自從那天聽到了自己的“靈魂之聲”以后，我便開始反復(fù)思考這個問題：如何和身體言和于样？如何保持和身體的實時溝通疏叨？因為我的內(nèi)心有個強(qiáng)烈的聲音告訴我說：“如果能做到身心合一，人生將從此開掛穿剖。”
開掛的人生不需要解釋蚤蔓，但想要練就武林神功，打通任督二脈糊余，開啟開掛按鈕可不是件容易的事秀又。于此，和大家分享我的思考贬芥，并輔以自己今日開啟的百日計劃為例子進(jìn)行解釋吐辙。
0、這是我自己的一個偉大的計劃：改變思維方式蘸劈。
總的觀點就是不用命令與指責(zé)的語氣聲討自己昏苏，而是換以用明理與親昵的語氣和自己商量，保持一種鼓勵與贊賞的心態(tài)威沫。
一些還沒有經(jīng)過自身實踐檢驗過的點子：
0贤惯、時刻認(rèn)真傾聽自己身體發(fā)出的信號，不要被欲望假扮的模樣蒙蔽了雙眼棒掠。通過身體發(fā)出的消息孵构，判斷它是餓了還是累了，累時身體是渴望運動帶來的快感還是想要輕音樂帶來的舒緩烟很。然后盡可能地滿足它颈墅，但要適量蜡镶，要留心身體發(fā)出的“我已經(jīng)飽了”、“我現(xiàn)在感覺自己充滿了力量想要開始做事情”的信號恤筛。
當(dāng)和身體握手言和成為親密搭檔時官还，你會發(fā)現(xiàn)你的全天都將精力十足、心情愉悅叹俏。
1妻枕、寶貝，我們就做五分鐘好嗎粘驰，五分鐘很簡單的屡谐。（微習(xí)慣的力量）
2、如果我能做到等個十分鐘再吃蝌数，我就獎勵自己多吃一點愕掏！（積極拖延）
3、不論自己多么喜歡顶伞，也不要貪多饵撑。給自己定量，忍不住想突破明線時唆貌，想想我們之前為什么要吃它呢滑潘，如果多吃了又會怎么樣呢，用明理的方式锨咙，而不是一味呵斥语卤。
4、正面激勵酪刀。按照計劃完成一個任務(wù)時粹舵，對自己說一句：你真的太棒了！而不是：唉骂倘，后面還有一串計劃等著我去完成呢眼滤。
5、遇到問題先獨立思考历涝，而不是以為直接看答案是在走捷徑诅需。你自己思考完再比照答案和直接看答案得到的收獲是有著幾個數(shù)量級的差別。
6荧库、做事要有自己的節(jié)奏诱担，不能人云亦云。但這個節(jié)奏一定要是你自己摸索實踐的結(jié)果电爹，而不是盲目自信故意逃避困難的借口。
7料睛、善于利用歸因調(diào)整心態(tài)丐箩。如果你想用這件事情激勵自己或者警示督促自己摇邦，可以選擇內(nèi)歸因；若不想受此事干擾屎勘，影響心情施籍，則可選擇外歸。要根據(jù)需要選擇歸因方式概漱，而不是說外歸因一定是在推卸責(zé)任丑慎。
8、別人的經(jīng)驗如果沒有經(jīng)過你自己的保質(zhì)保量的實踐（往往需要比自己總結(jié)更多的實踐應(yīng)用）永遠(yuǎn)是別人的瓤摧。
9竿裂、接納自己現(xiàn)在的樣子，承擔(dān)自己行為的后果照弥。要知道現(xiàn)在的模樣是你之前行為的果腻异，而你之后的模樣是你當(dāng)下行為的果，所以“仰望星空这揣，腳踏實地”悔常，不要在悔恨中浪費時光，而應(yīng)在反思后抓緊前行给赞。告訴自己：每一天都將是一個全新的自己机打！
0.5、自己的三條箴言：
