高考分?jǐn)?shù)由多種因素構(gòu)成，其中一個(gè)很重要的因素就是考生的心理狀態(tài)容贝，從歷年高考情況來看自脯，無數(shù)平常成績(jī)優(yōu)異的學(xué)生卻在高考場(chǎng)上因情緒不佳、心理壓力過大而發(fā)揮失常斤富。今天膏潮，易教空間的小易老師就為各位家長(zhǎng)分享一些常見的壓力過大的表現(xiàn)及減壓方法。
首先满力，簡(jiǎn)單評(píng)估一下您的孩子是否存在以下情況：
1.對(duì)自己的現(xiàn)狀很不滿意焕参，對(duì)自己不信任，經(jīng)常懷疑甚至否定自己油额，害怕周圍的學(xué)生超過自己并且距離會(huì)越拉越大叠纷。
2.考試之前一段時(shí)間高三考生一想到考試就焦慮，因?yàn)閾?dān)心自己考不好而難以入睡悔耘。
3.始終處于高壓狀態(tài)，不敢放松我擂，分秒必爭(zhēng)衬以，如果不這樣就會(huì)感到內(nèi)疚缓艳。
4.總是怕自己考不好受到某某看不起或被責(zé)怪。
5.遇到一些棘手的問題常常焦躁不安看峻，靜不下心阶淘。
6.經(jīng)常丟東西或者打碎東西。
7.很難溝通互妓，經(jīng)常對(duì)身邊的人發(fā)怒溪窒。
8.考試中大腦一片空白，很多自己熟悉的知識(shí)點(diǎn)也被忘記了冯勉。
如果您的孩子存在以上一種或多種情況澈蚌，那么說明您的孩子已經(jīng)處于壓力過大的狀態(tài)，適當(dāng)壓力是正常的灼狰，但過大壓力會(huì)對(duì)孩子的身心產(chǎn)生嚴(yán)重影響宛瞄。面對(duì)壓力過大的孩子，我們家長(zhǎng)該如何幫助孩子減壓呢交胚？
一份汗、飲食減壓法
一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)蝴簇，這是考生減輕心理壓力的生理保證杯活。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用熬词，如維生素C就具有減輕心理壓力的作用旁钧，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C荡澎，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓均践、洋蔥頭、菜花摩幔、菠菜彤委、水果等富含維生素C的食品。
另外或衡，有些食物可以集中人的精力焦影，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力封断。如胡蘿卜能提高記憶力斯辰，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶坡疼。香蕉含有血清素彬呻，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的墅拭。檸檬能使人精力充沛岭皂，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分探遵，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中在抛。
少食满着、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞蟹地。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能或悲、減輕疲勞是有一定幫助的孙咪。而過硬過于油膩的食物，對(duì)考生來說則不是理想的食品巡语，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能翎蹈，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇考生的精神緊張捌臊。
二杨蛋、運(yùn)動(dòng)減壓法
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)理澎，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)逞力，以此減輕緊張度，如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山糠爬、打球寇荧、游泳等活動(dòng)。
針對(duì)考前時(shí)間緊的情況执隧，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉揩抡，如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿镀琉、做做深呼吸等小活動(dòng)峦嗤。考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的屋摔，從考生的實(shí)際情況看烁设，考生晚鍛煉比早鍛煉好。因?yàn)樵珏憻挄?huì)導(dǎo)致考生整個(gè)一上午都精神不振钓试，而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過程装黑，卻可避免這種情況出現(xiàn)。
運(yùn)動(dòng)的方式以走路和做操最好弓熏。下午放學(xué)后可以在校園里走一走恋谭，下課也可以做做操，尤其是課間操要認(rèn)真地做挽鞠，如停憋呼吸法疚颊，用鼻慢慢地深吸一口氣狈孔，再憋氣幾十秒，再慢慢地呼出氣材义，它可以調(diào)節(jié)注意力和大腦的興奮除抛。
三、轉(zhuǎn)移減壓法
有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑母截。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試橄教，及時(shí)放松自己清寇，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡护蝶、與家人华烟、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游持灰，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等盔夜。
考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)堤魁，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的喂链，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右腦得到充分的利用和調(diào)整。
四妥泉、睡眠減壓
充足的睡眠是保證考生精力充沛椭微、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間盲链，也沒有很好的睡眠蝇率，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡刽沾，但其睡眠質(zhì)量也不高本慕，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等侧漓。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力锅尘，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。
如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境火架，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少鉴象、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠何鸡。對(duì)腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說纺弊，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明骡男。
五淆游、積極暗示
用積極的語言或動(dòng)作的方式將某種觀念強(qiáng)加給自己，并以此來影響自己的行為或狀態(tài)。如歐·亨利的短篇小說《最后一片樹葉》中那個(gè)得絕癥的女孩在老畫家的暗中幫忙下犹菱，她建立了積極的心理暗示：上帝在昭示我命不該絕拾稳。其結(jié)果就是女孩戰(zhàn)勝了病魔得以恢復(fù)。
得絕癥的人在積極的心理暗示的作用下都能起死回生腊脱，更何況我們是健康的人访得，我們只需要用心理暗示來改變心態(tài)和行為∩掳迹“使勁握緊拳頭”悍抑、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法杜耙。
