2016-1-1星期五（晴）

新年第一天徘铝，拳不離手耳胎，打個(gè)四、五遍惕它。根據(jù)具體情況怕午，調(diào)整動(dòng)作的高低，發(fā)力的強(qiáng)弱怠缸。有的時(shí)候就是走過(guò)場(chǎng)诗轻，但是呼吸跟上的；有的時(shí)候拳架低一點(diǎn)揭北，更用勁一點(diǎn)扳炬。天天練，拳路就熟練了搔体。大冬天的恨樟，打完一遍，身體暖洋洋的疚俱、小腹實(shí)實(shí)的劝术，感覺很舒服。打一套拳呆奕，在14分鐘左右养晋，時(shí)間把握的比較好。

在客廳里能鍛煉梁钾，這樣隨時(shí)可以鍛煉绳泉，拳就不會(huì)生疏。無(wú)論是在華光城姆泻，還是在四季花園零酪。華光城更寬敞些冒嫡，而且有小露臺(tái)，可以站樁四苇、纏絲勁孝凌。

2016-1-2星期六（晴）

到閔行文化公園打拳。平時(shí)在家里打的多月腋，很少一個(gè)人在大庭廣眾打拳蟀架，今天算是小小的挑戰(zhàn)了。因?yàn)橐呀?jīng)熟練了罗售，在外面打拳同樣適應(yīng)辜窑，打了三遍，出汗了寨躁。旁邊有人拉二胡，我也不用帶音樂牙勘，等于有人伴奏了职恳。有一個(gè)游客，問(wèn)我是否打的陳式方面，公園里很少有人打陳式放钦，也算遇到知音了。他想跟著打恭金，這樣我又多打了一遍操禀。只是他還沒好好學(xué)，也沒好好拜師横腿，那是很難學(xué)好的颓屑。七點(diǎn)出門，九點(diǎn)半過(guò)了到家耿焊，來(lái)回步行差不多一個(gè)小時(shí)揪惦。

2016-1-5星期二（雨）

打拳、看書成為休閑方式罗侯。清早起來(lái)打一遍器腋，空腹打拳，呼吸比較深钩杰∪宜看書累了，打一遍讲弄。一天要打四措左、五遍。74式終于記得滾瓜爛熟了垂睬。主要記住單鞭的動(dòng)作轉(zhuǎn)換媳荒。第一次不用記的抗悍；第七次也不用記；二钳枕、六次是云手缴渊、高探馬；只要記三鱼炒、四衔沼、五次，分別是前后招昔瞧、玉女穿梭指蚁、擺腳跌岔。動(dòng)作熟練了自晰，呼吸也自然了凝化。鍛煉效果越來(lái)越好。

2016-1-6星期三（陰）

拳架的高低酬荞、步子的大小搓劫，腹式逆呼吸的部位、感覺有所不同混巧。清早與晚上枪向，空腹的時(shí)候，鍛煉腹式逆呼吸效果最好咧党。呼吸更深秘蛔、有力度。自己感覺氣場(chǎng)很足傍衡。小腹有繃緊的感覺深员。

2016-1-7星期四（陰）

在腹式逆呼吸時(shí)體會(huì)“對(duì)拉”的感覺。比如聪舒，做纏絲勁辨液，順纏時(shí)，右手往外箱残、往上推出去滔迈，與吸氣形成“對(duì)拉”狀。

2016-1-9星期六（晴）

今天學(xué)了最后一組動(dòng)作被辑，68雀地龍燎悍，一直到74收勢(shì)。有了微信盼理，這教學(xué)片保存了谈山，小龍師父教的非常細(xì)致、到位宏怔。到此為止奏路，全套動(dòng)作學(xué)完畴椰。這只是一個(gè)開始，要學(xué)的東西太多了鸽粉。不光是學(xué)斜脂，更重要的是動(dòng)作達(dá)標(biāo)，這就太難了触机。知不易帚戳，行更不易。

學(xué)拳中會(huì)有頓悟儡首，比如小龍師父的最新體會(huì)：74式整套動(dòng)作片任，似斷非斷，似連非連蔬胯，形斷意（氣）不斷对供，意斷神不斷，神斷形不斷氛濒，連綿不斷犁钟，往而復(fù)始，循環(huán)往復(fù)泼橘，以至無(wú)窮。

太極拳作為中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化實(shí)在是博大精深迈勋。以太極拳為媒介炬灭，可以更好感受中華文化的魅力。

易中天的《上帝的預(yù)謀》靡菇，從上帝重归、亞當(dāng)、夏娃厦凤、蛇的關(guān)系中鼻吮，邏輯地闡述了人的自我意識(shí)，就是不斷發(fā)現(xiàn)自我较鼓、證明自我椎木。

打太極拳這是一個(gè)不斷發(fā)現(xiàn)自我的過(guò)程，并且是以體驗(yàn)的方式在發(fā)現(xiàn)并加證明博烂。

2016-1-10星期日（陰）

體育公園香椎，跟小龍師父把74式打了兩遍。剛學(xué)會(huì)的動(dòng)作又鞏固了幾遍禽篱。學(xué)會(huì)之后鍛煉效率高多了畜伐。

回來(lái)的車上，又請(qǐng)教了小龍師父躺率。關(guān)于形斷意（氣）不斷玛界，意斷神不斷万矾，神斷形不斷。應(yīng)該是：形斷意（氣）不斷慎框，意斷神不斷良狈，神斷力（內(nèi)勁）不斷。

我覺得還需要界定鲤脏，形们颜；意（氣），神猎醇，力（內(nèi)勁）

形窥突，動(dòng)作，好理解硫嘶。意阻问，氣，什么關(guān)系沦疾。意称近，神，有什么區(qū)別哮塞。力刨秆，為什么排在最后。

我的理解忆畅，一是有層次區(qū)別衡未，外在到內(nèi)在，有意到無(wú)意家凯。二是可以理解為互文缓醋，連綿不斷，似斷非斷绊诲，欲連先斷送粱。斷中有連、連中有斷掂之。

這里出現(xiàn)了“斷”抗俄，與“停、頓板惑、止”有何區(qū)別橄镜，可以替換嗎？“止于至善”冯乘，我理解這個(gè)“止”有“保持”的意思洽胶，不是永遠(yuǎn)向前奔，“保持”很重要。因此“止”也是一種智慧與境界姊氓。

有關(guān)資料：

太極拳是根據(jù)《易經(jīng)》陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)丐怯，結(jié)合武術(shù)的攻防措施而創(chuàng)編的。它的特點(diǎn)翔横，王宗岳在《太極拳論》中論述頗為詳盡读跷，它的本質(zhì)可以歸納為兩個(gè)詞之一“走”、“黏”禾唁、“應(yīng)”“效览、隨”“。人剛我柔謂之走荡短，我順人背謂之黏丐枉，立即采取緊急行動(dòng)，移動(dòng)緩慢掘托，遲到瘦锹。”

太極拳極為注重形闪盔、神弯院、氣三者的和諧統(tǒng)一：以意行氣，以氣運(yùn)身泪掀，心動(dòng)意動(dòng)听绳，意動(dòng)氣隨，意到氣亦到异赫。運(yùn)于丹田辫红，發(fā)于丹田。氣內(nèi)走五臟百骸祝辣，外行肌膚，氣貫四肢梢節(jié)切油。意氣形三者的結(jié)合便是太極拳拳法的精髓蝙斜。

七上下相隨，八內(nèi)外相合澎胡，九相連不斷孕荠，十動(dòng)中求靜。

太極拳運(yùn)動(dòng)形如抽絲攻谁，有綿綿不斷之意。但這不等于說(shuō)，動(dòng)作在外形上不可以有停頓或靜止愉舔。恰恰相反炭晒，太極拳的一門重要功課就是“勢(shì)斷意不斷，藕斷絲相連”受楼。

什么是“勢(shì)斷意不斷”垦搬？縱觀天下打太極拳的呼寸，多在“勢(shì)勢(shì)相連，綿綿不斷”上下功夫猴贰，殊不知這只是在作表面文章对雪。太極拳講的是“動(dòng)中求靜”，練的是意而非形米绕，目的是“化無(wú)形為有形”瑟捣。“勢(shì)斷意不斷”是說(shuō)：勢(shì)子可以斷栅干，可以停迈套，而意卻在持續(xù)。

真正懂得練功的人非驮，是在“勢(shì)斷意不斷”上下功夫交汤。比如，每一個(gè)動(dòng)作在結(jié)束的時(shí)候劫笙，在外形上似乎有片刻靜止芙扎，其實(shí)身體里面還在動(dòng)：呼氣、下沉填大、胯根松掉戒洼。這“片刻靜止”正是練功的主要時(shí)間，是體會(huì)和找感覺的時(shí)間允华，即所謂的“意不斷”圈浇。

再比如：“云手”側(cè)行步收腳下落，不是直接把腳落下去靴寂，而是有個(gè)停頓磷蜀，叫做“延后落腳”，仿佛是在用腳底看一看百炬，聽一聽褐隆，嗅一嗅，覺得安全了才落下剖踊，如履薄冰一般庶弃。這就是在練意，在強(qiáng)化感覺德澈。

太極拳練內(nèi)里的東西歇攻，練無(wú)形的精氣神，不在表面作文章梆造。拳是打給別人看的缴守，功是留給自己的。動(dòng)是拳，靜是功斧散。

2016-1-11星期一（小雨）

“勢(shì)斷意不斷”供常，能夠體會(huì)到。以單鞭為例鸡捐，看似停頓一兩秒鐘栈暇，氣息仍在運(yùn)行，如同唱歌箍镜，一個(gè)句子中的停頓源祈，氣息是不能斷的，否則成了破句色迂。

悟出一個(gè)道理香缺，落實(shí)到整套拳中，打下來(lái)的質(zhì)量就完全不同歇僧。

2016-1-12星期二（陰）

打拳中時(shí)有頓悟：形氣神图张，連綿不斷。標(biāo)志著三個(gè)不同的階段诈悍。我經(jīng)歷了“形”的階段祸轮，開始進(jìn)入“意、氣”的階段侥钳。

“神”的階段：動(dòng)作自然而然（得意忘形）适袜、呼吸隨心所欲。必然王國(guó)到達(dá)自由王國(guó)舷夺。

呼吸很重要苦酱。開、實(shí)给猾、發(fā)疫萤、放、打的動(dòng)作為呼氣敢伸。

相對(duì)為吸氣给僵。合、虛详拙、蓄、收蔓同、化的動(dòng)作為吸氣饶辙。

“中和元?dú)猓S意所之斑粱，意之所向弃揽，全神貫注。”

這里談到：氣矿微、意痕慢、神。都是內(nèi)在的東西涌矢。其關(guān)系是：以意領(lǐng)氣掖举。要求是全神貫注。

1娜庇、“心靜身正塔次，以意運(yùn)動(dòng)”

作為一種身體活動(dòng)和一個(gè)獨(dú)特的人體文化符號(hào)，太極拳又是中華文化的“全息元”名秀，全面地表達(dá)了中國(guó)人特有的文化精神励负、思維定勢(shì)、行為方式和審美情趣匕得。換句話說(shuō)继榆，太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的一個(gè)“全息映像”。

練意(心靜用意)汁掠、練氣(腹式逆呼吸法略吨，氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合)、練身(武術(shù)攻防性動(dòng)作的拳勢(shì))三者密切結(jié)合调塌，是陳式太極拳的鍛煉原則晋南。即使降低其運(yùn)動(dòng)量，以適應(yīng)年老羔砾、體弱负间、有病者鍛煉，但仍須保持練意姜凄、練氣政溃、練身三結(jié)合的鍛煉原則，以期能達(dá)到轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)态秧、提高鍛煉效果的目的董虱。

2016-1-13星期三（晴天）

清早五點(diǎn)醒了，即起床申鱼。站樁愤诱、纏絲勁，氣場(chǎng)足捐友，很舒服淫半。打了74式，體會(huì)“心靜身正匣砖，以意運(yùn)動(dòng)”科吭。心馳神往昏滴，心神專注。

得意忘形对人，這是很高的境界谣殊。得意賦形，這已經(jīng)是一個(gè)進(jìn)步牺弄。說(shuō)明動(dòng)作已經(jīng)掌握了姻几，習(xí)慣成自然，所以才可以進(jìn)一步關(guān)注呼吸猖闪，以氣息來(lái)帶動(dòng)作鲜棠。以動(dòng)作調(diào)整氣息。

不同的層次培慌，鍛煉的效果是不一樣的豁陆。層次不同，境界迥異吵护。

在實(shí)踐中頓悟盒音，頓悟后繼續(xù)實(shí)踐，指導(dǎo)實(shí)踐馅而、提升實(shí)踐祥诽。

“以意運(yùn)動(dòng)”，有意向的自然的腹式逆呼吸瓮恭。呼與吸的矛盾主要方面是吸氣雄坪，抓住主要矛盾方面，記住何時(shí)該吸氣屯蹦，呼氣則是自然而然的事维哈。呼吸的難題一下子迎刃而解了。妙哉登澜！

吸氣與動(dòng)作的協(xié)調(diào)阔挠，可以感受到丹田的運(yùn)動(dòng)。氣沉丹田脑蠕、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)购撼。

練意、練氣谴仙、練身三結(jié)合迂求。

意是心志；氣是運(yùn)行晃跺；身是外顯揩局。神是境界。

意氣哼审，是內(nèi)在的底蘊(yùn)谐腰；

身形，是外顯的架勢(shì)涩盾；

神靈十气，是心向往之的境界。

資料：2春霍、開合虛實(shí)砸西，呼吸自然

（動(dòng)靜；開合址儒；虛實(shí)芹枷；呼吸；）

“以吾身本有之元?dú)饬ぃ\(yùn)于吾身鸳慈，其屈伸往來(lái)，收放擒縱喧伞，不過(guò)一開一合與一虛一實(shí)焉已耳走芋。”

“動(dòng)靜循環(huán)潘鲫，豈有間哉翁逞！吾所謂：一動(dòng)一靜，一開一合溉仑，足盡拳中之妙挖函。”

“心要虛浊竟，心虛則四體皆虛怨喘；丹田與腰勁足底要實(shí)，三處一實(shí)則四體之虛者皆實(shí)逐沙，此之謂虛而實(shí)哲思。”

2016-1-14星期四（晴天）

“操千曲而后曉聲,觀千劍而后識(shí)器”（劉勰）

陳式太極拳吩案，一天打三遍棚赔，一年過(guò)千遍。堅(jiān)持十年徘郭，一萬(wàn)遍靠益。打萬(wàn)遍拳，悟萬(wàn)遍理残揉。

“其勁皆發(fā)于心內(nèi)胧后，入于骨縫，外達(dá)于肌膚抱环，是一股勁壳快，非有幾股勁纸巷，即氣之發(fā)于心者。得其中正即為中氣眶痰，養(yǎng)之即為浩然之氣瘤旨。”

? 關(guān)注呼吸竖伯，動(dòng)作自然跟上存哲；特別關(guān)注吸氣，體會(huì)腹式逆呼吸七婴；動(dòng)作自然放松祟偷，呼吸平穩(wěn)順暢；有意為之打厘，又不著痕跡修肠。

2016-1-15星期五（晴天）

“以意運(yùn)動(dòng)”。

心是思維器官婚惫，意是意念氛赐、心志。有意先舷、無(wú)意艰管。

運(yùn)動(dòng)，可以理解為：以意運(yùn)氣蒋川、動(dòng)身牲芋。

意與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系？靜與動(dòng)捺球。

氣與身的關(guān)系缸浦？?jī)?nèi)與外。以氣帶形氮兵；以形引氣裂逐。

打拳，也可以稱練氣功泣栈。打拳更通俗卜高。

打拳，未必都是拳南片，也有掌等掺涛。可見是借代疼进。

明白“以意運(yùn)動(dòng)”薪缆，打拳的效果完全不同占贫。提升了一個(gè)境界兵怯。

2016-1-16星期六（晴天）

年前的最后一堂課。復(fù)習(xí)74式岩饼。42-74又強(qiáng)化了一遍界弧。1-26錄了教學(xué)小視頻亡蓉。從微信上下載了料睛。小龍師傅的教學(xué)認(rèn)真仔細(xì)到位府蔗。這一年學(xué)下來(lái)，自己覺得有長(zhǎng)進(jìn)峡谊。

今天小龍又教了一招，可以在家打“意拳”刊苍，就是把拳架走一遍既们，大概花時(shí)五分鐘。要求：放松正什、連貫啥纸，不假思索。我可以試試婴氮。

復(fù)習(xí)斯棒、整理太極拳知識(shí)PPT，看起來(lái)特別方便主经。學(xué)中悟荣暮，悟中學(xué)。

今天嘗試了幾遍意拳罩驻，有點(diǎn)意思穗酥。松柔為主，不要發(fā)力惠遏。

其實(shí)真是體現(xiàn)了陳式太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)：內(nèi)勁統(tǒng)領(lǐng)全身砾跃，以纏絲勁為核心，動(dòng)作以腰為軸节吮，節(jié)節(jié)貫串抽高。

以意運(yùn)動(dòng)，以身領(lǐng)手透绩，足隨手運(yùn)翘骂。

第一路特點(diǎn)是：以柔為主，由松入柔渺贤，柔中寓剛雏胃；行氣運(yùn)勁，以纏絲勁的鍛煉為主志鞍，發(fā)勁為輔瞭亮。質(zhì)量惟柔軟是求，柔軟是化勁的基礎(chǔ)固棚，運(yùn)用柔軟以迎剛统翩，可以化剛為烏有仙蚜。初期動(dòng)作力求緩徐，以揣摩行氣運(yùn)勁厂汗，全身內(nèi)外一動(dòng)全動(dòng)的和諧協(xié)調(diào)委粉，使能處處保持平衡而不失其勢(shì)。（顧留馨）

前兩天做樸步動(dòng)作娶桦，蹲得比較下贾节，右膝蓋有點(diǎn)擰，稍稍休息就會(huì)好的衷畦。十字腳栗涂、雀地龍等動(dòng)作。

小龍師傅要我練高架祈争，包括意拳斤程，也是如此。

一年學(xué)拳很有收獲菩混。慢慢來(lái)忿墅，過(guò)猶不及。尤其對(duì)于老年人沮峡。

2016-1-17星期日（雨）

小龍師傅回家過(guò)年了疚脐。鍛煉靠自己。今天嘗試了意拳邢疙，覺得很有意思亮曹。

非常放松，不用發(fā)力秘症，如行云流水般照卦，打一遍很舒服∠缒。看看書役耕，再打一遍。勞逸結(jié)合聪廉。

74式瞬痘，可以打出各種變化。高與低板熊、快與慢框全、是否發(fā)力等。

變的是外在的干签；不變的是內(nèi)在的津辩。寧?kù)o、呼吸，內(nèi)功是也喘沿。

體悟拳理至關(guān)重要闸度。

2016-1-18星期一（多云）

右膝有點(diǎn)拉傷，不嚴(yán)重蚜印。在華光城走樓梯莺禁，有點(diǎn)不適。平時(shí)抱小辰致下樓窄赋，今天只能讓他自己走下來(lái)哟冬。

一早起來(lái)，打了三遍意拳忆绰。到了華光城又打了幾遍柒傻。每天十遍不成問(wèn)題。主要還不是數(shù)量较木。越來(lái)越熟練，幾乎到了隨心所欲不逾矩青柄。真所謂得意忘形伐债。

