我不是一個(gè)愛(ài)哭的人躲叼，眼淚被我視為大敵芦缰，牢牢地鎖在眼窩里，不能有一刻在人前流露出來(lái)枫慷。
當(dāng)眾流淚让蕾，對(duì)我而言，意味著情緒化或听，意味著不自控探孝，意味著軟弱，意味著女性化誉裆。
而所有這些顿颅，都是被我摒棄，甚至厭惡的足丢。
我對(duì)那些不經(jīng)意流露出來(lái)的脆弱情緒嗤之以鼻粱腻，我推崇的人無(wú)論男女一定是理性且強(qiáng)大的。他們無(wú)論遇到什么情況都能冷靜客觀的分析斩跌，并且給出一個(gè)最好的選擇或建議绍些；他們是慌亂時(shí)刻人群的中心；他們永遠(yuǎn)保持理智滔驶；他們不會(huì)失去分寸遇革；他們不需要外力的幫助卿闹，他們獨(dú)立自強(qiáng)揭糕，如不曾倒下的利劍萝快。
我以為這才是強(qiáng)大。
我看到朋友的眼淚會(huì)感到驚慌著角，我努力想要?jiǎng)窕厮难蹨I揪漩，我想告訴她堅(jiān)強(qiáng)；我以為幫助朋友變得強(qiáng)大才是身為朋友最大的職責(zé)吏口，我對(duì)朋友的軟弱和猶豫而感到憤怒奄容。
這種憤怒的情緒，也是針對(duì)我自己的产徊。經(jīng)常地昂勒，我對(duì)我我自己感到憤怒。憤怒于我沒(méi)有按照計(jì)劃完成任務(wù)舟铜；憤怒于我的體重圍度不能保持在一個(gè)理想的數(shù)值上戈盈；憤怒于我在舞蹈課上不能成為最好的那個(gè)；憤怒于我的家不能收拾的井井有條精致有品位谆刨；憤怒于我的文字沒(méi)有處處真知灼見(jiàn)塘娶，我自己也沒(méi)那么多有深入的見(jiàn)解。
我最大的憤怒大概是痊夭，我永遠(yuǎn)成不了那個(gè)理想中的我刁岸，那個(gè)沒(méi)有什么情緒，強(qiáng)大理智冷靜客觀她我，成熟優(yōu)雅自制的我虹曙。
誒，這個(gè)理想中的我番舆，似乎更像神佛或者機(jī)器人根吁，而不像一個(gè)有著七情六欲的活生生的人？
在看《被忽視的孩子》開(kāi)篇合蔽，有個(gè)情感忽視問(wèn)卷击敌，其中22條，我中了14條拴事。
你是否有以下經(jīng)歷：
1．有時(shí)會(huì)感覺(jué)與家人和朋友格格不入沃斤。
2．對(duì)不依賴他人感到驕傲。
3．不喜歡求助于他人刃宵。
4．朋友或家人會(huì)抱怨你冷漠疏遠(yuǎn)衡瓶。
5．你感到還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己生命的潛能。
6．經(jīng)常希望自己獨(dú)處牲证。
7．暗暗地覺(jué)得自己可能是個(gè)騙子哮针。
8．在社交場(chǎng)合中會(huì)感到不舒服。
9．經(jīng)常對(duì)自己失望或是生自己的氣。
10．對(duì)自己比對(duì)他人嚴(yán)苛十厢。
11．拿自己與他人比較等太，并覺(jué)得自己不如別人。
12．比起人蛮放，更喜歡動(dòng)物缩抡。
13．經(jīng)常無(wú)緣由地覺(jué)得暴躁，不開(kāi)心包颁。
14．不清楚自己的感受瞻想。
15．分辨不出自己的長(zhǎng)處和短處。
16．有時(shí)感覺(jué)自己是旁觀者娩嚼。
17．相信自己是那種很容易過(guò)隱士生活的人蘑险。
18．很難讓自己冷靜。
19．總覺(jué)得有什么拖你后腿岳悟，讓你無(wú)法活在當(dāng)下漠其。
20．會(huì)感到內(nèi)心空虛。
21．隱隱地覺(jué)得自己有問(wèn)題竿音。
22．很難自律和屎。
在看這個(gè)問(wèn)卷的時(shí)候，我似乎看到了兒時(shí)在難過(guò)痛苦中掙扎的我自己春瞬。我感覺(jué)自己同這個(gè)世界尤其是自己的同齡人都隔著一層厚罩壁柴信，我驕傲于自己的獨(dú)立不依賴，我對(duì)于要向別人求助而感到難為情和不知道怎么開(kāi)口宽气，我鐘愛(ài)自己獨(dú)處的時(shí)光随常，在人群中尤其是陌生人多的社交場(chǎng)合我感到手足無(wú)措希望自己消失，我喜歡有貓?jiān)谏磉叺臅r(shí)刻萄涯，我對(duì)自己有太多的苛責(zé)和我應(yīng)該怎樣绪氛，我因?yàn)樽约哼_(dá)不到自己的想法和目標(biāo)而感到沮喪，另一方面我因?yàn)槟繕?biāo)太龐大害怕自己真的做不到而徹底放棄涝影，我無(wú)法接受自己在任何人前流露出脆弱的情緒或者流淚枣察。
