樊登聽書打卡D10
時(shí)間:2021/8/27
作者：史蒂文.海斯
我見：
?1返十、痛苦就像流沙陷入流沙的感覺是什么妥泉？就是你越不想掉下去，你越使勁兒你會(huì)掉的越快洞坑，想要真正爬出這個(gè)流沙最有效的方法是盲链。第1步，先停止掙扎，因?yàn)閽暝鷷?huì)讓你越來越往下刽沾。接納本慕，行動(dòng)
2、有一個(gè)秘密你需要知道侧漓，就是其他人和你一樣痛苦锅尘，我們都有痛苦，所有的人類只要不是早早夭折都會(huì)感覺到布蔗，或是將會(huì)感覺到失去摯愛的那種痛徹心扉的感覺藤违，每個(gè)人也都會(huì)有或者感覺到身體上的痛苦，人人都會(huì)感到悲傷纵揍，失望顿乒，焦慮，害怕和迷茫泽谨，我們都曾有過尷尬 璧榄、屈辱或者是羞恥的感覺，人人都有難以言說的傷痛的秘密吧雹。只是我們習(xí)慣露出燦爛的幸福的面容骨杂，假裝事事如意，生活順心雄卷，但事實(shí)并非如此搓蚪，也不可能如此，生而為人丁鹉，就是會(huì)比這個(gè)地球上其他的生物感受到多的無以數(shù)量級(jí)的來計(jì)算的痛苦
3陕凹、認(rèn)知融合：就是我們的認(rèn)知，會(huì)使得我們把很多沒有發(fā)生的事當(dāng)做發(fā)生了的事鳄炉，或者我們會(huì)賦予一些詞一些意義杜耙。
4、你要學(xué)會(huì)審視想法拂盯，而不是根據(jù)想法來看問題佑女。比如說當(dāng)你感覺抑郁的時(shí)候，你也別忘了你是大海谈竿，你是天空团驱，所以這時(shí)候你會(huì)說我在想我很抑郁，我知道我在想我很抑郁空凸，知道抑郁的那個(gè)人并不抑郁嚎花，我很抑郁，只是我這個(gè)肉體產(chǎn)生的一個(gè)想法呀洲，但是我現(xiàn)在能觀察它紊选，我能觀察我自己啼止，知道我產(chǎn)生了這么一個(gè)想法而已，這個(gè)就是解開認(rèn)知融合的過程兵罢。
5献烦、認(rèn)知解離的方法:重復(fù)，把負(fù)面情緒寫到樹葉上卖词，隨著河流飄走巩那、墻上攝像頭法、瞇著眼睛看遠(yuǎn)方此蜈、把你的感受和痛苦描述出來即横，用大小顏色重量去描述不評(píng)判，壓抑裆赵，傷心絕望
6令境、真的自我：如果不是我所思，那么我是誰顾瞪？假如沒有什么，我會(huì)怎么樣抛蚁。
7陈醒、積極的心態(tài)：握住你的痛苦，就像手中握住一支嬌艷的花朵一樣瞧甩，擁抱你的痛苦钉跷，就像擁抱一個(gè)哭泣的孩子一樣，和你的痛苦并肩坐著肚逸，就像坐在一個(gè)患有重病的人身旁一樣爷辙，看著你的痛苦，就好像看一副不可思議的畫一樣朦促，帶著你的痛苦前行膝晾，就像抱著大哭的嬰兒向前走一樣，尊敬你的痛苦务冕，就像尊敬一位朋友那樣血当，聆聽他的傾訴，深深地吸入你的痛苦禀忆，就像是深呼吸那樣臊旭，放棄和痛苦之間的戰(zhàn)爭(zhēng)，就像一位士兵卸解甲歸田一樣箩退，感受自己的痛苦离熏，就像喝一杯純凈水那樣，裝著痛苦戴涝，就像錢夾里裝著相片一樣滋戳。
