?“在原由基礎(chǔ)上推進一小步，是容易的颜凯，

? ? 千萬別將自己推進“不可能”的深淵谋币。”

什么是平板支撐症概？相信大部分人都不陌生蕾额，前段時間開始接觸，在與同事聊天的過程彼城，同事隨便說了句：我能做五分鐘呢诅蝶，我表示驚訝。

幾天后募壕，我很隨意的問她调炬，有做平板支撐嗎?她笑了笑說：太累了，我做了十幾秒就不做了舱馅。

當然缰泡，這個結(jié)果在我預(yù)料之中，但也出乎我意料之外代嗤，十幾秒匀谣？要知道照棋，一個人，哪怕再柔弱的人武翎，堅持個20秒烈炭，應(yīng)該是沒問題吧？再說宝恶，她并不是一個柔弱的女子符隙，在我們單位，她是出了名的女漢子垫毙，那到底霹疫，是為什么？

主要還是沒動機综芥，她一來不減肥丽蝎，二來不以健身為目標，三來更是因為與同事的玩笑而試一試膀藐，她怎么會忍受來自腹部和手部的強大壓力屠阻，而堅持下去呢？要知道额各，這可能會落得第二天腹痛手痛的風險国觉！

當然，這個不在我今天要討論的范圍內(nèi)虾啦，我們要談的是“平板支撐的60秒定律”麻诀，你可以試試，在之前沒有任何健身前科的情況下傲醉，平板支撐你最長能堅持多少秒蝇闭？

然后開著手機，打開秒表硬毕，在你剛剛能堅持最長的秒數(shù)再加十秒呻引，平板支撐過程中，時不時看著手機昭殉，看著那個時間苞七，心里默念著距離自己的目標藐守，已經(jīng)近了挪丢，已經(jīng)近了，已經(jīng)近了卢厂，然后你會驚訝的發(fā)現(xiàn)乾蓬，你能堅持的最長時間，比剛剛已經(jīng)多出了十秒慎恒。

這是為什么呢任内？撵渡！

一.要有明確的目標

當你沒有任何時間概念的情況下， 你覺得手臂酸痛死嗦，肚皮撕裂趋距，對的，你已經(jīng)到了極限了越除，然后放松节腐，但是，為什么看著時間你卻能有更長時間的堅持呢摘盆？

人的行為和意念都是由腦部統(tǒng)一發(fā)號司令翼雀，傳達到身體各個部位，然后做出各種表現(xiàn)孩擂，但第一次嘗試狼渊，全身的酸痛傳達到你的腦部，脅迫你的腦部發(fā)出休息的信號类垦，但是第二次不一樣狈邑，你的腦部從一開始就已經(jīng)有明確的目標，雖然身體達到甚至超過一樣的疲勞程度了护锤，但是官地，腦部會主動發(fā)出再堅持一會的信號，會激發(fā)體內(nèi)激素烙懦，維持直到達到目標時間驱入。

這前后兩次最大的差別在于，在這個運動前氯析，你的腦子是否有明確的目標驅(qū)使亏较。

我們平時做任何事情，其實都與平板支撐一樣的掩缓，如果沒有明確的目標雪情，只會如同一個陀螺，永遠在圓盤里轉(zhuǎn)你辣，卻永遠轉(zhuǎn)不出去巡通，當然，陀螺會說：我也很努力在轉(zhuǎn)啊舍哄。

有目標宴凉，才會有動力，有動力表悬，才會有達成的沖動弥锄，有沖動，就會有干勁。

二.將目標砍成塊狀

當你堅持了好幾天籽暇，好不容易能堅持個60秒了温治，突然有人和你說，來吧少年戒悠，平板支撐來個1小時吧熬荆，你也許會直接了當?shù)恼f：神經(jīng)病。

可是绸狐，你知道吉尼斯世界紀錄惶看，人類最長平板支撐時間是8小時1分01秒，是由中國的特警毛衛(wèi)東于2016年第二屆平板支撐世界杯創(chuàng)造六孵。

