文字&攝影 by @梧薌

人們通常喜歡夸大意志所能決定的事潮梯，雖然意志表示無能為力的事比想象中要多得多咱筛。

例如：睡眠拌牲。

失眠者無法勒令自己入睡，正如沉浸在深度睡眠中的人們即使聽到清晨的鬧鐘鈴聲也難以說服自己起床。

那是一個只能依靠你自己照顧好自己的地方，即使最親密的愛人锋爪，也無法進入你漆黑的夢鄉(xiāng)。

幸運的是爸业，除了難以倚靠的意志力其骄，你還擁有一些其它方法獲得對黑夜的掌控。

?1.? 尊重你的睡眠

從頭懸梁錐刺股扯旷、鑿壁偷光拯爽、囊螢映雪等等一個個古老的勵志故事中，不難發(fā)覺薄霜，自古以來某抓，人們對于睡眠深深的敵意。

如果可能惰瓜，人們是多么希望可以把黑夜像白天一樣納入自己的日程表，而不是心甘情愿交給“毫無價值”的睡眠汉矿。

睡眠意味著意志力的暫離托管崎坊，看上去軟弱無能難以掌控。

所以那個發(fā)明了電燈的人才會說出這樣的話：睡眠是浪費時間的犯罪洲拇。

可以少睡奈揍，則被視為一種值得炫耀的能力。

時間就像海綿里的水赋续，擠一擠總是會有的男翰，于是人們就選擇了那塊最容易擠的大海綿——睡眠。

然而纽乱，睡眠蛾绎，難道真的是可恥的嗎？

幸而，今天神經科學家們的努力工作已然證明租冠，睡眠對于記憶力鹏倘、創(chuàng)造力、心理健康以及免疫系統(tǒng)等等領域都擁有極為重要的積極意義顽爹。

更多的人在致力于怎樣睡得好纤泵，而不是怎樣睡得少。

睡眠與休憩并非是不得已而為之的事镜粤，也不是能夠克扣就可以盡量克扣的無謂時間捏题；它是每一個生命神圣不可侵犯的正當權益。

喜歡自夸每天只需要睡4-5小時的愛迪生肉渴，實際上涉馅，在他的辦公室和圖書館里都擺放了用來睡覺的床，他的傳記作者認為黄虱，愛迪生會頻繁地躺在這些床上小睡稚矿，他每天得到的睡眠遠遠多于他自己所認為的時間。

所以捻浦，如果你不能像愛迪生一樣在你的辦公室或圖書館里都擺上床鋪晤揣，那么，還是老老實實在你唯一的床上朱灿，做好你的睡眠預算昧识。

?2 并非單純暗黑世界的睡眠

睡眠時的腦電圖，圖片來自wiki

睡眠并非眼睛一睜一閉的開關式周期盗扒。

1951年跪楞，生理學研究者阿賽林斯以他8歲的兒子為實驗觀察對象，發(fā)現(xiàn)了睡眠中存在的重要周期現(xiàn)象——快速動眼期（Rapid Eye Movement侣灶，REM）甸祭。

REM和NREM（非快速動眼期）構成了人類的睡眠周期，每一個NREM-REM-NREM周期大約持續(xù)90分鐘褥影。

REM期是上圖中用紅色線段標出的期間池户，它也是人類的夢境上演的時間。

如果你在上圖中藍色的“微醒”點醒來凡怎，你就會體驗到傳說中那種睡到自然醒的感覺——神清氣爽校焦，并且還依稀記得剛剛經歷的REM時期中的夢境細節(jié)。

但是统倒，如果是在REM狀態(tài)寨典、或者深睡狀態(tài)，你的鬧鐘忽然間不知好歹地將你喚醒房匆，那你就會感到困倦不堪耸成，必須在生理需求與日程需求之間做出一番痛苦掙扎才能正真覺醒报亩。

成年人每晚的正常睡眠中，大約會經歷5個這樣的NREM-REM-NREM周期墓猎，并且捆昏，REM時段的時間會逐漸增長。根據(jù)科學家們的研究毙沾，REM睡眠對于人類大腦的記憶等功能都十分重要骗卜，REM睡眠剝奪則會帶來十分嚴重的生理性后果。

有趣的是左胞，在新生兒的睡眠時間中寇仓，超過80%都是REM睡眠——這恰好也是大腦發(fā)育最為迅速的時期。

A烤宙、B遍烦、C點都為一個睡眠周期結束后的微醒點，D為NREM期

在上圖中躺枕，如果你的鬧鐘時間設置在D服猪，那么雖然比在C點起床擁有更多的睡眠時間，但是卻會得到糟糕得多的起床體驗拐云。

不難發(fā)覺罢猪，如果你能夠在微醒點醒來，你就會感到神清氣爽叉瘩，不受“起床氣”之苦膳帕。然而我們的鬧鐘通常都是按照時長來設定，例如7小時或8小時薇缅，因此無論你使用多么優(yōu)美動聽的鬧鈴危彩，這種叫醒方式依然是粗暴的。

可惜一直以來泳桦，我們就是如此粗暴地對待我們的睡眠汤徽。我們不會在吃飯或娛樂時設置一只鬧鐘，然而卻習慣了使用這種方式來對待我們的睡眠蓬痒。

?3 尋找你的睡眠周期

想要為自己尋找到恰當?shù)淖飨r間——也就是躺下去很快能睡著的就寢時間泻骤、以及不需要痛苦掙扎就可以清醒的起床時間，心理學家理查德?懷斯曼在《睡眠正能量》中梧奢，里提出了兩種有趣的方案：

理查德?懷斯曼在《睡眠正能量》里提出的方案A

理查德?懷斯曼在《睡眠正能量》里提出的方案B

?4 像照顧一株植物一樣照顧你的睡眠

動物們在入眠的時候，都會變得異乎尋常的安靜而不具攻擊性演痒，就好像——一株植物亲轨。

你可以像照顧一株植物一樣來照顧你的睡眠：

* 光：地球自轉帶來的晝夜節(jié)律，才進化出物種的睡眠現(xiàn)象鸟顺。因此惦蚊，影響睡眠的首要因素就是光器虾。睡眠前至少一小時開始調暗燈光；同理蹦锋，清晨醒來后請盡快迎接陽光兆沙，或讓自己身處明亮燈光之下。

* 水：睡前停止飲水莉掂。晨起后葛圃，別忘記用一杯水喚醒你的身體。

* 溫度：南方人知道憎妙，冬夜里冷到天亮時的腳库正，會讓你一夜無眠。睡眠中的你需要正正好的溫度厘唾。

* 靜默：你現(xiàn)在知道了褥符，睡眠并非一覺睡到天明，雖然你疲乏不堪的時候的確如此抚垃。了解睡眠周期規(guī)律之后喷楣，你大可不必再為一次午夜夢回后的突然醒轉而焦慮不已，難以成眠鹤树；你可以像黑夜漫長時代的古人一樣铣焊，嘗試靜默之中的冥想，然后再安然進入下一個睡眠周期魂迄。

如你所見粗截，你的睡眠需要照顧，而不是削減捣炬。

讓覺醒狀態(tài)的那個你熊昌，照顧好在安眠狀態(tài)的你。擁有了令你掌控的黑夜湿酸，睡眠也會回報你擁有掌控的白日婿屹。