近年來(lái)嫉到，健康問(wèn)題受到大家很多的關(guān)注沃暗。有這樣一行人，每天都在說(shuō)著“我要戒……”何恶。一般后面跟的東西可能是煙孽锥，可能是酒，也可能是熬夜细层。
那在女孩子圈里惜辑，現(xiàn)下除了早C晚A外，也流行著戒一個(gè)東西疫赎，那就是——戒糖（這不是抗糖哦~）盛撑。對(duì)于戒糖，很多人應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)吧虚缎。但大部分人了解的可能不是很全面撵彻，今天，就讓小仙帶著大家一起來(lái)看看戒糖和抗糖的那些事吧实牡。
首先陌僵，我們來(lái)了解一下糖的好壞吧。糖對(duì)于很多人（比如小仙）都是不可獲取的创坞，有時(shí)候明明知道吃太多糖不好碗短，但總是希望在滿是emo的生活里，感受一絲絲的甜意题涨。這就是它的好處偎谁。
我們?cè)趀mo的時(shí)候，大腦的活力會(huì)受到影響纲堵，這個(gè)時(shí)候巡雨，如果來(lái)上一點(diǎn)馬卡龍、冰淇淋席函、巧克力……大腦的能量就會(huì)瞬間得到滿足铐望，我們的情緒就會(huì)變好。而且茂附，有研究表明正蛙，甜食可以刺激腦內(nèi)啡肽的釋放。這一物質(zhì)是可以調(diào)節(jié)情緒令人興奮的营曼，所以糖可以帶來(lái)快樂(lè)是真的乒验。
但，凡是有好就會(huì)有壞的存在蒂阱。我們知道冠心病患者是不能夠吃糖的锻全，但是除了它以外狂塘，我們常見(jiàn)的胖、糖尿病鳄厌、高血壓和痛風(fēng)等等之類的病癥都與糖脫不開(kāi)關(guān)系睹耐。有研究證明，喝含糖類的飲料越多部翘，早死的風(fēng)險(xiǎn)就越大（這可不是嚇唬大家）。
如果你每個(gè)月喝1-4次含糖飲料响委，你就會(huì)比每月不喝的人早死率增加1%新思；如果你每周喝2-6次，增加6%赘风；如果你每天都喝1-2次夹囚，增加14%；當(dāng)然也有每天堅(jiān)持喝超過(guò)2次的邀窃，那恭喜你荸哟，早死率增加21%。
說(shuō)到這瞬捕，是不是想立馬扔掉手中的奶茶呢鞍历？別著急，等小仙說(shuō)完再扔肪虎。糖對(duì)于女生來(lái)說(shuō)還有一個(gè)很嚴(yán)重的影響劣砍，那就是長(zhǎng)痘。在很多人眼里扇救，是不是覺(jué)得長(zhǎng)痘是因?yàn)槔钡某蕴嗔诵讨Γ窟@里輕養(yǎng)小仙告訴你，NO迅腔！NO装畅！NO！糖才是那個(gè)躲在暗處的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
高糖分的食物會(huì)讓我們的胰島素上升沧烈，影響雄性激素的分泌掠兄，這就直接導(dǎo)致了皮脂的分泌和表皮的過(guò)度角化，簡(jiǎn)單說(shuō)掺出，就是痘痘的產(chǎn)生徽千。另外，皮膚被黑變黃也與糖有著一定的聯(lián)系汤锨。糖化反應(yīng)應(yīng)該大家不陌生吧双抽，這是將體內(nèi)多余的糖分和蛋白質(zhì)發(fā)生反應(yīng)的過(guò)程。最后產(chǎn)生的就是糖化終產(chǎn)物（AGEs）闲礼，這就是我們變黑的兇手牍汹。
當(dāng)然這還不是糖化反應(yīng)最可怕的铐维，你們是不是都很害怕衰老，但是糖化反應(yīng)會(huì)讓我們更加靠近這種害怕慎菲。因?yàn)?b>糖化反應(yīng)的對(duì)象里有膠原蛋白嫁蛇，它的消失，伴隨著我們皮膚的松弛露该。所以睬棚，女孩子們，抗糖是對(duì)的解幼。
抗糖看似很簡(jiǎn)單抑党，但是大家真的做對(duì)了嗎？首先撵摆，抗糖不是戒糖底靠，這一點(diǎn)希望大家要知道√芈粒抗糖的意思是控制糖的攝入暑中，而戒糖是完全不吃糖。世界衛(wèi)生組織在2014年就建議成年人每天糖的攝入量要控制在總能量的5%以下鲫剿，
大概就是每天25-30g的攝入量鳄逾。《中國(guó)居民膳食指南》中也提到牵素，建議每天糖的攝入量在25-50g严衬。你看，沒(méi)有一家官方明確說(shuō)不能吃糖笆呆，所以戒糖是不對(duì)的请琳。
而且，抗糖可是有講究的赠幕。對(duì)于淀粉和纖維素這種的多糖我們是不用完全戒掉的俄精，但是有一些“壞糖”是需要控制攝入的，比如蔗糖和果葡萄糖榕堰。因?yàn)檫@些“壞糖”會(huì)誘發(fā)血脂升高竖慧、血小板功能障礙和胰島素抵抗。
最后就是上面所說(shuō)的疾病產(chǎn)生逆屡。我們?cè)诤蕊嬃系臅r(shí)候只要看一下包裝上的成分表就會(huì)發(fā)現(xiàn)圾旨，它們添加的糖都是白砂糖，而白砂糖95%以上都是蔗糖魏蔗。所以含糖飲料是我們第一個(gè)要拋棄的砍的。
怕大家不清楚哪些是含糖飲料，這里就簡(jiǎn)單舉幾個(gè)例子莺治。比如常見(jiàn)的可樂(lè)廓鞠、果汁帚稠、運(yùn)動(dòng)飲料、功能飲料床佳、酸奶……如果要按照前面說(shuō)的那個(gè)日攝入量標(biāo)準(zhǔn)來(lái)滋早，隨便一瓶飲料就超標(biāo)了。所以砌们，最健康的還是白開(kāi)水杆麸。
當(dāng)然，除了喝的浪感，吃的也是需要注意的角溃。像什么糖果是千萬(wàn)要控制的，這可是含糖食物里的榜首篮撑。按照一顆糖果5-10g來(lái)算，一天5顆就超標(biāo)了匆瓜。然后就是蛋糕赢笨、蜜餞、餅干驮吱、冰淇淋……這些零食茧妒，當(dāng)然除了這些，有些菜里面也是含糖量極高的左冬。一份紅燒肉含糖40g左右桐筏、八寶飯80g左右、魚(yú)香肉絲30g左右拇砰。所以抗糖不是這么簡(jiǎn)單的梅忌，畢竟生活中處處都是糖。
總之除破，抗糖很難牧氮，戒糖就更難。對(duì)于一個(gè)喜歡吃糖的的人來(lái)說(shuō)瑰枫，突然的抗糖或者戒糖踱葛，會(huì)面臨著多巴胺消退帶來(lái)的戒斷反應(yīng)。這是極其難受的光坝，具體可以借鑒戒網(wǎng)癮尸诽。所以，這就更加要大家有一種“赴死”的心理盯另，只要熬過(guò)一段時(shí)間就好了性含。
如果真的想吃糖，可以用其他的的糖代替土铺，比如山梨糖醇和麥芽糖醇胶滋。最后板鬓，要記住戒糖≠抗糖，我們要做的是抗糖【啃簦現(xiàn)在俭令，大家手中的奶茶現(xiàn)在可以扔掉了。
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