前段時間嫡霞，在微博上看到這則新聞：
這不禁讓我想起以前在輔導機構工作的時候瓶埋，總是看到部分在私立學校讀書的孩子，天天抱怨壓力好大诊沪，不想讀書养筒。
一來，學業(yè)難度加深端姚，有些知識可能已經(jīng)超過了孩子的認知能力晕粪，對孩子各項能力的要求比以往更高；二來渐裸，用于學習學科知識的時間占比增加巫湘，連周末都要忙于參加各種補習班。
許多學生在網(wǎng)上吐槽：每天寫作業(yè)寫到晚上十一昏鹃、二點尚氛，有時候甚至還寫不完，煩死了洞渤。
而父母則吐槽：每天輔導孩子寫作業(yè)怠褐，都要把自己氣吐血了，有時候恨不得把自己綁起來您宪，或者直接把孩子丟到輔導機構里去奈懒。
吐槽歸吐槽，在大環(huán)境無法改變的情況下宪巨，家長能做的只有提高孩子的綜合能力磷杏，才能讓孩子的路走得容易些。
其中捏卓，抗壓能力的培養(yǎng)對孩子的成長起著至關重要的作用极祸。
今年，馬云在“馬云鄉(xiāng)村教師獎“頒獎典禮上也談到了教育怠晴。
他希望孩子具備「四商」遥金，即情商、智商蒜田、愛商和逆商（抗壓能力）稿械，而且他又特別強調(diào)孩子需要有逆商，因為這才是真正決定了一個人人生高度的本質冲粤。
在介紹提高孩子抗壓能力的方法之前美莫，我想先聊聊有哪些教育誤區(qū)，導致了孩子抗壓能力的缺失梯捕。
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一
外界期望過高
在我們的文化里厢呵，每個人都在極力的追求優(yōu)秀，許多父母傀顾，不僅要求自己優(yōu)秀襟铭，還期望孩子比自己更優(yōu)秀，這很正常短曾。
但是寒砖，有時候，父母的方法有點過于強硬错英，總是希望孩子能夠按著他們所「規(guī)劃」的道路去走入撒。
只要孩子的行為與既定路線稍有不符，便會施與打擊椭岩。
久而久之茅逮，有些孩子就會變得畏首畏尾，做事的時候總是思前想后判哥，不敢做出行動献雅，生怕自己的行為不符合外界的要求而受到批評，這類孩子我稱之為「多慮型」塌计。
這類孩子跟其他人比起來挺身，對自身的要求不一定更高势决，但一定更敏感蛤高。
在路上向朋友打招呼撵彻，朋友沒有回應艺演，他可能會想：剛剛是不是我說話的語氣有點不對呢？是不是我不經(jīng)意間做錯了什么贱傀？惹怒他了呢惨撇？回到學校他會不會找人欺負我呢？
在班級的小組任務中府寒，老師沒有對孩子做出表揚魁衙，他可能會想：老師怎么不表揚我呀？是不是偏心其他同學呢株搔？是不是因為前幾天的作業(yè)馬虎了一點剖淀，老師這次才不表揚我呢？
......
在上述例子中纤房，朋友可能只是想事情過于入神纵隔，或者正在處理別的事情，才沒有向孩子打招呼帆卓。
可能大部分同學都表現(xiàn)得很好巨朦，只是礙于時間關系，老師只能挑幾個表現(xiàn)更為優(yōu)秀的同學提出表揚剑令。
原因有很多糊啡，但很有可能跟孩子想的不一樣。
只要外界的事物觸及到孩子在意的點吁津，就會產(chǎn)生一系列的「鏈式反應」棚蓄。
像上面第一個例子，這位孩子可能覺得：無論在哪些方面碍脏，我都要盡可能表現(xiàn)得好一些梭依，別人才會喜歡我。
只要現(xiàn)實與孩子的心理預期不相符（朋友應該向我打招呼）典尾，各種各樣復雜的「內(nèi)心戲」就會應運而生役拴。
這又會造成什么后果呢？這些無意義的「內(nèi)心戲」會在無形之中增加孩子的心理負擔钾埂，它們就好像鎖鏈一樣河闰，綁住孩子的手腳，成為其前進的阻力褥紫。
還有一種與之相對的姜性，我稱之為「自尊型」。這類孩子多數(shù)都有一顆強大的自尊心髓考，因為外界的影響部念，他們同樣也承受著不小的心理壓力。
一來，他們必須爬的更高儡炼，以滿足外界對他們的高期望妓湘；二來，他們不希望自己跌落神壇射赛，因為哪怕一丁點的落后都會傷害他們的自尊心多柑。
這兩種類型的人有一個共同點：外界對他們的高期望，無形之中給他們造成了極大的心理壓力楣责。
因此，家長應該給予孩子合理的期望聂沙，以免適得其反秆麸。
好了，說了這么多及汉，下面我們來聊一聊沮趣，究竟有哪些方法可以提高孩子的抗壓能力。
二
抗壓能力提高指南
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1.?稱贊
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為了提高生存幾率坷随，我們的大腦天生就預裝了許多有利于適應環(huán)境的「操作系統(tǒng)」房铭，其中，有一個用于獲取前進動力的系統(tǒng)叫「獎賞系統(tǒng)」温眉。