有人可能會說纬黎，他不是人吧？怎么可以撐這么久的時間劫窒，但是有句話是這么說來著本今，夢想，總得要有主巍，萬一有一天實現(xiàn)了呢冠息？可當然，想想肯定不會成功的孕索。

目標逛艰，當然不可能一蹴而就，所以搞旭，我們要學(xué)會將目標砍成一塊一塊散怖，拿平板支撐來舉例，哪怕每天增加5秒肄渗，一周 增加35秒镇眷，也許一個月就可以增加2分鐘，如果一個月達到3分鐘翎嫡，那也是很了不起的事情吧欠动？當然，這個是很理想的狀態(tài)惑申，一般來說具伍，平板支撐還受體力和肌肉等各種因素的影響。

但是圈驼，為什么我們要將目標砍成塊狀人芽，心理學(xué)家告訴我們，人們都是有心理預(yù)期值碗脊，知道自己所能達到的水平大概是在哪個層次啼肩，就像我要成為一個暢銷作家，這么遠大的目標衙伶，如果沒有砍成塊狀祈坠，也許堅持個一兩個月，耐性好的也許會堅持一兩年后矢劲，許多人就會抱怨赦拘，怎么我寫的東西，都沒有人看啊芬沉，由剛開始的心灰意冷躺同，積極性受挫，到后來的懷疑自己丸逸，是不是沒有成為作家的天賦呢蹋艺？到最后，不了了之黄刚。

現(xiàn)在很多人捎谨，就是在經(jīng)歷了這個階段，最終放棄憔维。

心理學(xué)告訴我們涛救，當人達到心理期望值時，會獲得成就感业扒，對眼前的這件事產(chǎn)生積極的情緒检吆，從而產(chǎn)生內(nèi)在動機，而人的內(nèi)在動機程储，確是驅(qū)使人長時間堅持一件事情的最重要物質(zhì)蹭沛，那當我們將看似很大的目標砍成塊狀后，分解成每一小的部分章鲤，當我們每實現(xiàn)一個小目標致板，內(nèi)心就會產(chǎn)生以上諸如的積極影響，從而促使你越來越有勁兒去做這件事情咏窿。

這樣斟或，你離成功，便更近了集嵌！所以萝挤，請學(xué)會將目標砍成塊狀！

三.不要半途而廢

滴水穿石根欧、繩鋸木斷怜珍、聚沙成塔諸如此類的俗語，相信我們都懂凤粗，沒有任何事情能夠一蹴而就酥泛，沒有任何的夢想，能想想就有，除非你在做白日夢柔袁。

相信那個打破威尼斯記錄的特警背后呆躲，有著無數(shù)個我們看不見的日夜，有著無數(shù)次大汗淋漓的體驗捶索，甚至插掂，有著無數(shù)次腹部撕裂的痛感，但是腥例，哪怕是這樣辅甥，別人也堅持下來了。

哪個廚師沒有被刀切過燎竖？哪個醫(yī)生沒有被針扎過璃弄？哪個作家沒有失意過？

我們所選擇的每一件事构回，都必須有其難點或者挑戰(zhàn)性的地方谢揪，要不然每件事都像吃飯睡覺這么容易，那我們就不需要去努力捐凭，睜一只眼閉一只眼就好了拨扶，那人生豈不是毫無意義？

所以茁肠，請你在做一件小事患民，還是一件大事，請不要半途而廢垦梆，而現(xiàn)實中發(fā)現(xiàn)更有趣的事情是匹颤，大部分忍不住拉尿到褲子上的小孩，都是發(fā)生在廁所里的托猩，見到廁所腦部就會給予強烈的信號印蓖，小孩子腦部控制能力發(fā)育尚不完善，就憋不住了京腥。

所以赦肃，請你同時記住，欲速則不達公浪，有時候他宛，太過于心急，反而將事情往相反的方向推動欠气，最后我們只能花費更大的力氣去解決了厅各！

最后，平板支撐對于一個人意志力和毅力的訓(xùn)練很有幫助预柒，當然了队塘，對腹肌的線條美也很有幫助袁梗，每組60秒，做三組憔古，每組之間相隔不超過20秒遮怜，來來來，讓我們一起動起來~投放！