跟腱是跳、跑等動(dòng)作的動(dòng)力來源欠雌，行走時(shí)跟腱所承受的負(fù)荷可達(dá)體重的3倍蹄梢，跑步時(shí)則可達(dá)體重的7倍。7倍的負(fù)荷富俄，如果再加上運(yùn)動(dòng)不當(dāng)禁炒，跟腱炎就會(huì)悄悄找上我們而咆。
跟腱從腳后跟一直延伸至小腿下部，是人體最粗大但同時(shí)也是最脆弱的肌腱幕袱，它將腓腸急┍浮（小腿肚）和小腿下部的比目魚肌與足跟連接成一個(gè)整體，盡管跟腱非常強(qiáng)壯们豌，但是柔韌性卻很差涯捻，如果運(yùn)動(dòng)過度會(huì)造成其發(fā)炎、撕裂或斷裂等嚴(yán)重后果望迎。
如果你已經(jīng)患有跟腱炎障癌，那你必須停止跑步好好治療。如果你還沒有跟腱問題擂煞，那更要未雨綢繆混弥，不僅要注意控制運(yùn)動(dòng)量，還要在跑前跑后做好跟腱護(hù)理对省。
下面為大家介紹4個(gè)跟腱拉伸動(dòng)作蝗拿，跑前跑后做一點(diǎn)這些動(dòng)作，可以有效舒展跟腱蒿涎，讓你遠(yuǎn)離跟腱炎哀托。
1
坐式思考者姿勢(shì)
拉伸對(duì)象：跟腱、比目魚肌
1.單膝跪地劳秋，然后坐回到腳后跟上仓手。將另一只腳放在膝蓋旁邊，注意保持腳后跟著地玻淑。
2.保持拉伸10 至30 秒的時(shí)間嗽冒。
3.用另一條腿重復(fù)上述拉伸運(yùn)動(dòng)。
呼吸：呼吸移向拉伸運(yùn)動(dòng)的最遠(yuǎn)點(diǎn)時(shí)深呼氣补履；然后在保持拉伸期間均勻呼吸添坊。
2
屈膝腳跟落步
拉伸對(duì)象：跟腱、比目魚肌
1.用前腳掌踩在臺(tái)階或其他物體的邊緣箫锤。向下踩腳后跟贬蛙，注意保持膝蓋彎曲。另一只腳略微向前谚攒。
2.保持拉伸10 至30 秒的時(shí)間阳准。
3.用另一只腳重復(fù)上述拉伸運(yùn)動(dòng)。
呼吸：移向拉伸運(yùn)動(dòng)的最遠(yuǎn)點(diǎn)時(shí)深呼氣馏臭；然后在保持拉伸期間均勻呼吸野蝇。
3
動(dòng)態(tài)坐式屈膝彎曲和伸直
拉伸對(duì)象：跟腱、比目魚肌
1.坐在地板上，然后向前伸直雙腿绕沈，雙膝略彎乱灵，腳尖繃直。
2.向著身體最大限度地彎曲雙腳七冲，姿勢(shì)無不適感，注意保持雙膝彎曲规婆。
3.恢復(fù)至起始姿勢(shì)時(shí)釋放拉伸運(yùn)動(dòng)澜躺。
4.每次重復(fù)一系列動(dòng)作時(shí)都應(yīng)持續(xù)1 至3秒的時(shí)間。以連續(xù)抒蚜、可控制掘鄙、流暢的順序重復(fù)10 至12 次。
呼吸：向著身體彎曲雙腳時(shí)呼氣嗡髓；每次釋放拉伸時(shí)吸氣操漠。
4
屈膝腳跟按壓
拉伸對(duì)象：跟腱、比目魚肌
1.一只腳在前一只腳在后站立饿这，兩腳矢狀面上的距離與髖部同寬浊伙，雙腳朝前。彎曲雙膝长捧，然后在后腳跟上增加重量嚣鄙。
2.保持拉伸10 至30 秒的時(shí)間。
3.用另一條腿重復(fù)上述拉伸運(yùn)動(dòng)串结。
呼吸：移向拉伸運(yùn)動(dòng)的最遠(yuǎn)點(diǎn)時(shí)深呼氣哑子；然后在保持拉伸期間均勻呼吸。