有的時(shí)候，內(nèi)行一句話致开，你自己不知要摸索多久峰锁。摸索了也未必能找到。這就是教的價(jià)值所在双戳。跟了小龍師傅一年虹蒋，真的有長(zhǎng)進(jìn)，退休生活的質(zhì)量明顯提高了飒货。

師傅在教拳魄衅，要學(xué)會(huì)“聽”，有的聽而不聞塘辅，沒有聽進(jìn)去晃虫。先要聽明白，再慢慢領(lǐng)悟扣墩，結(jié)合自己的打拳實(shí)踐哲银。在這方面我覺得自己是做到比較好的，所以收獲就比較大些呻惕。

過(guò)猶不及荆责，非常重要。自然亚脆、松柔做院、舒暢。

鍛煉至今，我的“度”掌握較好山憨。去年暑期期間查乒，為了一個(gè)比賽任務(wù)，去河南溫縣參加太極拳比賽郁竟，訓(xùn)練量有點(diǎn)操之過(guò)急玛迄，人覺得有點(diǎn)累。后來(lái)我沒去成棚亩，訓(xùn)練量調(diào)整了蓖议，感覺就很好。這次是因?yàn)樽詈髱讉€(gè)動(dòng)作讥蟆，出現(xiàn)了樸步勒虾，而我又可以蹲下去，用力有點(diǎn)過(guò)了瘸彤，結(jié)果膝蓋不舒服了修然。我還是第一次膝蓋不舒服。以后更要注意质况，不能過(guò)愕宋。老年人，只要堅(jiān)持鍛煉结榄，已經(jīng)很不錯(cuò)中贝。不要與別人比，不要去參加比賽之類臼朗。只要與自己比邻寿，就是為了修身養(yǎng)性。其實(shí)视哑，現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到目的了绣否，只要“止于至善”即可〉惨悖“止”也是一種很不容易的狀態(tài)枝秤。

這幾天正好知道了有所謂意拳，拳架可以很高慷嗜，也不用發(fā)力淀弹。每天仍然堅(jiān)持鍛煉。不然庆械，按原來(lái)的拳架薇溃，可能打不成了。

2016-1-19星期二（晴）

發(fā)現(xiàn)問(wèn)題是好事缭乘，還要找到原因沐序，進(jìn)而找到解決問(wèn)題的方法。發(fā)現(xiàn)、分析策幼、解決三部曲邑时。問(wèn)題、原因特姐、方法晶丘。What,why,how

右膝蓋有點(diǎn)擰。原因找到了唐含，樸步動(dòng)作有點(diǎn)急浅浮，沒有把握好。關(guān)鍵是膝蓋與腳尖的位置捷枯。膝蓋找腳尖滚秩；腳尖調(diào)整到與膝蓋的方向一致。

清早起來(lái)打意拳淮捆。也慢慢加上發(fā)力郁油。

體會(huì)松弛，徹底放松攀痊。

彎腰桐腌，雙手自然下垂，松胯蚕苇，雙手可以碰到腳背。毫不費(fèi)力凿叠。

這是放松的奇效涩笤。

一心想彎腰，沒有放松盒件，就覺得韌帶特別緊蹬碧。

今天到華光城走樓梯，已經(jīng)基本正常炒刁。

這次膝蓋擰的體驗(yàn)恩沽，很重要，讓我知道如何保護(hù)膝蓋翔始，如何加以調(diào)整腳尖的位置罗心。

2016-1-20星期三（晴）

六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床。今天不用帶小辰致城瞎。清晨打了五六遍意拳渤闷，很放松。膝蓋好了脖镀，也體驗(yàn)了膝蓋飒箭、腳尖的關(guān)系，自然而然地調(diào)整，打起來(lái)舒服多了弦蹂。

在家里打意拳肩碟，非常合適，效果特別好凸椿。

看書之后必打拳削祈，打拳之后又看書，成為生活狀態(tài)削饵，很不錯(cuò)岩瘦。

微信與臺(tái)式電腦結(jié)合，信息量大多了窿撬。為我所用启昧，而不被物役使。

知道有意拳劈伴，打了也才五天密末，拳路已經(jīng)滾瓜爛熟。

拳打萬(wàn)遍跛璧，神理自現(xiàn)严里。打萬(wàn)遍拳，悟萬(wàn)遍理追城，豈有學(xué)不好之理刹碾！

熟能生巧，精益求精座柱，漸入佳境迷帜。

2016-1-22星期五（小雨；破冰點(diǎn)）

用“印象筆記”來(lái)隨時(shí)記錄習(xí)拳心得色洞，今天又將ipad與臺(tái)式電腦的“印象筆記”連上戏锹，現(xiàn)在復(fù)制過(guò)來(lái)。以后就更方便了火诸。

印象筆記：

2016-1-12

以意帶形锦针。以形引氣。

“形”是看的置蜀，求舒展奈搜，求美觀。

“功”是練的盯荤，務(wù)扎實(shí)媚污，務(wù)積累。

形廷雅、氣耗美、神京髓，連綿不斷。

形商架，氣堰怨，神，又是交織一體蛇摸。

太極拳真是奇妙得很杜顺！

有了理論骨宠，有了感悟赂摆，再來(lái)實(shí)踐猴娩，效果完全不同。

剛才又打了一遍饿肺，很舒服蒋困。

氣帶著形在走。形又把氣帶著走敬辣。相互依存雪标。

第一階段關(guān)心的是動(dòng)作，因此動(dòng)作難免僵硬溉跃。

現(xiàn)在開始關(guān)注呼吸村刨，動(dòng)作自然而然跟著走，動(dòng)作反而自然了撰茎。這就很有意思嵌牺。

由形到氣，這是學(xué)習(xí)的兩個(gè)階段龄糊。

以意帶形逆粹，這是經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

由關(guān)注動(dòng)作绎签，進(jìn)而關(guān)注呼吸枯饿，這是一大進(jìn)步酝锅。

第三階段應(yīng)該是由必然王國(guó)進(jìn)入自由王國(guó)诡必。動(dòng)作自然而然，呼吸隨心所欲搔扁，一切皆有神靈爸舒，神往而無(wú)不往，一切聽其自然稿蹲。

2016-1-14

以意運(yùn)動(dòng)扭勉。意為心意，心是思維器官苛聘，意是思維活動(dòng)涂炎。

如何運(yùn)動(dòng)忠聚，以意帶氣，以氣賦形唱捣。

太極拳很奇妙两蟀。

第一階段，關(guān)注形震缭，把動(dòng)作學(xué)會(huì)赂毯。

第二階段，關(guān)注氣拣宰，呼吸党涕，腹式逆呼吸。

第三階段巡社，關(guān)注神膛堤，隨心所欲，出神入化重贺。

形骑祟，氣，意气笙，神次企。

2016-1-15

以意運(yùn)動(dòng)。

意潜圃，意念缸棵，心意。有意谭期，無(wú)意堵第。

運(yùn)動(dòng)，運(yùn)氣隧出，動(dòng)身踏志。

心是主宰。

運(yùn)動(dòng)胀瞪，氣與身的關(guān)系针余？

以意運(yùn)動(dòng)，包括以意運(yùn)氣凄诞，以意動(dòng)身圆雁。

以氣帶形，以形誘氣帆谍。

2016-1-16

意拳伪朽，很有意思，試試汛蝙。

放松烈涮，不發(fā)勁朴肺。

等于在走拳架。

2016-1-17

意拳坚洽，真的很有意思宇挫。

放松，不假思索酪术，隨心所欲器瘪。

如同一筆畫，動(dòng)作是連貫的绘雁。

拳架越來(lái)越熟練橡疼，呼吸越來(lái)越自然，身體越來(lái)越放松庐舟。

一套拳欣除，可以不同的處理。

拳架高低不同挪略，

速度快慢不同历帚，

是否發(fā)力，發(fā)力大小杠娱，

所有的不同挽牢，鍛煉效果肯定不同。

老年人特別適合打意拳摊求，很輕松 禽拔，很放松。

慢慢打室叉，一遍又一遍睹栖。

過(guò)猶不及，不要拳架太低茧痕，

不要太發(fā)勁野来，

自然，松柔踪旷，舒暢曼氛。

今天打了十來(lái)遍，輕輕松松的埃脏。感覺不錯(cuò)搪锣。

2016-1-18

意拳秋忙，不錯(cuò)彩掐。很有意思。早上起來(lái)灰追，已經(jīng)打了三遍堵幽。感覺不錯(cuò)狗超！

特別適合老人。

拳架越來(lái)越熟練朴下，自然努咐。

輕松加上呼吸。

看似隨心所欲殴胧，其實(shí)有內(nèi)涵渗稍。

2016-1-19

上海最冷的一天。

打完意拳团滥，全身暖洋洋的竿屹。

體會(huì)什么叫放松。

一直覺得韌帶緊灸姊，其實(shí)是放松不夠拱燃。

雙手下垂，自然放松力惯，身體一點(diǎn)點(diǎn)下去碗誉。

從未體驗(yàn)到，韌帶可以這么松弛父晶。真奇妙哮缺！

膝蓋為什么會(huì)擰？

膝蓋沒找到腳尖甲喝。也可以調(diào)整腳尖位置蝴蜓，讓膝蓋更舒服。

這次有體會(huì)了俺猿。

今天膝蓋好多了茎匠。

過(guò)猶不及。度的把握押袍。

2016-1-20

柔中有剛诵冒，剛中有柔。

在似意非意之間谊惭。

以松柔為主汽馋，該發(fā)力時(shí)則發(fā)力。

意拳圈盔，很舒服豹芯。有時(shí)又自然發(fā)力了，不拘泥驱敲。

自然就好铁蹈，舒服就好。

在最冷的今天众眨，打了拳握牧，全身暖洋洋的容诬。

該柔則柔該剛則剛，該快則快該慢則慢沿腰，

順其自然览徒，似乎全是套路自己說(shuō)了算。

膝蓋小擰已經(jīng)恢復(fù)颂龙。收獲了很多有益的經(jīng)驗(yàn)习蓬。

經(jīng)常注意腳尖的位置，膝蓋自然與之一致措嵌。

打拳后必看書友雳，看書后必打拳，勞逸結(jié)合铅匹。

2016-1-23星期六（下小雪押赊；轉(zhuǎn)晴）

入冬以來(lái)最冷的一天。在家打意拳包斑。體會(huì)放松流礁，有時(shí)閉上眼睛打，不需移動(dòng)步伐的時(shí)候罗丰。

有了意拳的概念神帅，自然而然就放松了。再來(lái)做纏絲勁萌抵，感覺完全不同找御，松柔、自然绍填。

低溫霎桅，在家打拳很舒服。沒事就一遍遍打讨永。

閉目滔驶，又是一種全然不同的感受。很難平衡卿闹。

打了意拳之后揭糕，體會(huì)輕松地發(fā)力。

每一個(gè)動(dòng)作與動(dòng)作之間锻霎，自然流暢著角，行云流水。

原則比方法層次更高旋恼。比如膝蓋找腳尖吏口。比如呼吸。“勢(shì)斷意不斷”锨侯。

2016-1-24星期日（晴；零下6-8度）

突然想到冬殃，意拳囚痴，不就是意太極嘛，??

那到底是“易太極”审葬，還是“意太極”呢深滚？??

一字之差，都有道理涣觉。

“易”太極痴荐，其實(shí)是同一個(gè)概念。易就是研究太極生兩儀官册。

“意”太極生兆，就是意念的內(nèi)容是太極。

意拳膝宁，就是太極的意念鸦难，外顯于形體。

體驗(yàn)手法员淫，腳法合蔽，身法，眼法介返。處處皆太極拴事。??

手法，明顯體會(huì)到纏絲圣蝎，如一筆畫似的纏繞刃宵。最能體現(xiàn)太極??

慢慢再體會(huì)腳法，身法徘公，眼法组去。

真是變化無(wú)窮，美不勝收步淹。

2016-1-26星期二（晴从隆；零度）

每天堅(jiān)持意拳。有了微信缭裆，上了太極網(wǎng)键闺，資訊更多了。理論聯(lián)系實(shí)際澈驼，打拳很有感覺辛燥。在最冷的冬天，每天打打太極拳，全身暖洋洋的挎塌，舒服徘六。

2016-1-27星期三（小雨；零度）

以意拳的理念來(lái)打纏絲勁榴都，感覺完全不同待锈。放松，很松弛嘴高。

閉上眼睛竿音，感覺更不一樣。

并不是停留在意拳的概念上拴驮，似意拳非意拳之間春瞬。放松了，舒服了套啤，就好宽气。

有了意拳的概念，打拳時(shí)完全放松了潜沦。

這樣抹竹，一天可以打上十遍以上柱彻×纺剑看了書讯屈，累了衅澈，打上一遍个扰。

有了意拳的理念沧竟，不是我在打拳前翎，而是拳路帶著我走杆融。從有我之境進(jìn)入無(wú)我之境燃乍。

2016-1-28星期四（小雨唆樊；6-9度）

小小的一點(diǎn)膝蓋拉傷，非常輕度的刻蟹，完全好差不多兩周時(shí)間逗旁。有了切身的體驗(yàn)和教訓(xùn)。一定要牢記：過(guò)猶不及舆瘪。尤其是上了年紀(jì)片效。寧可“不及”。

腳尖膝蓋的方向要一致英古。膝蓋找腳尖淀衣，腳尖自然調(diào)整，互相協(xié)調(diào)召调。這樣才不會(huì)“擰”膨桥。

在家里蛮浑，看書、打拳相結(jié)合只嚣。每天十多遍打下來(lái)沮稚，怎么都滾瓜爛熟了。熟能生巧册舞、精益求精蕴掏，出神入化、隨心所欲环础。

結(jié)合看看太極網(wǎng)上的理論與經(jīng)驗(yàn)之談囚似，再加以體會(huì)與實(shí)踐剩拢。功夫不負(fù)有心人线得。

2016-1-29星期五（小雨；7-3度）

體會(huì)松柔徐伐。肩關(guān)節(jié)好像掛在上面贯钩。手臂上的肉往下墜的感覺。

可以感覺到血液流動(dòng)到指尖办素。有一種麻麻的感覺角雷。

每一個(gè)動(dòng)作認(rèn)認(rèn)真真對(duì)待，如臨深淵性穿，如履薄冰勺三。

周身一家。一動(dòng)皆動(dòng)需曾，一靜皆靜吗坚。

運(yùn)動(dòng)如行云流水，連綿不斷呆万，發(fā)勁時(shí)松活彈抖商源，完整一氣。

2016-1-30星期六（轉(zhuǎn)晴谋减；7-2度）

右膝完全好了牡彻。打拳特別舒服。打拳好比給自己周身體檢出爹，哪里不舒服一目了然庄吼。而且也會(huì)控制飲食，不會(huì)過(guò)飽严就，不然打拳不舒服霸褒。

非常認(rèn)真的一遍遍打，根據(jù)鍛煉的原則加以內(nèi)化盈蛮、強(qiáng)化废菱。

2016-1-31星期日（小雨夾雪技矮；5-0度）

早上打了三四遍，下午也是殊轴。

早上柔為主衰倦，下午剛為主，很有氣感旁理。

所謂柔樊零，極其放松。所謂剛孽文，自然發(fā)力驻襟。

這是我今天的打拳心得。

膝蓋不擰了芋哭，特別珍惜沉衣。打起拳來(lái)舒服極了。

整套拳掌握之后减牺，這二十天來(lái)進(jìn)步很大豌习，體現(xiàn)了“師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行靠自身”拔疚。有人指點(diǎn)是前提肥隆，自身努力更重要。

2016-2-1星期一（陰稚失，-1度）

看了一些太極拳的理論栋艳，有拳理指導(dǎo)，打拳更加自覺句各。不過(guò)看那些分解動(dòng)作的要求吸占，覺得太繁瑣。有人教诫钓，學(xué)起來(lái)方便旬昭。要自學(xué)簡(jiǎn)直是不可能的。

現(xiàn)在掌握了套路菌湃，可以每天堅(jiān)持鍛煉问拘。最近進(jìn)步很快，動(dòng)作熟練了惧所，呼吸跟上了骤坐，內(nèi)勁有點(diǎn)感覺了。當(dāng)然下愈，這些都只是初步的纽绍。太極文化博大精深。

2016-2-5星期五（晴势似，0度）

每天堅(jiān)持鍛煉拌夏，以不同的方式體驗(yàn)僧著。快打體會(huì)動(dòng)作的流暢障簿；慢打體驗(yàn)氣息的流動(dòng)盹愚。結(jié)合著看書，勞逸結(jié)合站故。

清早擰瓶蓋皆怕，體會(huì)到丹田在發(fā)力。風(fēng)干的鰻魚西篓，剪下兩段愈腾，用足九牛二虎之力。鍛煉效果的檢驗(yàn)岂津。

每天十來(lái)遍拳虱黄，拳不離手，動(dòng)作熟練寸爆，熟能生巧礁鲁。

2016-2-8星期一（晴盐欺，14-2度）正月初一

站樁赁豆、纏絲勁、套路冗美，相輔相成魔种。套路熟了，再回到基本功粉洼，特別到位节预。每天練，每天有新的感受属韧。持之以恒安拟，在太極拳中感受中華文化的魅力。

早晚練拳宵喂，效果好糠赦。空腹锅棕，氣息很深入拙泽，早晨尤甚。

2016-2-10星期三（晴裸燎；18-11度）

懂得拳理來(lái)練拳顾瞻，效果會(huì)很不一樣的。

體會(huì)“穩(wěn)”字德绿，穩(wěn)固荷荤、平穩(wěn)退渗、穩(wěn)住心神。再來(lái)打拳蕴纳，就會(huì)特別注意身法氓辣、步法與“穩(wěn)”的關(guān)系，練拳就會(huì)自覺很多袱蚓。

平和钞啸、安詳、從容喇潘，寵辱不驚体斩。

悟中練，練中悟颖低，有收獲絮吵。

過(guò)猶不及。同為“不及”忱屑，寧可不“過(guò)”蹬敲。

2016-2-11星期四（晴；18-13度）

體驗(yàn)很重要莺戒。體驗(yàn)以意運(yùn)動(dòng)伴嗡，隨意所之。如履薄冰从铲、如臨深淵瘪校。

站樁，體會(huì)手指發(fā)麻名段、發(fā)脹阱扬、發(fā)燙的感覺。調(diào)整手的位置伸辟，感覺慢慢出來(lái)了麻惶。

纏絲勁，體會(huì)氣沉丹田信夫，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)窃蹋。偏馬步，先移重心后轉(zhuǎn)腰忙迁。腰脊如上了油脐彩。

體會(huì)“松”的感覺，關(guān)節(jié)如“掛”姊扔，皮肉似“墜”惠奸。

體會(huì)“穩(wěn)”，身法恰梢、步法佛南、步型梗掰。“少”字步嗅回。非丁非八及穗。

體會(huì)“發(fā)力”的狀態(tài)，順勢(shì)而發(fā)绵载。體會(huì)：蓄與發(fā)埂陆、長(zhǎng)與短。

2016-2-16 星期二（晴娃豹；12-0度）

看看拳理練練拳焚虱，進(jìn)步快。練中悟懂版，悟中練鹃栽。動(dòng)作滾瓜爛熟了，呼吸自然而然了躯畴。

動(dòng)作：松民鼓、穩(wěn)、柔蓬抄；呼吸：勻丰嘉、細(xì)、長(zhǎng)倡鲸、深供嚎。內(nèi)勁黄娘，有一點(diǎn)峭状。

平心靜氣、心安理得逼争。從容不迫优床。

2016-2-20星期六（晴天；11-0度）

新年第一課

“而今邁步從頭越”“學(xué)無(wú)止境”

