"今天之前致扯， 你們的行山都是自虐，?
今天之后， 你們將會享受到行山的快樂"?
By 潘博士
BCMC是BC省登山俱樂部的縮寫尚镰。在北溫的松雞山上有一條以BCMC命名的步道，位于著名的Grouse Grind（GG）的東邊哪廓，總長大約3公里狗唉，山腳到山頂爬高853米，比GG略微人少一些撩独，是本地徒步登山人平時體能訓(xùn)練最愛的步道之一敞曹。
北美戶外俱樂部網(wǎng)站上發(fā)出潘博士今天要在BCMC教授高山行走課程帖子的時候，當(dāng)機(jī)立斷就要報名综膀。以前在北美戶外的活動里聽向潘博士學(xué)過高山行走的朋友們介紹說受益匪淺澳迫，但如何受益法，還沒有人分享課堂筆記。很好奇可以學(xué)到什么负拟。再加上周末的天氣預(yù)報多云熬荆，是完美的攀登天悔醋。填好帶有緊急聯(lián)系人電話姓名的報名表拢锹，通過潘博士的電話短信和郵件交叉認(rèn)證的小測試就通過了報名谣妻。
提前10分鐘到達(dá)拼車的Burrad車站∽湮龋看見帶著帽子的潘博士蹋半，因為早從北美戶外的帖子里了解到他是俄羅斯人，會說中文充坑，倒也不出意料减江。一臉親切、做為助教的Vera也開車準(zhǔn)時到達(dá)捻爷，加上報名參加活動的其他同學(xué)辈灼，一路暢通無阻地到達(dá)了Grouse的停車場。
和一起參加課程的同學(xué)們打過招呼之后也榄，潘博士開始給我們上如他十幾分鐘后所預(yù)言的頗具劃時代意義的高山行走課程巡莹。在進(jìn)入BCMC之前，潘博士首先以不久前發(fā)生過的女性徒步者失蹤事件為例討論徒步安全守則甜紫。潘博士總結(jié)過8條守則,簡譯如下：
1.出行前告知緊急聯(lián)絡(luò)人當(dāng)天的行程路線和最晚返回時間降宅。如果緊急聯(lián)系人收到求救信號，或者出行者未在最晚返回時間內(nèi)返回棵介，緊急聯(lián)系人馬上報警钉鸯，聯(lián)系協(xié)助救援，保證救援啟動邮辽。
2.和隊伍保持聯(lián)系唠雕，隊友間距離確保在語音可抵達(dá)范圍內(nèi)。不管是普通徒步還是攀登高難度線路都要遵守不獨行的原則吨述。出行者尤其必須明白在懸崖邊岩睁、夜間或惡劣天氣下和獨行可能會導(dǎo)致的嚴(yán)重后果（那個徒步者就是因為獨行失蹤的！）揣云。
3.隨身攜帶應(yīng)急的急救包捕儒、頭盔或緊急撤離必用裝備。為了減輕負(fù)重而不攜帶這些裝備是戶外大忌邓夕。
4.每次出行做好野外過夜刘莹，以及照顧可能受傷的隊友的準(zhǔn)備。隨身攜帶備用保暖衣服焚刚、救生膜点弯、足夠的食物及飲水等。
5.身體強(qiáng)健者應(yīng)以不拖垮全隊的速度行進(jìn)矿咕。如果做領(lǐng)隊抢肛，要照顧全隊成員狼钮，以最慢隊員舒適行進(jìn)速度的80%-90%為基本行進(jìn)速度。如果是跟從捡絮，保持隊間距熬芜。友好低調(diào)、互助同行福稳。
6.作為隊員涎拉，不超出領(lǐng)隊，不落后于殿后隊員灵寺。
7.注意觀察搭檔的狀況曼库。認(rèn)真對待各類蛛絲馬跡区岗，例如語音語調(diào)略板、身體姿勢甚至眼神里流露出的安全問題。
8.出行中發(fā)現(xiàn)有任何的安全顧慮慈缔，馬上通知領(lǐng)隊叮称、搭檔和其他隊友。
一條條對照真覺得自己每一條打破過藐鹤。以前參加探險旅程時也是無知者無畏瓤檐，才衡量出自己的戶外水準(zhǔn)還在小學(xué)一年級，對于風(fēng)險控制遠(yuǎn)遠(yuǎn)意識不夠娱节。
這時候潘博士拋出一個問題：帶隊伍的時候挠蛉，潘博士當(dāng)先鋒，Vera殿后押隊肄满，Vera的包里和登山杖上有響鈴谴古，這是做什么用的？提示：不是熊鈴稠歉。
進(jìn)入BCMC的樹根密布的森林里走了一小截之后掰担，潘博士停了下來: "每個人先輪流走一段。"一個同學(xué)兩手撐著登山杖怒炸，步履均勻地走了大約10米带饱，停在潘博士后面。我也跨過路上的樹根阅羹，撐著登山杖大步流星地走過潘博士面前勺疼，停在她后面。后面的每個人都以自己舒適的方式走到我后面停下來捏鱼。"你們要記住了执庐，我站在你們的昨天與明天之間。"潘博士一路行來以俄羅斯口音的英文夾雜著俄羅斯口音的中文說著穷躁，不影響我們聽出他的預(yù)言里的詩意耕肩。
