早上的正念的練習(xí)從（身體掃描）轉(zhuǎn)換（正念運(yùn)動(dòng)），一聽(tīng)腦海雖然有這個(gè)運(yùn)動(dòng)是啥運(yùn)動(dòng)呀？怎么做呀？卻沒(méi)有提前去探索缸匪，（一個(gè)順其自然的模式就擺放在面前了）。就按老師的步驟運(yùn)動(dòng)不就好了（安于現(xiàn)狀的模式）無(wú)論發(fā)生什么都可以讓自己體驗(yàn)到的（自以為是模式）我的心就這樣安于當(dāng)下的體驗(yàn)做吧（順其自然）這個(gè)過(guò)程是生疏的类溢，面對(duì)生疏內(nèi)心體驗(yàn)當(dāng)下的感覺(jué)凌蔬，覺(jué)察念頭就可以了。念頭一個(gè)接一個(gè)的空降而來(lái)闯冷，回歸又跑了再回歸再跑砂心，感覺(jué)就如同小孩子要跑媽媽把他拉過(guò)來(lái)的這個(gè)畫(huà)面，畫(huà)面中兩個(gè)人在做游戲一樣蛇耀。
因?yàn)槟X海里有個(gè)念頭辩诞，正念練習(xí)就是體驗(yàn)當(dāng)下身體的感覺(jué)，放下評(píng)判心纺涤，放下分離心译暂，安于體驗(yàn)抠忘。過(guò)程中最讓我有觸動(dòng)的是，當(dāng)自己不清晰音頻與自己運(yùn)動(dòng)對(duì)照不齊時(shí)（貓式和牛式運(yùn)動(dòng)）我就在想“阿布老師外永，怎么沒(méi)有把圖發(fā)到群里崎脉，讓我們可以按照?qǐng)D來(lái)做”（外指的模式）而自己不管對(duì)不對(duì)就直接平躺起來(lái)（接納）到第二輪時(shí)，我感覺(jué)自己聽(tīng)清楚了伯顶。然后還發(fā)言表達(dá)我的感受和覺(jué)察囚灼。
到老師把圖發(fā)到群里時(shí)，我都再次驚呆了祭衩，慚愧心升起灶体，自己還表達(dá)自己做得對(duì)，自己安于當(dāng)下掐暮，平靜地心態(tài)面對(duì)蝎抽，然而阿布老師用自己的親身經(jīng)驗(yàn)傳達(dá)信息給我，我卻收不到路克。當(dāng)看到圖時(shí)樟结，才拍大腿領(lǐng)悟到自己的自以為是的模式。太好了衷戈，帶著覺(jué)知看見(jiàn)和發(fā)現(xiàn)狭吼，此時(shí)感覺(jué)正念練習(xí)太好了层坠，帶著謙卑和求知去學(xué)習(xí)殖妇。
