扶鷹創(chuàng)始人王金海1年減肥30斤練出腹肌的秘密大公開|價(jià)值百萬的減肥指南

在去年第六屆扶鷹幸福年會的現(xiàn)場莲趣，扶鷹創(chuàng)始人王金海立下了“1年要練出8塊腹肌”的豪言壯志裸弦，如今一年時(shí)間已經(jīng)過去碌识，他實(shí)現(xiàn)自己的承諾了嗎衰伯？來看下第七屆幸福年會現(xiàn)場照吧瞧剖！

雖然腹肌還不夠明顯肖揣，但已經(jīng)可以看到輪廓民假，這一年也確實(shí)減了30斤！和之前簡直判若兩人龙优。

很多人都好奇就1年時(shí)間羊异，怎么這么快就做到了？在年會現(xiàn)場彤断，英國倫敦國王學(xué)院營養(yǎng)學(xué)碩士野舶、高級健康管理師、扶鷹營養(yǎng)課程研發(fā)師--王英老師為大家揭秘了王老師八塊腹肌背后不為人知的故事這一年以來瓦糟，王老師的坐骨神痛從來沒有痛過筒愚，體檢指標(biāo)也不亮紅燈了，整個(gè)人精神狀態(tài)都特別好菩浙。雖然有八塊腹肌巢掺，但其實(shí)王老師只減了30斤。她說劲蜻，減肥有個(gè)非常大的誤區(qū)陆淀，很多人認(rèn)為減肥就等于減體重，但其實(shí)不是的先嬉。

很多人把減肥的目標(biāo)定為體重的下降轧苫，早也稱體重，晚也稱體重，一旦看到體重沒有下降就開始焦慮含懊，要是體重還上升了那就完蛋了了身冬，那為了把體重?cái)?shù)字降下來，就會去瘋狂運(yùn)動岔乔，運(yùn)動不行就節(jié)食不吃酥筝，節(jié)食不行就去抽脂，等等等等雏门。

這就會導(dǎo)致兩種不幸的結(jié)局——第一種是嘿歌，體重反彈，減肥失敗茁影。因?yàn)橐坏w重降下去了宙帝，目標(biāo)就喪失了，之前的行為改變也就無法持久募闲。體重反彈步脓，那就是早晚的事。第二種結(jié)局更嚴(yán)重蝇更，就是減了體重卻丟了健康沪编。身體不適、脫發(fā)年扩、 內(nèi)分泌失調(diào)蚁廓、隔三差五便秘或腹瀉，把人折磨得不行厨幻。

科學(xué)減肥三目標(biāo)：體重相嵌、體脂和體型

可能有些伙伴會想：連體重都減不下來，你還讓我控制體脂况脆、管理體型饭宾？太難了吧？千萬別這么想格了。剛才說了看铆，單一維度的減輕體重，看似簡單盛末，但其實(shí)會導(dǎo)致減肥失敗弹惦。反而是“三體目標(biāo)”，看似復(fù)雜悄但，操作起來卻要簡單得多棠隐。

下面，咱們就掰開了講講檐嚣。我們每個(gè)人生活環(huán)境不同助泽，體重自然有高有低。但只要在合理的范圍內(nèi)，不影響健康嗡贺，就不用過多干預(yù)隐解。只要BMI在18.5-23.9范圍內(nèi)，就是體重正常诫睬，如果超過了24厢漩，就要考慮減肥了。

BMI的計(jì)算方法很簡單岩臣，體重kg為單位除以身高米為單位再除以身高米為單位，得到的結(jié)果就是宵膨。

除了體重之外架谎，我們還得看體脂率。一般來說男性體脂率應(yīng)該在 15%-18%之間辟躏，女性是 20%-25%之間谷扣。

控制了體重，降低了體脂捎琐，就夠了嗎会涎？還不夠。還要關(guān)注體型瑞凑。

醫(yī)學(xué)上衡量體型是否健康的指標(biāo)有兩個(gè)末秃，分別是腰圍和腰臀比。腰圍好理解籽御，腰臀比是什么呢练慕？腰臀比指的就是腰圍和臀圍的比值。正常來說技掏，男性的腰圍應(yīng)該小于 85cm铃将，腰臀比小于 0.9；女性腰圍應(yīng)該小于 80cm哑梳，腰臀比小于 0.8劲阎。

