楠天下的太陽花/原創(chuàng)
題記：看著這優(yōu)雅而堅定的增長坡線藐俺，我心中的成就感蹭蹭地冒泡炊甲。
一
在動車上，正準備打盹欲芹，靈感從車窗而降卿啡。
「沖動是天使」。都說沖動是魔鬼耀石，我看到的卻是天使牵囤。
38天前中午爸黄，在「餓了么」點了午餐，百無聊賴揭鳞，盯著天花板炕贵，大腦里盤旋著這個垃圾時間如何打發(fā)的問題，與辦公室Lady們嘮嗑兒扯家常野崇，還是到外面吃飯称开，順便breathing新鮮空氣？
一年前乓梨，平板支撐熱鬧得滿大街打滾鳖轰，也曾經(jīng)手癢嘗試過，不如重新?lián)炱饋戆煞龆啤ＡⅠR鋪了張大紙蕴侣，在寬敞的辦公室，帶著徒弟臭觉，撐了起來昆雀。
第一次從3分鐘起步，連續(xù)戰(zhàn)斗了38天蝠筑，到今天狞膘，杠杠的一次10分鐘。這充分驗證了中國特色社會主義改革開放大道的無比正確性什乙。
從今以后挽封，我必須說，沖動是天使臣镣，她催動了我一次華麗麗的升華辅愿。
二
這事兒退疫，說起來淵源頗長渠缕。
一年半以前鸽素，我開始訓練即興演講褒繁，至今已持續(xù)550天，沒有間斷馍忽。
430天以前棒坏，開始專注「每天閱讀15分鐘」，并做了詳細紀錄遭笋。如今坝冕，暫停中，籌劃升級迭代后瓦呼，將重新開始喂窟。
120天以前，看到別人的A4腰，馬甲線磨澡，再看看我微微隆起的腹部碗啄，拿起計算器，盤算著讓我「聞風喪膽」的「BMI身體質(zhì)量指數(shù)」稳摄。我悲慟欲絕稚字，這一指標居然恍兮忽兮，達到25以上厦酬。一向自詡身材倍兒棒的我胆描，深深震驚，果斷開啟了健身之旅仗阅。
從習慣養(yǎng)成本身來說昌讲，這三個行動還帶有無意識成分，那么减噪，第四個100天習慣養(yǎng)成項目——「挑戰(zhàn)plank-每天超越1秒鐘」則是我有意設(shè)計出來的功課剧蚣。
何以見得？
好學習者都知道每天進步1%旋廷，但如何衡量你真地成長了1%鸠按？這個理性的問題被感性地表達出來，結(jié)果饶碘，半途而廢者十之八九目尖。
所以，我把我這個習慣養(yǎng)成項目加以精心設(shè)計扎运，活動主題為「每天超越1秒鐘」瑟曲，每次挑戰(zhàn)超過上一次1秒鐘就算成功。
三
利用午餐垃圾時間是練習平板支撐的外部因素豪治。
真正的動力來源于內(nèi)在需要洞拨。
我不是在健身嗎？不管是騎行负拟，練腹肌烦衣，胸肌，還是HIIT掩浙，跑步等花吟，很多運動都需要核心肌群的支持。
而平板支撐最大的好處是訓練核心肌群厨姚，包括增強腹橫肌衅澈，讓你舉得更重；增強腹斜肌谬墙，提高扭腰能力今布；增強腹直機经备，讓你跳得更高。
當然部默，最顯而易見的效果是平坦你的腹部弄喘，人魚線，馬甲線不再是幻想甩牺。
事實上蘑志，如果你認為平板支撐只是鍛煉腹部，那就大錯特錯贬派。
頭急但，肩，腰搞乏，臀和腳后跟保持一條直線波桩，這個動作能夠讓你姿勢優(yōu)美，該凸凸请敦，該翹翹镐躲，身材勻稱，走路帶風侍筛。
手肘與腳尖的兩點支撐萤皂，既能夠減肥，又能夠塑形匣椰，假又時日裆熙，練成蝴蝶背，塑造蜜桃臀禽笑，也是分分鐘的事情入录。
這么多好處，你就知道為什么很多明星都在練習平板支撐的秘密佳镜。王珞丹僚稿，余文樂，吳秀波蟀伸，吳彥祖等一眾明星都是平板支撐的狂熱愛好者蚀同。
四
當平板支撐成為辦公室的風景時，辦公室里至少有7-8個LADY和我一起做望蜡。
別說我是因為「beautiful office-girl」才開始平板支撐的唤崭。
