天氣漸暖嫉称，又到了秀美好身材的時候了。
是選擇在健身房里揮汗如雨震捣？
還是在林蔭道上急速奔跑蒿赢？
同樣是健身和運動羡棵，
有人瘦成一道閃電皂冰，
有人卻胖得一如既往。
胖子們別著急苦惱赂蕴，也許是你吃了不該吃的概说，用了不該用的減肥法嚣伐，下面這些減肥誤區(qū)是減肥路上最大的阻礙放典，看你中招了沒!
誤區(qū)一：只吃蔬菜水果
“減肥嘛船万，我只要多吃蔬菜少吃肉就好啦耿导！”這是不是你一直堅信的減肥信條舱呻？
雖然蔬菜水果非常健康箱吕，但如果只吃蔬菜水果茬高，熱量根本不夠丽猬，因為蔬菜熱量很低脚祟，很多人連基礎(chǔ)代謝所需的熱量都吃不到由桌，長此以往會流失肌肉行您。
誤區(qū)二：只吃單一食物
減肥最忌諱的一種方式片橡，就是：“an apple a day keeps the doctor away”一天一個蘋果醫(yī)生遠離我捧书。
早餐酸奶面包经瓷，午餐酸奶面包洞难，晚餐不吃色冀，連續(xù)一個禮拜锋恬，也許你會瘦下幾斤与学，但是這種方法絕對會激發(fā)你體內(nèi)饑餓因子，時間久了嘉抓，就會呈現(xiàn)爆發(fā)式索守，很容易引起暴飲暴食。而且得到的是極度疲勞抑片、營養(yǎng)不良卵佛、流失肌肉以及面黃肌瘦。
誤區(qū)三：不吃淀粉
淀粉大概是所有減肥人的大敵了敞斋，常臣对猓看到很多人說我不吃淀粉!
如果長期不吃淀粉，確實會瘦渺尘，因為淀粉的熱量通常較高，但也很容易變成極低熱量飲食说敏，會導(dǎo)致體內(nèi)功能失調(diào)。而且當熱量不足時干茉，身體很容易會拿蛋白質(zhì)來燃燒，也就是肌肉，所以長期下來會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、流失肌肉。
誤區(qū)四：一天只吃一餐
身邊很多朋友都采用這種減肥方法：早餐不吃，午餐吃得飽飽的，晚餐不吃或用個水果代替仅颇。
其實這也是笨蛋減肥法耕皮，因為第一天人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的售滤，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃進了大量的熱量陈哑，身體并不會把他分散到一天去利用事哭，處理不了的熱量和糖分食呻，都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉!一天只吃一餐渠欺，初期雖然會瘦舔稀，但最后會越吃越肥夜郁。
誤區(qū)五：過度壓抑飲食
體重控制是一輩子的事情庙睡，有些人求瘦心切暂刘，做的太極端森缠，例如只吃水煮的食物，不加油不加調(diào)味跨晴，或者拒絕所有社交活動焕妙。其實減肥不用事事要求做到100分爷抓，如果你在外面聚餐渤昌，可以通過細嚼慢咽降低吃的速度忌栅，飯前喝湯或者吃一點水果增加飽腹感娘摔，飯后再適量運動消耗多攝入的熱量读第。
誤區(qū)六：少吃多運動
這大概是所有人都聽過也用過的減肥法吴汪，朋友們蒋腮，少吃多運動是不會瘦的!
正確的來說應(yīng)該要改成吃健康食物作彤，適量飲食成黄，多運動，那就對了女嘲！少吃多運動為什么笨，因為少吃就已經(jīng)沒有能量了蚓挤，還多運動甲捏，那更慘司顿！一個已經(jīng)沒有足夠能量的身體付材，還多運動的下場就是肌肉快速流失，雖然會瘦的很快睬隶，但那大部份都是流失水分和肌肉赃梧，代價就是一旦恢復(fù)正常飲食會快速復(fù)胖回來巷折！
誤區(qū)七：不吃東西餓肚子
任何一種需要讓你長期餓肚子的方式馒铃，都是錯誤的方式蟹腾。
因為餓肚子其實就是極低熱量飲食法，雖然會瘦区宇，但會流失大量肌肉娃殖，流失肌肉的代價就是基礎(chǔ)代謝降低，因為你不可能一輩子少吃议谷，而且挨餓久了很容易反彈爆發(fā)珊随，等到一正常吃就會馬上復(fù)胖，而且因為沒有肌肉燃燒脂肪柿隙，通常馬上就會胖回去!
誤區(qū)八：運動卻不注意節(jié)制飲食
其實，通過大量運動也可以使你變瘦鲫凶，但運動后大吃更會令你反彈禀崖！
假如你每天跑30分鐘，然后不注意控制飲食螟炫，你會感覺越運動越胖波附，因為這30分鐘，最多讓你消耗300~350卡的熱量昼钻，更何況很多人一個禮拜只堅持了幾天掸屡，甚至30分鐘都不到，這個時候如果不控制飲食然评，隨便吃一下就把運動的熱量扺消掉了仅财！
減重最重要的還是先調(diào)整并控制自己的飲食，再搭配適量的力量訓(xùn)練和有氧運動碗淌，就會瘦得很健康又好看了!
誤區(qū)九：只做大量有氧運動
這大概是很多人都試過的減肥法!
跑步盏求，騎車，走路亿眠，游泳等碎罚，長期大量的有氧運動，雖然會消耗大量的熱量纳像，但同時也會導(dǎo)致肌肉分解荆烈，沒有肌肉的支撐，身體會加速衰老竟趾。而且過長時間的有氧運動而造成腎上腺產(chǎn)生的壓力憔购，導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌增加宫峦，此時就會讓我們的身體減緩糖類消耗的速度，并把能量以脂肪的模式儲藏起來倦始，而存放那些“油”的“油桶”就是你的腹部斗遏。
美好的身材
令人心向神往
但急功近利
只會適得其反
不管你選擇哪種健身方式，
健康的減肥方式都是成功的前提鞋邑！
別吃胖
吃對了诵次，你就瘦了！
這個春天
讓好身材來的快點兒吧枚碗！
