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《幸福課》P161-162
用 woop 思維來克服拖延癥
有一位心理學(xué)家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式年缎。 過程大概需要十幾分鐘，卻能帶來意想不到的收益。W (wish): 愿望或心事搏恤。
放松攘烛，深呼吸，想一個你打算在當(dāng)天评抚、本周豹缀、本月伯复、本年之內(nèi)要達成的愿望，并把它寫下來邢笙。O(outcome):結(jié)果啸如。
你實現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么？盡量生動形象地想象達到這個愿望以后的經(jīng)歷和感受氮惯。
任思緒馳騁叮雳，不要有顧慮。不要著急妇汗，慢慢來帘不，要是喜歡的話，可以閉上眼睛。O(obstacle)：障礙。
有時候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利辛燥。 找到那個妨礙你達成愿望盛险、解決麻煩的最嚴(yán)重的、內(nèi)心的障礙痕囱。
這個障礙可以是某種行為，某種情緒，某種觀點呛牲，某種習(xí)慣。重要的是懂牧，這個障礙是阻礙你行動的真正原因侈净，而不是表面現(xiàn)象。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析僧凤。P(plan )：計劃畜侦。
要克服或規(guī)避這個障礙的話，你能怎么做躯保？
想一個－最有效的那個想法或行動旋膳，將其牢記于心，然后想一想這個障礙下次出現(xiàn)將是在何時何地途事。接著制訂一個“如果……那么……”計劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地）验懊，那么我就采取行動Y∈洌” 然后將這個計劃重復(fù)一遍給自己聽义图。
I-
當(dāng)我們被拖延癥困擾的時候可以用一下woop思維來幫組我們鍛煉執(zhí)行力。這個思維方式一共四個步驟召烂，也就是“WOOP”這四個字母所代表的內(nèi)容：
1碱工、wish，心有所想；
2怕篷、outcome历筝，暢想結(jié)果；
3廊谓、obstacle梳猪，腦補障礙；
4蒸痹、plan春弥，制定計劃；
首先我們要想想自己的愿望电抚，然后把它們記下來惕稻，讓自己可以看到這些愿望。之后在腦海中加速自己的時間蝙叛，讓自己置身于未來俺祠，去看看愿望達成時是的我們是一種什么體驗？再然后回到現(xiàn)實借帘，我們要去找找是什么原因讓我們停下了前進的步伐蜘渣，把它們寫出來，最后便于我們在寫計劃時一一攻破肺然。如此這般蔫缸，我們就有了一個幾乎完美的計劃，可以不必再去煩惱拖延际起。只需要按照我們的計劃拾碌，就可以輕松的搭成我們的愿望。
A1-
作為一個重度拖延癥患者街望，我有好多計劃都沒有做校翔。比如前一個便簽說的寫小說的計劃≡智埃總是被諸如“好累呀防症，只想躺著”、“又要肝手游了”哎甲、“今天參加活動了蔫敲，我的知識飽和了”等等借口推下去。導(dǎo)致這個計劃一直被自己推下去炭玫，最后公眾號又要荒廢了奈嘿。
A2-
想學(xué)一個樂器也是我的一個很早就想做但是沒做到的計劃。最近被安利尤克里里很好學(xué)吞加，一天就可以上手了裙犹。所以準(zhǔn)備入手一個尤克里里酝惧，自學(xué)一下。
1伯诬、我想學(xué)會尤克里里，10月10號之前學(xué)會《yellow》巫财、《lemon tree》的曲子盗似。
2、如果我學(xué)會了尤克里里平项，公司年會時赫舒，我可以一邊談一邊唱，安靜的做個矜持優(yōu)雅文藝范十足的小清新胖子闽瓢。
3接癌、
a.會出現(xiàn)的障礙就是回家超過9點到家我就會犯懶
b.曲子太難我學(xué)到一半心累放棄了和想做的事情太多選不過來。
4扣讼、
a.如果我回家超過9點道家我就話幾分鐘彈一遍缺猛，熟悉手感；
b.如果曲子學(xué)到一半覺得太難椭符，我就把曲子名字寫在便簽上貼到記事本上放一放荔燎，請會尤克里里的朋友給自己推薦一個更簡單的曲子，如果之后二個月內(nèi)學(xué)會了這個曲子就給自己一個獎勵销钝；