正架誓焦。學(xué)習(xí)“金剛搗椎”胆敞，包括太極起勢(shì)。

認(rèn)認(rèn)真真從頭學(xué)杂伟。

清早可以“剛”一點(diǎn)移层，陽(yáng)氣上升。

晚上應(yīng)該“柔”一點(diǎn)赫粥，陰氣下降观话。

我的體會(huì)是對(duì)的。睡前不能發(fā)力越平，否則會(huì)影響晚上睡眠频蛔。自己可以體會(huì)并調(diào)節(jié)灵迫。

2016-2-22（星期一）正月十五；小雨

體會(huì)“對(duì)撐”晦溪，“對(duì)拉”

“相對(duì)瀑粥，相隨，相合”三圆，周身一家狞换；每一個(gè)動(dòng)作都有呼應(yīng)。

松散而不懈怠舟肉。

同一套拳哀澈，有不同的處理。

白天要?jiǎng)偠绕砂l(fā)力割按，

晚上要柔，忌用勁磷籍。

手法适荣，步法，身法院领，眼法弛矛，大有講究。

呼吸比然，穩(wěn)丈氓，順，柔强法，細(xì)万俗，長(zhǎng)，深饮怯。

一次次正架闰歪。正架之后的鍛煉效果完全不同。

2016-2-23（星期二）丙申正月蓖墅；多云

上午在華光城打了兩遍库倘。

下午在四季花園連續(xù)打了三遍宽档。第一次連著打诅迷。為了體會(huì)腹式逆呼吸的效果。體會(huì)“內(nèi)氣鼓蕩”

——身如氣囊的脹縮感其實(shí)就是我們常說(shuō)的“掤勁”齐鲤，“開合鼓蕩”就是體內(nèi)掤勁充盈變化的結(jié)果贪壳。

——行拳時(shí)呼吸要遵循“細(xì)饱亿、勻、深、長(zhǎng)”的原則路捧，任何時(shí)候呼吸都要以放松和舒適為本关霸。

——“吸縮呼脹”和“吸輕呼沉”是身體“開合鼓蕩”與拳勢(shì)呼吸相配合的結(jié)果。

——“手指脹縮”杰扫、“掌心吸放”是身體開合鼓蕩“形于手指”的結(jié)果队寇。

——“脊柱行拳”是指以脊柱為主動(dòng)、以手腳為從動(dòng)的打拳方式章姓。上肢要體會(huì)“以腰帶臂”的感覺佳遣，下肢要體會(huì)“步隨身?yè)Q”的感覺。

——我們常說(shuō)：“四塊松凡伊，全身松”零渐，全身的放松關(guān)鍵在于肩胯的放松，在太極拳中脊柱有三種運(yùn)動(dòng)方式：上下拉伸系忙，左右轉(zhuǎn)動(dòng)和前后張弛诵盼。

2016-2-24（星期三）丙申正月；晴天

嘗試每次打拳打兩遍银还。清晨起床打了兩遍风宁；午飯前空腹打了兩遍；下午午睡后又打了兩遍蛹疯，很舒服戒财。兩遍連著打訓(xùn)練量更大，動(dòng)作力求到位捺弦。尤其是呼吸饮寞，體會(huì)“內(nèi)氣鼓蕩”。

每次師傅教了之后列吼，一周內(nèi)不斷消化幽崩、內(nèi)化。比如冈欢，周身一家歉铝，手掌的一個(gè)細(xì)節(jié)，兩個(gè)手呼應(yīng)凑耻、同步，第二次金剛搗錐柠贤。六封四閉香浩，松胯，內(nèi)吸臼勉。

越來(lái)越關(guān)注細(xì)節(jié)邻吭，手法、步法宴霸、眼法囱晴，包括身法膏蚓。同步、協(xié)調(diào)畸写。

2016-2-26（星期五）丙申正月驮瞧；晴天

拳不離手。每天四五遍枯芬，結(jié)合理論學(xué)習(xí)论笔，自己不斷感悟，有進(jìn)步千所。

清早打了三遍狂魔，兩遍連著打，又加了一遍淫痰。下午連著打了兩遍最楷。

打的非常認(rèn)真，動(dòng)作盡量到位待错。呼吸跟上管嬉，體會(huì)內(nèi)氣、內(nèi)勁朗鸠◎橇茫“內(nèi)氣鼓蕩”，有一點(diǎn)烛占。

正架之后胎挎，鍛煉效果就是不一樣。

2016-2-28（星期日）丙申年忆家；晴天

每次正架幾個(gè)動(dòng)作犹菇。一周內(nèi)就可以好好練。

比如斜行這個(gè)動(dòng)作芽卿，很有講究揭芍。動(dòng)作已經(jīng)準(zhǔn)確了。松胯卸例、轉(zhuǎn)腰称杨，以前沒做好。

又有新學(xué)員筷转，跟著一起練站樁姑原。小龍師傅告訴我，我這樣就叫憋氣呜舒。我這才理解什么叫憋氣锭汛。

發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，就可以慢慢調(diào)整。關(guān)鍵是我收小腹做得不好唤殴。腹式逆呼吸般婆。

以自然呼吸為主。

過(guò)猶不及朵逝，順其自然蔚袍，這兩點(diǎn)非常重要。

2016-3-1（星期二）晴天

知道存在憋氣的問(wèn)題廉侧，有意識(shí)調(diào)整页响。

我以前是肚臍內(nèi)吸，沒有下到恥骨段誊，部位太高了闰蚕。

恥骨、股腹溝有牽動(dòng)感连舍，位置才算對(duì)没陡。小腹吸進(jìn)去了，胸腔才不會(huì)憋氣索赏。

盡量自然盼玄，不要過(guò)。

2016-3-3（星期四）晴天

關(guān)注憋氣的問(wèn)題潜腻。盡量自然埃儿，不要緊張，呼吸不要太深融涣。關(guān)鍵是收小腹童番，提肛。意守丹田威鹿，好像有了一些改觀剃斧。

2016-3-5（星期六）晴天（25.8度）驚蟄

體育公園。老架一路正架忽你，第一段幼东。每次打一遍套路，正幾個(gè)動(dòng)作科雳。第一段正完了根蟹。一周內(nèi)慢慢體會(huì)，改進(jìn)炸渡，動(dòng)作漸趨規(guī)范娜亿，鍛煉效果越來(lái)越好。

重練基本功蚌堵，偏馬步、站樁、纏絲勁吼畏。上了一個(gè)層次督赤。

站樁，腹式逆呼吸泻蚊，手掌有縮漲感躲舌。提肛、收小腹性雄，找到感覺了没卸。收了小腹，氣就不容易上到胸腔秒旋。也就不會(huì)所謂的憋氣约计。

動(dòng)作與氣息，有機(jī)配合迁筛。

周身一家煤蚌，有整體感。身如氣囊细卧，有內(nèi)氣鼓蕩感覺尉桩。

“斜行”，是個(gè)難點(diǎn)贪庙，做好了很舒服蜘犁。由白鵝亮翅，進(jìn)入斜行止邮。右手領(lǐng)起这橙，接左手領(lǐng)起，松左胯农尖，向左轉(zhuǎn)腰析恋，左手領(lǐng)起，右手向前推盛卡，雙手對(duì)拉展開助隧。接著摟膝拗步，配合呼吸滑沧。

重點(diǎn)正了“掩手肱拳”并村，下分、上合滓技，中間哩牍，出拳瞬間身體沉。

2016-3-6（星期天）晴天

每次雙休日授課令漂，對(duì)我都是一個(gè)進(jìn)步膝昆。今天丸边，在正架的基礎(chǔ)上，復(fù)習(xí)第一段荚孵。動(dòng)作漸趨規(guī)范妹窖。師傅教的要點(diǎn)，能聽懂收叶，并且能照著要求改進(jìn)骄呼。

小龍師傅覺得我有明顯進(jìn)步，動(dòng)作沒有以前僵硬了判没。我已經(jīng)感覺到自己的動(dòng)作慢慢到位了蜓萄，鍛煉的效果顯現(xiàn)了。同時(shí)澄峰，從外表也能表現(xiàn)出來(lái)嫉沽。

我在調(diào)整呼吸，提肛摊阀、收小腹耻蛇，找到感覺了，這是一個(gè)難點(diǎn)胞此。呼吸調(diào)整之后臣咖，呼吸更深了，由于膈肌漱牵、腹肌得到鍛煉夺蛇，呼吸更深、更有力了酣胀。

站樁刁赦，不只是身如氣囊，而是身懷氣囊闻镶。身體好像是增壓泵甚脉，將血液壓到身體的末梢，指尖铆农，脹脹的麻麻的感覺牺氨。

右膝，春節(jié)前有點(diǎn)不適墩剖，休息了半月多猴凹，好了。今天鍛煉時(shí)岭皂，發(fā)現(xiàn)還沒有好透郊霎。我再作調(diào)整∫妫可見书劝，千萬(wàn)不要受傷进倍，不容易好。過(guò)猶不及庄撮。是鍛煉健身背捌，而不是競(jìng)技比賽毙籽。

小青年在學(xué)競(jìng)技推手洞斯，稍不注意會(huì)受傷。昨天李炯摔了一跤坑赡，不輕烙如。沒有專業(yè)訓(xùn)練的人與有專業(yè)素養(yǎng)的人千萬(wàn)不能交手。

前不久晚上練拳毅否，有發(fā)力亚铁，接著很難入睡。調(diào)整了螟加，不發(fā)力徘溢，睡得很好。睡前的鍛煉要有度捆探。站樁然爆，有助睡眠。不要“過(guò)”黍图，輕松一點(diǎn)曾雕。

一年一個(gè)狀態(tài)，第二年練拳助被，感覺上了一個(gè)臺(tái)階剖张。

2016-3-7（星期一）十指發(fā)麻

清早5點(diǎn)半起床。一覺睡到自然醒揩环，六個(gè)半小時(shí)搔弄，沒有起夜。

第一件事丰滑，體會(huì)腹式逆呼吸顾犹，提肛收小腹。清早鍛煉效果最佳吨枉。美妙的感覺出現(xiàn)了：腳跟發(fā)重蹦渣，大腿發(fā)脹，這是以前都有的貌亭，關(guān)鍵是十指發(fā)麻柬唯，尤其是左手，指尖有針刺感圃庭。難點(diǎn)是收小腹锄奢，可以感覺到胯根失晴、恥骨的抽動(dòng)，并且自然提肛拘央，以前做不到涂屁。

不是動(dòng)作一定要怎樣怎樣，而是什么樣的動(dòng)作有助于腹式逆呼吸灰伟。形與氣拆又，是這樣的關(guān)系。

站樁栏账，雙手抱球帖族，不僅是身體是氣囊，而是環(huán)抱的中間是一個(gè)氣囊挡爵，兩手掌也有氣囊竖般。這個(gè)氣囊是有生命的，在呼吸的茶鹃，極其自然的生巡。周身一家绘趋，氣囊收縮离钝、膨脹浸船，身體、呼吸有了韻律男杈。

練功是苦的丈屹，這說(shuō)對(duì)了一半。過(guò)程是苦的伶棒，找到路徑后旺垒，會(huì)感覺很舒服的，是一種享受肤无。

原來(lái)我們說(shuō)深呼吸先蒋，這只是一個(gè)名稱、概念宛渐。解決呼吸問(wèn)題竞漾，要有方法，要有意識(shí)窥翩，還要有相應(yīng)的機(jī)能业岁，比如橫膈肌、腹肌的強(qiáng)度寇蚊。

上午笔时、下午又練了幾次，站樁的效果出來(lái)了仗岸。提肛允耿、收小腹借笙。呼吸越來(lái)越自然。

體會(huì)“一虛三實(shí)”较锡，即心虛业稼，丹田實(shí)，腰勁實(shí)蚂蕴，腳根實(shí)低散。

體驗(yàn)不同的身體位置，不同的呼吸方法掂墓，產(chǎn)生的不同感受谦纱。

站樁、腹式逆呼吸君编，難點(diǎn)解決之后，再來(lái)打套路川慌，效果完全不同吃嘿。

2016-3-8（星期二）雨

清早六點(diǎn)前起床，站樁梦重，腹式逆呼吸兑燥，提肛收小腹，十指發(fā)麻琴拧，屢試不爽降瞳。感覺氣場(chǎng)很足。體會(huì)“一虛三實(shí)”蚓胸。運(yùn)動(dòng)結(jié)束挣饥，兩手掌包括十指是涼涼的。一下子又更暖和了沛膳。

丹田成了增壓泵扔枫，將血液送到四末梢。整個(gè)身體如同水母锹安，整體參與了呼吸短荐。

上午在華光城站樁，氣場(chǎng)很強(qiáng)叹哭。十指有微小的汗珠忍宋。背脊?jié)B出汗珠。

站樁风罩，看似靜態(tài)糠排，其實(shí)也是動(dòng)態(tài)的，外部不要察覺泊交。套路是動(dòng)態(tài)的乳讥，氣囊在運(yùn)動(dòng)中變形柱查。

2016-3-11（星期五）晴

陳式太極拳，也稱作“吐故吸納功”云石，可見呼吸的重要唉工。不鍛煉的話，人的呼吸機(jī)能會(huì)退化汹忠。

腹式逆呼吸淋硝，找到感覺之后，是一個(gè)大的突破宽菜。

呼吸谣膳，開合，陰陽(yáng)铅乡、虛實(shí)继谚、收放，這些都是有聯(lián)系的相對(duì)概念阵幸。

站樁的時(shí)間花履，可以延長(zhǎng)。有一種賞心悅目的感覺挚赊。

隨時(shí)诡壁、隨地，可以鍛煉呼吸荠割。比如妹卿，擇菜的時(shí)候，可以鍛煉蔑鹦。等公交車的時(shí)候夺克，可以鍛煉。這樣举反，就沒有什么浪費(fèi)時(shí)間的概念懊直。

早晚練習(xí)呼吸的效果最佳。早晨鍛煉之后火鼻，神清氣爽室囊。晚上鍛煉之后，睡眠極好魁索，一覺到天亮融撞，自然醒。鍛煉之后吃得好粗蔚，睡得好尝偎，大便通暢。

每次師傅指導(dǎo)之后，一周就好好練致扯。我稱之為浸潤(rùn)式肤寝。

2016-3-13（星期日）陰天

本雙休日兩次課，很有收獲抖僵。正架鲤看，完成兩段。每次講點(diǎn)拳理耍群，有幫助义桂。

正架，必須嚴(yán)格蹈垢。每一個(gè)動(dòng)作都是細(xì)節(jié)慷吊。

站樁，尾閭骨曹抬，略微內(nèi)收溉瓶，再下沉。松胯沐祷，略微收小腹嚷闭。沉肩墜肘，含胸塌腰赖临。松而不懈，有棚勁灾锯，張力兢榨。一虛三實(shí)，丹田實(shí)顺饮，節(jié)節(jié)貫穿吵聪，虛領(lǐng)頂勁。身體略前傾兼雄。收小腹吟逝、松胯。

腹式逆呼吸赦肋，提肛收小腹是個(gè)難點(diǎn)块攒，突破之后是個(gè)飛躍。

慢慢有了體會(huì)佃乘，并在實(shí)踐中加以體驗(yàn)囱井。

基本功，站樁趣避，偏馬步庞呕，纏絲勁。精益求精，漸入佳境住练。

善于觀察地啰、類比、聯(lián)想讲逛。

比如亏吝，水母，想到身如氣囊妆绞。

腹式逆呼吸顺呕，丹田運(yùn)氣如同增壓泵。

運(yùn)勁如抽絲括饶。

陳式與揚(yáng)式

陳式技擊株茶，摔打；揚(yáng)式養(yǎng)生图焰，舒緩启盛。

原因是揚(yáng)式適合宮廷，所以做了改進(jìn)技羔。

2016-3-15（星期二）晴天

動(dòng)作到位了僵闯，動(dòng)作熟練了，天天堅(jiān)持鍛煉藤滥，效果越來(lái)越好鳖粟。

體力明顯進(jìn)步。昨天下午華漕學(xué)校聽課評(píng)課拙绊。今天下午向图，實(shí)驗(yàn)西校，語(yǔ)文教研标沪。每次都要主題發(fā)言榄攀，能做到聲音洪亮，講話不覺得累金句。

不僅體力檩赢，思維也很清晰。

持之以恒违寞，享受過(guò)程贞瞒。

2016-3-26（星期六）晴

閔行體育公園。正架：云手坞靶、高探馬憔狞，27、28彰阴，正好第一瘾敢、二段動(dòng)作結(jié)束。結(jié)合講點(diǎn)拳理。學(xué)習(xí)效果很好簇抵。

上周太忙庆杜，雙休日在溫州經(jīng)濟(jì)開發(fā)區(qū)，初中語(yǔ)文教師培訓(xùn)碟摆。

整套動(dòng)作學(xué)會(huì)后晃财，一個(gè)個(gè)動(dòng)作正過(guò)去，漸入佳境典蜕。由外而內(nèi)地發(fā)生變化断盛。

2016-3-27（星期日）晴

小龍師傅看了我打前兩段，指出一些問(wèn)題：膝蓋不能隨意的動(dòng)愉舔；動(dòng)作轉(zhuǎn)換有點(diǎn)重钢猛。

我的體會(huì)是，以動(dòng)膝蓋代替轉(zhuǎn)腰轩缤，慢慢調(diào)整命迈。所謂“重”還是腿部力量問(wèn)題。

發(fā)現(xiàn)問(wèn)題就是進(jìn)步的開始火的。自己覺得已經(jīng)有進(jìn)步壶愤，可見以前根本沒有到位。慢慢來(lái)馏鹤，不著急征椒。

收小腹還要鍛煉。小龍師傅覺得我還是憋氣湃累。呼吸不能上胸陕靠，有點(diǎn)難。也得慢慢來(lái)脱茉。

不要太刻意，自然為好垄开。過(guò)猶不及琴许。

我覺得松胯有進(jìn)步。動(dòng)作熟練了溉躲，正架就可以提出更高要求榜田。

2016-3-28（星期一）晴

體會(huì)松胯。一松胯锻梳，膝蓋就可以減負(fù)箭券，受力點(diǎn)移到腳上，很巧妙疑枯。

體會(huì)兩腳發(fā)重辩块、腳趾抓地的感覺。其實(shí)就是身體重心略往前壓，腳趾就受力了废亭。松胯国章，腳跟就有發(fā)重的感覺。都是有小竅門在里面豆村。

一邊練液兽，一邊體會(huì)，慢慢改進(jìn)掌动。

2016-3-29（星期二）晴

體會(huì)松柔四啰，松胯、松肩粗恢。

轉(zhuǎn)身動(dòng)作柑晒，走下弧線（鍋底）。

呼吸明顯改進(jìn)适滓。

晚上站樁敦迄，睡眠好。

白天套路凭迹，可發(fā)力罚屋。

2016-4-1（星期五）晴

動(dòng)作配上呼吸，鍛煉效果更佳嗅绸。

動(dòng)作到位之后脾猛，又有肌肉酸了，未曾鍛煉到的部位被發(fā)現(xiàn)了鱼鸠。

體檢都正常猛拴，鍛煉有實(shí)效。

腹式逆呼吸蚀狰，有進(jìn)步愉昆。小腹肌肉得到鍛煉之后，呼吸更有力了麻蹋。

單云德“習(xí)拳小記”跛溉。請(qǐng)小龍師傅分享與指點(diǎn)。

2016-4-2（星期六）陰轉(zhuǎn)雨

閔行體育公園扮授。今天正架到33擊地捶芳室。教得仔細(xì)，學(xué)有長(zhǎng)進(jìn)刹勃。

小龍師傅每次輔導(dǎo)之后會(huì)有新的改進(jìn)點(diǎn)堪侯。可以在一周內(nèi)精益求精荔仁。這是一個(gè)不斷趨近的過(guò)程伍宦。這個(gè)過(guò)程有點(diǎn)辛苦芽死，更有痛并快樂著的感覺。

