陌上老師

哈嘍萌踱，親愛的伙伴們葵礼，大家晚上好，我是陌上并鸵。很榮幸的能夠來到咱們第23期的訓(xùn)練營(yíng)鸳粉，給大家做一個(gè)分享。那在正式分享之前呢园担，我想來問大家?guī)讉€(gè)問題敖焯浮！

你有沒有話說多了弯汰，嗓子會(huì)發(fā)干發(fā)啞艰山，甚至是疼痛，腫脹咏闪？

你有沒有唱一度高難度的歌曙搬，或者是說一個(gè)較長(zhǎng)的句子的時(shí)候，就會(huì)上氣不接下氣鸽嫂？

你有沒有在朗讀啊纵装，演講的時(shí)候聲音忽高忽低，氣息不夠用呢据某？

你有沒有明明很生氣橡娄，可說出的話明顯底氣不足？

如果以上問題你全部中招癣籽！這一切都是因?yàn)槟悴粫?huì)用氣挽唉，古人說：氣音之帥也。意思是說：聲音是士兵筷狼，氣息才是統(tǒng)帥涯竟，說話時(shí)掌握了正確的呼吸汰聋，你就成功了一半了针贬。

我們都知道啊山宾，深呼吸是最好的呼吸方法，好楞遏，現(xiàn)在呢茬暇，我們來體驗(yàn)一下∈孜簦現(xiàn)在請(qǐng)你來做一個(gè)深呼吸的動(dòng)作，注意一下你的身體狀態(tài)糙俗。

你在深呼吸的時(shí)候勒奇，你的肩膀有沒有聳起來，你的小肚子有沒有憋下去巧骚，你的身體有沒有很僵硬赊颠，你的胸部是不是向外隆起，好像充滿了氣劈彪。如果有竣蹦，我恭喜你，你是錯(cuò)的沧奴，你用的是胸式呼吸痘括。

很多人都知道緩解緊張要深吸氣，但其實(shí)絕大部分人還是用淺吸氣滔吠，用這種方式來吸氣纲菌，反而越來越緊張，好疮绷，那么我們就從吸氣開始說起翰舌。

那么，什么樣的吸氣是深吸氣呢冬骚？大家一定要注意椅贱，我們?cè)谖鼩獾臅r(shí)候，原則是肩膀?qū)捤砂拢鲁烈固椋簧咸Х咐纾乜诜潘墒舴撸痪o繃，小腹微收酸役，保持穩(wěn)定住诸，口鼻是同時(shí)進(jìn)去的，兩肋張開后一打開涣澡，那如果你的身體是這樣的狀態(tài)你就對(duì)了贱呐。

如何來找到這種狀態(tài)呢，接下來跟大家來分享三個(gè)技巧

第一個(gè)技巧是聞花香入桂。

現(xiàn)在啊奄薇，請(qǐng)你站起來，抬頭挺胸抗愁，站好馁蒂，雙手掐在腰上呵晚。此時(shí)此刻，你仿佛置身于美麗的大花園里沫屡，鮮花盛開饵隙，彩蝶飛舞，一陣微風(fēng)拂過沮脖，吹來陣陣花香金矛，你面帶微笑，肩膀下沉勺届，氣息下沉驶俊，兩肋打開。腹部微收免姿，鼻子上往上抬废睦。把氣息吸進(jìn)身體里。

好养泡，我們?cè)賮碜鲆槐槭扰取Ｌь^挺胸，站好澜掩，雙手掐腰购披，面帶微笑，肩膀下沉肩榕，氣息下沉刚陡，兩肋打開，腹部微收株汉，鼻子往上抬筐乳，把氣息吸進(jìn)身體里，吸到八成滿乔妈。那么我剛才說的這幾種身體的狀態(tài)蝙云，有沒有找到？如果有你就做對(duì)了路召！

