下列跑步跑馬100技中辣垒，你修煉做到了哪些技點(diǎn)呢伐庭？
1.循序漸進(jìn)，增距則減速
跑馬由蘑，可以從1公里練起辽装，逐步跑到3公里帮碰、5公里、10公里拾积。每次增加1-2公里就行殉挽。
增距離，則減速度（甚至跑走結(jié)合）拓巧。
然后重復(fù)幾次新距離斯碌，消除走的部分，恢復(fù)正常速度肛度。
只要堅(jiān)持跑傻唾，基本都能實(shí)現(xiàn)半程或全程馬拉松。
2.跑走結(jié)合承耿，舒服最優(yōu)
初跑者冠骄，在增加距離時(shí)，如果跑得太累加袋，可以走一段或碎步跑一段凛辣，完成預(yù)定距離就好。
以后再跑這個(gè)距離時(shí)锁荔，慢慢消除走的部分。
跑馬是舒服跑蝙砌，如果跑完了感覺(jué)還有余力再跑1公里（但要忍住別再跑）就好阳堕。
3.跑休結(jié)合，少次多量
初跑者择克，往往喜歡每天堅(jiān)持跑的感覺(jué)恬总。
其實(shí)，少次多量更好肚邢。寧可隔天跑壹堰，每次跑5公里拭卿，也不要3天各跑3公里。
每周跑三四次就最好贱纠。
4.時(shí)間>距離>速度
時(shí)間>距離>速度峻厚，也就是時(shí)間長(zhǎng)比距離遠(yuǎn)重要，距離遠(yuǎn)比速度快重要谆焊。
如果你想跑步減肥惠桃，一般有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）半小時(shí)后，才開(kāi)始燃燒脂肪辖试。所以辜王，與其天天跑半小時(shí)，不如隔天跑1小時(shí)更有用罐孝。
跑馬呐馆，本身就是慢跑，不是中速跑莲兢，更不是大口喘氣的快跑（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）汹来。
怎樣算慢呢？慢到你可以邊跑邊和別人聊天怒见，就對(duì)了俗慈。
當(dāng)然，你說(shuō)別人跑馬跑得挺快的啊遣耍。那是跑多了闺阱，速度自然就提上去了，不是為快而快舵变。
5.系列跑：公園跑酣溃、校園跑、城市跑
給自己列個(gè)清單纪隙，由近及遠(yuǎn)赊豌，挨個(gè)把市內(nèi)公園或校園都跑個(gè)遍。
在自己去過(guò)的城市绵咱，都要留下一段跑步的軌跡圖碘饼。
就象集郵集卡片一樣，系列跑悲伶，給平淡的跑步增加一抹堅(jiān)持和新鮮期待感艾恼。
6.趣味跑：跑畫(huà)、數(shù)字跑
在網(wǎng)上搜索簡(jiǎn)筆畫(huà)麸锉，再到地圖上設(shè)計(jì)跑步路線(xiàn)钠绍，可以跑出各種有意思的軌跡圖畫(huà)來(lái)。
搜索跑畫(huà)花沉，也有很多現(xiàn)成的跑畫(huà)可以模仿柳爽。
數(shù)字跑媳握，就是在跑步軟件上，有意識(shí)地跑出一些時(shí)間或距離磷脯，正好是些特別的數(shù)字蛾找，如111/222/333,520,1314,等等。這個(gè)也有點(diǎn)象系列跑争拐，就是要集齊自己想要的吉利或巧合數(shù)字腋粥。
后記
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這并不是從網(wǎng)上東拼西湊的搬運(yùn)文喲架曹，而是參考學(xué)習(xí)相關(guān)技能后隘冲，實(shí)際常用的技能經(jīng)驗(yàn)的匯編，是屬于技能拼盤(pán)修煉中的“定盤(pán)”绑雄，即選定拼盤(pán)展辞。
接下來(lái)，更重要的是“練盤(pán)”万牺，實(shí)際地逐條修煉這些技能罗珍。
最后，是“穩(wěn)盤(pán)”脚粟，保持你的技能拼盤(pán)處于持續(xù)正常起作用的狀態(tài)覆旱。
你可以自修，也就是自學(xué)核无、自練扣唱、自用。
可以群修团南，入群一起修煉噪沙，也就是互學(xué)、互練吐根、互用正歼。
還可以班修，報(bào)班修煉你選定的技能拼盤(pán)拷橘，也就是教練局义、教學(xué)、教用冗疮。
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