知行結(jié)合雹拄。一方面對(duì)動(dòng)作要求更清楚了收奔；另一方面，身體的適應(yīng)能力提高了滓玖。韌帶坪哄，更松弛了柜砾。當(dāng)然還不夠誊辉，還要堅(jiān)持职辅。

知行與感悟結(jié)合传透。體會(huì)：虛其心担败，實(shí)其腹刮便。心靜脯爪，放松启上；腹式逆呼吸碍侦，腹部有充實(shí)感粱坤。呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)，有了明顯進(jìn)步瓷产。周身一家站玄，一動(dòng)皆動(dòng)，一靜皆靜濒旦。動(dòng)中有靜株旷，靜中有動(dòng)。意尔邓、氣晾剖、形的動(dòng)靜連綿交替。

鍛煉的狀態(tài)呈現(xiàn)良性發(fā)展梯嗽。

站樁齿尽，很快就進(jìn)入狀態(tài)，手有脹縮感灯节，手指發(fā)麻雕什。身如氣囊，環(huán)抱如有氣囊显晶，手上也有氣囊。

發(fā)勁壹士，有點(diǎn)感覺磷雇。腳上如有彈簧，松沉躏救、略起唯笙、再松沉螟蒸。就在這一瞬間，拳輕松地發(fā)射出去崩掘。

偏馬步七嫌，腿上更有勁了，腳跟發(fā)沉苞慢。

基本功越來(lái)越扎實(shí)诵原，套路越來(lái)越熟練。由“在意”到“在理”挽放，進(jìn)而得意忘形绍赛、隨心所欲。

從今年體檢反饋來(lái)看辑畦，鍛煉的效果顯現(xiàn)吗蚌。體重一年內(nèi)減了三公斤，保持在77公斤纯出。走路不覺累蚯妇。做講座，講半天不覺得累暂筝，一連就是兩個(gè)半天箩言。思維保持活躍。打拳也是做體檢乖杠，同時(shí)又在做積極的調(diào)整分扎。

在大自然的懷抱中，感受花落花開胧洒，云卷云舒畏吓，享受朗月清風(fēng)，春光明媚卫漫，以身體力行的方式感悟中華傳統(tǒng)太極文化的魅力菲饼，真是心曠神怡、豁然開朗列赎。

2016-4-7（星期四）陰天

小龍師傅微信留言：

功夫逾深宏悦，越覺得不足之處尚多，功夫逾深包吝，越覺得周身一體饼煞，一動(dòng)全動(dòng)，舉手投足诗越，都有整體感砖瞧，越打越平靜，越打越沉穩(wěn)嚷狞，心中無(wú)雜念块促，氣貫經(jīng)脈通荣堰！

動(dòng)作到位，呼吸跟上之后竭翠，鍛煉效果明顯提升振坚。

腹式逆呼吸，內(nèi)部的肌肉得到鍛煉斋扰。橫膈肌渡八、腰肌、腹肌等褥实。

每一個(gè)動(dòng)作盡量到位呀狼，動(dòng)作與動(dòng)作的銜接盡量自然、順暢损离。感覺很舒服哥艇。

2016-4-9（星期六）晴天

今天正架：34踢二起；35護(hù)心拳

正架之后僻澎，動(dòng)作更加規(guī)范了貌踏。

動(dòng)作要領(lǐng)，有些動(dòng)詞很重要窟勃，比如：沉祖乳，領(lǐng)。

“沉”之后秉氧，會(huì)有一個(gè)停頓眷昆。

“領(lǐng)”，向上“棚”的動(dòng)作汁咏。起勢(shì)接金剛搗錐亚斋；斜行等等。這些動(dòng)作要領(lǐng)掌握了攘滩，打拳就會(huì)有韻味帅刊。

2016-4-10（星期天）晴天

復(fù)習(xí)1-35，進(jìn)一步鞏固漂问。小龍師傅覺得我有進(jìn)步赖瞒，比原先好多了。

我讓小龍師傅看了我打前兩段蚤假。指出我的問(wèn)題：膝蓋不能隨便動(dòng)栏饮，是轉(zhuǎn)腰，不是轉(zhuǎn)膝蓋磷仰。沉抡爹，是松胯，不是彎膝蓋芒划。另外冬竟，眼睛盡量平視，隨著手走民逼，不要朝下看泵殴。

不斷發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，不斷改進(jìn)拼苍。這是一個(gè)過(guò)程笑诅。

現(xiàn)在是第二次正架了。對(duì)我而言效果特別好疮鲫。

2016-4-13（星期三）晴天

動(dòng)作吆你、呼吸基本到位之后，打起來(lái)舒服俊犯，鍛煉效果好妇多。根據(jù)要求，檢查自己的動(dòng)作要領(lǐng)燕侠，及時(shí)調(diào)整者祖、糾正。今天打了三绢彤、四遍七问。

2016-4-15（星期五）晴天

斜行，其實(shí)還是偏馬步茫舶。重心的轉(zhuǎn)換械巡，在偏馬步中虛實(shí)轉(zhuǎn)換。膝蓋不亂動(dòng)饶氏。腰的轉(zhuǎn)動(dòng)讥耗。

自己的鍛煉體會(huì)才是真正的長(zhǎng)進(jìn)。

單云德“習(xí)拳小記”嚷往。請(qǐng)小龍師傅分享與指點(diǎn)葛账。

2016-4-17（星期日）晴天

下午拳友會(huì)。地點(diǎn)體育公園皮仁。星期天籍琳，人特別多。有很多人圍觀贷祈，對(duì)我們是一個(gè)鍛煉機(jī)會(huì)趋急。拳友相互切磋，小龍師傅即興指點(diǎn)势誊，有現(xiàn)場(chǎng)感呜达，特別有幫助。

小龍師傅認(rèn)為粟耻，我打得比平時(shí)好查近。這是一年多練拳的收獲眉踱。只要是進(jìn)步，就是好事霜威。

我的體會(huì)谈喳，打拳的節(jié)奏就是呼吸的節(jié)拍。要沉得住氣戈泼，不緊不慢婿禽。我現(xiàn)在呼吸調(diào)節(jié)得比以前好。

每一個(gè)動(dòng)作盡量中規(guī)中矩大猛。偏馬步的重心轉(zhuǎn)換貫穿始終扭倾。這是在鍛煉腰襠勁。膝蓋不亂動(dòng)挽绩，轉(zhuǎn)動(dòng)腰膛壹。這就是以腰為軸。

單鞭琼牧，是一個(gè)重要的動(dòng)作恢筝。體會(huì)雙肩放松，沉肩墜肘巨坊，肘略微低一點(diǎn)撬槽。

敬、靜趾撵，很重要侄柔。前者是態(tài)度，后者是前提占调。如臨深淵暂题、如履薄冰，小心翼翼究珊，這就是“敬”薪者。心無(wú)旁騖，心無(wú)雜念剿涮，心中唯有太極言津，這就是“靜”。

存在的問(wèn)題需要慢慢改進(jìn)取试。出腳還有點(diǎn)重悬槽，有時(shí)會(huì)腳尖先著地。還是有點(diǎn)憋氣瞬浓，這是難點(diǎn)初婆，需要今后注意。

拳友會(huì)是一個(gè)很好的交流平臺(tái)，學(xué)員之間觀摩磅叛、互評(píng)屑咳，小龍師傅總結(jié)提升，對(duì)每一個(gè)學(xué)員特別有幫助弊琴。希望這樣的活動(dòng)常態(tài)化乔宿。

2016-4-19（星期二）晴天

清早五點(diǎn)醒了就起床。七十四式連著打了兩遍访雪，比打一遍，第二遍更到位掂林，兩遍疊加臣缀，效果更好。下午又連著打了兩遍泻帮。數(shù)量有保證精置，質(zhì)量要提升，這樣進(jìn)步會(huì)更大锣杂。

七十四式動(dòng)作掌握之后脂倦，再接著正架，這樣很有效元莫。一面微調(diào)赖阻，一面強(qiáng)化，循序漸進(jìn)踱蠢，精益求精火欧，很有成效。不然會(huì)失之毫厘謬以千里茎截，這就是正架的意義苇侵。

呼吸很重要。呼吸要穩(wěn)企锌、深榆浓，暢，動(dòng)作跟上就會(huì)不緊不慢撕攒，從容不迫陡鹃。氣要呼干凈，吸氣才有力打却，肺活量會(huì)明顯增加杉适。與呼吸有關(guān)的肌肉得到鍛煉，呼吸的質(zhì)量就會(huì)提高柳击。一呼一吸猿推、一合一開。氣與形有了呼應(yīng)，內(nèi)在是意在統(tǒng)領(lǐng)蹬叭。本來(lái)腹式逆呼吸藕咏，小腹收不起來(lái)，現(xiàn)在突破了這一關(guān)秽五，呼吸順暢了孽查、有了力度。慢慢就良性循環(huán)了坦喘。呼吸是自然機(jī)能盲再，調(diào)整之后的呼吸，比原先的自然更加自然瓣铣。原先的自然有可能污染答朋，調(diào)整之后的自然才回歸本然。

太極真是博大精深棠笑。你能否感受到梦碗，你的感受有多深，與你的敬畏與內(nèi)涵有關(guān)蓖救，取決于你有多少敬意與文化底蘊(yùn)洪规。

打太極拳，讓你的外形變得矯健循捺。讓你的身體內(nèi)部可視化斩例，你可以體會(huì)脊梁的拉伸，一個(gè)個(gè)關(guān)節(jié)巨柒，節(jié)節(jié)貫穿樱拴，從尾椎、腰椎洋满、胸椎到頸椎晶乔。你可以與自己的每一個(gè)關(guān)節(jié)對(duì)話，肩牺勾、肘正罢、腕，胯驻民、膝翻具、踝，身體不僅僅是肉體回还，而是具有質(zhì)感的靈魂的載體裆泳。

打太極拳，讓你的生命可以丈量柠硕，打一遍七十四式工禾，就是十五分鐘运提。這不僅是生命的長(zhǎng)度，更是生命的寬度闻葵。

行萬(wàn)里路妨退，讀萬(wàn)卷書简卧，還可以加上打萬(wàn)遍拳续誉“鞍“萬(wàn)”是虛指，表示數(shù)量之多厢钧。如果是實(shí)指鳞尔，以十年計(jì)算，至少每天打三遍方能實(shí)現(xiàn)早直。拳打萬(wàn)遍铅檩，其理自現(xiàn)。知與行結(jié)合莽鸿，敬與靜相隨，修成正果拾给，何患無(wú)期祥得！

2016-4-22（星期五）晴天

以意運(yùn)動(dòng)。望文生義一下蒋得，“意”就是心中有韻律感级及。“運(yùn)動(dòng)”如“行云”飄逸额衙；運(yùn)動(dòng)切忌用“拙力”饮焦。意象還是挺貼切的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)窍侧，以氣賦形县踢，以形調(diào)氣。觀其形伟件，可以知其氣息硼啤。察其氣，可以調(diào)整形體斧账。

對(duì)偏馬步谴返、腰襠勁有了體會(huì)。也明白了膝蓋不能亂動(dòng)的道理咧织，一動(dòng)偏馬步就變形了嗓袱。一動(dòng)腰的轉(zhuǎn)動(dòng)就不到位了。兩腳也不能亂動(dòng)习绢。腳尖可以調(diào)整渠抹，以腳跟為圓心，腳尖貼著地面移動(dòng)。

在不知所措處逼肯，盡量以自然為好耸黑。鍛煉的原則，不矯枉過(guò)正篮幢，一定不“過(guò)”大刊，過(guò)猶不及。循序漸進(jìn)三椿，中規(guī)中矩缺菌。

2016-4-23（星期六）小雨（腹式逆呼吸）

閔行體育館。小龍師傅詳細(xì)講解了呼吸搜锰。我大體上是對(duì)的伴郁，很多細(xì)節(jié)、小的呼吸調(diào)整沒做好蛋叼。

比如焊傅，起勢(shì)，大吸大呼是對(duì)的狈涮。在旋腕“捋”之前要偷吸一口氣狐胎，接著松沉呼氣，手推出去歌馍。提腳握巢，吸氣；后退松却，呼氣暴浦。手領(lǐng)起，吸氣晓锻；橫跨一大步歌焦，呼氣。領(lǐng)起砚哆，吸氣同规；沉，呼氣窟社。上步舉拳券勺，吸氣；震腳灿里，呼氣关炼。

呼吸是很有規(guī)律的，領(lǐng)起匣吊，吸氣儒拂；松沉寸潦，呼氣。不置可否處社痛，自然呼吸见转。大呼大吸處先保證準(zhǔn)確。

陳式太極拳的拳勢(shì)呼吸采用腹式逆呼吸法蒜哀。吸氣時(shí)小腹內(nèi)收斩箫，膈肌上升，丹田上行聚于胃部撵儿，胃部自然隆起乘客，胸廓自然擴(kuò)張，加大肺活量淀歇。呼氣時(shí)小腹外突易核，膈肌下降，聚于胃部之內(nèi)氣下沉至丹田浪默，胃部與胸廓自然平復(fù)牡直。由于腰腎的左旋右轉(zhuǎn)，因此纳决，氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是結(jié)合的井氢。

拳勢(shì)呼吸：合、虛岳链、蓄、收劲件、化的動(dòng)作為吸氣掸哑，開？零远、實(shí)苗分、發(fā)、放牵辣、打的動(dòng)作為呼氣摔癣。是在意識(shí)指導(dǎo)下呼吸行氣與武術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)。

通過(guò)正確掌握氣沉丹田纬向，達(dá)到"逆腹式呼吸"择浊，即內(nèi)氣升降的方法。怎樣正確掌握"氣沉丹田"呢?在行拳中逾条，隨著拳勢(shì)的開合琢岩，配以開吸合呼。呼氣時(shí)意想有"氣"沿任脈沉入丹田;吸氣時(shí)师脂，丹田氣經(jīng)會(huì)陰上升命門担孔，或者吸氣時(shí)暫不加意念江锨。氣沉丹田不是死沉，而是一個(gè)活的行氣過(guò)程糕篇，即隨著呼氣意想內(nèi)氣向丹田松沉的過(guò)程啄育。

——行拳時(shí)呼吸要遵循“細(xì)、勻拌消、深挑豌、長(zhǎng)”的原則，任何時(shí)候呼吸都要以放松和舒適為本拼坎。

——“吸縮呼脹”和“吸輕呼沉”是身體“開合鼓蕩”與拳勢(shì)呼吸相配合的結(jié)果浮毯。

——“手指脹縮”、“掌心吸放”是身體開合鼓蕩“形于手指”的結(jié)果泰鸡。

2016-4-25（星期一）陰天

七十四式十五分鐘

打兩遍三十分鐘

這可以說(shuō)明什么

打太極拳就是吐故吸納

按一分鐘四次呼吸

兩遍打下來(lái)就是120次呼吸

一式有的有幾處呼吸

呼吸有長(zhǎng)有短债蓝、有強(qiáng)有弱

七十四式可能有不止上百次呼吸

兩遍就是兩百多次呼吸

練拳就是練呼吸

鍛煉呼吸以提高呼吸質(zhì)量

有質(zhì)量的生命離不開有質(zhì)量的呼吸

（2016-4-25清早五點(diǎn)起床后打拳時(shí)頓悟）

又及：

有意識(shí)的呼吸

一分鐘四次呼吸

一小時(shí)240次呼吸

一天5760次呼吸

一年2102400次呼吸（二百萬(wàn)余次）

活到八十歲計(jì)

人生就是168192000次呼吸（一億六千八百萬(wàn)余次）

呼吸與脈搏之比為1：4

每分鐘60次脈搏，即15次呼吸盛龄。

這是平靜時(shí)的自然呼吸次數(shù)饰迹。

要這么算

還是以八十歲計(jì)算

人生就是960個(gè)月

就是28800天（兩萬(wàn)八千八百天）

不足三萬(wàn)天。

當(dāng)你得知你已經(jīng)過(guò)了生命中最好的百分之八十余舶，你會(huì)怎么想呢啊鸭？

剩下的百分之二十，生命質(zhì)量會(huì)不斷下降匿值，人生就是在走下坡路赠制，你又會(huì)怎么想呢？

健康是福氣

健康是一種責(zé)任

健康你自己掌控了百分之五十一的股權(quán)

假如每天都是你生命中的最后一天挟憔，你會(huì)去做什么

告訴你還有6000天钟些，

你還有6000次這樣提醒自己的機(jī)會(huì)

你會(huì)珍惜嗎

2016-4-27（星期三）陰雨

人生處處是太極

太極不要神秘化

無(wú)非是天地、日月绊谭、山澤政恍、風(fēng)雷……

真理、規(guī)律都是最簡(jiǎn)單的東西

發(fā)現(xiàn)真理达传、規(guī)律的道路是極其艱辛的

我的體會(huì)：“以意運(yùn)動(dòng)”篙耗，有意向的自然的腹式逆呼吸。呼與吸的矛盾主要方面是吸氣宪赶，抓住主要矛盾方面宗弯，記住何時(shí)該吸氣，呼氣則是自然而然的事搂妻。呼吸的難題一下子迎刃而解了罕伯。妙哉！吸（呼）氣與動(dòng)作的協(xié)調(diào)叽讳，可以感受到丹田的運(yùn)動(dòng)追他。氣沉丹田坟募、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)

太極拳的腹式逆呼吸，難點(diǎn)就是把握好“吸氣點(diǎn)”

進(jìn)而找到規(guī)律邑狸，何時(shí)該吸氣懈糯；呼氣是自然而然的，無(wú)需強(qiáng)記

把握吸氣點(diǎn)：

開為吸氣单雾；合為呼氣

棚為吸氣赚哗；捋為呼氣

領(lǐng)為吸氣；沉為呼氣

起為吸氣硅堆；落為呼氣

虛為吸氣屿储；實(shí)為呼氣

畜為吸氣；發(fā)為呼氣

收為吸氣渐逃；放為呼氣

化為吸氣够掠；打?yàn)楹魵?/p>

通過(guò)正確掌握氣沉丹田，達(dá)到"逆腹式呼吸"茄菊，即內(nèi)氣升降的方法疯潭。怎樣正確掌握"氣沉丹田"呢?在行拳中，隨著拳勢(shì)的開合面殖，配以開吸合呼竖哩。呼氣時(shí)意想有"氣"沿任脈沉入丹田;吸氣時(shí)，丹田氣經(jīng)會(huì)陰上升命門脊僚，或者吸氣時(shí)暫不加意念相叁。氣沉丹田不是死沉，而是一個(gè)活的行氣過(guò)程辽幌，即隨著呼氣意想內(nèi)氣向丹田松沉的過(guò)程增淹。

