【閱讀原文】你可以用一個簡單的標準來判斷自己是否被心理時間所控制了株汉。
問自己：“我現(xiàn)在正在做的事情是否讓我感覺喜悅、自在和輕松呢笛粘？”如果不是恃泪，當下時刻就被時間控制了外臂，并且生命因此被視為一個負擔或一種掙扎坐儿。
如果你正在做的事情無法讓你感受到喜悅、自在和輕松宋光，這并不意味著你需要改變你正在做的事情貌矿，你需要改變的是你做事的方式。
如何做事通常比做什么事更為重要罪佳。試試看逛漫，如果你將注意力更多地放在你正在做的事情上，而不是放在通過做這件事所取得的結果上赘艳，會發(fā)生什么情況酌毡。
請將你的注意力全部集中在當下所發(fā)生的情況上。這意味著你同樣完全接受當下時刻的事實蕾管，因為你不可能在完全關注某事的同時又去抗拒它枷踏。
只要關注當下時刻，你所有的不快樂和掙扎就會消失娇掏，你的生活也會充滿喜悅和安逸呕寝。只要你以當下的覺知來采取行動勋眯，無論你做什么婴梧，它都會充滿美德、關懷和愛——即使是一個最為簡單的行動客蹋。
所以請不要擔心你行動的結果——僅僅關注行動本身就好了塞蹭。行動的結果會自然而然地產生。這是一個非常有效的靈修方法讶坯。
現(xiàn)存最古老番电、最優(yōu)美的靈性教導《薄伽梵歌》（Bhagavad Gita），將對行動結果的不執(zhí)著稱為業(yè)力瑜伽（Karma Yoga）辆琅。它也被描述成“神圣的行動”漱办。
當你不再迫切地想逃離當下，本體的喜悅就會進入你所做的每一件事情之中婉烟。當你的注意力轉向當下的那一刻娩井，你會感覺到臨在、寧靜和平和似袁。
你不會再為了成就和滿足而依賴未來——你不再將未來視為救贖洞辣。因此咐刨，你將不執(zhí)著于結果。失敗或成功都不會改變你本體的內在狀態(tài)扬霜。你已經發(fā)現(xiàn)了生活情境之下的生命了定鸟。
在沒有心理時間的情況下，你的自我感源于本體而不是你的過去著瓶。在這個世界上联予，在你的生活情境層面，你可能會變得很富有蟹但，知識很豐富躯泰，很成功，很自由华糖，而在更深的本體狀態(tài)里麦向，你是圓滿和完整的。
【消化總結】可以用一個簡單的標準來判斷自己是否被心理時間控制了客叉。問自己：“我現(xiàn)在正在做的事情是否讓我感覺喜悅诵竭、自在和輕松呢？”如果不是兼搏，當下時刻就被時間控制了卵慰，并且生命因此被視為一個負擔或一種掙扎。
這個時候是沒有活在當下的佛呻，要么在為過去懊悔裳朋、自責或者為未來擔憂和焦慮，思維甚至想想什么用什么方式去處理可以會出現(xiàn)的事情（往往是大腦自己想象出來的吓著，不一定會發(fā)生的事情）鲤嫡。
失去了對當下的感知和臨在，我們已經知道了：思維一直在過去和未來之間切換绑莺，是痛苦的根本原因暖眼。當我們覺察到自己被時間控制了，這是要把注意力拉回來纺裁，只要關注當下時刻诫肠，你所有的不快樂和掙扎就會消失，你的生活也會充滿喜悅和安逸欺缘。
關注做事的過程栋豫，而不是擔心行動的結果，行動的結果會自然而然的產生谚殊。當不再迫切地想逃離當下丧鸯，本體的喜悅就會進入你所做的每一件事情之中。當你的注意力轉向當下的那一刻络凿，你會感覺到臨在骡送、寧靜和平和昂羡。
【關聯(lián)過往】拆解《當下的力量》這本書，讓我知道了摔踱，產生痛苦的原因是因為思維不是在過去就是在未來虐先，沒有活在當下。前幾天的拆書提高了自己覺察的能力派敷，有了臨在的意識蛹批。
有時自己在做家務的時候，發(fā)現(xiàn)思維竟然跑到過去篮愉，不由自主的想到孩子爸爸以前有件事情做的不好腐芍，浪費了我的時間。還會想到有些陌生微信好友的交流根本沒有意義试躏，浪費了時間和精力猪勇。別人是索取性的試探，我還很認真的對待颠蕴。
現(xiàn)在我能看到這是我的“小我”在作怪泣刹，如果我一直這樣想，就會越想越難受犀被，越想越覺得自己做的不夠好∫文現(xiàn)在我能當作觀察者，看到這種思維的發(fā)生寡键，而不再陷進去掀泳。
覺察到了，就做個深呼吸西轩，開始轉念员舵。看看自己周圍的一切遭商，房間的桌子固灵、窗簾的顏色捅伤，時鐘輕輕的滴答聲劫流，自己手部的溫度，當注意力連接到自己的身上和周圍的一切上時丛忆，我的注意力已經從過去回到了現(xiàn)在祠汇。已經沒有難受的感覺了。
而是做每件事都是很投入的去做熄诡。一天能高質量的完成好幾件事情可很。心情好多了，專注做事的時間也延長了凰浮。效率提升了我抠。自己也能感受到身心合一苇本。這種體驗真的非常棒！
當你不再迫切地想逃離當下菜拓，本體的喜悅就會進入你所做的每一件事情之中瓣窄。當你的注意力轉向當下的那一刻，你會感覺到臨在纳鼎、寧靜和平和俺夕。真是這樣的。
【設定目標和計劃】把注意力放在當下贱鄙，讓本體的喜悅出現(xiàn)在做的每一件事情之中劝贸。
1、繼續(xù)保持覺察和臨在意識逗宁，活在當下映九。
2、當思維跑到過往和未來的時候瞎颗，觀察它氯迂，并開始轉念，關注自己的身體感受和周圍的環(huán)境把注意力拉回來言缤。
3嚼蚀、深刻體會活在當下的喜悅、輕松和寧靜的感覺管挟。
