《恰如其分的自尊》一書中宅粥，有兩個(gè)有趣的循環(huán)圖啊楚，分別是高自尊和低自尊的表現(xiàn)吠冤。
可以看出，關(guān)鍵就在于“行動(dòng)”二字恭理。高自尊相比低自尊更經(jīng)常地采取行動(dòng)咨演。低自尊的人在行動(dòng)前容易猶豫不決，這實(shí)際上會(huì)使人耗費(fèi)很多精力蚯斯，行動(dòng)上自然只剩更少的精力了。我有這樣的體會(huì)饵较。
容易讓自尊水平受到波動(dòng)的有一種情況：將事情看得太大拍嵌。比如參加一個(gè)比賽，就將這個(gè)比賽看成是能改變自己人生軌跡的大事循诉，一旦比賽成功了横辆，自己將如何如何。比如做一次報(bào)告茄猫，就當(dāng)成若是自己成功狈蚤，將改變所有人對(duì)自己的看法。一旦這類的事情遭受失敗划纽，反倒沒有讓自己因?yàn)榻?jīng)歷而變得更不畏懼脆侮，而是更加不自信、退縮等勇劣。其實(shí)靖避，一次的事件影響力哪有自己想的那么大呢？不管成功或失敗比默，都不意味著就能大幅度改變現(xiàn)狀幻捏。
對(duì)于如何維持一個(gè)較平衡的自尊水平，《恰如其分的自尊》一書中給出3大方面9個(gè)要點(diǎn)：
與自己的關(guān)系：
- 認(rèn)識(shí)自己
- 接受自己
- 對(duì)自己誠實(shí)
與行動(dòng)的關(guān)系：
- 行動(dòng)
- 不再“自我攻擊”
- 接受失敗
與他人的關(guān)系：
- 自我肯定
- 換位思考
- 依靠社會(huì)支持
其中命咐，認(rèn)識(shí)自己即是認(rèn)清自己的能力和局限篡九。一個(gè)評(píng)估方式就是“周哈里窗”：
而擴(kuò)大“開放區(qū)”就是增強(qiáng)自信十分重要的方法，而擴(kuò)大開放區(qū)最重要的是就是“行動(dòng)”醋奠。
再者榛臼，與他人有良好的關(guān)系同樣也是提升自尊水平的重要途徑伊佃。據(jù)此，我們也很有必要對(duì)家人朋友給予支持讽坏。社會(huì)支持四個(gè)“成分”構(gòu)成：
尊重的支持（“我們知道你是一個(gè)不錯(cuò)的額人”）锭魔；情感的支持（“我們在你身邊，我們愛你”）路呜；工具性支持（“我們會(huì)幫你”）迷捧；信息的支持（“這條信息對(duì)你有用”）。
以上是維持穩(wěn)定的自尊水平三大方面胀葱。我們可以從這三方面入手漠秋，對(duì)自身進(jìn)行調(diào)節(jié)。