1片迅、改變自己能改變的残邀，接受自己不能改變的，用智慧區(qū)別這二者的不同障涯。所以不要把大把時間花在后悔上罐旗，是應(yīng)該反思總結(jié)，但更重要的是著眼當(dāng)下唯蝶，和未來的前行九秀。
2、量變引起質(zhì)變粘我。如果方向是對的鼓蜒，且一直在行動跟進(jìn)，就算短期見不到效果也不用著急征字，時間自會帶給你驚喜都弹。
3、小馬過河的道理匙姜，承認(rèn)個體差異性的客觀存在畅厢。任何事只有自己試過了才知道是怎樣的。
1氮昧、將目標(biāo)分類分級框杜，明確你的時間瓶子里誰是高爾夫球浦楣，誰是石子，誰是沙子咪辱，誰是啤酒振劳。
于我而言，百日計劃里的核心是養(yǎng)好身體——我的高爾夫球油狂，堅持閱讀寫作與專業(yè)課學(xué)習(xí)（二者不矛盾历恐，是相互促進(jìn)的關(guān)系）——我的石子，堅持英語學(xué)習(xí)——我的沙子专筷，休閑娛樂——我的啤酒弱贼。
這一百天里所有的行動計劃都是在保證身體健康的前提下開展的，從飲食到健身再到睡覺仁堪。不得以其他任何理由傷害身體哮洽，學(xué)習(xí)、瘦身都必須在健康基礎(chǔ)上弦聂。
2鸟辅、圍繞終極目標(biāo)制定月周日計劃，計劃不用過分詳細(xì)莺葫，留有調(diào)整空間匪凉，但周任務(wù)要明確。
因為很多情況下計劃趕不上變化捺檬，如果時間規(guī)劃太過細(xì)瑣是很難完成的再层，所以最好每天預(yù)留一小時彈性時間。另外根據(jù)實際情況對時間段進(jìn)行微調(diào)堡纬。比如跑步時段聂受，在天冷的時間可以選擇下午，到了夏天可以選擇清晨或夜晚烤镐。再如制定計劃時經(jīng)過實踐得到自己完成此項任務(wù)的最佳時段和所需時間蛋济，保證小目標(biāo)的可行性。
之后會分享一些我自己在時間分配上的實踐經(jīng)驗炮叶，也希望簡友們分享一些關(guān)于大學(xué)生時間管理的方法給我碗旅。我們一起進(jìn)步！
3镜悉、理清自己各項目標(biāo)的因果關(guān)系祟辟，思考實現(xiàn)了這個目標(biāo)會給你的生活帶來怎樣的變化，預(yù)估在這個過程中可能會遇到的阻力侣肄，最后為每個目標(biāo)附加價值旧困。
覺得自己的每個目標(biāo)都很重要，都要努力實現(xiàn)，但這時你的感覺是壓力好大吼具。但如果將目標(biāo)之間的關(guān)系理清楚被芳，你會發(fā)現(xiàn)其實它們相互之間是相通的。
我的核心目標(biāo)是“養(yǎng)好身體“——腸胃馍悟、皮膚和體重。思考了很久剩晴，發(fā)現(xiàn)眾多行動中藏著一把開啟人生開掛模式的鑰匙——堅持跑步锣咒，健康飲食。
因為生命在于運動赞弥，而身體是革命的本錢毅整，所有行動的推進(jìn)都是以強(qiáng)健的身體為基礎(chǔ)的。一個健康的身體將會使你全天精力充沛绽左。堅持跑步——促進(jìn)血液循環(huán)使你擺脫每到冬天就手腳冰涼的痛苦悼嫉，加速消除臉上紅紅的痘印，促進(jìn)腸胃蠕動增強(qiáng)消化能力拼窥。最重要的是神奇的多巴胺和內(nèi)啡肽會讓你變聰明跋访铩！況且長跑可以強(qiáng)化自律鲁纠，明顯提高意志力总棵。在不造成受傷的前提下進(jìn)行這項你一直很喜歡的運動將帶給你無限的驚喜。另外除了保證每天一小時的持續(xù)鍛煉量外改含，其余時間盡可能地多活動情龄。每天集中鍛煉一小時久坐五小時，同樣對身體有很大傷害捍壤。
