第三部分 整理你的人際關(guān)系
P101 人際關(guān)系問題是人們生活不快樂的主要原因脑豹。【我們每天都要和不同的人和事接觸，如果不處理好，就會感覺不快樂】
P103 人際關(guān)系是怎么做到讓我們開心的同時又讓我們感到精神壓力的呢？關(guān)鍵在于擁有高質(zhì)量的關(guān)系而不僅僅是單純有關(guān)系凿滤。無論是擁有一個浪漫的伴侶或一個知心的朋友，還是互相關(guān)愛的家庭成員庶近，甚至是聊得來的同事翁脆，高質(zhì)量的關(guān)系都會涉及到以下幾點：
1.優(yōu)先級很高;? 2.溝通順暢;3.有健康的沖突處理方式;4.相互信任和尊重；5.共同的興趣鼻种；6.某種程度上的親密行為（情感上的或理智層面的）7.接納和寬容反番；8.身體接觸（個人關(guān)系上）；
P104 可以通過改變自己去適應(yīng)他們叉钥，來減少生活中的壓力罢缸。不論怎么說，你不能改變別人投队，你能做到的只有控制你自己枫疆，改變與他人互動的方式》笱唬【每個人都是獨一無二的息楔，都是自己的思想和生活方式寝贡，我們無法改變別人，我們只能改變自己值依，這樣才能相處的更融洽】
P105 改善人際關(guān)系策略一：活在當(dāng)下
P105 如何做到在人際關(guān)系中圃泡，活在當(dāng)下？你可以試試以下幾種方法：
學(xué)會共情地傾聽
同理心傾聽 或稱主動傾聽愿险，是一種擺脫你腦中紛擾的思維颇蜡，不帶評判地去傾聽他人的意愿。同理心是這一過程的重點辆亏，這能讓說話的一方感到安全风秤、肯定、被理解扮叨。
P107 乍一看唁情，同事心傾聽只是會給傾訴的人帶來好處。但其實作為傾聽者甫匹，你可以學(xué)習(xí)保持一種集中意識的狀態(tài)。當(dāng)你在作同理心傾聽時惦费，你的精神非常集中兵迅，所以那些困擾或后悔來使你分心的可能性也就消失了⌒狡叮【很多時候我們只看到了事情的表面恍箭，原來傾聽的同時對我們也是有好處的】
用心說話
P107 如果你的語言充滿了可怕的評論、自我譴責(zé)瞧省、對他人的貶損或?qū)ψ晕业膽z憫扯夭，沒什么比這些更能說明你是一個消極的人了“柏遥【從一個人的語言中就可以明顯的感覺到哪些是消極的人交洗，話語中充滿了負(fù)能量】
P108 試著用一種平靜的、沒有威脅的語調(diào)說話橡淑，即使對方是在生氣或激動的情況下构拳，也會產(chǎn)生很大的正面影響×禾模【用心去感化別人】
愛的冥想
P111 愛的冥想不僅會改善你的人際關(guān)系置森，而且會使你的情緒健康、內(nèi)心平靜符糊≠旌＃【我希望成為這樣的人，所以我可以在早上冥想的時男娄，加入愛的冥想】
停止抱怨別人
P111? “不用因那些我們不曾擁有的天賦而痛苦行贪，因為我們?nèi)钥梢赃x擇在能力范圍的領(lǐng)域里做到最好漾稀。”
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? B.J. 理查森
P111拿我們不擅長的方面和其他人比較瓮顽，是讓人感到痛苦的一個主要原因县好。【每個人都是自己優(yōu)點暖混，如果總是拿別人的優(yōu)點來和自己的不擅長的地方進行比較缕贡，我們就會感覺到很痛苦〖鸩ィ】
P113 改變比較的習(xí)慣晾咪，擺脫比較所帶來的不良情緒，這是需要付出一定程度上的精神努力的贮配〉耄【任何事情都是需要先付出的】
P113 以下三個簡單的小練習(xí)，可以幫助你改變常與他人比較的習(xí)慣
練習(xí)一：徹底的自我接納
P113 不論你怎么比較泪勒、煩躁昼蛀、思考，都不會改變此時此刻的你自己圆存。與其抗拒叼旋，不如擁抱自己，接納自己沦辙，并告訴自己夫植，此刻的你其實是你能做到的最好的你。當(dāng)你能夠做到徹底的自我接納油讯，這一瞬間详民，你獲得的是解放與自我的掌控∧岸遥【下次我就這么提醒自己】
練習(xí)二：改變你所能改變的
P114 擁抱寧靜沈跨、勇氣與智慧，你將會收獲強有力的工具诀紊，幫助你用現(xiàn)實主義來對抗你那不切實際的期待和沮喪谒出。【做最真的自己】
P114 與其渴望那些你不會擁有的東西邻奠，不如通過你內(nèi)在的智慧來篩選你的決定笤喳。你能改變什么？你想改變什么碌宴？回顧你的價值觀和優(yōu)先級杀狡，來幫助你確定你自己的生活主題。而不是去參考那些和你有著不同的價值觀贰镣、優(yōu)先級的人的生活呜象，把自己變得和他們一樣膳凝。【俗話說“人比人氣死人”恭陡，我們要多學(xué)習(xí)別人的優(yōu)點蹬音，如果那些不論我們怎么努力，都不可能達到的某種特定的人所達到的成就休玩，我們就只會徒增煩惱著淆。】
P114 此時時不時地拴疤，你仍然會渴望那些你無法擁有的東西永部。但你可以選擇在你擁有的方面做到最好，來轉(zhuǎn)移你的注意力呐矾。關(guān)注你的強項苔埋，持續(xù)地去練習(xí)自我接納，你將會擁有更好的人生蜒犯∽殚希【找出自己的優(yōu)點】