一直到現(xiàn)在，我已經(jīng)能逐漸感覺(jué)到自己心中那塊厚厚的冰層在松動(dòng)燃逻。我的眼窩變得淺起來(lái)序目，我會(huì)因?yàn)樯畹哪承┬〖?xì)節(jié)、看到的新聞故事電影而兩眼濕潤(rùn)鼻子發(fā)酸伯襟，我開(kāi)始嘗試在我親密的人面前放松的哭泣猿涨，我不再過(guò)于隱藏我的脆弱和無(wú)助，我嘗試向朋友需求幫助姆怪。
可更多時(shí)候叛赚，我還是那個(gè)喜歡獨(dú)處澡绩，對(duì)自己有著不切實(shí)際高要求，躲避人群的那個(gè)自己俺附。
到底為何我會(huì)成為如此肥卡？明明我的父母沒(méi)有對(duì)我做過(guò)任何極端、過(guò)分的事情昙读，明明他們已經(jīng)盡其所能的愛(ài)護(hù)我滿足我召调，為何我的生命底色中總會(huì)有某些陰郁擰巴不安的成分膨桥？
在這本書中蛮浑，他提出的觀點(diǎn)是，重點(diǎn)不在于父母對(duì)你做了什么只嚣，而在于沒(méi)有做些什么沮稚。我們的父母?jìng)儯谧约旱某砷L(zhǎng)過(guò)程中所獲得的册舞、感到遺憾的蕴掏，必然將同樣給予或反向給予到我們身上。最常見(jiàn)的调鲸，是父母以“這是為你好”為理由盛杰，逼迫我們?nèi)プ鲎约翰幌胱龅氖虑椋雎晕覀兯幍那榫w而極力想讓我們振作起來(lái)藐石；只關(guān)注單一他們認(rèn)為有用的結(jié)果（如學(xué)習(xí)成績(jī)即供、如興趣技能考級(jí)）而不愿考慮我們真正的情趣所在。
我們的父母并非不愛(ài)我們（也許有真的不愛(ài)的）于微，只是他們愛(ài)的方式過(guò)于粗暴功利逗嫡。而就在細(xì)微日常的互動(dòng)中，我們也許會(huì)感覺(jué)到缺失株依、感覺(jué)到不被重視驱证、感覺(jué)到孤獨(dú)，感覺(jué)到自己的情緒沒(méi)那么重要恋腕。
這日復(fù)一日與父母的互動(dòng)抹锄、沖突、反饋中荠藤，我們漸漸摒棄了情緒祈远，嘗試壓抑情緒，無(wú)法用言語(yǔ)識(shí)別商源、表達(dá)情緒车份，只會(huì)用暴怒、攻擊牡彻、成癮來(lái)宣泄那種莫名的所謂煩躁扫沼。
也許你也一樣出爹，作為一個(gè)成年人，無(wú)法清楚辨認(rèn)自己的情緒也無(wú)法辨認(rèn)他人的情緒缎除。你感到煩躁严就、莫名想要發(fā)火，卻不知道為什么器罐。那些從小就不被允許也沒(méi)有被你識(shí)別和表達(dá)出來(lái)的情緒混做一團(tuán)梢为，時(shí)不時(shí)用怒火從心口冒出來(lái)。經(jīng)常轰坊，這連你也不知道是為什么铸董。
也許你也一樣，雖然已經(jīng)是成年人肴沫，但仍無(wú)法約束自己粟害，忍不住就想要拖延，生活依然邋遢颤芬，沒(méi)有什么前進(jìn)的動(dòng)力悲幅。感到不安的時(shí)候會(huì)想要大吃一頓或者大醉一場(chǎng)，有時(shí)候買買買就停不下來(lái)而完全忘記自己的卡債有多少站蝠。
也許你有這樣的感受汰具，你無(wú)法向別人表達(dá)你的關(guān)心體貼，接收到別人的關(guān)愛(ài)菱魔、表?yè)P(yáng)會(huì)感到不知所措留荔。善意和愛(ài)，你釋放不出去豌习，也不敢接受存谎。不止是對(duì)別人，對(duì)你自己更是如此肥隆。你容易對(duì)自己生氣既荚，也容易自責(zé)，難過(guò)了也許只能靠抽煙喝酒或其他方式去釋放栋艳。你討厭自己恰聘，不明白自己為什么不快樂(lè)。
你能感覺(jué)到到生命是大片大片的空虛吸占，你追求那些強(qiáng)烈的感受和刺激晴叨，你害怕平靜和平和。你感覺(jué)在這種氛圍中你像一個(gè)黑洞矾屯，仿佛要消失了兼蕊。你也許看起來(lái)什么都不缺，但你總能感覺(jué)到大量的缺失件蚕。
成長(zhǎng)到現(xiàn)在孙技，我們沒(méi)有辦法重新回到父母身邊产禾，讓他們按照正確的育兒方式重新養(yǎng)育我們一次；我們也沒(méi)辦法讓自己重新選擇一個(gè)父母牵啦。
將自己人生的不幸完全歸咎在父母身上亚情，也許是一件更加容易輕松的事情。用自己的不幸不快樂(lè)來(lái)懲罰父母當(dāng)年的過(guò)失哈雏，聽(tīng)起來(lái)似乎有些道理楞件。