健康飲食——從內(nèi)到外調(diào)理身體的關(guān)鍵骤视，因為“人如其食”。分析自己的飲食習(xí)慣：從小不愛吃主食鹃觉，遇到好吃的就貪多吃撐专酗，很少體驗到饑餓感，上大學(xué)后開始迷戀甜食糕點帜慢，遇到食物有種強(qiáng)迫癥：不論分量多少就算吃到爆炸也總是要一口氣吃完笼裳。
調(diào)整方案：每頓飯必須有主食，可以是粗糧但不能只吃菜粱玲；? ? ?? 每口飯都要細(xì)嚼慢咽品嘗食物的味道躬柬，感到要飽了就立刻停下并果斷將餐盤收走，而不是猶豫要不要再吃一口抽减；???? 保持微餓狀態(tài)保證大腦清醒允青，三餐間感到饑餓時加餐堅果水果，所以隨身攜帶一些堅果紅棗卵沉，但不可因嘴饞過早食用颠锉；????? 斷絕甜食如蛋糕巧克力飲料冰激凌法牲，不吃油炸食物和重油重辣的菜，因為它們只能滿足你一時的口腹之欲琼掠，吃完后不但會帶給自己深深的負(fù)罪感拒垃，還會給自己的身體增添負(fù)擔(dān)，在體內(nèi)積累許多廢物瓷蛙；??????? 不要被卡路里所迷惑悼瓮，并不是說你吃進(jìn)去的碳水化合物和脂肪進(jìn)入身體后就一定還是以碳水化合物和脂肪的形式儲存，你需要區(qū)分營養(yǎng)成分的來源艰猬。比如：堅果中有豐富的油脂横堡，而糕點中有高含量的糖分，可能前者看上去相同質(zhì)量下卡路里更高冠桃，但事實上很多情況下堆積在你身體里的脂肪都是由碳水化合物轉(zhuǎn)化過來的命贴，且堅果中含有的油脂是能給身體細(xì)胞帶來快樂的健康油脂，而不是一些只能帶給你空卡路里還會讓你感到疲憊的工業(yè)食品食听。（具體內(nèi)容推薦大家閱讀《你的身體胸蛛，是一切美好的開始》，剛看到這個書名時就發(fā)現(xiàn)我的觀點不謀而合碳蛋，直接被吸引開始閱讀胚泌，發(fā)現(xiàn)確實有很多可以借鑒的地方。）??????? 盡可能選擇未經(jīng)深加工的食物肃弟，選擇新鮮的食材玷室，而不是包裝精美的食物，環(huán)保又健康笤受。?????? 總之穷缤，飲食習(xí)慣要可持續(xù)，傾聽身體的真正訴求箩兽，一切都是要以身體健康為基礎(chǔ)津肛。
最后強(qiáng)調(diào)：鍛煉和飲食都是需要堅持的習(xí)慣，一旦放縱將前功盡棄汗贫。
順便談一下關(guān)于學(xué)生的本質(zhì)工作——學(xué)習(xí)? 的計劃實施想法：
學(xué)習(xí)任務(wù)的完成應(yīng)建立在高效完成上而不是打時間戰(zhàn)身坐。將任務(wù)量確定在稍微跳一跳就能夠到的高度是合適的。此時若還是沒有完成任務(wù)只能說明戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略的失敗落包，要及時思考調(diào)整部蛇。不得熬夜超過十一點半，這樣才能堅持早起（剛開始的時候不管晚上幾點睡都要保證早晨五點半雷打不動起床咐蝇，之后你會發(fā)現(xiàn)自己會自覺早睡的）涯鲁。