年過完了哈，也長肉了Ｓ虺稹Ｐ倘弧！
關(guān)于減肥暇务，太多人想瘦泼掠，沒有堅持！
那么如何有效果垦细，看到效果后择镇，你會更加容易堅持！
第一括改，你要減肥腻豌，首先需要知道脂肪在我們身體的作用和如何燃燒。
脂肪在我們身體的作用是給我們提供低強度的耐力運動的能量嘱能，那么有一種說法是你至少運動30分鐘吝梅，30分鐘后脂肪才開始燃燒，所以我們每次運動要超過30分鐘惹骂。
這種說法是錯誤的苏携！
當我們在走路也好，慢跑也好对粪，都是脂肪在給我們的身體提供燃料右冻，只是我們運動的時間長短決定了脂肪的燃燒速度，脂肪是通過脂肪酸氧化來分解的著拭，脂肪酸氧在線粒體內(nèi)供氧充分的條件下達到分解国旷，然后給我們提供能量。
聽到這里你覺得走路也可以減脂茫死，那就多走跪但，當然是脂肪，但是單位時間內(nèi)的消耗太少峦萎，所以還是建議用慢跑或者單車屡久，游泳的有氧方運動來減脂！
第二點：訓(xùn)練
我們的訓(xùn)練有鍛煉時間爱榔，強度被环，頻率來到達訓(xùn)練效果。
鍛煉的頻率是指你每周和每個月鍛煉的頻率详幽，時間是你每次鍛煉的時間筛欢，強度是你的跑步速度浸锨。
由于訓(xùn)練我們每個人的基因結(jié)構(gòu)的不同，所以鍛煉需要和自己的鍛煉強度版姑，持續(xù)時間柱搜，運動的頻率做記錄，不要和比你成績好很多的人比較剥险！盲目的鍛煉會適得其反聪蘸！
這里提到一個詞? 超代償
當我們每次鍛煉時間提升后需要休息，以便更好的達到訓(xùn)練效果表制，假如你每次都是5km健爬，那么你跑到6km的時間，你的身體會告訴大腦么介，親愛的大腦娜遵，給我點時間，讓我適應(yīng)一下壤短。適應(yīng)的時間是24小時或者更久设拟，肌肉恢復(fù)，肌腱鸽扁，關(guān)節(jié)，軟骨镶骗，骨骼桶现。
這是一個過程，那么總的來說是訓(xùn)練鼎姊，恢復(fù)骡和，再生，提高相寇。下一次鍛煉你又可以提升自己的成績慰于。
為了保證我們的關(guān)節(jié)健康，不出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎類的癥狀唤衫，需要合理的安排休息婆赠。
不休息會出現(xiàn)什么情況呢，訓(xùn)練狀態(tài)差佳励，身體還在恢復(fù)期休里，你會感覺肌肉乏力，狀態(tài)不佳赃承，鍛煉后妙黍，你的身體被掏空。瞧剖。身體素質(zhì)變差拭嫁，很多運動員為了取得好成績可免，過度訓(xùn)練后，反而成績下滑了做粤。
根據(jù)鍛煉的情況合適休息浇借，如果平時的運動量就特別大，你在休息的時候慢跑和底強度也是休息驮宴，那么平時強度不高的我們就可以完全休息逮刨，讓我們的各個系統(tǒng)的到恢復(fù)！
訓(xùn)練的延伸
訓(xùn)練的過度訓(xùn)練后堵泽，還會出現(xiàn)肌肉緊張修己，雙腿沉重，靜態(tài)心率變快迎罗，這會導(dǎo)致蛋白質(zhì)的消耗睬愤，身體的碳水化合物儲備消耗到一定，身體需要營養(yǎng)來恢復(fù)纹安，你需要蛋白質(zhì)的補充來恢復(fù)尤辱。
休息時間過長的影響
休息時間超過兩周，那么身體的運動能力會退化到?jīng)]有提高運動前的運動水平厢岂，保持一定的運動頻率光督，不會進步，但是兩周也不會回到解放前Ｋ！＝峤琛！
如果要更加厲害卒茬，你要減脂也好船老，提高運動表現(xiàn)能力也好，提高鍛煉頻率圃酵，持續(xù)時間柳畔，運動強度，然后休息郭赐，再生薪韩！從而達到訓(xùn)練目的！
提高運動成績的方法還有之一是間歇性的運動捌锭，會利用到各項消耗能量躬存，人體的運動系統(tǒng)，從而得到復(fù)合型的提升舀锨！
感謝你的閱讀岭洲！
希望你可以把理論知識實踐起來！
下面是二維碼是咕咚跑步群坎匿！
心有境盾剩，跑無疆雷激！