2016-4-28（星期四）陰

把自己作為觀察與反思的對(duì)象來(lái)加以研究。能做到這一點(diǎn)是一個(gè)質(zhì)的飛躍舶衬。走向自覺的重要指標(biāo)。

站樁赎离，訓(xùn)練腹式逆呼吸逛犹。打套路時(shí)掌握吸氣點(diǎn)。

吸氣點(diǎn)的把握很關(guān)鍵梁剔。

吸氣：深虽画，穩(wěn)、勻荣病、細(xì)码撰、長(zhǎng)。呼氣徹底个盆。

吸氣的長(zhǎng)短脖岛、深淺朵栖，短吸即偷吸一口氣。我的做法是丹田輕輕一收柴梆，就自然而然完成了陨溅。

丹田呼吸的提法非常形象。我的理解绍在，這是比喻门扇。

肺部的呼吸與丹田的內(nèi)氣呼吸，是有聯(lián)系的兩碼事偿渡。

肺部呼吸臼寄，是本意。丹田呼吸溜宽，是比喻義吉拳。丹田的起伏如同呼吸。兩者是帶動(dòng)的關(guān)系坑质。以肺部呼吸帶動(dòng)丹田的起伏合武、收放。反過(guò)來(lái)涡扼，丹田的起伏也可以帶動(dòng)呼吸稼跳。丹田的收放又與膈肌的升降同步。

深吸吃沪，同時(shí)做到呼氣徹底汤善。兩者結(jié)合，有一種神清氣爽的感覺票彪。精力大增红淡。人的精氣神出來(lái)了。每一個(gè)動(dòng)作為什么要到位降铸？其實(shí)是在幫助呼吸的到位在旱。

這個(gè)頓悟非常重要。解決了一系列的難點(diǎn)推掸。

2016-4-30（星期六）晴

小龍師傅回老家了桶蝎。自己在家鍛煉。

頓悟：

呼吸與動(dòng)作的關(guān)系

以意運(yùn)動(dòng)

頓悟：以丹田收放帶動(dòng)肺部呼吸谅畅，所謂“丹田呼吸”很形象登渣。

以自然呼吸帶起動(dòng)作。

絕不憋氣毡泻。讓每一個(gè)動(dòng)作都舒緩胜茧。無(wú)非是停一停，吸一口氣仇味。不著急呻顽，不趕動(dòng)作雹顺。

比如，起勢(shì)芬位。

2016-5-1（星期天）晴

關(guān)注呼吸无拗。對(duì)呼吸有點(diǎn)感覺。抓住吸氣點(diǎn)昧碉。體會(huì)吸氣與動(dòng)作的關(guān)系英染。讓每一次呼吸做到順暢。讓每一個(gè)動(dòng)作不憋氣被饿，做到舒緩自如四康。

呼氣的重點(diǎn)是發(fā)勁。發(fā)勁是檢查放松的途徑狭握。發(fā)勁是打通闪金。

實(shí)踐-領(lǐng)悟-再實(shí)踐。沒有量的積累论颅，不可能有質(zhì)的飛躍哎垦。

首先是關(guān)注動(dòng)作，當(dāng)動(dòng)作已經(jīng)習(xí)慣成自然恃疯，就可以關(guān)注呼吸漏设。呼吸只要找到規(guī)律，記住原則今妄，自然而然配上動(dòng)作郑口。動(dòng)作、呼吸過(guò)關(guān)之后盾鳞，經(jīng)歷了由外及里犬性、由形及神之后，就可以進(jìn)入看山還是山腾仅、看水還是水的階段乒裆，由必然王國(guó)進(jìn)入自由王國(guó)。

2016-5-4（星期三）晴天

呼吸做到自然推励，準(zhǔn)確掌握吸氣點(diǎn)鹤耍。做到不憋氣、不上胸吹艇。其實(shí)呼吸是很有規(guī)律的惰蜜，一吸一呼昂拂，一開一合受神。

很多小竅門要自己用心找。

比如格侯，1起勢(shì)鼻听，先收小腹三次财著，吸氣之后，橫跨一步撑碴。中間再加一次呼吸撑教，再吸氣之后，雙手旋腕之后再慢慢上抬醉拓，腹部是實(shí)的，雙手是輕松的。雙手水平略高台诗，手指向上手腕向下热凹，轉(zhuǎn)入呼氣，雙手向下向里收排吴，在小腹前按住秆乳。這樣就有六次呼吸。

比如钻哩，2金剛搗錐屹堰，起勢(shì)結(jié)束，可偷吸一口氣街氢。

我在體會(huì)扯键、記錄每個(gè)動(dòng)作的呼吸次數(shù)，重點(diǎn)是吸氣點(diǎn)的把握阳仔。

長(zhǎng)吸長(zhǎng)呼忧陪，比較明顯。這是第一步近范。

偷吸嘶摊，靠自己體會(huì)。

也可以放一口氣评矩，只是小腹輕微收放一下叶堆。

2016-5-7（星期六）晴天

今天繼續(xù)正架，36旋風(fēng)腳斥杜，37右蹬一跟虱颗，38掩手肱拳。把以前動(dòng)作存在的問(wèn)題作了糾正蔗喂。關(guān)注呼吸忘渔，在細(xì)節(jié)處、關(guān)鍵處下功夫缰儿。

小龍師傅要求畦粮，每天堅(jiān)持至少三遍。我在堅(jiān)持。

2016-5-11（星期三）晴

早上連著兩遍宣赔，第一遍髙樁预麸，第二遍低一點(diǎn)。呼吸找到規(guī)律儒将，一開一合吏祸，一吸一呼。確定明顯的吸氣點(diǎn)钩蚊，慢慢找到小的吸氣點(diǎn)贡翘。人學(xué)拳，拳教人砰逻。慢慢體會(huì)床估，盡量自然、舒服诱渤。記住每一次吸氣點(diǎn)重要丐巫，掌握規(guī)律更重要。

動(dòng)作已經(jīng)不需要記憶了勺美，內(nèi)化了递胧，習(xí)慣成自然了。現(xiàn)在呼吸也跟上了赡茸，打拳的鍛煉效果提高了缎脾。

每天至少三遍，一年就是千遍占卧；十年就是萬(wàn)遍遗菠。數(shù)量保證，質(zhì)量跟上华蜒，一定可以學(xué)好辙纬。

我現(xiàn)在也就是剛剛達(dá)到千遍，感覺已經(jīng)有了進(jìn)步叭喜，鍛煉效果初顯贺拣。持之以恒，很重要捂蕴。

2016-5-15（星期天）陰

正架：39-44,39小擒打譬涡，40抱頭推山，43啥辨、44前后招涡匀。這些動(dòng)作有點(diǎn)難，要求較高溉知。老師教了陨瘩，自己在打的時(shí)候會(huì)留意細(xì)節(jié)腊嗡。

我讓小龍師傅看了一下，他覺得我有點(diǎn)生硬拾酝，不柔。我跟著他打了一遍卡者，有切身體會(huì)蒿囤。其實(shí)我已經(jīng)有進(jìn)步。原先聽不懂崇决，現(xiàn)在是跟不上材诽。

小龍師傅講了呼吸，跟我自己的體會(huì)是一致的恒傻。什么是教脸侥？沒有自己的悟是很難學(xué)會(huì)的。只有自己悟了盈厘，老師再教才會(huì)開竅睁枕。

太極拳是吐故吸納功，因此呼吸特別重要沸手，內(nèi)勁很重要外遇。又不僅僅是呼吸，動(dòng)作是檢驗(yàn)自己修煉的程度契吉。外形可以帶動(dòng)氣息跳仿。兩者相輔相成的。

怎樣才能練好拳捐晶？敬菲语、靜是前提。同時(shí)惑灵，只有練拳成為一種生活方式山上。不僅是一種認(rèn)識(shí)，更是可以實(shí)施英支、操作胶哲。比如，我看看書潭辈、備備課的間隙鸯屿，就可以去打打拳。這樣就勞逸結(jié)合了把敢。另外寄摆，即使不打拳，也可以修煉修赞，沒有時(shí)間婶恼、地點(diǎn)的限制桑阶，都可以練腹式逆呼吸。清早漱口的時(shí)候勾邦，如廁的時(shí)候蚣录，等車的時(shí)候等等。太極拳已經(jīng)滲入到你的血液之中眷篇，這時(shí)你可以說(shuō)萎河，我與太極拳結(jié)緣了。

2016-5-18（星期三）晴

卯時(shí)之初打完了第一遍74式蕉饼。突然有了頓悟虐杯。

什么是自然呼吸？就是像大海中的一葉扁舟昧港，任其飄蕩擎椰。時(shí)而舒緩，時(shí)而起伏创肥，時(shí)而停頓达舒，時(shí)而高昂，時(shí)而激越叹侄。其中唯一的規(guī)律就是一漲一退休弃，一起一伏。為什么有這么多的變化呢圈膏？這就跟引力塔猾、風(fēng)力、天時(shí)地利等因素有關(guān)稽坤。

拳勢(shì)呼吸也是一樣的丈甸。身體的血液、能量需要氧氣尿褪，借助呼吸來(lái)保證睦擂。通過(guò)肺部的呼吸來(lái)帶動(dòng)小腹的起伏運(yùn)動(dòng)。為什么有這么多變化呢杖玲？這就是以意運(yùn)動(dòng)顿仇。動(dòng)作有緩急，有起伏摆马，有開合臼闻，有跳躍，有旋轉(zhuǎn)囤采，有虛實(shí)述呐，有上下，有前后蕉毯，呼吸隨之變化矣乓搬。一切順其自然思犁。

海浪是有韻律的。同樣进肯，太極拳是韻味的激蹲。節(jié)奏感，旋律感江掩，但又不同于歌曲学辱、舞蹈。

2016-5-19（星期四）晴

卯時(shí)之初打完兩遍了频敛。輕松、自然馅扣、舒服斟赚。

把自己想象成一葉扁舟，還不如就把自己想象成大海中的一朵浪花差油，完全將自己融入其中拗军。浪花是有韻律的，好比是大海在做腹式逆呼吸蓄喇。起與伏发侵、大與小、急與緩等都有對(duì)應(yīng)關(guān)系妆偏。

像一朵浪花那樣柔弱剛強(qiáng)刃鳄；像一葉扁舟那樣虛領(lǐng)頂勁；像煙灰那樣松沉钱骂；像柳樹那樣飄蕩……松而不懈叔锐，沉而不死，柔而不軟见秽，剛而不僵愉烙。

2016-5-20（星期五）小雨

進(jìn)一步推想，打拳者像一朵浪花解取，那么什么是大海步责？以意運(yùn)動(dòng)，“意”就是大海禀苦。而且浪花一旦形成蔓肯，并不是完全被動(dòng)的。

浪花具有整體性振乏、對(duì)稱性省核、多變性。內(nèi)部具張力昆码；外部賦形態(tài)气忠；起落有對(duì)應(yīng)邻储。長(zhǎng)吸長(zhǎng)呼、短吸短呼旧噪、輕吸輕呼吨娜、深吸深呼……還可以有變化。

再進(jìn)一步想淘钟，如果想象成老鷹翱翔藍(lán)天宦赠。或者白云在藍(lán)天漂浮米母。打拳者是白云勾扭，意念是天空，這樣是否更加飄逸铁瞒。

勞于明理妙色、悟理，逸于習(xí)拳慧耍、長(zhǎng)進(jìn)身辨。

2016-5-22（星期日）陰

體育公園鍛煉。今天繼續(xù)正架：

四十二. 單鞭

四十三. 前招

四十四. 后招

四十五. 野馬分鬃

四十六. 六封四閉

四十七. 單鞭

第五段

四十八. 玉女穿梭

四十九. 懶扎衣

這是最難的一段芍碧。先把動(dòng)作學(xué)會(huì)煌珊，慢慢求精。

2016-5-23（周一）多云

正架之后泌豆，動(dòng)作漸趨規(guī)范定庵。既要注意形，又要關(guān)注神踪危、意洗贰、氣，兩者相互相成陨倡。

動(dòng)作熟練了敛滋，可以不拘泥動(dòng)作。呼吸掌握規(guī)律兴革，又需要忘掉呼吸绎晃。一切如有神助，聽其自然杂曲，隨心所欲庶艾，其實(shí)又處處符合規(guī)范。以意運(yùn)動(dòng)不可忘擎勘。

以敬畏之心咱揍，認(rèn)認(rèn)真真打。如臨深淵棚饵，如履薄冰煤裙。又是輕松自然掩完，愉悅、享受硼砰。

今天打得有點(diǎn)累了且蓬，又須調(diào)整，不能過(guò)猶不及题翰。

2016-5-28（周六）雨

本周小龍師傅有事恶阴，沒去體育公園，在家鍛煉豹障。

現(xiàn)在能夠做到自我調(diào)整冯事。

比如，覺得有點(diǎn)累了血公，適當(dāng)放松昵仅。動(dòng)作不要太過(guò)。

睡前的運(yùn)動(dòng)量要合適坞笙，不然不易入睡岩饼。

腹式逆呼吸荚虚，也不能太使勁薛夜，有點(diǎn)感覺即可。慢慢來(lái)版述。

拳架不要過(guò)低梯澜。能輕松舒服地運(yùn)動(dòng)即可。

神清氣爽渴析、心曠神怡晚伙、自得其樂，決不為難自己俭茧，享受打太極拳的過(guò)程咆疗。

曲徑通幽處，漸入佳境時(shí)母债。

2016-5-30（周一）晴

能自我調(diào)整很重要∥绱牛現(xiàn)在能做到，打完拳不累毡们，運(yùn)動(dòng)量作了調(diào)整迅皇。睡眠非常好，一覺到天亮衙熔，自然醒登颓。睡前不做激烈運(yùn)動(dòng)，不發(fā)力红氯。胃口好框咙，又不過(guò)飽咕痛。

網(wǎng)上有很多太極拳理論與經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合自己領(lǐng)悟扁耐，比盲目地練暇检，效果要好得多。

2016-6-4（周六）陰天

體育公園打拳婉称。每次小龍師傅會(huì)說(shuō)些拳理块仆，有的就是網(wǎng)上的文章，我也已經(jīng)看過(guò)王暗，不過(guò)再聽一遍也很好悔据。因?yàn)榧由狭怂牧?xí)拳體會(huì)。對(duì)我最有收獲的俗壹，往往是我已經(jīng)實(shí)踐并領(lǐng)悟到的科汗。所以，學(xué)習(xí)不是簡(jiǎn)單的接受绷雏，而是別人傳授的是你已經(jīng)有同感的東西头滔。

比如，以意運(yùn)動(dòng)涎显。意氣形的關(guān)系坤检，我自己有了體會(huì)，老師教的過(guò)程是一個(gè)比對(duì)的過(guò)程期吓。

又比如早歇，語(yǔ)文教學(xué)相种，自己有大量的實(shí)踐酒唉，再看看專家的論述速那，與自己的實(shí)踐也是一次比對(duì)毛萌。諸如弦牡，教課文與教語(yǔ)文炬丸，用課文教語(yǔ)文躯畴。課程內(nèi)容與教材內(nèi)容国旷，分別與語(yǔ)文刨晴、課文對(duì)應(yīng)屉来。“文本解讀型”割捅，“技能掌握型”奶躯，與怎么教：講解，體驗(yàn)對(duì)應(yīng)亿驾。

進(jìn)而就可以進(jìn)一步思考嘹黔，哪些地方是對(duì)的，哪些地方是錯(cuò)的，哪些地方是不全面的儡蔓，哪些地方是可以改進(jìn)的郭蕉。文本解讀也可以轉(zhuǎn)換為技能，并且閱讀有其獨(dú)特的育人價(jià)值喂江。

2016-6-6（周一）多云

寅時(shí)起床召锈，打了三遍拳，其中有一遍是形意拳获询。打拳的目的很重要涨岁，健身是首位，所以吉嚣，要講科學(xué)梢薪，要掌握好“度”。為了身心愉悅尝哆，每一遍都打認(rèn)認(rèn)真真秉撇、舒舒服服的。

打拳是苦的秋泄。要花時(shí)間琐馆，要流汗，腿會(huì)酸等等恒序。但是這種苦是值得的瘦麸，頸椎不酸了，腰背更挺了奸焙，走路有勁了瞎暑，爬樓梯不喘了等彤敛。更重要的是与帆，無(wú)聊時(shí)有事做了，心神安寧了等等墨榄。當(dāng)你嘗到這些甜頭時(shí)玄糟，鍛煉時(shí)更有信心了，鍛煉的態(tài)度變化了袄秩，鍛煉的過(guò)程也輕松愉悅了阵翎，鍛煉過(guò)程也成了享受。這時(shí)之剧，你還會(huì)覺得打拳是苦的嗎郭卫？看來(lái)苦與樂也是可以轉(zhuǎn)化的。

2016-6-9（周四）多云

今天在家休息背稼。打拳遍數(shù)比較多贰军。清早起來(lái)，打了兩三遍蟹肘，第一遍是形意拳词疼，不發(fā)力俯树，輕松自然。下午打了兩遍贰盗，特認(rèn)真地打许饿。

這樣，就有了體會(huì)：剛起床舵盈，第一遍要特別輕柔一些陋率。下午，想怎么發(fā)力都可以秽晚，拳架也可以略低一點(diǎn)翘贮。晚上睡前，不能發(fā)力爆惧，也不要太激烈狸页，以免影響睡眠。

打拳的自我保護(hù)很有講究的扯再。不能急忙喝水芍耘、飲食、洗澡等熄阻。不能過(guò)飽斋竞，不能過(guò)餓，不能過(guò)累等秃殉。要注意保暖坝初，不要在風(fēng)中吹等。尤其是老年人钾军，發(fā)力小一點(diǎn)鳄袍，震腳輕一點(diǎn)，拳架高一點(diǎn)吏恭，動(dòng)作慢一點(diǎn)等拗小。過(guò)猶不及是也。

2016-6-16（周四）多云

每天都打兩三遍拳樱哼，感覺舒服即可哀九。今天，打了一遍形意拳搅幅，打了一遍正常速度的阅束。打了以后感覺很舒服。今天有教研活動(dòng)茄唐，只能打兩遍息裸。有時(shí)間多打幾遍，沒有硬指標(biāo)，非打幾遍不可界牡。

上午在諸翟學(xué)校簿寂，半天時(shí)間教研組活動(dòng)，講了三個(gè)課例：布魯塞爾大廣場(chǎng)宿亡，馬來(lái)的雨常遂，為學(xué)。大家覺得很有收獲挽荠。下午在航華中學(xué)克胳，聽兩節(jié)課，七年級(jí)作文圈匆，六年級(jí)古詩(shī)漠另，都涉及到電子書包。接著評(píng)課跃赚。今天的工作量夠大的笆搓。還從航中步行回四季花園；再步行到華光城纬傲。聽課满败、評(píng)課、講座叹括、走路都不覺得累算墨。鍛煉是有明顯效果的。

健身是第一位的汁雷。這樣就把打太極拳的強(qiáng)度調(diào)整到最合適的狀態(tài)净嘀。貴在堅(jiān)持，持之以恒侠讯。拳不離手挖藏，不能中斷。

2016-6-18（周六）晴

體育公園打拳继低。又一次正架了第一段熬苍，15個(gè)動(dòng)作稍走。常正常新袁翁，與準(zhǔn)確越來(lái)越接近。天氣熱了婿脸，打完拳粱胜，大汗淋漓，很舒服狐树。