但這人生啊，始終是你自己的裳瘪。與其讓自己一直生活在空虛土浸、自責(zé)、不滿的黑洞中盹愚，不如嘗試為自己搭建出一個(gè)柔軟充滿彈性的空間栅迄，讓自己內(nèi)心那個(gè)焦躁不安的小孩重新生長(zhǎng)一遍站故，用自我的關(guān)愛(ài)去滋養(yǎng)她撫慰她皆怕，讓她重新感受那些情緒，感覺(jué)到生命的活力西篓。
在這個(gè)重新滋養(yǎng)過(guò)程中愈腾，你的情緒感受至關(guān)重要。你可以嘗試這樣做：
一岂津、情緒的識(shí)別和命名練習(xí)：
1虱黄、閉上眼睛，放空大腦吮成，注意力集中于內(nèi)在橱乱，關(guān)注內(nèi)心。
2粱甫、問(wèn)自己：現(xiàn)在我有什么感覺(jué)泳叠？
3、深呼吸茶宵，關(guān)注內(nèi)心活動(dòng)危纫。讓雜念如流水一般來(lái)去而不關(guān)注它。依然集中注意力在我有什么感覺(jué)這個(gè)問(wèn)題上乌庶。
4种蝶、試著辨別你的感覺(jué)，并嘗試用文字來(lái)表述它瞒大。
5螃征、試想你為什么會(huì)有這種感覺(jué)。
6透敌、多問(wèn)一下自己?jiǎn)栴}盯滚，找到自己有這個(gè)感覺(jué)的原因锅棕。同時(shí)聯(lián)系過(guò)去，回想這種感覺(jué)是否曾經(jīng)發(fā)生過(guò)淌山，是否一直存在裸燎，是在什么情況下產(chǎn)生的這種感覺(jué)。
在這個(gè)過(guò)程中泼疑，你需要謹(jǐn)記情緒的三大原則：
1德绿、沒(méi)有壞情緒。情緒沒(méi)有好壞對(duì)錯(cuò)之分退渗，我們感覺(jué)到各種各樣的情緒比如憤怒移稳、嫉妒、厭惡会油、破壞欲个粱、想殺人等等，都是可以的都是正常的翻翩，我們需要區(qū)分行動(dòng)與情緒都许、想法之間的區(qū)別，允許這些情緒的出現(xiàn)嫂冻。
2胶征、情緒并不總是理性的，但總有它的原因桨仿。情緒產(chǎn)生沒(méi)有什么邏輯睛低，但當(dāng)你與產(chǎn)生這個(gè)情緒的自己安靜的呆在一起并嘗試了解這個(gè)情緒時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)情緒實(shí)際承載了某些潛意識(shí)要傳達(dá)給我們的信息服傍，雖然它來(lái)的可能莫名其妙钱雷。
3、情緒也許強(qiáng)大吹零，但依然可以被掌控罩抗。很多時(shí)候，我們擔(dān)心自己的情緒會(huì)失控會(huì)無(wú)法控制自己瘪校。實(shí)際上當(dāng)我們能夠接納這些情緒的時(shí)候澄暮，這些情緒就不會(huì)因壓抑而爆發(fā)，它會(huì)整合成我們自己的一部分阱扬，被我們所整合和控制泣懊。重要的，依然是了解和接納自己的情緒麻惶。
二馍刮、學(xué)習(xí)自我關(guān)懷
自我關(guān)懷最重要的是學(xué)會(huì)自我關(guān)愛(ài)，這是獲得生命活力窃蹋，重新滋養(yǎng)自己的關(guān)鍵卡啰。在這個(gè)過(guò)程中静稻，我們要學(xué)會(huì)把自己放在首位，學(xué)會(huì)說(shuō)不匈辱，學(xué)會(huì)尋求幫助振湾，學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己喜歡和討厭的，學(xué)會(huì)優(yōu)先自己的享樂(lè)亡脸。
跟這些同樣重要的押搪，是關(guān)照自己的身體，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)飲食浅碾、鍛煉身體大州、學(xué)習(xí)休息和放松。
在自我關(guān)懷后垂谢，也要嘗試提高自我約束能力厦画。讓自己做那些自己不想做但有用的事情（如運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息滥朱、健康飲食根暑、看牙醫(yī)等），也停止去做那些不應(yīng)該做的事情（如游戲成癮焚虱、熬夜购裙、吃垃圾食品等）懂版。
學(xué)會(huì)自我安慰和自我同情鹃栽。接納自己的情緒，接納自己是一個(gè)普通人躯畴，像對(duì)待他人一樣對(duì)待自己民鼓，及時(shí)察覺(jué)那些對(duì)自己憤怒的情緒，這也是至關(guān)重要的蓬抄。
