“喜歡的運動：睡覺”，這么中二的事情我還真的干過。我小時候有過一睡十幾個小時的記錄错忱，最近也曾失眠整夜未合眼削罩；試過睡前喝牛奶、洗熱水澡歌豺，枕邊放薰衣草香包，用app記錄睡眠質(zhì)量，還記錄自己的打呼的數(shù)據(jù)…… 睡覺真的是非常幸福的一件事情盆顾，所以我花了很多功夫來研究自己的睡眠過程，希望自己每一晚都能美美滴睡上一覺畏梆。結(jié)合今天晨讀分享的這本《睡眠革命》您宪，來看看到底怎么才能睡個好覺。
睡眠真相
人到底要睡多久奠涌？真的是因人而異宪巨，有的人睡5、6個小時就能活蹦亂跳溜畅，有人必須睡飽10個小時才能清醒過來捏卓。況且人本身在不同年齡段所需的睡眠的時間也是不一樣的。嬰兒時期當然是除了吃就是睡慈格，我在小學的時候可以一覺睡上十幾個小時才覺得清醒怠晴，到了高中只睡6個小時也能應付繁重的課業(yè)，現(xiàn)在是穩(wěn)定的維持在7小時左右浴捆。
睡眠的四個階段：朦朧期蒜田、淺睡期、深睡期和快速動眼期选泻。其中深睡期最重要冲粤，身體大部分器官會在這個時期進入休息美莫，大腦更是要趁這段時間清理新陳代謝產(chǎn)生的廢物。而朦朧期和淺睡期則是入睡的關鍵時期梯捕，如果這時候能舒舒服服地睡著厢呵，那身體就能盡快進入深度睡眠，否則一直似睡非睡傀顾，比熬夜還難受襟铭。
照顧過很多老人，我覺得睡眠是最好的良藥之一锣笨。老人晚上能不能睡個好覺蝌矛，對第二天的身體機能至關重要。如果睡得好错英，第二天生龍活虎入撒，能自己穿衣吃飯洗澡，能多去理療師那里做運動椭岩，連神志都清醒不少茅逮。如果睡不好，那白天就昏昏沉沉判哥，做什么都沒勁兒献雅。有的家屬來探視的時候發(fā)現(xiàn)老人昏睡不醒，差點嚇哭……其實根本沒啥大事兒塌计，就是前天晚上沒睡好挺身。
睡眠方案
90分鐘睡眠周期也好，7锌仅、8小時固定睡眠時間也好章钾，如果晚上入睡的時候一直想著“我還有多久能睡”，放心热芹，肯定睡不著贱傀。
作為一個shift worker(就是三班倒)，自打工作這3年伊脓，我的睡眠質(zhì)量一直忽上忽下府寒。因為上下班時間不固定，也沒辦法養(yǎng)成一個固定的睡眠習慣报腔。有的時候晚上10點半下班株搔，回家收拾一下洗洗刷刷，12點之前能躺下就不錯了纯蛾，可是第二天5點半就得爬起來準備上班邪狞。所今年從5月開始，其實是因為加了小灶群想養(yǎng)成早起的習慣茅撞，我跟領導要求只做下午班。這樣下午2點才上班，白天不僅有大塊兒時間能用來學習米丘，還能固定一個時間早起剑令。
有個方法推薦大家試一下，最好是休假的時候拄查，就讓自己睡到自然醒吁津，看看睡了幾個小時，基本兩三天就能找到一個特定的時長堕扶。然后就可以開始實驗碍脏，試著比平時晚睡和早睡，但是一定要定鬧鐘稍算，睡夠這個時長就馬上起床典尾，看一下自己的狀態(tài)。我花了大概兩周時間找到了最合適自己的睡眠時長：7-8小時糊探。不論我晚上幾點睡钾埂，只要能睡滿7-8個小時，我就能感到頭腦清醒科平、滿血復活褥紫。如果不是特別累的情況下，我甚至睡過8個小時會頭疼瞪慧。
再安利個APP：Sleeptown髓考。和番茄鐘的Forest是一個工作室的，走可愛風弃酌，也是以游戲的方式幫助建立一個好的睡眠習慣氨菇。訂好入睡的時間和起床的時間，開始計時就會開始蓋房子矢腻，房子有不同樣式门驾，要通過蓋房子賺錢才能解鎖新的房子。我覺得最有用的一點多柑，一旦開始運行計時器奶是，就不能退出app，否則正在蓋得小房子會被銷毀成為廢墟竣灌，強迫用戶不能碰手機聂沙。
睡眠準備
有條件就買好點的床上用品，女生愛漂亮可以買真絲枕巾初嘹，護膚抗皺及汉、保養(yǎng)頭發(fā)。我不喜歡香薰屯烦，所以之前的薰衣草香包都送人了坷随。有的人喜歡點個小夜燈房铭，我是必須全黑，俗稱“見光死”温眉。
夜宵盡量不要缸匪，睡前不要吃東西。前兩年下了班經(jīng)常和基友去夜宵类溢，兩個人長胖了還不說凌蔬，我還因為飽脹感難以入睡，胃酸逆流闯冷，經(jīng)常燒心砂心。這兩年戒了夜宵，除非臨睡前肚子很餓才吃一點東西蛇耀，畢竟餓著肚子也睡不著辩诞。水的話，大概從晚上8蒂窒、9點開始就少喝躁倒，口渴了也是小口小口地喝，半夜被尿憋醒洒琢，離開溫暖的被窩一屁股坐到冰冷的馬桶坐墊上簡直是滿清十大酷刑秧秉。
睡前整理應該是一種儀式感，宣告一天的結(jié)束衰抑，從精神上做好休息的準備象迎。只是千萬不要躺在床上開始做“自省”或“復盤”，我通常是越反省越亢奮呛踊，越想越多越睡不著砾淌。
至于電子設備，一個是放遠點谭网，再一個可以用類似Sleeptown的app汪厨，強迫自己一旦準備入睡就不能用手機。睡覺是一個神圣的事情愉择，床是一個神圣的地方劫乱。我就給自己訂了個規(guī)矩：床只能用來睡覺，不能在床上看書玩電腦干別的锥涕。給自己一個心理暗示：上床進被窩=睡覺衷戈。當然，非單身狗可以有：上床-（請自行腦補）-睡覺层坠。
最后再推薦一個我自己的入睡方法殖妇，類似于冥想。
1做好一切睡覺的準備之后破花，進入被窩谦趣。
2找到一個非常舒服的姿勢讓自己放松疲吸，盡量維持這個姿勢不動。
3腦子里不斷重復“睡睡睡”蔚润，如果突然想到別的東西磅氨，馬上把它趕走，繼續(xù)重復“睡睡睡”嫡纠。
祝各位今晚好夢~