小龍師傅拿了太極鞋焙压，把鑰匙忘記在后備箱里。沒法開車了。他下午要回河南去領(lǐng)優(yōu)秀教練員獎(jiǎng)涯曲。我先坐753回家了野哭。

2016-6-20（周一）大雨

清早起床，打了三遍拳幻件。第一遍中速拨黔；第二遍形意，快速绰沥；第三遍慢下來(lái)篱蝇，注意呼吸到位。三遍下來(lái)非常舒服徽曲，每一個(gè)毛孔都舒展開來(lái)零截。不是拼命發(fā)力，拳架走高架秃臣，一切都是自然舒服為準(zhǔn)則涧衙。打完拳心情舒暢。

2016-6-29（周三）雨

拳架高一點(diǎn)奥此，打起來(lái)舒服绍撞，不累。呼吸跟上得院，小腹很充實(shí)傻铣。每天堅(jiān)持兩三遍。每次糾正的動(dòng)作祥绞，一周內(nèi)好好消化非洲、鞏固。

2016-7-1（周五）陰

早晨起來(lái)兩遍拳打好了蜕径。連著打两踏，第一遍中架，標(biāo)準(zhǔn)速度兜喻；第二遍高架梦染，快速，形意拳朴皆。打完兩遍非常舒服帕识。

我的體會(huì)，為什么內(nèi)家拳練的是內(nèi)功遂铡，什么是內(nèi)功肮疗？那就是借助肺部呼吸鍛煉以丹田為主的肌肉群。小腹部有充實(shí)感扒接，其實(shí)是小腹部肌肉得到鍛煉后的感覺伪货。

整個(gè)身體如何啟動(dòng)呢们衙？只有通過(guò)肺部呼吸來(lái)帶動(dòng)。肺部呼吸就像發(fā)動(dòng)機(jī)碱呼，帶動(dòng)腹部肌肉蒙挑、橫膈肌等運(yùn)動(dòng)。腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)了深呼吸愚臀，所謂腹式呼吸脆荷。

當(dāng)我們說(shuō)丹田呼吸，其實(shí)是比喻懊悯，小腹部的起伏如同肺部的呼吸蜓谋。

然而，小腹部的起伏運(yùn)動(dòng)又確實(shí)可以帶動(dòng)炭分、促進(jìn)肺部的呼吸桃焕，而且是深呼吸。這正如作用力與反作用力捧毛。

當(dāng)?shù)ぬ镞\(yùn)動(dòng)起來(lái)了观堂，這就是內(nèi)功、內(nèi)勁呀忧。

兩遍之后师痕，又接著認(rèn)認(rèn)真真打一遍，架子略低而账，速度略慢胰坟，每一次呼吸飽滿，每一個(gè)動(dòng)作到位泞辐，真是如履薄冰笔横、如臨深淵，敬而靜咐吼，這樣的打拳不是修煉還能是什么呢吹缔？唯有神清氣爽，心曠神怡锯茄。

2016-7-10（星期日）晴

體育公園厢塘。一遍遍正架。開頭兩段肌幽，1-16,17-26單鞭晚碾。動(dòng)作更規(guī)范、更嫻熟牍颈。

經(jīng)常打打形意拳迄薄，更熟練、松柔煮岁。

嘗試健身推手讥蔽，單手，剛上手画机，腰是僵硬的冶伞。

養(yǎng)，練步氏，用的關(guān)系响禽，養(yǎng)是第一位的。很有啟發(fā)荚醒，這是出發(fā)點(diǎn)芋类，也是最終目標(biāo)。

2016-7-11（星期一）陰

清早三遍界阁，下午一遍侯繁。敬、靜泡躯，放松贮竟，輕柔，身體沒有累的感覺较剃，內(nèi)心平靜咕别，呼吸有力，深長(zhǎng)勻細(xì)写穴，打完之后非常舒服惰拱。

七十四式，這一套拳啊送，可以有多種處理方法弓颈。這背后是你對(duì)這套拳的理解。

2016-7-12（周二）多云

清早起來(lái)打了三遍拳删掀。中規(guī)中矩翔冀，不快不慢，認(rèn)認(rèn)真真披泪，扎扎實(shí)實(shí)地打拳纤子。

內(nèi)心平靜，全身放松款票，氣息平和控硼，雙腿穩(wěn)健，雙手松柔艾少，拳架略高卡乾，去拙力，去僵硬缚够，去雜念幔妨，不急鹦赎、不趕、不亂误堡、不散古话、不喘、不累锁施。這是打太極拳的境界陪踩，何嘗不是做人的境界呢？

三遍下來(lái)悉抵，大汗淋漓肩狂，渾身舒暢。

我的體會(huì)是姥饰，打拳是積累的過(guò)程傻谁，漸入佳境。

2016-7-13（周三）晴

五點(diǎn)起床媳否，打了四遍拳栅螟。連著打兩遍，身體松開之后篱竭，又認(rèn)認(rèn)真真打了兩遍力图。

不急、不趕掺逼、不亂吃媒、不散、不喘吕喘、不累赘那。

打完之后，大汗淋漓÷戎剩現(xiàn)代人出汗已經(jīng)成為奢侈的事情募舟。

2016-7-14（周四）晴

清早，5-7點(diǎn)之間闻察，打了四遍拳拱礁，包括休息。

“不”的智慧：不急辕漂、不趕呢灶、不緊、不慢钉嘹、不亂鸯乃、不散、不喘跋涣、不累缨睡。

2016-7-15（周五）晴

清早6-7點(diǎn)兩個(gè)小時(shí)打了四遍鸟悴，兩遍連著打。大汗淋漓宏蛉，汗如雨下遣臼。舒暢得很性置！

“不”的智慧：不急、不趕、不緊樟蠕、不僵钳宪、不亂、不散隐砸、不喘之碗、不累。

從正面說(shuō)就是：內(nèi)心寧?kù)o季希，動(dòng)作舒緩褪那，自然放松，松柔去拙式塌，有條不紊博敬，周身一家，呼吸平和峰尝，復(fù)歸嬰兒偏窝。

調(diào)整順序：不急不喘：內(nèi)心寧?kù)o，呼吸平和武学；不散不亂：周身一家祭往，有條不紊；不緊不趕：自然放松火窒，動(dòng)作舒緩硼补；不僵不累：松柔去拙，復(fù)歸嬰兒熏矿。

“不”的智慧：不急不喘已骇；不散不亂；不緊不趕曲掰；不僵不累疾捍。

2016-7-16（周六）雨

一遍遍正架，今天正了云手栏妖、高探馬乱豆。前兩段反復(fù)強(qiáng)化。

自己覺得有收獲吊趾、有進(jìn)步宛裕。小龍師傅認(rèn)為我拳架進(jìn)步很大瑟啃。

我主要是為了知道自己練的路子是正確的就可以。這樣就可以順著這條路子練下去揩尸。

慢慢體會(huì)纏絲勁蛹屿，動(dòng)作更有韻味了。

練好套路岩榆，回到基本功：偏馬步错负、站樁、纏絲功勇边。

2016-7-20（周三）晴犹撒，高溫

5-6點(diǎn)，打四遍粒褒。兩遍連著打识颊。

?“不”的智慧：

不急不喘：內(nèi)心寧?kù)o，呼吸平和奕坟；不散不亂：周身一家祥款，有條不紊；不緊不趕：自然放松月杉，動(dòng)作舒緩刃跛；不僵不累：松柔去拙，復(fù)歸嬰兒沙合。

打完之后非常舒服奠伪。今天出梅入伏。

2016-7-24（周日）晴

昨天學(xué)拳首懈，今天小龍師傅有事绊率。天太熱，昨天大汗淋漓究履，衣服濕透了滤否。暑天不能“過(guò)”，適可即可最仑。

今天在家打了四遍藐俺，兩遍連著打。非常放松的打泥彤，大汗是肯定的欲芹，但不累。畢竟是室內(nèi)吟吝。

練拳菱父，漸入佳境。呼吸跟上了，加上“不”的智慧浙宜。八種毛病的克服：急喘官辽、散亂、緊趕粟瞬、僵累同仆。

練拳是一個(gè)過(guò)程。記得一開始關(guān)注動(dòng)作裙品，現(xiàn)在動(dòng)作嫻熟了俗批，不假思索了，得心應(yīng)手了清酥。接著關(guān)注呼吸扶镀，與動(dòng)作的配合蕴侣。呼吸找到規(guī)律焰轻，慢慢自然了。現(xiàn)在我會(huì)關(guān)心重心轉(zhuǎn)換昆雀、虛實(shí)變化辱志，腰脊與胯的旋轉(zhuǎn)，等等狞膘。這些都是比較實(shí)在可感的揩懒，進(jìn)而再體會(huì)“意”與“神”。

體會(huì)動(dòng)作連綿不斷挽封，一氣呵成已球，如同一筆畫。

2016-7-25（周一）晴

連著打兩遍辅愿，再接著打一遍智亮。認(rèn)真到位，酣暢淋漓点待。

關(guān)注：雙腿穩(wěn)定阔蛉；雙手連貫；呼吸勻稱癞埠；動(dòng)作舒緩状原。周身一家，以意運(yùn)動(dòng)苗踪。

特別關(guān)注：重心轉(zhuǎn)換颠区、虛實(shí)變化，腰脊與胯的旋轉(zhuǎn)通铲。得心應(yīng)手毕莱，隨心所欲。

體會(huì)，單手推手與纏絲勁央串，原理是相通的磨澡。明白這一點(diǎn)，做纏絲功會(huì)更加有意識(shí)調(diào)整质和。

2016-7-26（周二）晴

清早稳摄，兩遍連著打，共四遍饲宿。

注意六合厦酬。　“心與意合瘫想、氣與力合仗阅、筋與骨合”叫內(nèi)三合；“手與足合国夜，肘與膝合减噪，肩與胯合”叫外三合，總而謂之“六合”车吹。

突然頓悟筹裕，自然呼吸與丹田呼吸有聯(lián)系，又有差異窄驹。一般以自然呼吸帶動(dòng)丹田呼吸朝卒，也可以丹田呼吸帶動(dòng)自然呼吸。

特殊情況乐埠，兩者可以不同步抗斤，就是說(shuō)丹田可以保持一種狀態(tài)，停一拍丈咐，好像一個(gè)休止符瑞眼。使丹田運(yùn)動(dòng)更加強(qiáng)化。

也就是說(shuō)扯罐，在氣沉丹田的狀態(tài)下负拟，或收小腹之后，保持自然呼吸歹河，與丹田起伏不同步掩浙。極其個(gè)別，只是一個(gè)調(diào)整與強(qiáng)化秸歧。

2016-7-28（周四）晴

每天堅(jiān)持三四遍拳厨姚，大汗淋漓，酣暢淋漓键菱。

體會(huì)動(dòng)作與體會(huì)原則是不同的谬墙。

某一個(gè)動(dòng)作如何做到位，比如撇身拳、青龍出水等拭抬。動(dòng)作的具體要求與方法部默，以完成某個(gè)動(dòng)作。

某一條原則則是貫穿始終的造虎，比如“連綿不斷”傅蹂。體會(huì)“連綿不斷”。呼吸當(dāng)然是連綿不斷的算凿，動(dòng)作連綿不斷份蝴，陰陽(yáng)虛實(shí)開合變化連綿不斷。

這樣的原則已經(jīng)總結(jié)得夠多了氓轰，慢慢體會(huì)婚夫，加以改進(jìn)提高自己的動(dòng)作。而不是阻礙自己練拳署鸡，因繁復(fù)的原則反而使自己不會(huì)打拳了案糙。

每次打拳都很用心，踐行與感悟相結(jié)合储玫。是學(xué)習(xí)的過(guò)程侍筛，提高的過(guò)程，鍛煉的過(guò)程撒穷，修身養(yǎng)性的過(guò)程。不是外加于自己的東西裆熙，而是自身的需要端礼，生活方式、生存方式入录，一種活法蛤奥。我打拳故我在。存在感僚稿、生命感凡桥、幸福感。

2016-7-29（周五）晴

“隨意舉動(dòng)蚀同，自成法度”缅刽，以意運(yùn)動(dòng)，隨意舉動(dòng)蠢络，有規(guī)矩成方圓衰猛。

天氣太熱，更強(qiáng)調(diào)放松自然刹孔、聽其自然啡省。運(yùn)動(dòng)量要控制，過(guò)猶不及。

入伏以來(lái)卦睹，每天鍛煉之后畦戒，大汗淋漓，非常舒服结序。

自然呼吸非常重要兢交，逆腹式呼吸還是自然呼吸。

2016-7-31（周日）晴

鍛煉中會(huì)有頓悟笼痹。頓悟產(chǎn)生于瞬間配喳，積累于日常，是長(zhǎng)期關(guān)注凳干、思考的結(jié)果晴裹，只是突發(fā)于某個(gè)瞬間。

“隨意”救赐，好像是說(shuō)隨便涧团、無(wú)所謂，其實(shí)不然经磅。隨“意”泌绣，恰恰是聽內(nèi)心的呼喚。以意運(yùn)動(dòng)的“意”预厌。隨意阿迈，不是隨某個(gè)人的意，應(yīng)該是隨自己的意轧叽。

“體悟”苗沧，是打太極拳的真實(shí)寫照，用自己的身體來(lái)感悟炭晒，體悟是貼切的待逞、真實(shí)、個(gè)性化的网严。

打太極拳就是在不斷地“體悟”识樱，有助于身體的覺醒、自我的覺醒震束。

比如：心靜怜庸、體松。雙手絲毫不用力驴一。那是怎么運(yùn)動(dòng)的呢休雌？借助自然重力，做往下的運(yùn)動(dòng)肝断，這很好理解杈曲。那么驰凛，與重力相反的力如何放松呢？今天弄明白了担扑，原來(lái)是借助吸氣來(lái)完成的恰响。是吸氣將一個(gè)動(dòng)作帶動(dòng)起來(lái)。這真是太巧妙涌献。

這里一下子解決了幾個(gè)問(wèn)題：

1胚宦、身體放松、全不用力是如何實(shí)現(xiàn)的呢燕垃？就是借助重力與吸氣來(lái)完成的枢劝。

2、同時(shí)也弄明白了什么時(shí)候吸氣卜壕，那就是動(dòng)作與重力方向相反時(shí)吸氣您旁。呼氣是自然完成的，與重力方向是一致的轴捎。

3鹤盒、再進(jìn)一步體會(huì)到，以意運(yùn)動(dòng)侦副，以意調(diào)氣侦锯，以氣帶形。意秦驯、氣尺碰、形的關(guān)系是這樣的。

2016-8-1（周一）晴

體會(huì)：用意不用力汇竭。

不用力葱蝗，動(dòng)作是如何完成的呢？

利用重力细燎，往下的動(dòng)作解決了。

借助松沉皂甘，產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)的力玻驻。

借助松沉，產(chǎn)生反坐力偿枕。

利用吸氣璧瞬，雙手產(chǎn)生對(duì)拉的力。

所以渐夸，動(dòng)作順著呼吸走嗤锉，向上的動(dòng)作一定是吸氣。向下的動(dòng)作一定是呼氣墓塌。

重心的轉(zhuǎn)換瘟忱，虛實(shí)的變化奥额，產(chǎn)生圓弧的運(yùn)動(dòng)軌跡。

欲左先右访诱，也會(huì)有反坐力垫挨。

膝蓋的虛實(shí)變化，還可以借助反坐力形成慣性触菜。

重力九榔，反坐力，慣性力涡相，有了丹田“第一推動(dòng)力”哲泊，就“蝴蝶效應(yīng)”般“連綿不斷”地運(yùn)動(dòng)起來(lái)了。

不用力催蝗，才能真正放松切威。放松了也就實(shí)現(xiàn)了不用力。原來(lái)“用意不用力”是這么回事生逸。

2016-8-4（周四）陰

早晨打了兩遍牢屋，要去普靜醫(yī)院看望岳母。

輕松自然槽袄，舒服舒暢烙无，持之以恒，絕不中斷遍尺。拳不離手截酷。

漸入佳境。

2016-8-5（周五）晴

早上起來(lái)打了四遍乾戏。這半個(gè)來(lái)月迂苛，小辰致在內(nèi)蒙，我有充分的時(shí)間打拳鼓择。

最近溫度回落了三幻，可以只出微汗而已，非常舒服呐能。不像前段時(shí)間高溫念搬，大汗淋漓。

今天摆出，注意了一下發(fā)力動(dòng)作朗徊。發(fā)的好時(shí)非常舒服。不是拼命發(fā)力偎漫，只是輕輕的發(fā)力爷恳。關(guān)鍵是發(fā)力點(diǎn)要到位。

動(dòng)作熟練了象踊，呼吸自然了温亲，慢慢體會(huì)如何打出韻味來(lái)棚壁，能夠剛?cè)嵯酀?jì)民轴。

2016-8-6（周六）晴

沒有趕上753井厌，看著車開走诫舅，一等至少20分鐘所袁。正好戈轿，把套路腦海中過(guò)一遍剧包。

還是正架贷岸，復(fù)習(xí)到擊地捶晋南。越來(lái)越扎實(shí)头镊。

過(guò)了高溫天蚣驼，現(xiàn)在練拳舒服多了。

2016-8-7（周日）晴

小龍師傅有事相艇，沒去公園鍛煉颖杏。

早晨?jī)杀椋挛鐑杀椤?/p>

體會(huì)六合坛芽，內(nèi)三合留储，外三合。周身一家咙轩。

如履薄冰获讳，如臨深淵。中規(guī)中矩活喊，輕松自如丐膝。

虛實(shí)變換會(huì)有反坐力，借以形成慣性力钾菊。用意不用力帅矗。

2016-8-8（周一）晴

早上，到華光城喂貓煞烫，洗衣服浑此。正好，在廣場(chǎng)上打了兩遍拳滞详。在戶外與在室內(nèi)還是不一樣尤勋。戶外，動(dòng)作能放開茵宪，兩遍下來(lái)，運(yùn)動(dòng)量比較大瘦棋。還有腳底的感覺不一樣稀火，木地板與水泥地不一樣。戶外打拳赌朋，受干擾更大凰狞，更能鍛煉專注力篇裁。

2016-8-9（周二）晴

在華光城廣場(chǎng)打了三遍拳。今天更習(xí)慣了赡若，打的也更好达布。確實(shí)在戶外更放得開，比如逾冬，踢二起黍聂、旋風(fēng)腳，這些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)量比較大身腻，在戶內(nèi)沒法做产还。今天，雀地龍也做得比較到位嘀趟。三遍下來(lái)脐区，感覺很舒服。現(xiàn)在韌帶明顯比以前松了她按，樸步可以做到位牛隅。

2016-8-10（周三）晴

在四季花園的健身處打拳。以前去過(guò)酌泰，場(chǎng)地不是最好媒佣，地面不平，長(zhǎng)了野草宫莱。今天去了丈攒，感覺還可以。就是有狗屎授霸，蚊子特別多巡验。但是安靜，沒人碘耳。

打了三遍显设，非常認(rèn)真。在戶外感覺真不同辛辨，運(yùn)動(dòng)量明顯大捕捂，動(dòng)作可以放開來(lái)做。特別要提醒自己“不”的智慧：不急不喘斗搞；不散不亂 指攒；不緊不趕；不僵不累 僻焚。

2016-8-13（周六）晴

體育公園允悦。正架，踢二起虑啤、護(hù)心拳隙弛。以前沒關(guān)注細(xì)節(jié)架馋，這次明白了。所以全闷，必須多正幾次叉寂。

天氣太熱，一動(dòng)就滿頭大汗总珠，只能悠著點(diǎn)屏鳍。

2016-8-20（周六）晴

今天沒去公園學(xué)拳。培華去鄭州姚淆，小曹來(lái)保潔孕蝉。接著去華光城，清清帶小辰致上課腌逢；薇薇聽人文講座降淮，西方經(jīng)典，柏拉圖搏讶，《理想國(guó)》佳鳖；盧梭《契約論》。

