镶苞，把減肥和快樂聯(lián)系起來，在減肥的時候順便做一些能讓自己快樂的事情鞠评，讓自己想到減肥就覺得是一件快樂的事茂蚓；把減肥失敗跟痛苦聯(lián)系起來，讓自己一想偷懶就感覺到恐懼、痛苦甚至“痛不欲生”煌贴；訂一個合理的目標御板，不要一上來就給自己布置一個不可能完成的任務，要采取先易后難牛郑、循序漸進的策略怠肋，讓自己慢慢積累信心；
? ? ? ?不管遇見多么好的減肥方法淹朋，只在內(nèi)心贊同是沒有任何作用的笙各，關鍵是要付諸行動！
? ? ? ? 做任何事情都可以給所做的事“賦予偉大的意義”础芍，不要只靠苦哈哈的堅持杈抢，當自己真的喜歡上一件事情時，無需堅持就能一直做下去仑性。
? ? ? ? ?每個人都希望自己變的越來越好惶楼，相信你看完這篇文章已經(jīng)躍躍欲試了，趕快行動起來诊杆，相信自己能成功的歼捐，加油！