我剛才說的身體上的這幾種狀態(tài)的勃刨，比如面帶微笑，肩膀下沉股淡，你都是可以找到的身隐，氣息下沉，你感受到了嗎唯灵，如果你沒感受到你做一個(gè)嘆氣的動(dòng)作贾铝，你在嘆氣的時(shí)候，你的氣在哪里呢，是不是你的氣息是沉到你的腹部的垢揩。用嘆氣的方式找到氣息下沉的感覺大脉。

聞花香是正確的吸氣方式，那么第二種正確的吸氣方式叫水孩，半打哈欠镰矿，假如啊，你正在上課俘种，那陌上老師正在講這節(jié)課秤标，可是這節(jié)課的內(nèi)容呢，你絲毫不感興趣宙刘，你很困苍姜，但是我又喋喋不休的說個(gè)沒完，你就忍不住打個(gè)哈欠悬包，但是你又不能放肆的打一個(gè)大大的哈欠衙猪，怎么辦？你用手捂著嘴開始打哈欠布近，你有沒有感覺到你腹部的變化垫释，你的小腹微收，你的兩類和后腰是展開的撑瞧。好棵譬！再做一個(gè)。但打哈欠的動(dòng)作感受到你腹部的變化预伺，小腹微收兩肋和后腰展開订咸。

第三種，找到深吸氣的方式叫酬诀，彎腰拾重物脏嚷，想象一下你的腳下有一筐雞蛋，你要把雞蛋筐提起來瞒御，你做一個(gè)彎腰去提重物的這樣一個(gè)動(dòng)作父叙，你的氣息是下沉的，感受到你腹部自然下沉葵腹，當(dāng)然了高每，我不是讓你真的去提重物啊屿岂，而是找到提重物的這種感覺践宴。

聞花香，半打呵欠爷怀，還有彎腰拾重物阻肩，這三種方法都是可以找到深吸氣的感覺的，那么哪一種方法你更舒服，更方便烤惊，你就使用哪一種方法乔煞。好，剛才我們分享了如何深吸氣柒室。有三個(gè)技巧渡贾，你還記得嗎？

剛才啊雄右，我們來分享了空骚，如何進(jìn)行深吸氣，下面我們?cè)賮碚f一說呼氣擂仍，大家想一想啊囤屹，人在吸氣的時(shí)候發(fā)生，還是在呼氣的時(shí)候發(fā)出聲音來呢逢渔？

呼氣才能發(fā)出聲音來對(duì)吧肋坚，所以呢，你是怎么樣呼氣的肃廓，對(duì)聲音的影響是非常大的智厌，我以前啊，話說多了盲赊，總是上氣不接下氣峦剔，聲音很飄，很虛角钩，很淺也很散吝沫，到后來啊，我堅(jiān)持練習(xí)才知道一直都是我的方法不對(duì)递礼。所以今天呢惨险，我就把正確的呼氣的方法分享給你！

還記得我們剛才說的深吸氣的狀態(tài)嗎脊髓，吸氣的時(shí)候肩膀?qū)捤上鲁帘栌洌簧咸В诒鞘峭瑫r(shí)吸氣的将硝，腹部微收兩肋張開恭朗。練習(xí)呼氣也是要保持在這樣吸氣的狀態(tài)下，那么這個(gè)時(shí)候我們氣息的長(zhǎng)短呀依疼，強(qiáng)弱呀痰腮，都是可以被我們控制的，因?yàn)闅庀⑺强床灰娐砂眨裁恢蛑担俏覀冊(cè)诰毩?xí)呼氣的時(shí)候，一定要將他的無形化為有形。才能監(jiān)控到他做的是不是到位沧踏，那在這里呢歌逢，也給大家來分享三個(gè)呼氣的練習(xí)。

