每次運動都要先熱身再運動
熱身：弓步看后腳跟10個
? ? ? ? ? 搖臀10個凌节，左右蕩骻10個释簿，前后蕩骻10個亚隅，腰轉(zhuǎn)骻不轉(zhuǎn)10個
? ? ? ? ? 外八字走20個
? ? ? ? ? 內(nèi)八字走20個
? ? ? ? ? 馬步前后甩臂10個
? ? ? ? ? 抬腿10個
? ? ? ? ? 踢屁股10個
? ? ? ? ? 面朝東方金雞換陽10個
? ? ? ? ? 提踵10個，提谷道10個庶溶，提肩10個(也可以反著來)
? ? ? ? ? 交叉摸腳背10個
? ? ? ? ? 抬腳尖蹬腳50個
? ? ? ? ? 繃腳尖蹬腳50個
? ? ? ? ? 開胯繃腳尖開腿50個
? ? ? ? ? 開胯繃腳尖反向開腿50個
? ? ? ? ? 擺蓮50個
? ? ? ? ? 太極36拍(曲腿煮纵，直腰，蕩秋千松骻偏螺，斂臀)
? ? ? ? ? 五臟排毒(肝膽行疏，心包經(jīng)，足三里砖茸，肺經(jīng)隘擎，刮三焦，腎經(jīng))
定步八門五步2遍
活步八門五步2遍
古典八門五步2遍
八十五第一二段2遍
體悟：今天打的挺有感覺凉夯，有點跟在師父后面打的意思货葬。可能套路上知道下一式是什么了劲够，人就漸漸放松了一點震桶。腿上功夫還要加強。得嘗試站樁了征绎。今天看師奶的書蹲姐，能稍稍看懂一點點磨取，覺得太極拳，真的是有著強大的內(nèi)核柴墩。比如為什么是85忙厌？這個數(shù)字的含義。以前是師奶的書徹底看不懂〗龋現(xiàn)在能看一點點逢净。希望慢慢可以領(lǐng)會更多。
圖片發(fā)自簡書App