如何檢驗自己是否已經(jīng)學(xué)會？能用自己的話復(fù)述出來。書不是最重要的抹腿，筆記中記錄的自己的思考才是岛请。不要認(rèn)為反思總結(jié)是在浪費時間，相反反思非常重要警绩，甚至比你學(xué)的內(nèi)容還要重要崇败。因為你會自己總結(jié)出一些方法論的東西，進(jìn)一步指導(dǎo)其他的實踐活動肩祥。每周要回顧自己的一周所學(xué)僚匆，每月回顧本月所學(xué)。每天帶上便利貼記錄時間用途搭幻。當(dāng)你都知道自己把時間都花在什么上面的時候，你的內(nèi)心就會很踏實逞盆。
附加價值：
為什么會有這樣一個百日計劃檀蹋？因為我想給我的二十歲生日一個驚喜，我想成為我從小夢想中的自己二十歲時的模樣云芦，我想讓爸媽放心地讓我出國俯逾，我想給妹妹做一個好的榜樣，我想通過自己的行動帶動家里人一起愛上運動舅逸。
而且桌肴，我已向爸媽放出了自己這學(xué)期要將腸胃和皮膚養(yǎng)好，否則暑假不回家的狠話琉历。為了讓自己和甜食斷絕關(guān)系坠七，我和爸爸約定好我堅持一天不吃甜食，他就堅持一天不喝酒旗笔。（為了老爸的健康彪置，我也要堅持下去。雖然他的不守信形象已經(jīng)在我腦海里根深蒂固了蝇恶，但士別三日當(dāng)刮目相待拳魁，沒準(zhǔn)他有改變呢。）
所以撮弧，這100天的堅持對我來說非常重要潘懊。
4、每日反思贿衍，每周總結(jié)授舟，借助外力督促自己，用懲罰和獎勵作為短期推動力舌厨。
每天留出十分鐘反思這一天自己的任務(wù)完成情況（學(xué)習(xí)岂却、飲食、健身、心情等）并重溫自己的終極目標(biāo)躏哩。每周留出一天的時間進(jìn)行回顧每周所學(xué)署浩。通過總結(jié)對比反思，及時調(diào)整方向和作戰(zhàn)方案扫尺，保證目標(biāo)的推進(jìn)筋栋。
借助外力克服懶惰性，提高執(zhí)行力正驻。要有獎懲制度弊攘。通過每日打卡，每日記錄姑曙，每周檢驗成果等方式實時保證推進(jìn)襟交。
現(xiàn)將百日計劃公開請求各位簡友監(jiān)督：
外表篇：體重瘦到90斤，臉上不再起痘痘伤靠，保持正確坐姿站姿捣域，說話放慢語速
健身篇：10公里輕松搞定
學(xué)習(xí)篇：每天閱讀時間不少于半小時，并手記讀書筆記宴合；自學(xué)新概念四前20篇焕梅，每篇讀100遍；單詞書刷兩遍卦洽；意大利圓體可以隨筆寫出贞言，且可以拿出手送人的那種；每天寫文500+阀蒂，每周至少更三篇文该窗；每天不少于一小時精聽，內(nèi)容從劍橋真題到新概念課文等不限
每周公布??? 1蚤霞、本周跑步里程和累計里程挪捕，??? 2、體重與上周的變動值争便，????? 3级零、一張練字成果，????? 4滞乙、單詞書學(xué)習(xí)筆記及有效推進(jìn)頁數(shù)奏纪，???? 5、新概念朗讀次數(shù)斩启，????? 6序调、精聽筆記（聽寫內(nèi)容會很潦草，大家瞄一眼就好）????? 7兔簇、一篇讀書心得
如果我做到了发绢，希望能夠得到大家的鼓勵硬耍，這將是對我最大的獎勵。
NOW OR NEVER
