蔡格尼克效應說，人們很少忘記自己腦子里面沒有完成的任務。
比如說一個餐廳的服務員雏吭，在還沒有上菜之前，他總是能記住還有哪幾桌菜還沒有上陪踩，以及客戶大概點了點什么杖们？
所以當我們總感覺有事情沒有做完的時候，我們往往會精神高度緊張肩狂，并且開始產生焦慮胀莹。
而定計劃就能對此有幫助，因為在訂計劃的過程中婚温，你的大腦至少完成了以下四個動作。
第一媳否，預演了未來
因為一個好的計劃能夠讓你熱血沸騰栅螟，并且你的大腦按照這個計劃等于已經預演了一遍這件事情的完成情況。
第二篱竭，釋放了焦慮
當我們已經將事情的結果和過程在大腦里面預演了一遍力图，大腦就會覺得這個事情我已經做完了，因此產生的放松掺逼。
第三吃媒，提高了信心
當你真正開始做這件事情的時候，大腦會覺得有熟悉感吕喘，因為你已經預演過這件事情的成功赘那，因此會有助于提高你對于完成這件事情的信心。
第四氯质，擴大了掌控范圍
當事情做完并且已經達成募舟，你的自我效能將會向未來延伸，能夠幫助未來的你敢于去制定更大更多的計劃闻察。
所以如何讓你的計劃制定更加有效呢拱礁？
首先琢锋，先定一個不靠譜的計劃吧
不要讓焦慮或是說覺得計劃趕不上變化的這種妄念導致你沒有辦法去制定計劃。先描述你的目標記錄呢灶，你的焦慮或者是顧慮吴超，去定一個看起來可能不那么完美的計劃吧。
其次鸯乃，定計劃時把你的投入和時間乘以150%鲸阻。
因為人的大腦預演會比真實情況輕松很多，所以將你的投入和你的時間按照你大腦語言的計劃乘以150飒责，才有可能能夠達成你的目標哦赘娄。
最后，目標有壓力宏蛉，行動無壓力遣臼。
因為上面我說過一旦目標制定好了，可能能夠緩解我們的焦慮拾并，這樣使得我們腦子里出現(xiàn)一個暫時放松的狀態(tài)揍堰。
所以，當我們在制定這個目標的時候嗅义，一定是一個跳起來可能才能夠得著的目標屏歹，而不是一個坐著我也能夠到的目標。目標一定要有壓力感之碗，但是我們最終在做這件事情蝙眶，不要有太多壓力和束縛，不要有太多的焦慮和顧慮褪那。
