因為最近睡眠質量堪憂鼻忠，看了一些關于睡眠的書籍，里面的內容還是挺有幫助的凳兵。
睡一覺到底經歷了什么百新？
20世紀初，德國醫(yī)生貝格爾發(fā)明了腦電圖庐扫，用電極記錄人大腦的電活動饭望，這讓我們可以窺視睡眠時大腦的變化。
剛開始睡覺時形庭，我們進入一種朦朦朧朧勾效，似醒似睡的狀態(tài)挪捕，這種狀態(tài)會持續(xù)小段時間号阿，隨后進入淺睡眠階段写妥。在淺睡眠階段，我們的心率和體溫出現(xiàn)下降富纸，而且如果有一些響聲之類的刺激囤踩，就很容易從這個階段脫離醒來旨椒。如果能順利度過這個階段，我們將進入深度睡眠堵漱。在深度睡眠中综慎，大腦會發(fā)散最慢的δ波——一種頻率最慢的腦波。我們希望在這個階段多作停留勤庐，因為睡眠的生理修復功效大部分產生于這一階段示惊。之后的快速動眼睡眠，夢境大多數(shù)發(fā)生在這一階段愉镰，在快速動眼睡眠階段結束時米罚，我們會醒來，但通常情況下丈探，我們不會記得自己曾經醒來录择，然后就開始進入下一個周期。
不同的睡眠周期中各個睡眠階段所占的比重是不一樣的类嗤，在早些的睡眠周期中糊肠，深度睡眠所占的比重較大辨宠，而較晚的睡眠周期中遗锣，快速眼動睡眠所占的比重較大。
當我們入睡時嗤形，一個理想的睡眠過程應該是睡眠——醒來——睡眠——醒來精偿，從一個睡眠周期過渡到下一個睡眠周期，并且隨著時間推移赋兵，深度睡眠所占比重逐漸減少笔咽，快速眼動睡眠所占比重逐漸增加，直至最后醒來霹期。但實際上叶组，因為各種因素，我們會難以進入深睡眠历造，困在淺睡眠中痛苦不已甩十。此時的睡眠時長就沒有多大意義了。
八小時睡眠真的適合你嗎吭产？
一提到每天應該睡多久侣监，8小時肯定第一時間出現(xiàn)在你的腦海，也有不少人會因為每天睡不到8小時而擔心自己是不是睡眠不足臣淤。其實8個小時只是成年人睡眠的平均時長橄霉，而我們每個人到底需要睡多久是因人而異的。有的人可以一天只睡4個小時就精神抖擻邑蒋，比如撒切爾夫人姓蜂，而網(wǎng)球名將費德勒就說過自己每天需要睡夠10個小時按厘。科學家甚至發(fā)現(xiàn)了一個叫做DEC2的基因突變钱慢，能夠顯著減少人的睡眠時間刻剥。
拋開8小時的束縛，你需要找到自己的睡眠時長滩字。選一個休息日造虏，當夜晚感到困倦時，就立刻睡覺麦箍，不要設定鬧鐘漓藕，第二天自然醒來。還可以使用一些監(jiān)測睡眠的APP挟裂，這樣重復幾次享钞，然后確定適合自己的睡眠時間。
貓頭鷹還是云雀
我們常說世界上有兩者不同類型的人——貓頭鷹和云雀【魅兀現(xiàn)在我想問栗竖，你了解自己的睡眠類型嗎？
你的睡眠類型描述了你的睡眠特點——是一個喜歡早起的人渠啤，還是一個喜歡晚睡的人狐肢。睡眠類型并不會限定你的起床和上床時間，而是顯示你的身體希望在何時履行晝夜節(jié)律圖中列出的那些功能沥曹。如果你是一個喜歡早起的人份名，你的生物鐘會相對快一些，如果你是一個習慣晚睡的人妓美，那生物鐘會相對慢一些僵腺。
睡眠類型是遺傳的，也正因為如此壶栋，了解自己的睡眠類型很重要辰如。如果我們能在想起床的時候起床，想睡覺的時候睡覺贵试，每天睡到自然醒開始工作琉兜，那么了不了解就沒有那么重要∥疲可現(xiàn)實是呕童，你得按時起床上班，這對晚睡星人來說就是受罪淆珊，他們像來到了另一個時區(qū)夺饲，需要努力適應。
了解到自己的睡眠時長和睡眠類型，接下來就是著手改善睡眠質量了往声。
參考內容
《睡眠革命》【英】尼克·利特爾黑爾斯 北京聯(lián)合出版公司