我們普通人理解體型可能只會覺得是好看還是不好看，但其實(shí)不是這樣的鸠真，它更關(guān)系著我們的健康悯仙。

人體內(nèi)的脂肪，分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪兩種弧哎。如果腰圍超標(biāo)雁比、腰臀比超標(biāo)，往往意味著腹部的皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪超標(biāo)撤嫩，被叫做“腹型肥胖”或“中心性肥胖”偎捎，這種體型危害很大，不僅會導(dǎo)致肝臟和胃腸功能受損，還會大大增加糖尿病茴她、冠心病寻拂、中風(fēng)的概率。

最科學(xué)的減肥方法：健康的生活方式

最科學(xué)的減肥方法其實(shí)是可以堅(jiān)持的減肥方法丈牢，也就是我們健康的生活方式祭钉，分別從飲食、運(yùn)動己沛、心理慌核、睡眠四處入手。在飲食方面申尼，只要遵循四個(gè)原則垮卓，減肥基本成功90%！

第一师幕，選擇少加工的食物粟按。很好理解，商店里面各種的袋裝零食霹粥，面包店各種飄香的糕點(diǎn)都是灭将。這些食物都是減肥的坑啊，避開這個(gè)坑后控，就成功一半了庙曙。

第二，選擇完整的食物浩淘。尤其指全谷物矾利，比如全麥、糙米馋袜，粗雜糧保持了谷物最完整的部分男旗，富含維生素和膳食纖維，這都是利于減脂的營養(yǎng)素欣鳖。而且全谷物升糖指數(shù)比較低察皇，引起血糖波動能力低，可以維持更久的飽腹感泽台，而且可以讓我們在工作時(shí)更專注什荣。

第三，選擇不飽和脂肪怀酷。與不飽和脂肪相對應(yīng)的是飽和脂肪稻爬，研究發(fā)現(xiàn)，多吃飽和脂肪會增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)蜕依，相反桅锄，吃不飽和脂肪可以降低疾病風(fēng)險(xiǎn)琉雳。不飽和脂肪多存在于除椰子油和棕櫚油的植物油中，飽和脂肪多存在于豬油中友瘤，所以減肥期間盡量選擇植物油翠肘。

第四，蛋白質(zhì)要豐富辫秧。減肥最怕的就是餓束倍，一旦餓肚子就難以堅(jiān)持。那就要多吃富含蛋白質(zhì)的食物盟戏，比如魚蝦绪妹、瘦肉、豆制品奶制品等等柿究。

三大飲食法喂急，成功瘦身減脂

211飲食法 幫王老師減10斤

每餐的食物按照2：1：1進(jìn)行劃分，也就是每餐的蔬菜量占到2笛求，主食占到1，蛋白質(zhì)食物占到1糕簿。為了方便這個(gè)食物比例探入，我推薦王老師買了一個(gè)三分格的餐盤，把食物對應(yīng)放在盤子里懂诗。

按這個(gè)飲食法吃的時(shí)候蜂嗽，王老師最大的感受就是和減肥前的吃法好像沒什么不同，肚子也沒有饑餓感殃恒。他老是會問我植旧，這樣真的能減肥嗎？神奇的是，體重會穩(wěn)定下降。有幾天王老師胃口特別好的時(shí)候霜幼，我會建議他把蔬菜的比例增加到3总棵，在減脂過程中，大量的吃一些綠葉蔬菜戏罢，往往不太影響體重。

16+8的輕斷食法 幫王老師減10斤

把一天的吃飯時(shí)間控制在8個(gè)小時(shí)內(nèi)，例如早上8點(diǎn)吃早餐覆积，在下午4點(diǎn)吃晚餐，之后就再也不吃東西了熟呛。這個(gè)飲食方法宽档，他一天的食物量明顯會少很多，到了晚上庵朝，會有一點(diǎn)饑餓感吗冤，對控制住不吃夜宵算是一個(gè)小小的挑戰(zhàn)又厉。

對這個(gè)飲食法感興趣的小伙伴們，也可以嘗試一下欣孤，減重效果還是不錯的馋没，但是有一個(gè)注意事項(xiàng)，就是這進(jìn)食的8個(gè)小時(shí)時(shí)間很重要降传，晚餐最晚時(shí)間不建議超過6點(diǎn)要不然會影響減肥效果篷朵。

碳循環(huán)飲食法 最后再幫王老師減10斤

三天低碳飲食，一天高碳飲食婆排，這樣四天一個(gè)循環(huán)声旺。低碳飲食就是一天的碳水化合物的比例特別低，占到20%段只，每餐的主食可能只有一小塊番薯加一小段玉米腮猖。高碳飲食就是碳水化合物的比例會高一些，占到40%赞枕，主食和蔬菜的量會加大澈缺。