我每天都打三四遍媒惕。今天早晨沒打系吩，下午打了兩遍。拳不離手妒蔚，一定要堅(jiān)持穿挨。

打拳與悟理相結(jié)合；實(shí)踐與學(xué)習(xí)拳理相結(jié)合肴盏，有一種漸入佳境的感覺科盛。

楊澄甫《太極拳術(shù)十要》

1、虛靈頂勁菜皂、2贞绵、含胸拔背、3恍飘、松腰榨崩、4、分虛實(shí)章母、5母蛛、沉肩墜肘、

6乳怎、用意不用力溯祸、7、上下相隨、8焦辅、內(nèi)外相合、9椿胯、相連不斷筷登、10、動(dòng)中求靜

2016-8-26（周五）晴哩盲，陰

酷暑天過(guò)了前方，每天打拳非常舒服。每天堅(jiān)持三廉油、四遍惠险。隨著動(dòng)作熟練，呼吸抒线、發(fā)力等跟上班巩，運(yùn)動(dòng)量明顯大了。因此嘶炭，特別提醒自己放松抱慌，過(guò)猶不及。

今天在華師大講座兩小時(shí)眨猎，不覺得累抑进。文來(lái)實(shí)驗(yàn)學(xué)校骨干教師培訓(xùn)。我講：核心素養(yǎng)與課堂教學(xué)睡陪。

2016-8-27（周六）晴寺渗、多云

體育公園學(xué)拳。正架兰迫，不斷趨近準(zhǔn)確信殊。必須正幾遍，不斷強(qiáng)化逮矛，精氣神才能進(jìn)去鸡号。

動(dòng)作基本掌握，也比較準(zhǔn)確须鼎，慢慢追求有韻味鲸伴。

晚上，在李炯古美路的店里聚餐晋控。味家韓國(guó)年糕店汞窗。

2016-9-2（周五）晴

每天堅(jiān)持打三四遍。漸入佳境赡译。師傅領(lǐng)進(jìn)門仲吏，修為靠自身。

經(jīng)常看看太極理論裹唆，與實(shí)踐結(jié)合誓斥，更能頓悟。

松许帐、棚劳坑、纏，說(shuō)得很有道理成畦。自己慢慢體會(huì)：松而不懈距芬；棚而不僵；纏而不斷循帐。

重練基本功框仔，站樁、纏絲功拄养。我覺得纏絲功就是單人推手离斩。站樁，腹式逆呼吸衷旅。還要練練偏馬步捐腿。

2016-9-3（周六）晴

體育公園，正架柿顶，35護(hù)心拳茄袖。一遍遍正，扎實(shí)嘁锯。

2016-9-5（周一）晴

根據(jù)老師的糾錯(cuò)宪祥，不斷精益求精。

比如家乘，14掩手肱拳蝗羊，接15金剛搗錐，右手打開的時(shí)候仁锯，必須沉肩墜肘耀找。原則比方法更具有普遍性。

云手业崖，手不過(guò)中線野芒，到了中線就往上走。這就是原則双炕。在實(shí)戰(zhàn)中狞悲，手過(guò)了中線很容易被對(duì)方找到破綻。

呼吸妇斤，呼氣從鼻腔直接呼出摇锋，不要從嘴里出來(lái)丹拯。

2016-9-9（周五）晴

每天保證三四遍，保質(zhì)保量荸恕。

關(guān)鍵詞：形乖酬、氣、意戚炫、神剑刑。

動(dòng)作要到位，按部就班双肤，中規(guī)中矩。能看到的是動(dòng)作钮惠，看不到的是氣息與意念茅糜。動(dòng)作不到位，氣與意更不會(huì)到位素挽。

以形引氣蔑赘，以氣控形。動(dòng)作的快慢预明、高低缩赛，體現(xiàn)了呼吸的狀態(tài)。腹式逆呼吸撰糠，是動(dòng)作的動(dòng)力發(fā)動(dòng)機(jī)酥馍。

以意運(yùn)動(dòng)，用意不用力阅酪。形與氣旨袒，受意的掌控。不用拙力术辐，借助松沉的反坐力砚尽，吸氣時(shí)牽引力，節(jié)節(jié)貫穿中的慣性力辉词，使動(dòng)作輕盈必孤，纏絲勁，抽絲狀瑞躺。

神敷搪，是一種境界。出神入化隘蝎，如有神靈购啄。可遇而不可求嘱么。慢慢修煉狮含，但愿不期而遇顽悼。

昨天在西郊百聯(lián)迪卡儂買了一雙步行鞋，42碼几迄，129元蔚龙。穿了非常舒服，站立沉穩(wěn)映胁，出腳輕極木羹，真是價(jià)廉物美〗馑铮看來(lái)運(yùn)動(dòng)裝備也很重要哦坑填！

2016-9-11周日，陰

體育公園弛姜，正架至36旋風(fēng)腳脐瑰，接掩手肱拳。

小龍師傅覺得我拳架有進(jìn)步廷臼。

有了新學(xué)員苍在，正好復(fù)習(xí)基本功。

纏絲功荠商，又認(rèn)認(rèn)真真學(xué)了一遍寂恬。胯松沉了莱没，腰脊像磨盤一樣旋轉(zhuǎn)初肉。腰脊水平轉(zhuǎn)動(dòng)。

2016-9-13周二郊愧，陰

早晨起床朴译，基本上第一件事就是打拳，已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣属铁。必須如此強(qiáng)化才不至于半途而廢眠寿。

拳架已經(jīng)熟能生巧，不需要刻意去記焦蘑。因此盯拱，就可以關(guān)注動(dòng)作是否到位，呼吸是否自然例嘱，原則是否落實(shí)狡逢。

天氣涼爽，打完拳拼卵，有點(diǎn)微汗奢浑，不累、不喘腋腮。感覺很好雀彼！

2016-9-14周三壤蚜，雨

昨晚11點(diǎn)之前睡著，次日4點(diǎn)50自然醒徊哑。六小時(shí)高質(zhì)量睡眠袜刷。醒了就起床，站樁莺丑、纏絲功著蟹。打套路。今天體會(huì)的是以腰為主宰梢莽，體會(huì)腰的轉(zhuǎn)動(dòng)萧豆，膝蓋不要隨便擰。

與腰轉(zhuǎn)動(dòng)相關(guān)的是：先移重心后轉(zhuǎn)腰昏名。原則比方法高一個(gè)層次炕横。它可以指導(dǎo)方法的落實(shí)。

各項(xiàng)原則之間都有聯(lián)系葡粒，慢慢就能融會(huì)貫通、左右逢源膜钓、觸類旁通嗽交。如周身一家。

纏絲功颂斜，這次有明顯進(jìn)步夫壁，感受到腰的旋轉(zhuǎn)，手隨腰動(dòng)沃疮，成一個(gè)太極圖盒让。

韌帶明顯松弛，最難的幾個(gè)下蹲的動(dòng)作司蔬，可以完成到位邑茄。如十字腳、雀地龍等俊啼。

今天打了四遍肺缕，上午兩遍，下午兩遍授帕。打完之后同木，周身舒坦。

2016-9-15（周四）陰跛十，中秋節(jié)

4點(diǎn)50自然醒彤路。備課，《散步》精加工芥映。打拳兩遍洲尊，氣場(chǎng)很足远豺。每一個(gè)動(dòng)作力求到位。尤其是腰的轉(zhuǎn)動(dòng)颊郎。六封四閉接單鞭憋飞，收回右手，左手由對(duì)拉到向右旋轉(zhuǎn)姆吭，同時(shí)腰向右轉(zhuǎn)旭咽，再伸右手成勾手，腰自動(dòng)轉(zhuǎn)回來(lái)松申。每一個(gè)動(dòng)作都有細(xì)節(jié)凿叠。落實(shí)細(xì)節(jié)是質(zhì)量的保證。

一套拳十五分鐘昆淡，動(dòng)作連綿不斷锰瘸，氣息同樣連綿不斷，丹田在隨之轉(zhuǎn)動(dòng)昂灵。

2016-9-16（周五）陰

小辰致生日避凝，買了樂高海警船，他想了很久了眨补。生日當(dāng)天還可打折管削。他們有小朋友客人，我們不過(guò)去了撑螺。

小曹保潔之后打拳含思，上午兩遍，下午兩遍甘晤。打拳不只是遍數(shù)多少含潘，打得認(rèn)真到位與否，效果完全不同∠呋椋現(xiàn)在每打一遍都是貨真價(jià)實(shí)的遏弱。

一個(gè)個(gè)原則慢慢體會(huì)貫徹，虛領(lǐng)頂勁酌伊，氣沉丹田腾窝，沉肩墜肘、連綿不斷居砖、節(jié)節(jié)貫穿等虹脯。還有運(yùn)勁抽絲，先移重心后轉(zhuǎn)腰等奏候。比如護(hù)心拳接旋風(fēng)腳循集。斜行、摟膝蔗草、拗步咒彤，很講究的疆柔。

2016-9-26（周一）晴天

周六到了體育公園，小龍回去了镶柱，我們自己練旷档。

最近進(jìn)步很大的。每一個(gè)動(dòng)作慢慢體悟歇拆。最近對(duì)腰的轉(zhuǎn)動(dòng)有體會(huì)鞋屈，以腰為主宰。比如云手故觅，體會(huì)腰的轉(zhuǎn)動(dòng)厂庇。六封四閉接單鞭，手的對(duì)拉输吏，腰轉(zhuǎn)向右权旷，再轉(zhuǎn)回來(lái)，非常舒服贯溅。

2016-9-28（周三）陰拄氯，雨

有一種初步入門的感覺，這種感覺越來(lái)越強(qiáng)烈它浅。嘗到一點(diǎn)太極拳的味道坤邪。今天，對(duì)“手”的捋罚缕、棚有點(diǎn)感覺。從腰胯有點(diǎn)感覺怎静，到氣沉丹田有點(diǎn)感覺邮弹，然后虛實(shí)變化有感覺，現(xiàn)在是手掌有感覺蚓聘，從主宰到末梢的發(fā)展腌乡。

現(xiàn)在練拳的時(shí)間有保證，小辰致上幼兒園了夜牡，時(shí)間充分了与纽，每天保證四五遍，保質(zhì)保量塘装。

最近練拳有感覺急迂；備課上課有點(diǎn)感覺。就是一種“朝聞道”的感覺蹦肴。

2016-9-30（周五）陰

用意不用力僚碎，如何理解？還是要有自己的真體會(huì)阴幌。一是不用拙力勺阐，而是自然之力卷中。二是棚捋會(huì)產(chǎn)生張力。最近才體會(huì)到渊抽，捋勁蟆豫。棚捋勁與呼吸配合，雖不用力卻感覺有一股擴(kuò)張之力懒闷。尤其體現(xiàn)在：“沉”中有張力十减；棚捋中有張力。

先移重心后轉(zhuǎn)腰毛雇，腰脊的轉(zhuǎn)動(dòng)：

斜行嫉称，很有體會(huì)。摟膝拗步灵疮，很有體會(huì)织阅。

六封四閉，單鞭震捣，特別有體會(huì)荔棉。

一通百通，舉一反三蒿赢。

2016-10-1(周六)多云

早晨去體育公園润樱。在公園門口碰到陶富在遛狗，聊了幾句羡棵。今天壹若，程爵平、李炯來(lái)鍛煉皂冰。后來(lái)耿師傅來(lái)了店展。一年前病了，裝了支架秃流，恢復(fù)的很好赂蕴。看他打了一套拳舶胀，對(duì)我很有啟發(fā)概说。他打得很好，鍛煉時(shí)間比較長(zhǎng)了嚣伐。這就是積累的功夫糖赔。

他指出，我的手伸得太直了轩端。這樣的反饋很重要挂捻。他的指點(diǎn)很到位的。

他有點(diǎn)感慨，小龍為什么留不住人呢刻撒？

2016-10-2(周日)晴

手掌的動(dòng)作還是很講究的骨田，以前沒找到感覺，現(xiàn)在剛剛有一點(diǎn)声怔。螺旋勁态贤，腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，呼吸跟上醋火。

看來(lái)還不是簡(jiǎn)單的數(shù)量悠汽，每打一遍要有質(zhì)量更為重要。

揣摩一個(gè)動(dòng)作芥驳，再慢慢舉一反三柿冲。

2016-10-3(周一)多云

步行到文化公園。散步到親水平臺(tái)兆旬，打拳假抄。整套拳打了兩遍。練了幾個(gè)單招動(dòng)作組合：一是斜行丽猬、摟膝拗步宿饱。一路往前打過(guò)去，體會(huì)每一個(gè)關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)脚祟，主要是腰脊與手掌變化谬以。二是六封四閉接單鞭，可以連續(xù)做由桌。單招練習(xí)很有用为黎，一招通，招招都會(huì)通行您。

這樣訓(xùn)練很有效碍舍。還可以找些動(dòng)作練練。

七點(diǎn)出門邑雅，十點(diǎn)到家。全部步行妈经。文化公園環(huán)境真好淮野！

2016-10-4(周二)多云，小雨

早晨起來(lái)打了兩遍吹泡。盡量輕松骤星、自然。有了體會(huì)的要強(qiáng)化爆哑。如單招動(dòng)作組合的練習(xí)洞难，非常舒服。還可以舉一反三揭朝，重復(fù)頻度高的動(dòng)作队贱，還有特別有代表性的動(dòng)作先作單招練習(xí)色冀。如云手、掩手肱拳柱嫌、高探馬锋恬、雀地龍等。

打得更從容了编丘。也更到位了与学。用心了悟拳理，誠(chéng)心付諸實(shí)踐嘉抓。

2016-10-5(周三)多云

悟拳理很重要索守。體會(huì)“以脊柱行拳”。脊柱是人的軀干抑片，帶動(dòng)四肢卵佛。脊柱分為腰椎、胸椎蓝丙、頸椎级遭。

人的脊柱是由5節(jié)腰椎、7節(jié)頸椎和12節(jié)胸椎所組成渺尘。24塊骨節(jié)挫鸽，既節(jié)節(jié)放松連套，又虛虛對(duì)準(zhǔn)鸥跟，中正重迭丢郊，支撐著全身的重量，動(dòng)搖性很大医咨。人體的各種姿態(tài)枫匾，是通過(guò)脊柱的變動(dòng)，并且?guī)?dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)而形成的拟淮。人體的自然脊柱為S形干茉，由胸椎的后曲，頸椎和腰椎的前曲而形成兩道彎曲很泊。要想形成太極身法角虫，這兩道彎曲應(yīng)該基本上填平，通過(guò)虛領(lǐng)頂勁委造、含胸拔背戳鹅、松胯斂臀等功法的作用，把脊柱的S形彎曲度減小了一些昏兆，這是中國(guó)的內(nèi)功拳和健身氣功所要求的枫虏，以利內(nèi)功的修煉和內(nèi)氣的蓄養(yǎng)。

2016-10-7(周五)陰

每天堅(jiān)持三四遍拳。有了一點(diǎn)體會(huì)就強(qiáng)化訓(xùn)練隶债，不斷體驗(yàn)腾它。有些原則又重新體會(huì)，對(duì)自己很有幫助燃异。

最近携狭，打拳有感覺，上課也特別有感覺回俐。悟道的表現(xiàn)逛腿。

2016-10-11(周二)晴

早晨起來(lái)已經(jīng)打過(guò)一套拳了。不管多忙仅颇，時(shí)間總是有的单默，關(guān)鍵是態(tài)度和習(xí)慣。

最近有頓悟忘瓦，打拳找到感覺搁廓，做菜也找到感覺，上課特別有感覺耕皮。是不是悟道的表現(xiàn)境蜕？

2016-10-18(周二)晴

14號(hào)傍晚出發(fā)，清早打過(guò)拳的凌停。15粱年、16號(hào)在贛州，還是每天堅(jiān)持鍛煉的罚拟。

15號(hào)有點(diǎn)緊張台诗，從火車上到贛三中，無(wú)法打拳赐俗。下午在做拓展運(yùn)動(dòng)拉队，正好表演太極拳，一舉兩得阻逮。

16號(hào)早晨粱快，在五龍客家風(fēng)情園的圍屋的天井里打拳，感覺很好叔扼。

17號(hào)到家了事哭，又恢復(fù)正常。

今天五點(diǎn)半起床币励，多打了幾遍，彌補(bǔ)前兩天的不足珊拼。

這就算養(yǎng)成習(xí)慣了食呻，無(wú)論如何不能半途而廢。持之以恒，善莫大于焉仅胞。

鍛煉真的有效每辟，14號(hào)在梅隴中學(xué)一整天。接著就上火車干旧。到了贛州兩天馬不停蹄渠欺。16號(hào)晚上又是火車。17號(hào)到家后椎眯，也沒休整挠将，因手機(jī)離線，走了很多路编整，到航東路舔稀，又到七寶≌撇猓總算可以用了内贮。其實(shí)沒什么問(wèn)題，就是自己不會(huì)弄汞斧。用慣了手機(jī)夜郁，停一天都不行。似乎事情都在手機(jī)停用的時(shí)候發(fā)生粘勒。今天又在實(shí)驗(yàn)西校聽課竞端，于老師上《留住童年》。

2016-10-19(周三)陰仲义，小雨

今天在家備課婶熬、備講稿。上午埃撵、下午都打拳了赵颅。進(jìn)入狀態(tài)，感覺特別好暂刘！明天將去濟(jì)南饺谬。后天，上午上課議課谣拣，下午講座募寨。一天研討會(huì)很緊張，沒有強(qiáng)壯的體能怎么行森缠？

呼吸跟上了拔鹰。沉，很有感覺贵涵。腰脊的轉(zhuǎn)動(dòng)列肢，很舒服恰画。漸入佳境。

2016-10-20(周四)小雨

早晨起床打了三遍了瓷马。呼吸與動(dòng)作配合拴还，會(huì)產(chǎn)生對(duì)拉勁，感覺很舒服欧聘。腰脊的轉(zhuǎn)動(dòng)感覺更加自如了片林，非常舒服。棚捋勁能明顯感受到怀骤。逆腹式呼吸的力度增強(qiáng)了费封。整套動(dòng)作牢牢記住了，習(xí)慣成自然晒喷，不用刻意去記了孝偎，所以越來(lái)越輕松自如。隨心所欲凉敲，得意忘形衣盾。

上午十點(diǎn)火車去濟(jì)南，明天晚上回來(lái)爷抓。上一節(jié)課势决，做講座。

2016-10-22(周六)中雨

師傅回家一月余蓝撇，今天盡管下雨也得去果复。今天開始又一遍重新正架。

1渤昌、起勢(shì)虽抄；2、金剛搗錐独柑，就兩個(gè)動(dòng)作迈窟。正了之后，又有新的體會(huì)與收獲忌栅。

別小看這兩個(gè)動(dòng)作车酣，大有名堂。

起勢(shì)索绪，我一直站不穩(wěn)湖员。師傅輕輕一點(diǎn)，指出問(wèn)題所在瑞驱，沒有虛領(lǐng)頂勁娘摔。

金剛搗錐，特別教了砸拳的動(dòng)作唤反，以前一直沒做好凳寺。

另外嫡丙，關(guān)于呼吸切換點(diǎn)的處理，吸足呼盡读第。呼吸轉(zhuǎn)換與松沉勁結(jié)合。慢慢就會(huì)體會(huì)到有韻味拥刻。