第一個(gè)呢翘狱，是發(fā)si音秘案，就像是自行車漏氣一樣，發(fā)出嘶嘶的這樣均勻的聲音潦匈，就是這樣踏烙，你可以來試一試試，si~历等，你能夠堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間讨惩。那么從時(shí)長(zhǎng)上來看啊，如果女生能夠堅(jiān)持到20秒寒屯，男生有30秒荐捻，那這個(gè)氣息就是很不錯(cuò)的，那在我們聲音訓(xùn)練營(yíng)當(dāng)中啊寡夹，我們的地方臺(tái)長(zhǎng)处面，他這個(gè)si音至少能發(fā)40秒，他最多的時(shí)候發(fā)到了80秒菩掏，好厲害的氣息量呀魂角！

氣息的長(zhǎng)短啊，平時(shí)呢智绸，你可能感覺不出來野揪，但是呢，如果他用在聲音里差別會(huì)特別的大瞧栗，這就是為什么我們?cè)僬f一個(gè)較長(zhǎng)的句子斯稳，或者在正式場(chǎng)合講話，我們就會(huì)感覺到氣息不夠用迹恐，就是這個(gè)道理挣惰，好，你可以再來做一遍啊殴边，讓你的氣息自如順暢的呼出來憎茂，一定是在心深吸氣的這種狀態(tài)，然后呢锤岸，再來竖幔，呼氣發(fā)出咝si~這樣的聲音。

那么我們?cè)龠M(jìn)行si音練習(xí)的時(shí)候能耻，還可以進(jìn)行長(zhǎng)短si音的交替的這樣一個(gè)練習(xí)赏枚，那我給大家示范一下亡驰，si~si~si~si~si------------si~si~si~si~si-----------晓猛，這樣長(zhǎng)短交替的來練習(xí)呼氣饿幅。

這是我們呼氣的第一個(gè)練習(xí)，發(fā)si音可以長(zhǎng)短si音戒职，交替栗恩，每天啊，建議大家來做十遍洪燥，第二個(gè)方法就是吹灰磕秤，我們來想象一下啊，假設(shè)你的面前有一張桌子捧韵，這個(gè)桌子上都是灰市咆，你要把這些灰塵都吹走，你會(huì)怎么做的再来，你會(huì)不會(huì)像吹蠟燭一樣蒙兰，這樣呼~一下，一定不會(huì)對(duì)不對(duì)芒篷，否則你會(huì)吹自己滿臉的灰搜变，你一定是會(huì)緩緩地，持續(xù)地针炉，又很有力的去吹挠他，就像把這個(gè)氣息呀擰成了一個(gè)小柱子，你這樣才能把這個(gè)灰給吹走篡帕，像我這樣殖侵。呼~~~~~~~

如果你堅(jiān)持的長(zhǎng)一點(diǎn)的話，你就會(huì)感覺镰烧。你的腹部越來越往里回收愉耙，越到后面的就有一種很緊繃的感覺。

呼氣的第三個(gè)練習(xí)啊拌滋，就是一個(gè)非常經(jīng)典的繞口令-數(shù)棗朴沿。發(fā)聲呢，最能檢驗(yàn)氣息的败砂。那么我們?cè)谶@里練習(xí)氣息的目的也是為了更好的發(fā)聲赌渣。

出東門，過大橋昌犹，大橋前面一樹棗坚芜， 拿著竿子去打棗，青的多斜姥，紅的少鸿竖，

一個(gè)棗沧竟，兩個(gè)棗，三個(gè)棗缚忧，四個(gè)棗悟泵， 五個(gè)棗，六個(gè)棗闪水，七個(gè)棗糕非，八個(gè)棗， 九個(gè)棗球榆，十個(gè)棗朽肥；十個(gè)棗，九個(gè)棗持钉， 八個(gè)棗衡招，七個(gè)棗，六個(gè)棗每强，五個(gè)棗始腾， 四個(gè)棗，三個(gè)棗舀射，兩個(gè)棗窘茁，一個(gè)棗