這個(gè)飲食有什么特點(diǎn)呢？

在低碳飲食的情況下炕婶，我們身體內(nèi)的糖原儲存的較少姐赡，或者基本不儲存，這個(gè)時(shí)候身體只能動用脂肪來供給能量柠掂，但是長時(shí)間低碳飲食项滑，又會影響大腦的活躍度，而且會降低基礎(chǔ)代謝涯贞，所以需要有一天的高碳飲食緩沖一下枪狂，這樣既能幫助我們快速減肥，又不影響身體的代謝宋渔。

通過減肥再加上力量訓(xùn)練州疾，終于，王老師的腹肌出來了皇拣。前段時(shí)間采訪他這一年的心路歷程孝治，他說，最難的是枯燥感和孤獨(dú)感审磁。

因?yàn)槌晒Φ臏p肥谈飒，不僅僅是擁有正確的三觀、科學(xué)的方法态蒂，更需要有同行者杭措。我們一個(gè)人也許能在短期的減肥旅程中堅(jiān)持下來，但是之后長期的生活方式一定是需要有人跟我們一路同行钾恢，這樣我們才能走得更遠(yuǎn)手素。

今年扶鷹將陪伴大家鸳址，學(xué)習(xí)科學(xué)的知識、打造穩(wěn)定的陪伴圈子泉懦、幫助大家堅(jiān)持稿黍、讓每個(gè)人都能做到。未來崩哩，在扶鷹巡球，大家增長的不再是體重，而是知識和健康邓嘹，我們會用最低的成本幫大家找回對人生的掌控酣栈，王老師行，大家一定能行汹押。

我們發(fā)現(xiàn)健康行業(yè)不缺產(chǎn)品矿筝，那缺什么？缺信任棚贾、堅(jiān)持窖维、榜樣和知識。為此妙痹，扶鷹大健康特地設(shè)置這三大板塊铸史。

健康數(shù)據(jù)的未來規(guī)劃

首先我們會引入智能設(shè)備，或者是接入智能設(shè)備的數(shù)據(jù)系統(tǒng)细诸，幫大家做健康數(shù)據(jù)。同時(shí)做數(shù)據(jù)的監(jiān)測以及未來做分析和預(yù)測陋守，最終幫大家構(gòu)建一個(gè)AIGC的大模型震贵。

其次，我們會做睡眠水评。這個(gè)是很多人頭痛的問題猩系，睡眠數(shù)據(jù)從睡眠的監(jiān)測到生理的干預(yù)到行為干預(yù)，最后再到環(huán)境的干預(yù)中燥。這是我們整個(gè)研發(fā)團(tuán)隊(duì)所要做的事情寇甸。

第三個(gè)就是心理健康。心理健康板塊是我們扶鷹一直在做的疗涉。我們過去專注了心理拿霉，未來會兼顧身體。身體板塊我們會做心理測評咱扣，持續(xù)陪伴的社交支持绽淘，職業(yè)心理健康，結(jié)合扶鷹成熟的課程體系闹伪，帶動大家改善心理健康的狀態(tài)沪铭。最后同步沉淀成心理健康的數(shù)據(jù)壮池。

第四個(gè)就是我們要做飲食健康的數(shù)據(jù)。幫大家進(jìn)行科學(xué)飲食的指導(dǎo)杀怠，個(gè)人飲食的數(shù)據(jù)椰憋，特殊飲食的需求，患病飲食的推薦赔退，這是扶鷹未來在健康數(shù)據(jù)這個(gè)板塊要做的規(guī)劃橙依。

健康培訓(xùn)的未來規(guī)劃

未來我們會在線上線下同步培訓(xùn)，首先會關(guān)注到青少年的健康成長离钝，從生活習(xí)慣票编、健康的知識等等，全方位幫各位關(guān)注孩子從他的知識到習(xí)慣卵渴。其次是解決中年人的需求慧域，減脂、逆齡抗衰老保持年輕浪读。最后還要做老年人的健康和長壽昔榴。

健康生活的未來規(guī)劃

健康生活最重要的是把知識理論變成實(shí)際行動。扶鷹不僅會提供圈子的陪伴碘橘，更會起到榜樣的帶動互订，還會在大家生活不方便、不便利的時(shí)候痘拆，給到大家產(chǎn)品支持仰禽。為此，我們特地推出了I5健身舞纺蛆。一款依托社區(qū)吐葵，通過戶外集體展示吸引用戶的健身方式。免費(fèi)參加桥氏、家門口的舞蹈温峭，人人都能參加，自帶吸引力字支，全國可復(fù)制凤藏！未來，關(guān)于大健康這張卷子堕伪，王老師說扶鷹會交上更多答案揖庄。