練習(xí)三：表達你的感激之情
P115 當(dāng)你早上醒來，在從床上起來之前罚随，在你腦海里將你生活中的美好的事情列成一張清單晨炕。集中精力地去想象每一件美好的事情，每件事情想一到兩分鐘毫炉。睡覺前也這樣做一遍∠髡郑【其實我們還有很多美好的事情瞄勾，我們要活在當(dāng)下，不要給自己增添煩惱】
P116 改善人際關(guān)系策略二：放下過去的痛苦回憶
P116 這些傷痛繼續(xù)干擾著你的生活弥激、干擾著你的思想进陡。回想這些記憶微服，總會觸發(fā)那些未能徹底解決的憤怒趾疚、羞愧、恐懼和悲傷以蕴〔诼螅【深有感觸】
P118 放下痛苦的回憶，將它們從腦海中抹去丛肮，這非常非常困難赡磅。【說起來容易做起來難】
雖然困難宝与，但也并非不可能焚廊。如果你想讓自己享受積極而美好的生活冶匹、友愛而充滿關(guān)懷的人際關(guān)系，那么這就值得你付出努力咆瘟〗腊【一個人如果真的想改變，無論多難都可以試試袒餐，即使自己不成功飞蛹，但自己已經(jīng)努力就好】
P118 下面這些方法，可以幫助你應(yīng)對過去帶來的消極觀念匿乃。
解決你能夠解決的問題
P119 多學(xué)習(xí)一些健康的交流方式桩皿，將幫助我們更有效地與他人交流。
重新審視過去
P120 當(dāng)你能夠與他人產(chǎn)生共鳴幢炸，你記憶中的痛苦與憤怒的色彩將會淡化泄隔。
主動原諒
P120 你不必親自出面去向他們表達你的原諒，你只需要讓你的內(nèi)心與大腦接受這種原諒宛徊》疰遥【如果別人從未道歉，但我們可以先從心里原諒他】
P120 緊緊抓住憤怒和痛苦不放闸天，只會讓痛苦和憤怒延長暖呕。原諒將讓你從痛苦中解放出來，讓你可以清楚明白地生活在當(dāng)下苞氮。 【原諒別人就是解放自己】
P123 改善人際關(guān)系策略三：同伴侶一起練習(xí)正念
P123 在愛情關(guān)系中湾揽，練習(xí)正念將幫助你強化你的親密關(guān)系，同時減少你生活中的壓力和焦慮笼吟。
下面有一些具體的行動可以幫助你更好地在婚姻與愛情關(guān)系當(dāng)中保持活在當(dāng)下库物。
做出承諾
P125 正念會提供你和伴侶之間的關(guān)系質(zhì)量，帶著這種信念贷帮，對自己做出承諾：我一定會每天都進行正念練習(xí)戚揭，并養(yǎng)成習(xí)慣。
P125 當(dāng)你每天清晨醒來能第一眼看到的地方撵枢，貼一張便簽民晒，寫下提醒自己的話，讓自己記得和伴侶交流的時候锄禽，要注意就事論事潜必。【很多時候的沃但，我們會將事情夸大刮便，一件事情會引申出多個事情】
傳達你的決心
P126 找一個不會被打擾的時間，與你的伴侶一起坐下來绽慈，讓他或她知道你的新計劃恨旱。 【至從有了孩子辈毯，真正屬于我們自己兩個人的時間越來越少】
有感情的陪伴
P127 情感的共鳴會讓你和伴侶的關(guān)系更加親密，你們會感受到更多的信任與安全搜贤。
不帶防御的傾聽
P127 當(dāng)你和你的伴侶發(fā)生沖突谆沃，情緒激動將要吵架的時候，記住仪芒，做不到帶防御地傾聽唁影。【下次要控制住自己掂名，先傾聽】
P132 改善人際關(guān)系策略四：離開讓你痛苦的人
P132 整理你的人際關(guān)系据沈，有時間意味著放開那些讓你痛苦的人。有時候饺蔑，唯一應(yīng)該采取的行動就是向那些持續(xù)破壞你精神穩(wěn)定和情緒健康的人說再見锌介。【讓你痛苦的人只會消耗你】
P135 放手或許會更好
P135 如果你不知道自己是該結(jié)束還是繼續(xù)這段關(guān)系猾警，你可以靜下心來想象一下當(dāng)你身邊的這個人離開之后孔祸，你會有什么感覺。你感到釋然发皿、自由崔慧？焦慮和壓力不像從前那般嚴(yán)重了嗎？ 【我們的朋友很多穴墅，真正的朋友其實并不多】
P136 預(yù)想結(jié)束關(guān)系的后果：那些離開你的人可能會試圖毀了惶室、在背后詆毀你、用各種方式傷害你玄货。
P137 明確“再見”的真正含義：對做出決定采取積極主動的態(tài)度拇涤，會讓你感覺到更有控制感、更平靜誉结、更知道自己該如何前進。
P137 不帶有責(zé)備地傳達你的意圖
P138 不管最后采用了哪些方式券躁，記得盡量保持過程簡短惩坑，專注于自己感受而不是對方的缺點；
P138 預(yù)想對方可能產(chǎn)生的消極反應(yīng)
P139 在解釋的過程中不要說其他人的壞話也拜。
P139 接受這個漫長的過程：如果這對你來說是最好的路以舒，給自己點時間，允許自己慢慢地去完成它慢哈。
P140 允許自己感到悲傷
P140 任何關(guān)系的結(jié)束蔓钟，都會造成大量的創(chuàng)傷，而這些創(chuàng)傷需要時間來治愈卵贱±哪【時間是最好的良藥】