這是一個(gè)繞口令，一氣兒說完才算好脆烟。

其實(shí)呢山林，這個(gè)繞口令啊，是來練習(xí)呼氣的邢羔，練習(xí)我們的氣息的并不難哈驼抹，這個(gè)繞口令，我們用三口氣來完成拜鹤。雖然他說一口氣框冀，但是呢，建議大家用三口氣或者是四口氣來完成敏簿。一口氣明也，出東門過大橋大橋前面一樹棗，拿著桿子去打棗惯裕，青的多温数，紅的少，到這里面要換一下氣蜻势，中間的20個(gè)棗撑刺，如果你氣息足夠夠用的話，就一口氣說十個(gè)握玛，再吸一口氣再說十個(gè)够傍，那如果呢甫菠，你覺得你完不成怎么辦呢？你上行冕屯，五個(gè)寂诱，下行，五個(gè)愕撰。然后再一點(diǎn)一點(diǎn)的來加棗刹衫。

最后一句話醋寝，這是一個(gè)繞口令搞挣，一口氣，說完才算好音羞，這又是一口氣囱桨，所以呢，建議大家用三口氣來完成嗅绰。中間舍肠，20個(gè)棗一定要控制好，你不能透氣窘面，也不能憋著翠语。尤其是中間數(shù)字這個(gè)部分。一氣呵成的數(shù)好财边，而且這個(gè)棗啊肌括，你一定要數(shù)的很甜很穩(wěn)，很有節(jié)奏感酣难，很多人的呼吸的時(shí)候谍夭，他有一個(gè)誤區(qū)啊，那我堅(jiān)持不了數(shù)憨募，20個(gè)紧索，怎么辦呢，我就小聲點(diǎn)兒數(shù)唄菜谣。其實(shí)你的氣息就會(huì)在你的這種恍惚和不確定中就溜走了珠漂，所以大大方方的來數(shù)棗。

好的尾膊，那現(xiàn)在我們來回顧一下媳危，我們分享了三個(gè)呼氣的練習(xí)，分別是發(fā)si的音眯停，吹灰济舆，和，數(shù)棗莺债。好滋觉，現(xiàn)在呢签夭，我們把吸氣和呼氣的練習(xí)和在一起，吸氣椎侠，加上呼氣第租，就是我們通常說的胸腹聯(lián)合呼吸法，有很多小伙伴是第一次聽到這個(gè)詞我纪，對(duì)吧慎宾？其實(shí)呢，我們是不用太鉆這個(gè)理論的啊浅悉，到底什么式趟据，胸式，什么式术健，腹式汹碱，什么是胸腹式聯(lián)合呼吸，不用太鉆這個(gè)理論荞估】却伲總的來說呢，就是我們?cè)诤魵獾臅r(shí)候勘伺，我們的胸腔跪腹，保持自然放松，氣息能夠沉到腹部飞醉，吸氣的時(shí)候肩膀?qū)捤上鲁脸迦祝诒鞘峭瑫r(shí)進(jìn)氣的，腹部是微收的冒掌，你的兩肋和后腰是自然擴(kuò)張的噪裕。

如果呢，你在呼吸的時(shí)候股毫，你的身體狀態(tài)能夠保持在這樣一種狀態(tài)膳音，那么你用的就是胸腹聯(lián)合呼吸法。吸氣的時(shí)候铃诬，小腹微收祭陷，兩肋和后腰自然的擴(kuò)展，呼氣的時(shí)候呢趣席，要均勻穩(wěn)定兵志，要集中，要持久宣肚。每天空閑的時(shí)間呢想罕，我們可以自己來練習(xí)一下呼吸。

那有的小伙伴會(huì)說呀，這個(gè)呼吸呀按价，我知道如何來練了惭适。可是我說話還是沒有底氣呀楼镐，這怎么辦呢癞志？實(shí)際上啊，你說話的底氣跟你人體的一個(gè)部位有關(guān)框产，這個(gè)部位叫橫膈肌凄杯。