今天冒雨前往鍛煉怜瞒，還是很有收獲的。

師傅教拳般哼，不是工業(yè)化的吴汪。必須點(diǎn)對(duì)點(diǎn)，言傳身教蒸眠。

2016-10-23（周日）陰天

公園學(xué)拳漾橙。跟了師傅從頭至尾認(rèn)認(rèn)真真打一遍。正過(guò)的動(dòng)作加以強(qiáng)化楞卡。晚上拳友會(huì)霜运，在李迥的年糕店。氣氛熱烈蒋腮。交流學(xué)拳心得淘捡，師傅點(diǎn)評(píng)。明確下階段目標(biāo)池摧。

體會(huì)腰脊的轉(zhuǎn)動(dòng)焦除，非常美妙。與自己的身體對(duì)話作彤。

有點(diǎn)憋氣膘魄，呼吸會(huì)上胸。慢慢調(diào)整。自己講話梭冠，上課迎献，更加沉穩(wěn)。

有意識(shí)在穩(wěn)字上下功夫蹈丸。如起勢(shì)的單腿站立。

2016-10-27（周四）陰天

發(fā)現(xiàn)問(wèn)題呐芥，及時(shí)矯正逻杖，并強(qiáng)化訓(xùn)練。比如思瘟，起勢(shì)之后的金剛搗錐荸百，單腳站不穩(wěn)，穩(wěn)是一個(gè)大問(wèn)題滨攻。反省存在的問(wèn)題够话，有了改進(jìn)的對(duì)策蓝翰。然后再舉一反三，效果很好女嘲。

起勢(shì)畜份，由吸氣帶動(dòng)手臂旋轉(zhuǎn)。手臂放松向前伸欣尼。雙手向下向里收爆雹，腋下不要夾緊。

收勢(shì)愕鼓，兩手收在大腿兩側(cè)钙态，收回左腿，兩手大腿兩側(cè)貼緊菇晃，然后慢慢站起册倒。

所有的動(dòng)作追求精準(zhǔn)，做到心里清楚磺送。

清清家里買了壓腿的架子驻子，對(duì)拉伸韌帶很有幫助。韌帶松了估灿，動(dòng)作自然到位了拴孤。

理論學(xué)習(xí)尤為重要〖啄螅可以關(guān)照自己的動(dòng)作是否到位演熟。比如“對(duì)拉”。

2016-10-30（周日）晴天

昨天去參觀學(xué)習(xí)了司顿，到寶山南京路上好八連事跡展覽館芒粹。今天到體育公園打拳。

又一遍正架大溜。今天學(xué)到白鵝亮翅化漆。每一個(gè)動(dòng)作非常規(guī)范。自己覺得很舒服钦奋。這正是人舒服座云，拳也舒服；拳美付材，人也美朦拖。

打拳是技術(shù)活。知道厌衔，未必能做好璧帝。更何況沒有清楚知道。所以富寿，一遍遍正睬隶，很有必要锣夹。

動(dòng)作正了，鍛煉效果完全不同苏潜。

2016-11-6(周日)晴

昨天银萍，在體育公園打拳，正架恤左。今天砖顷，小龍師傅有事，我步行到文化公園打拳赃梧。在親水平臺(tái)打拳，陽(yáng)光從樹叢中透出豌熄，非常愜意授嘀。昨天正架的動(dòng)作，今天慢慢體會(huì)锣险。韌帶拉松之后蹄皱，幾個(gè)下蹲的動(dòng)作可以做到位。所以芯肤，練功很重要巷折。

在公園打打拳、散散步崖咨。文化公園的環(huán)境越來(lái)越好锻拘。

2016-11-8（周二）雨，降溫

今天早晨击蹲，薇薇送小辰致上幼兒園署拟，我有足夠的時(shí)間鍛煉。不著急歌豺、從容地打好每一遍拳推穷。從起勢(shì)開始，讓每一個(gè)動(dòng)作做到位类咧，每一次呼吸舒舒服服的馒铃。比較關(guān)注丹田的運(yùn)動(dòng)，上下痕惋、左右区宇、前后（也謂之折疊）。打拳的時(shí)候不必去想什么運(yùn)動(dòng)形式值戳，都是自然而然的事萧锉。打拳的進(jìn)步是循序漸進(jìn)的事，不急述寡，慢慢來(lái)柿隙。過(guò)程就是目的叶洞。

2016-11-9(周三)多云

小辰致去松江月圓園秋游，親子游禀崖。薇薇帶去衩辟，清清沒時(shí)間。今天去梅隴中學(xué)波附，同課異構(gòu)《藏羚羊跪拜》艺晴。

不管多忙都要擠出時(shí)間打兩套拳，更何況大多數(shù)時(shí)間并不忙掸屡，這就是說(shuō)已經(jīng)習(xí)慣成自然封寞。

每打一遍拳，都清楚自己在練什么仅财，應(yīng)該怎么練狈究，這就是進(jìn)步。

持之以恒盏求，堅(jiān)持不懈抖锥，中規(guī)中矩，心平氣和碎罚，漸入佳境磅废，怡然自得。

歲月因之而靜美荆烈，生命因之而殷實(shí)拯勉。

2016-11-15（周二）多云

最近打拳狀態(tài)很好。一上手就有氣感憔购。關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)谜喊。清晨寅卯之時(shí)起床。開始打拳倦始。今天早晨打了三四遍斗遏。然后去四中新基礎(chǔ)研討活動(dòng)。

2016-11-23(周三)小雨轉(zhuǎn)陰

每天三四遍拳鞋邑。體會(huì)腰脊旋轉(zhuǎn)诵次，腰脊相關(guān)的肌肉酸酸的，鍛煉有效枚碗。體會(huì)腹式逆呼吸逾一，結(jié)合虛實(shí)開合，非常舒服肮雨。

冬天來(lái)了遵堵，幾遍拳打下來(lái)，渾身熱乎乎的，腳底暖暖的陌宿，沒有寒冷的感覺锡足。

2016-11-27（星期天）晴天

昨天小雨，去體育館學(xué)拳了壳坪。風(fēng)有點(diǎn)大舶得。還是有收獲。小龍師傅教新學(xué)員站樁爽蝴、纏絲勁沐批，我跟著再學(xué)。體會(huì)到蝎亚，力下到腳后跟九孩。以前體會(huì)過(guò)，只是會(huì)不注意发框。這次是強(qiáng)化躺彬。

今天，又是跟著新學(xué)員一起學(xué)缤底。幾個(gè)單式動(dòng)作，懶扎衣番捂、六封四閉个唧，單鞭，金剛搗錐等设预。小龍師傅表?yè)P(yáng)我有進(jìn)步徙歼。我自己能夠明顯感覺到自己的進(jìn)步。這樣鳖枕，每天自己練就會(huì)更有信心魄梯，知道不是瞎練，而是有章法宾符、按要求地練酿秸。老師的指導(dǎo)作用莫過(guò)于此。

溫故知新魏烫，反復(fù)強(qiáng)化辣苏，非常重要。不要急于求成哄褒，以為在學(xué)新東西稀蟋，沒有打好基礎(chǔ)，將會(huì)得不償失呐赡。循序漸進(jìn)退客，扎扎實(shí)實(shí)，是學(xué)拳的捷徑。

2016-11-30（周三）晴天

清早五點(diǎn)自然醒萌狂。認(rèn)認(rèn)真真打了兩三遍拳档玻。非常有感覺。站樁不偏不倚粥脚。從第一個(gè)動(dòng)作起勢(shì)開始窃肠，就自然形成氣場(chǎng)，隨著雙手慢慢抬起刷允，與腰脊命門形成對(duì)拉狀冤留，略過(guò)水平雙手下按，由吸氣轉(zhuǎn)為呼氣树灶。每一個(gè)動(dòng)作設(shè)計(jì)的都是有理有據(jù)纤怒。認(rèn)認(rèn)真真做好每一個(gè)動(dòng)作，自自然然完成每一次呼吸天通，功夫就在日積月累之中了泊窘。體會(huì)腰脊的每一次轉(zhuǎn)動(dòng)，體會(huì)身體的重量下放到腳跟像寒，體會(huì)丹田的上下前后左右的鼓蕩烘豹。包括手的位置高低，掌的翻轉(zhuǎn)角度诺祸，伸出去的遠(yuǎn)近携悯，具體的鍛煉效果都有細(xì)微差別。

收勢(shì)筷笨，當(dāng)重心在腳跟時(shí)憔鬼，雙手從兩股外側(cè)慢慢提起，與腰脊四周的肌肉群形成對(duì)拉狀胃夏，也與腿部肌肉形成拉伸力轴或，酸酸的。有些肌肉以前沒有得到鍛煉仰禀，動(dòng)作調(diào)整之后照雁，又有新的肌肉得到鍛煉。自己能感覺到腰脊的肌肉群得到了鍛煉答恶。這是第一次感受到囊榜。

這就是正架的意義，動(dòng)作對(duì)了亥宿，鍛煉的效果才會(huì)顯現(xiàn)卸勺。從這個(gè)意義上說(shuō)，不是打的遍數(shù)越多越好烫扼，而是正確地鍛煉才是最重要的曙求。另外，適當(dāng)拉拉韌帶，十字腳悟狱、雀地龍等動(dòng)作就可以輕松完成静浴。

冬天來(lái)了，晚上睡前挤渐，稍微站樁苹享、纏絲勁，睡下去熱乎乎的浴麻，涌泉穴燙燙的得问，從腳底暖到周身。

2016-12-1（周四）晴天

打拳要悟拳理软免。這點(diǎn)我深有體會(huì)宫纬。有些關(guān)鍵詞很有用，如以意運(yùn)動(dòng)膏萧，以腰為軸漓骚，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田榛泛，如臨深淵蝌蹂、如履薄冰等。隨著深入又有一批關(guān)鍵詞曹锨，如蹲與坐孤个，蹲與膝蓋有關(guān)，坐與松胯有關(guān)艘希。力要沉到腳后跟硼身，又不能過(guò)硅急，腳掌也要受力覆享，腳趾要抓地。逆腹式呼吸营袜，腹股溝有收吸感撒顿。手掌也很有講究，手指的松與合荚板，每一個(gè)手指受力情況凤壁，手掌的方向角度等。掌心隨著呼吸也有收吸感跪另。

人體的關(guān)節(jié)與三有關(guān)拧抖，手腕、肘免绿、肩唧席；腳腕、膝、胯淌哟；手指分三節(jié)迹卢，腳趾應(yīng)該也是。軀干的頸椎徒仓、胸椎腐碱、腰椎（7；12掉弛；5）等症见。節(jié)節(jié)貫穿。

打拳有拳理狰晚，教書如此筒饰，做菜如此，天下事皆然壁晒。

2016-12-3（周六）晴天瓷们，文化公園

拳友去參加市民運(yùn)動(dòng)會(huì)，我就沒去體育公園秒咐，步行去文化公園谬晕。

八點(diǎn)半出門，回到家快十一點(diǎn)了携取。不帶手機(jī)攒钳，連手表都不帶。輕輕松松步行來(lái)回雷滋。

在親水平臺(tái)不撑，站樁、纏絲晤斩、打套路焕檬。

層林盡染，波光粼粼澳泵，心曠神怡实愚，神清氣爽。

打拳結(jié)束兔辅，身上暖暖的腊敲，有點(diǎn)微汗。

藍(lán)天维苔、白云碰辅，冬陽(yáng)和煦，風(fēng)景如畫介时，美不勝收没宾。

2016-12-4（周日）晴天

心里清楚每一個(gè)動(dòng)作練的是什么忍法、要求是什么。

比如榕吼，膝蓋為什么要保持穩(wěn)定饿序，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是固定角度的關(guān)節(jié)，偏離了角度膝蓋容易受傷羹蚣，必須對(duì)準(zhǔn)腳尖原探。胯關(guān)節(jié)是靈活的關(guān)節(jié)顽素，可以任何一個(gè)方向咽弦，所以可以放心往下“坐”。這下就明白膝蓋不要擰胁出，膝蓋必須規(guī)規(guī)矩矩與腳尖保持一致型型。

“坐”，很重要全蝶，松胯的標(biāo)志闹蒜。“坐”抑淫，與腳跟受力有關(guān)绷落。如果受力點(diǎn)在腳尖，就會(huì)坐不成始苇，也就是胯沒有松沉砌烁。

同時(shí)，松胯催式、圓襠函喉，也與腳跟受力有關(guān)。腳跟受力之后荣月，懶扎衣管呵、單鞭等動(dòng)作就漂亮了。包括練纏絲勁喉童，偏馬步必須身體中正撇寞，腳跟受力顿天，同時(shí)腹部微收堂氯，含胸塌腰，站姿就漂亮了牌废。

無(wú)過(guò)不及咽白，不偏不倚。兩個(gè)腳跟要受力鸟缕，腳趾微微抓地晶框，腳掌外側(cè)貼著地面排抬，唯有腳心自然離地，涌泉穴的位置授段。腳跟很重要蹲蒲，身體的重力一直下到腳跟。腳跟站穩(wěn)了侵贵，與手的動(dòng)作形成對(duì)拉狀届搁。

引的動(dòng)作很重要，是身體拉伸的動(dòng)作窍育。

開合卡睦，開時(shí)吸氣，合時(shí)松沉呼氣漱抓，同時(shí)氣沉丹田表锻。開，又不能讓氣上胸乞娄。

一個(gè)個(gè)規(guī)范的動(dòng)作慢慢體會(huì)吧瞬逊。

2016-12-10（周六）晴天

在體育公園學(xué)拳。每次都是師傅早到的仪或。今天他從太倉(cāng)過(guò)來(lái)码耐，略微遲了。

跟師傅認(rèn)認(rèn)真真打了一遍拳溶其。就在師傅后面骚腥。好像真有功力似的涝焙，離師傅近载城，感受更強(qiáng)烈嫌蚤。每一個(gè)動(dòng)作看的清清楚楚蚓让。

休息的時(shí)候颊乘，他特別強(qiáng)調(diào)幾個(gè)基本動(dòng)作炸庞，如懶扎衣捧毛、單鞭等吼畏，“沉”的時(shí)候頭頸往上“拎”昔汉。我立刻有了頓悟懈万。這不是強(qiáng)調(diào)氣沉丹田的同時(shí)，必須虛領(lǐng)頂勁靶病。

打拳也是手工藝活会通，光是知道皮毛沒用，必須師傅耳提面命娄周。

2016-12-14（周三）多云

小辰致昨晚住姥爺阿布家涕侈，今天去乘郵輪，海洋量子號(hào)煤辨。薇薇在青島裳涛。清清不用我們管木张。一下子時(shí)間空出來(lái)了。

早晨起來(lái)端三，慢條斯理打打拳舷礼。七十四式盡量隨心所欲。體會(huì)虛領(lǐng)頂勁和力沉腳跟郊闯。太極拳都是用相對(duì)的勁且轨，把身體撐開，有張力感虚婿。一面是松沉旋奢，一面是領(lǐng)頂！要求松與虛然痊。松而不懈是怎么做到的至朗？沒有虛領(lǐng)頂勁就懈了。

復(fù)習(xí)比賽套路剧浸。去年學(xué)過(guò)锹引，幾乎忘了，一復(fù)習(xí)又記起來(lái)了唆香。學(xué)新的與復(fù)習(xí)是不同的嫌变。有幾個(gè)難點(diǎn)，一突破就全掌握了躬它。這兩個(gè)動(dòng)作與去年有變化腾啥。年紀(jì)大了反應(yīng)慢，只要學(xué)會(huì)了就可以慢慢復(fù)習(xí)冯吓。熟能生巧倘待，道理都知道，做起來(lái)也不容易组贺。賣油翁是高人凸舵，康肅公可以原諒。

2016-12-22（周四）多云

熟能生巧失尖，持之以恒特別重要啊奄。不管有多忙，總可以擠出海綿中的水掀潮。本周正好冬至前后菇夸，事情多，每天練拳還是不丟胧辽。

每天堅(jiān)持不中斷【穑現(xiàn)在一上手就很有氣感公黑。每打一遍拳邑商，總有心得體會(huì)在其中摄咆。

2016-12-24（周六）晴天

體育公園學(xué)拳。小青年在學(xué)競(jìng)技推手人断。我還是七十四式吭从。不斷精益求精。今天又正了第一段恶迈，常學(xué)常新涩金。小龍師傅講到垂直勁，我很有體會(huì)暇仲。馬虹老師提到三條直線步做，身體、大腿奈附、小腿全度。都是從不同角度、不同提法來(lái)強(qiáng)調(diào)身法斥滤。要做到這個(gè)要求将鸵，力一定要沉到腳跟。這樣慢慢就融會(huì)貫通了佑颇。有自己切身體會(huì)很重要顶掉。Learn by Doing

2016-12-25（周日）小雨，體育館前

今天跟師傅復(fù)習(xí)纏絲功挑胸。一次次復(fù)習(xí)痒筒，一次次加深印象，一點(diǎn)點(diǎn)找到感覺茬贵。不斷接近真功夫凸克。自己知道練什么、怎么練闷沥。清楚萎战、清晰，并付諸實(shí)踐舆逃。

把昨天正過(guò)的第一段再正一遍蚂维。無(wú)數(shù)次的正架，架子慢慢像樣了路狮。體會(huì)力沉到腳跟的感覺虫啥。不是蹲，而是坐奄妨，松胯涂籽。

其實(shí)很多要點(diǎn)是從不同角度來(lái)加以闡述，比如砸抛，力沉到腳跟评雌，垂直勁树枫，三條直線，坐胯景东，氣沉丹田砂轻、含胸塌腰、虛領(lǐng)頂勁等斤吐，說(shuō)到底就是形成整體勁搔涝、內(nèi)勁。無(wú)非涉及到腳和措、腿庄呈、膝、胯派阱、腰抒痒、胸、頸颁褂、頭故响，周身一家，節(jié)節(jié)貫穿颁独。

2016-12-26（周一）雨

怎樣謂之形成習(xí)慣了呢彩届？就是無(wú)論怎樣的條件，你都能堅(jiān)持去做一件事誓酒。比如打太極拳樟蠕，不會(huì)因?yàn)橄掠炅耍瑳]有場(chǎng)地靠柑，沒有時(shí)間等等就不練了寨辩，每天非練不可，這就形成習(xí)慣了歼冰。今天早晨起來(lái)時(shí)間晚了靡狞，六點(diǎn)三刻了，馬上趕去華光城了隔嫡。抓緊時(shí)間站個(gè)樁甸怕，三五分鐘纏絲功。還有可以在漱口刷牙時(shí)做腹式逆呼吸腮恩。甚至在步行的時(shí)候做腹式逆呼吸梢杭。做一件事已經(jīng)融入到自己的血液之中，成為一種生活方式秸滴，這就是形成了習(xí)慣武契。

如何保持好習(xí)慣，還講究天時(shí)地利人和。比如說(shuō)何時(shí)何處都可以練拳咒唆，這就容易保持了届垫。漱口時(shí)可以練，走路時(shí)可以練钧排，等車時(shí)可以練敦腔，在家里客廳里可以練均澳，只要有決心恨溜，無(wú)時(shí)無(wú)處不可練。

可見找前，習(xí)慣與內(nèi)在的心志有關(guān)糟袁。敬畏心、決心躺盛、信心项戴、耐心、恒心槽惫，缺一不可周叮。