我在做一個實驗拷恨。我想看看脖律，持續(xù)100天平板支撐有哪些「災難性」后果。
從3分鐘起步腕侄，第100天小泉，我能夠達到多少分鐘芦疏？
在堅持100天后，會有什么奇跡產(chǎn)生微姊？
我是否在第100天后成為平板支撐的磚家酸茴？
甚至，我倒底能否堅持100天呢兢交？
前進的道路從來沒有風平浪靜薪捍，一泓冬水。
剛剛達到9分鐘這幾天配喳，我嚴重感冒酪穿，嗓子冒煙，由積勞成疾導致身體虛弱晴裹。每次平板支撐時被济，都滿頭大汗，全身顫抖涧团，每一秒鐘都在提醒我：放棄只磷，放棄，放棄吧泌绣。
這個時候钮追，借助悠遠綿長的呼吸，我告誡自己：咬咬牙阿迈，再撐一下畏陕，就過去了。萬事發(fā)展都是這個理兒仿滔。
結(jié)果惠毁，真心就過去了。顫抖不止的手臂崎页，依然阻擋不了我超越1秒鐘的夢想與使命鞠绰。
五
在38天的堅持中，最難的不是平板支撐中飒焦，撐過的每1秒鐘蜈膨，而是平板支撐前，「立即行動」的慣性力量牺荠。
我曾經(jīng)把它總結(jié)為「習慣養(yǎng)成的導火線」翁巍。
當身邊的人，都陸陸續(xù)續(xù)退出平板支撐時休雌，我還能夠持續(xù)支撐嗎灶壶？
當?shù)竭h方出差，日夜奔波時杈曲，我還找得到午餐前的「垃圾時間」驰凛，也就是練習平板支撐的「黃金時間」嗎胸懈？
當想到精神萎靡，全身酸軟無力恰响，靈感深處會冒出一絲絲不愿意行動的火苗嗎趣钱？
在忙碌的出差中，我不是睡前就是醒后胚宦，開始我每天一次的平板支撐首有。
因為，習慣的力量在心理深處提醒我枢劝，「你欠今天一份平板支撐」绞灼，或者「楠天，平板支撐的時候到了」呈野。
這個「習慣養(yǎng)成的導火線」迫使我「瞬間行動」低矮，我擔心稍微猶豫后，行動的力量就煙消云散被冒，平板支撐就猛然中斷军掂。
所以，在每個平板支撐的當下昨悼，用「立即行動」來斬斷拖延的魔手蝗锥，點燃習慣養(yǎng)成的「導火線」，經(jīng)此思想斗爭的一役率触，多役终议，堅持100天將會變得輕松自然。
六
有人說：平板支撐一定要分三五組練習葱蝗，每組1-2分鐘穴张，不要一次撐得太久。
這是在健身問題上的教條主義两曼。標準平板支撐就是一個動作撐到黑皂甘。
但是，我們可以不用硬撐硬扛啊悼凑。
先來點花式平板支撐偿枕。比如，可單手平板支撐户辫，可左右側(cè)身平板支撐渐夸，可單腳著地平板支撐，甚至把手平板支撐等渔欢。
要不墓塌，來個更性感更動態(tài)的平板支撐。比如左右腳上下移動，臀部左右移動桃纯，左右手移動支撐酷誓，甚至前后波動式平板支撐等等披坏。
這樣态坦，你的鍛煉就不是一成不變，鍛煉的部位從腿到背再到頭棒拂，會更加全面伞梯，鍛煉的層次從皮到肉再到筋，也會更加豐富帚屉。
過去說谜诫，婦女頂半邊天，平板支撐攻旦，也能夠頂起健身者的「半邊天」喻旷。
最最重要的是，通過平板支撐牢屋，我看到了我身上蘊含著的巨大力量且预，與我身上能夠爆發(fā)出來的強大能量。
這烙无，不僅僅是平板支撐的力量锋谐，更是習慣養(yǎng)成的力量。我可以不借助任何人截酷，任何外力涮拗，不懼怕任何阻力，最終輕而易舉地堅持著我的平板支撐迂苛，最終實現(xiàn)100天的小目標三热。
最后，當我完成這篇文章時三幻，我又開始了第五個習慣養(yǎng)成項目：每天1個番茄鐘的靈感化寫作康铭。
佛系生活方式已到來：暫時放下人生，來一回合平板支撐吧赌髓！
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