橫膈肌的他是一片橫向的肌肉，是把你胸腔和腹腔直接分開的那一片肌肉秉宿，他隔開了我們的胸腔和腹腔的內(nèi)臟戒突，它就像是一個(gè)大圓盤一樣，平放在我們的身體內(nèi)蘸鲸。它的上面是胸腔妖谴，下面是腹腔窿锉。那隨著呼吸呀酌摇，你的這塊橫膈肌會(huì)上下的來運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上他也是一片呼吸機(jī)嗡载，那如何來找到橫膈肌窑多，我們可以通過一個(gè)放肆的大笑起來，找一找橫膈肌的存在洼滚，想想看埂息，我們?cè)诜潘链笮Φ臅r(shí)候，我們通常說遥巴，哎呀千康，肚子笑得肚子疼啊，那么這個(gè)疼在什么地方呢铲掐，你疼的這個(gè)地方就是橫膈肌拾弃。

哈哈哈哈，你這一個(gè)非嘲诿梗夸張的這樣一個(gè)笑豪椿，你是不是覺得你的身體里有一塊兒肌肉。他會(huì)不停的在動(dòng)携栋。

他會(huì)不停的彈動(dòng)啊搭盾，會(huì)抽搐，那么這塊兒肌肉就是橫膈肌婉支，又有人把它叫做橫隔膜鸯隅，那如果我們鍛煉他，并借助他的力量去發(fā)生向挖。那么這個(gè)聲音呢蝌以，就是連接了我們的身體的力量霎奢，特別的洪亮有力，還能夠讓我們的喉嚨好好休息饼灿，不用呢幕侠，去費(fèi)那么大勁兒，從而保護(hù)了我們的聲帶碍彭。

那接下來呀晤硕，我就跟大家來分享幾個(gè)方法來虐一虐，我們的橫膈肌庇忌。

第一個(gè)方法叫小狗喘氣舞箍。你有沒有觀察過，夏天天氣特別熱的時(shí)候皆疹，小狗是怎么喘氣的疏橄，是不是舌頭吐出來，然后很快速的一吸一吐略就，這個(gè)狗肚子呢捎迫，也是一抽一抽的。我們可以去模仿一下哈表牢，哈窄绒，哈，是不是這樣崔兴，你看你做這個(gè)啊小狗兒喘氣的時(shí)候彰导，你的身體內(nèi)是不是有一塊肌肉在上下的抽動(dòng)。好敲茄，你現(xiàn)在依舊站起來位谋，然后把雙手輕輕的放在腹部的周圍啊，掐著腰堰燎。再發(fā)一下掏父，快速的一呼一吸，快速而有彈性爽待。

但是损同，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果我們長(zhǎng)時(shí)間的這樣喘氣鸟款，嘴巴是不是會(huì)干膏燃，那怎么辦呢？我們可以把呼氣變成一個(gè)聲音何什，可以是閉口的组哩。哼，哼，哼伶贰，也可以是開口的蛛砰，嘿，嘿黍衙，哈泥畅，哈，嘿琅翻，嘿位仁，哈，哈方椎，你看你在發(fā)這些聲音的時(shí)候聂抢，你的橫膈肌是不是也在運(yùn)動(dòng)？這個(gè)時(shí)候你的喉嚨就特別的放松棠众，讓你的橫膈肌彈動(dòng)起來琳疏，讓聲音借助這個(gè)力量，就像是你的嘴長(zhǎng)在腹部上一樣闸拿，讓聲音站在這里空盼。除此之外，你還可以發(fā)辟里啪啦胸墙，碰碰Ｎ易ⅰ！噼里啪啦迟隅，碰碰！励七！你看你的橫膈肌也在跳動(dòng)的對(duì)不對(duì)智袭。

有的小伙伴會(huì)說，我喘氣也好掠抬，我還是嘿也好吼野，我做了一會(huì)兒，我這里就特別酸痛两波，為什么呀瞳步？因?yàn)槟氵@里經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，所以偶爾一動(dòng)它會(huì)疼啊腰奋，他會(huì)酸壓它會(huì)痛呀单起，這就好比我們總也不跑步，那偶爾讓你跑了一次100米劣坊，你是不是感覺你這兩條腿就廢了嘀倒，如果你經(jīng)常來練習(xí)跑步呢，跑100米就不是個(gè)事兒了，對(duì)吧测蘑！