"我們今天學(xué)的不是要讓你們走更快因妇，而是讓你們能更有效率地在山間行走。" "速度不會帶你到達(dá)山頂猿诸，如果你在到達(dá)山頂之前因為用力過猛讓你自己先就疲憊不堪，后面就會走不動梳虽。"欲速則不達(dá)就是這個意思。
"保持小步窜觉，找好落腳點。彎曲膝蓋禀挫。以感覺不到你的肌肉用力的程度行走旬陡。" "往上走的時候，身體重心前傾语婴，以重力驅(qū)動下肢前行。" "不要在爬上爬下的過程中上下移動太多身體重心匿醒，不要浪費你的身體的能量。"
潘博士的口音不重要缠导，因為在布滿了樹根的巖石廉羔，泥土堆積起來的山坡上行走，和我們的身體直接對話的是看不見的重力僻造。"讓重力成為你的朋友，而不是你的敵人嫡意。"走一段，練習(xí)一個技巧此迅，總結(jié)下來，基本都是從省力出發(fā)的保持小步耸序，身體前傾鲁猩，彎曲膝蓋的各種練習(xí)坎怪。
"登山杖是做什么用的廓握？"潘博士很擅長于啟發(fā)式教學(xué)嘁酿。"是減輕膝蓋負(fù)擔(dān)用的男应。"我想當(dāng)然地回答。
潘博士不同意流行的下山傷膝蓋的說法游桩，"如果你要用到膝蓋周邊的肌肉爬山上下耐朴，那就是姿勢不正確。登山杖主要功能是保持平衡筛峭，但你走路時不應(yīng)該依賴登山杖。"這一點倒是和常見的對于馬拉松的評論類似滨达，不是馬拉松讓人受傷俯艰，而是不科學(xué)訓(xùn)練或不訓(xùn)練導(dǎo)致許多人受傷。想想也是锌订，多數(shù)時候的想當(dāng)然都不正確。
在林中練習(xí)的時候啦辐，有一小會兒蜈项，陽光穿過云霧透進(jìn)林子里，潘博士的自然課堂里布滿了神光紧卒。
經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，加潘博士對每個人的點評轴总，走到一半的時候博个，似乎大家都掌握了要領(lǐng)。這個時候盆佣，再看每個經(jīng)過的人的姿勢械荷，我們有了不同的眼光虑灰。"她就是你們的昨天。"一個叉著腰关拒，直立著走著的女生路過我們的時候庸娱，潘博士這樣評論。
數(shù)學(xué)專業(yè)的潘博士眼里隨時在用物理公式計算著重力熟尉、時間、配速剧包，也在不時做著統(tǒng)計計算往果。在不同的山路上看過了許許多多的人行走，他可以從每個人的走路姿勢里預(yù)測他/她可以走多久陕贮，也能看出誰會在一個小時后被追上。"還有極為重要的一條：在爬山的過程中不要停頓掉缺，要盡量保持你的節(jié)奏戈擒，不要忽快忽慢。在開始的時候就要想好用稍慢的速度行走筐高，因為，你要評估的是你的體力是否能保持全程犬辰，而不是開始的一小段冰单。速度不會帶你到達(dá)山頂，堅持才能夠诫欠。"到3/4的地方浴栽，潘博士今天的要點已經(jīng)傳授完畢轿偎。潘博士讓我們每人輪流說一個要點來總結(jié)課程。他很滿意我們的回答萝玷。感覺博士不只是在教我們?nèi)绾巫呗防バ觯嗟氖墙枳呗穪睃c撥我們?nèi)绾斡^察與思考。他所傳授的高山行走有點行禪味道在里面：每一步都是享受仓蛆，每一步都有意義，不要為無意義的舉動浪費精力與生命豆拨。
最后1/4就是我們實踐的路程能庆，沒有記配速，但是的確感覺到爬山的步伐比以往輕快許多相味，每個人都很興奮。和潘博士與Vera以標(biāo)志性登頂姿勢--California Climbers' Salute加州攀登者的致敬合影之后，最大的驚喜在山頂斯碌，早有北美戶外俱樂部的山友登頂后在chalet里等了我們2個多小時，一起分享美食和心得投慈。
完美的高山行走課程冠骄，特別的昨天與明天的分界線。
（文中問題的答案：潘博士在前面通過耳朵辨識Vera的鈴鐺聲來判斷整個隊伍的行進(jìn)速度凛辣，然后調(diào)整自己的速度。）