如果感知到一件事情能給我們帶來正向反饋缸匪，獎賞系統(tǒng)就會被激活，并產(chǎn)生源源不斷的愉悅感类溢，促使我們繼續(xù)去做這件事凌蔬。
比如，孩子努力了個把月闯冷，才在期末考中取得了一個好成績砂心，這時，父母的一句鼓勵就是一個正向反饋蛇耀，是能促使孩子不斷努力下去的動力辩诞。
但是，許多父母可能會問：我時不時也會表揚一下孩子呀纺涤！比如夸孩子聰明译暂、乖巧之類的，為什么有時候會不奏效洒琢，甚至會有反效果呢秧秉？
因為當我們的「獎賞系統(tǒng)」被激活時，會促使我們自發(fā)的去維持這個狀態(tài)衰抑。
什么意思呢象迎？像上面的例子，當父母夸孩子聰明的時候，孩子的潛意識會認為：我是一個聰明的孩子砾淌，我不能干一些會顯得我不聰明的事情啦撮。
這會造成什么后果呢？當孩子面對一些難度比較大汪厨，覺得自己沒辦法把這件事情做得盡善盡美的時候赃春，就會選擇退縮。
因為這樣做就可以維持自己在父母心目中的「聰明」的形象劫乱，但是织中，只有讓孩子踏出「舒適區(qū)」，完成那些「稍微踮下腳尖」才能完成的事情衷戈，才有進步的可能狭吼。
那么，正確的表揚方式應該是怎樣的呢殖妇？針對孩子某個具體行動的結果刁笙，給出正向反饋。
舉幾個例子谦趣，稱贊孩子「成績好」疲吸，不如說「這次又進步了不少哦」；稱贊孩子「作業(yè)做得不錯」前鹅，不如說「這次作業(yè)字體更好看摘悴、更工整了，質量也提高了」嫡纠。
2.?寫日記
心理學家 Pennebaker 和 Beall 做過一個實驗烦租。研究人員找到一群壓力過大、正在接受心理咨詢的學生除盏，把他們分成三組叉橱。
第一組：讓他們每天花15-20分鐘，寫下「最令你感到焦慮者蠕、給你壓力最大的事情」窃祝，持續(xù)4天，要求他們一五一十地把細節(jié)寫出來踱侣；
第二組：同樣的寫作要求粪小，但是題目換成了別的。比如描述一場聚會抡句、寫一個小故事探膊，等等。
第三組：接受正常的心理輔導待榔，不作任何改變逞壁。
在隨后4個月的跟蹤調(diào)查中流济，第一組普遍反映，他們感到壓力變小了腌闯，狀態(tài)有所好轉绳瘟。對三組的體檢也顯示，第一組的身體指標（血壓姿骏、肝肺功能等）恢復水平糖声，普遍優(yōu)于其他兩組。
為什么會這樣呢分瘦？
因為我們的大腦有個特性：它會自行把接收到的信息分成“熟悉”與“不熟悉”兩部分蘸泻。
熟悉的就不再花費腦力去處理它，不熟悉的就花些時間處理一下嘲玫。把壓力源寫下來蟋恬，會給大腦一種「這些信息已經(jīng)很熟悉了」「這些信息已經(jīng)記住了」的感覺，然后清除掉趁冈。?
通過寫日記的方式，不僅可以釋放壓力拜马，還能進行針對性的「復盤」渗勘，具體可以參考下面的模板：
問題：挑1、2個你覺得有困惑俩莽、有壓力的事情
目標：這些事情的理想狀態(tài)是什么
想法：你的想法是什么旺坠，為什么
做法：你詳細的處理方式是什么
改進之處：有需要改進的地方嗎？如果有扮超，那要如何改進
這一步的目的在于釋放壓力取刃，并把注意力轉移到過程上，以獲得源源不斷的前進動力出刷。
3.?設定詳細目標與計劃
有時候璧疗，某些事情之所以會給我們造成壓力，主要是因為這些事情包含了太多的不穩(wěn)定性馁龟，它們的存在會令我們感到非常不安崩侠。
因此，我們需要做出一些行動坷檩，讓不穩(wěn)定却音、未知的那一部分向已知、穩(wěn)定轉變矢炼。
舉個例子系瓢，以前我在輔導機構的工作主要是輔導孩子寫作業(yè)。有一次句灌，因為臨近月考夷陋，老師布置了一大堆作業(yè)與復習內(nèi)容，任務量比平時多出了將近一倍，孩子們瞬間覺得壓力倍增肌稻，有些甚至無從下手清蚀。
這時，我教了他們兩個方法：
第一爹谭，每個人根據(jù)過往經(jīng)驗枷邪，預估完成每一項作業(yè)所花的時間，并把預估時間寫在作業(yè)登記本上诺凡。第二东揣，還是每個人根據(jù)過往經(jīng)驗，寫一個作業(yè)計劃腹泌，第一步先做哪項作業(yè)嘶卧，第二步做哪項作業(yè)，以此類推凉袱。
即使后來因為作業(yè)量的加大芥吟，孩子們比平時多花費了點時間，但是從做作業(yè)的效率上看专甩，的確提高了不少钟鸵。
這些方法的好處在于：重新排列信息，讓孩子自己找回掌控感涤躲，知道第一步要怎么做棺耍，第二步甚至后續(xù)每一步具體要做什么、怎么做种樱，并且節(jié)省來回切換的時間蒙袍，提高效率。
這些方法就好像在一幅只有起點嫩挤、終點的地圖上害幅，找出一條通往目的地的康莊大道。
只有盡可能的減少不穩(wěn)定性俐镐，才能削弱壓力帶給我們的負面影響矫限。
與大家共勉~