好了灌危，我們剛才講的呢，都是氣息的控制練習(xí)碳胳。那如果我們的氣息練好了勇蝙，你的好聲音就不遠(yuǎn)了，好挨约，我們來總結(jié)一下浅蚪，今天呢，我們來學(xué)習(xí)了三個(gè)吸氣的方式烫罩，大家惜傲，還記得嗎？聞花香贝攒，半打哈欠和彎腰提重物盗誊，三個(gè)呼氣的練習(xí)，分別是發(fā)si的音隘弊，吹灰哈踱，還有數(shù)棗。我們學(xué)的第三個(gè)知識(shí)點(diǎn)就是橫隔肌的練習(xí)梨熙，同樣的也分享了三個(gè)方法开镣，分別是小狗喘氣啊，嘿嘿哈哈咽扇，這樣的聲音邪财。或者是质欲。說啪啦碰碰這樣的聲音來練習(xí)树埠。

好的，以上呢嘶伟，就是我們今天分享的全部?jī)?nèi)容怎憋，氣息是好聲音的基礎(chǔ)，順暢的呼吸會(huì)讓你說話一整天都不會(huì)感到累九昧，好聲音從練習(xí)氣息開始吧绊袋！

那我也給大家來留兩個(gè)作業(yè)哈

第一個(gè)作業(yè)呢，就是來練習(xí)胸腹聯(lián)合呼吸法铸鹰。那么我們每天早上都建議大家來癌别，早起來練一下。怎么來練習(xí)呢掉奄，我再給大家來重申一下哈规个，用聞花香的方式來感覺凤薛，吸氣，聞花香诞仓，吸氣缤苫。兩肋兩肩放松，胸部放松墅拭，氣息下沉活玲，小腹微收，腹部用力谍婉。兩肋舒憾，打開，呼氣穗熬，慢慢來發(fā)镀迂。剛才我說的很多，身體的很多狀態(tài)唤蔗，是不是實(shí)際上呢陶因，這些身體的狀態(tài)在三秒鐘之內(nèi)帽氓，只要搞定她，她是一個(gè)非常流暢洽腺，非常連貫的動(dòng)作霜定，吸氣襟衰，呼氣發(fā)si的音阵赠，每天啊数初，建議大家練習(xí)十次！

第二個(gè)作業(yè)就是作煌，數(shù)棗掘殴，就是把我們那個(gè)繞口令給他數(shù)好，數(shù)的甜最疆，數(shù)的清楚杯巨，要數(shù)的穩(wěn)。還記得幾口氣努酸，來完成了？三口氣中間的20個(gè)棗杜恰，如果你一口氣數(shù)不下來怎么辦获诈？先數(shù)10個(gè)棗，然后數(shù)12個(gè)心褐，15個(gè)舔涎，18個(gè)，20個(gè)逗爹，隨著你的氣息量的練習(xí)亡嫌，你的氣息量會(huì)增加嚎于，那么你的這個(gè)棗的個(gè)數(shù)呢，也在逐漸的來增加挟冠。

好了于购，以上呢，就是今天分享的全部?jī)?nèi)容哈知染，那這里面啊肋僧，陌上老師也要打一個(gè)廣告了，我們的第五期聲音訓(xùn)練營(yíng)計(jì)劃在6月10號(hào)左右開營(yíng)控淡。歡迎大家和我們一起來學(xué)習(xí)好聲音嫌吠。那有興趣的同學(xué)呢，可以咨詢我啊掺炭，也可以咨詢我們的宇彤老師辫诅。廣告時(shí)間:堅(jiān)持星球第六期聲音訓(xùn)練營(yíng)于6月10日開營(yíng)，歡迎大家一起修行好聲音涧狮，今天的分享就到這里炕矮，祝大家晚安！

堅(jiān)持星球勋篓，彼此加油吧享！

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App