在當(dāng)前快節(jié)奏的生活環(huán)境之下愧口，工作壓力睦番、學(xué)習(xí)壓力、家庭壓力使得大部分人睡得也越來越晚，睡眠時(shí)間越來越短托嚣。有研究指出約30%的成年人大多數(shù)夜晚的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)９臁！示启！
成功減脂除了離不開均衡的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)以外兢哭，良好的睡眠質(zhì)量對減脂來說也同樣重要。睡眠質(zhì)量的好壞與肥胖程度有著緊密的聯(lián)系夫嗓，睡眠不足的人更容易發(fā)胖迟螺。
1、睡眠不足為什么會(huì)導(dǎo)致肥胖舍咖？
1.1煮仇、增加食欲，吃得多谎仲！
睡眠質(zhì)量會(huì)對體內(nèi)激素水平造成影響浙垫。如果睡眠時(shí)間太短，身體內(nèi)瘦素的濃度就會(huì)降低郑诺，饑餓素的含量上升夹姥。瘦素有抑制食欲的效果，而饑餓素能促進(jìn)胃酸分泌增加食欲辙诞，在兩種激素的共同作用的下辙售，食欲就會(huì)大大增強(qiáng)，對美食誘惑的抵抗也會(huì)下降飞涂，一不小心就容易吃多旦部，特別是很容易攝入高熱量的食物，如巧克力蛋糕较店、面包士八、披薩等，不僅增加發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)梁呈，還會(huì)影響身體的健康婚度。
1.2、降低基礎(chǔ)代謝官卡，燃脂慢蝗茁！
睡眠不足的情況下，人的精神活力不足寻咒，人體能量消耗大大減少哮翘，這樣會(huì)使身體的代謝速度減慢，造成脂肪分解速度變慢毛秘；此外白天活動(dòng)量比較大饭寺，肌肉需要充足的休息才能緩解疲勞狀況，恢復(fù)體力，如果睡眠不足佩研，肌肉得不到修復(fù)，壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的含量也跟著上升霞揉，會(huì)導(dǎo)致肌肉量減少而變成易胖體質(zhì)旬薯，讓你不知不覺就變胖！
1.3适秩、降低胰島素敏感性绊序，狂長肉！
胰島素可以調(diào)節(jié)身體里碳水化合物的代謝秽荞，維持血糖穩(wěn)定骤公。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)胰島素濃度過高，影響碳水化合物的正常代謝扬跋，容易使脂肪堆積阶捆。
2、如何擁有高質(zhì)量的睡眠钦听？
2.1洒试、營造良好的睡眠環(huán)境
一些人喜歡開著燈睡，睡覺時(shí)如果光線太亮朴上，會(huì)抑制褪黑激素分泌垒棋，影響睡眠質(zhì)量，建議睡覺前拉好窗簾痪宰，熄滅室內(nèi)燈光叼架。床品也會(huì)影響睡眠的因素，盡量選擇純棉衣撬、亞麻乖订、竹纖維等材料制成的床品，排汗透氣具练，讓你睡得更舒適垢粮。
2.2、不帶手機(jī)上床
晚上到了睡眠時(shí)間靠粪，你的大腦會(huì)分泌褪黑素蜡吧，提醒你的身體該睡覺了。很多人有睡前躺在床上玩手機(jī)的習(xí)慣占键，手機(jī)屏發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制體內(nèi)褪黑素的分泌昔善，讓人很難入睡。 可以把手機(jī)放在臥室外面充電畔乙，盡量做到睡前半個(gè)小時(shí)不玩手機(jī)君仆。
2.3、睡前避免吃太多和劇烈運(yùn)動(dòng)
睡覺前吃太多，容易感到腹部飽脹返咱，很難入睡钥庇，好不容易睡著也可能引起食物倒流，還不利健康咖摹。另外评姨，睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體釋放更多腎上腺素和其他激素，讓你情緒處于激越狀態(tài)萤晴，影響睡眠吐句。盡量在在睡前4小時(shí)完成進(jìn)食，同時(shí)避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)店读。
2.4嗦枢、保證足夠的睡眠時(shí)間
有研究表明，每天7-8小時(shí)是最佳睡眠時(shí)長屯断，睡覺時(shí)間太長會(huì)打亂固定生物鐘文虏，還會(huì)影響記憶力；而睡得太少殖演，休息不足择葡，你很容易感到疲累。睡足7-8個(gè)小時(shí)剃氧，身體能夠得到充分休息敏储，醒來后更有活力。
綜上所述朋鞍，睡眠不足是減脂路上的攔路虎已添，保證良好的睡眠既可以保持體內(nèi)激素平衡和充沛的精力，又能夠幫助減肥滥酥。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣更舞，睡之前再來支燕教授彈性蛋白肽，睡美容覺的同時(shí)坎吻，在夢中減脂燃脂吧缆蝉！
