小A：妞衩椒，明天去跑步吧？
小B：想去哮兰，沒時(shí)間呢毛萌！早上5點(diǎn)多起來，天還沒亮喝滞，白天要上班阁将，晚上要帶小孩...
小A：那不然周末去？
小B：想去右遭，可是天氣太冷做盅、霧霾太重，我的呼吸系統(tǒng)又比較敏感窘哈，上次周末跑了5公里吹榴，結(jié)果第二天支氣管就發(fā)炎了，咳了半個(gè)月沒見好轉(zhuǎn)...
小A：間隔這么長時(shí)間不跑滚婉，不擔(dān)心以后都跑不動(dòng)么图筹？夏天跑那么嗨，冬天完全停下來让腹，你不怕長肥變胖么远剩？這是要再度成為“懶肥饞”一族的節(jié)奏嗎？
小B：焦慮骇窍、恐慌瓜晤、而又憂傷...
（以上內(nèi)容純屬個(gè)人內(nèi)心對(duì)話（AB兩面的自己），是小女子去年冬天的真實(shí)寫照）
今年冬天腹纳，截止到現(xiàn)在我再次歇跑72天（元旦迎新跑除外）活鹰，你若問我此刻內(nèi)心焦慮不安么？我會(huì)說:其實(shí)并沒有只估。同樣的事情志群，不同的狀態(tài)，這期間究竟發(fā)生了什么改變呢蛔钙？容我細(xì)細(xì)梳理一下锌云。
1、心理換框
在我為無法持續(xù)跑步而焦慮吁脱、沮喪不已的時(shí)候桑涎，我嘗試給自己做了一次心理換框彬向，具體操作如下:套用“如果……可以……”的換框格式，與自我對(duì)話:如果我無法改變天氣和環(huán)境攻冷，我可以改變自己的觀念娃胆，同時(shí)改變自己的行動(dòng)方案。
2等曼、立即行動(dòng)
坊間盛傳“行動(dòng)是治愈焦慮的良藥”里烦，我決定試試看。不能戶外跑步禁谦，那就換成室內(nèi)運(yùn)動(dòng)胁黑，于是我給自己制定了一個(gè)簡單的核心力量訓(xùn)練方案:
（1）有氧15分鐘；
（2）平板支撐60秒/組州泊，累計(jì)3組丧蘸；
（3）深蹲60秒/組，累計(jì)3組遥皂；
偶爾穿插卷腹和高抬腿力喷，帶著以此為來年跑步鍛煉體能的內(nèi)在期望，我很快走出了低落的情緒圈演训。
3弟孟、樹立標(biāo)桿
心態(tài)的調(diào)整和行動(dòng)的改變使我快速的回到當(dāng)下狀態(tài)嫁艇，不再為不能持續(xù)跑步而焦慮和否定自己，此時(shí)為了使自己繼續(xù)保持對(duì)跑步的熱情哗脖，我嘗試做了另一件事情:樹立標(biāo)桿厢蒜。什么叫樹立標(biāo)桿呢？說起來其實(shí)很簡單窜司，就是在自己的跑友圈里找到可以帶給自己力量的榜樣。而我極其幸運(yùn)的同時(shí)找到三位標(biāo)桿伙伴。
第一位:徐竟礁苗，悅跑團(tuán)的實(shí)力擔(dān)當(dāng)，江湖人稱“仔龍”徙缴，對(duì)馬拉松有著謎一般的超高熱情试伙，我今年的首次馬拉松很大程度上就是在他的“鼓動(dòng)”下報(bào)名，并最終達(dá)成的于样。
第二位:王少年疏叨，一位將跑步融入日常習(xí)慣的有情懷的大叔，每天跑10公里是他的標(biāo)配穿剖，他的堅(jiān)持一直是我持續(xù)跑步的外部激勵(lì)之一蚤蔓，我希望像他那樣，今后在大嬸的年紀(jì)活出少女的面貌和形態(tài)糊余。
第三位:陳紅中秀又，悅享跑團(tuán)的“點(diǎn)贊暖男”单寂。自加入跑團(tuán)以來，看著他從跑3公里會(huì)喘吐辙，然后一路突破5公里宣决、10公里、15公里昏苏，直至完成首個(gè)半馬尊沸，并沒有所謂的一鳴驚人，石破驚天的跑步成績捷雕，有的只是他一步步的累積椒丧，就如他始終第一時(shí)間為跑團(tuán)內(nèi)上傳跑步數(shù)據(jù)的伙伴點(diǎn)贊這一暖心舉動(dòng)一般，于人是一種潤物細(xì)無聲的鼓勵(lì)救巷。
以上三位是我跑步中的標(biāo)桿壶熏，同時(shí)也是我認(rèn)為的同頻的“伙伴”。當(dāng)我們在能量高時(shí)浦译，我們釋放自己的能量帶能量低的伙伴一段棒假；當(dāng)我們能量低時(shí)，也可以從高能量的伙伴身上獲得激勵(lì)和力量精盅。
最后帽哑，我想說，跑步叹俏，是一種生活方式妻枕；歇跑，也并非就是不夠自律粘驰、不夠堅(jiān)持屡谐。當(dāng)我們因停跑而焦慮時(shí)，不妨試試以上這三個(gè)舉措蝌数，放心靈一條生路愕掏，為行動(dòng)謀一個(gè)出口，為來年再跑積蓄足夠的勢能和體能顶伞。
冬天過后饵撑，我們繼續(xù)奔跑。
