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保持靈活是一種習(xí)慣
保持靈活是一種習(xí)慣
一负拟、課程回顧
1.目的
? 通過(guò)計(jì)劃表來(lái)設(shè)置彈性計(jì)劃、防范過(guò)程中的風(fēng)險(xiǎn)
2.海比特第四法則
? ? 彈性比僵化更有價(jià)值
3.痛點(diǎn)
·不知道什么是習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃
?習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃包括精準(zhǔn)目標(biāo)蔫仙、彈性計(jì)劃和啟動(dòng)宣言。
·計(jì)劃中失敗
原因
? ? ①?zèng)]有好方案
? ? ②周期長(zhǎng)階段多
? ? ③計(jì)劃沒(méi)有變化快
? ? ④誘惑多
? ? ⑤沒(méi)動(dòng)力
4.計(jì)劃設(shè)置中最重要的注意事項(xiàng)
?務(wù)必遵循習(xí)慣養(yǎng)成的規(guī)律
5.習(xí)慣養(yǎng)成的本質(zhì)
? ?行為習(xí)慣克服改變阻力所花的時(shí)間
它分為3個(gè)階段：
①反抗期（5—10天）
? ? 這個(gè)階段要投入極高注意力并且小步快跑。
具體做法是多提升栖忠、自我激勵(lì)咽瓷、每天做设凹、持續(xù)做、保持輕松簡(jiǎn)單有彈性的狀態(tài)茅姜。
②無(wú)聊期（7—20天）
?這個(gè)時(shí)期的阻力變小闪朱，會(huì)感覺(jué)沒(méi)有意思，有點(diǎn)兒厭倦。
?具體策略有：增加樂(lè)趣奋姿、謹(jǐn)慎提高難度锄开、保持穩(wěn)定和平的狀態(tài)等。
③挑戰(zhàn)期（20—30天）
?最后一個(gè)階段是挑戰(zhàn)期称诗，比起第二個(gè)階段這個(gè)階段沒(méi)有阻力但是卻有了樂(lè)趣萍悴，開(kāi)始有了習(xí)慣化的感覺(jué)。
? 這個(gè)時(shí)期就需要我們來(lái)點(diǎn)兒高難度的挑戰(zhàn)了寓免！
習(xí)慣計(jì)劃指標(biāo)彈性設(shè)定機(jī)制
二癣诱、思考論述題
問(wèn)：今日所學(xué)內(nèi)容和自己過(guò)往最大的不同是什么？
答：習(xí)慣計(jì)劃的彈性指標(biāo)
我以前想要養(yǎng)成習(xí)慣或是目標(biāo)時(shí)再榄，從未考慮過(guò)“彈性”這個(gè)問(wèn)題狡刘。
? ?比如說(shuō)，我每天大約23點(diǎn)睡覺(jué)困鸥，可每次都想著要21點(diǎn)睡嗅蔬。因此每天給自己設(shè)定的目標(biāo)就是21點(diǎn)睡，但大多數(shù)都沒(méi)有完成疾就，每天晚上寫(xiě)回顧的時(shí)候澜术，就覺(jué)得今天本來(lái)可以21點(diǎn)睡的，然后第二天又給自己定下了21點(diǎn)睡的目標(biāo)猬腰。就這樣一直循環(huán)著……
? ?我從未想過(guò)先把入睡時(shí)間調(diào)到22點(diǎn)鸟废，再到21點(diǎn)，這樣一點(diǎn)一點(diǎn)向著目標(biāo)走姑荷。我想這也是為什么我的早睡習(xí)慣一直養(yǎng)不成的原因吧盒延！
? ? 所以結(jié)合著老師的《習(xí)慣計(jì)劃指標(biāo)彈性設(shè)定機(jī)制》，我重新計(jì)劃了我的早睡習(xí)慣鼠冕，比較符合自己的實(shí)際情況添寺，希望可以達(dá)成吧！
習(xí)慣制定手冊(cè)04
