隨著生活水平的提升杖小，越來(lái)越多的年輕人開(kāi)始關(guān)注自身健康县踢，成為健身潮流大軍一員∨鹌。現(xiàn)在越來(lái)越多的健身房或者私人工作室開(kāi)設(shè)了團(tuán)操課程（簡(jiǎn)稱，團(tuán)課），比如踏板习绢、蹦床和有氧舞蹈等梧却。
那是不是所有人都適合團(tuán)課呢？
答案就是取決于自己的需求广鳍。
大多數(shù)人選擇健身房的需求赊时，尤其女生焊傅，無(wú)非是減脂狐胎、減重（俗稱減肥）和塑形，改善亞健康狀態(tài)暴浦。少數(shù)人是增肌和增重。不同的健身需求用到的訓(xùn)練策略是完全不一樣的独撇。
人體由多種組分構(gòu)成纷铣，骨骼搜立、肌肉、脂肪和水占了人體大部分體重。骨骼和水的含量基本固定蒜哀，無(wú)論是搏擊運(yùn)動(dòng)員還是每天喝一桶水撵儿，表現(xiàn)在體積上幾乎無(wú)變化匈织。骨骼和脂肪含量可因飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式的差異纳决，大幅度變化阔加。那平時(shí)我們的健身也是主要圍繞著肌肉和脂肪開(kāi)展的。
減脂，指最大程度減少人體脂肪（更多是皮下脂肪）尊惰，保持現(xiàn)有肌肉含量。
減重，大多數(shù)女生嘴里的減肥担孔，實(shí)際上指最大程度減少脂肪和肌肉酌心，讓體重降低至一個(gè)值或者范圍墩崩。在這里需要強(qiáng)調(diào)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員所說(shuō)的減重指的是極短時(shí)間（1~7天內(nèi)）內(nèi)剪掉大量水分和脂肪，以達(dá)到賽事要求徘键，極端手段虚青，非專業(yè)人士切勿模仿钟些，對(duì)身體損害很大达传。
塑性宗弯，指適當(dāng)減少局部皮下脂肪含量和增加或保持一定肌肉含量。比如女生最容易積累脂肪的位置就是腹部邓厕、臀部和大腿中上部引几。如果想擁有漂亮的馬甲線或挺拔的臀部屿储，減少贅余脂肪的同時(shí)茄菊，需要強(qiáng)化腹部和臀部肌肉，讓肌肉保持一定的含量，這樣才會(huì)更有立體感辽幌。
增肌成玫，顧名思義就是增加肌肉的含量，讓體格看起來(lái)硬邦邦陋葡，壯壯的颊亮。成人增加肌肉的含量只能通過(guò)增加肌細(xì)胞（也簡(jiǎn)稱肌纖維）體積來(lái)完成，原因是肌肉細(xì)胞的數(shù)量由基因決定而且人成年后肌細(xì)胞就停止分裂臼寄，如同神經(jīng)元細(xì)胞。每個(gè)人肌細(xì)胞數(shù)量差異不是很大，肌肉男和排骨男的區(qū)別炼邀，只是肌細(xì)胞體積的區(qū)別。
由此可見(jiàn)杰标，以上需求的實(shí)現(xiàn)均將歸結(jié)于脂肪和肌肉的含量保持推掸。
脂肪作為人體最多最高效的儲(chǔ)能物質(zhì)登渣，是非常容易合成累積的仇味，阻止它積累的途徑只有兩種，一種就是避免過(guò)多攝入高熱量的食物喉前，超過(guò)體內(nèi)生理活動(dòng)所需量，另外一種就是多做有氧運(yùn)動(dòng)，讓累計(jì)的脂肪分解轉(zhuǎn)化成ATP消耗掉下翎。因?yàn)榫_控制熱量的攝入是無(wú)法做到的今妄，節(jié)食的壞處我想也不用過(guò)多描述腾仅，所以消耗脂肪成為了更優(yōu)的選擇。有氧運(yùn)動(dòng)的是全身肌肉都參與，持續(xù)一定時(shí)間跌造，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，是最佳燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，比如舞蹈伟姐，跑步，爬樓梯等等。健身房開(kāi)設(shè)的團(tuán)課更是如此，對(duì)于日常生活中的有氧運(yùn)動(dòng)相比，動(dòng)作更加綜合，強(qiáng)度更加標(biāo)準(zhǔn)厉亏，也更有氛圍恬试，容易進(jìn)入狀態(tài)。
肌纖維由細(xì)胞內(nèi)無(wú)數(shù)條更加細(xì)小的蛋白纖維構(gòu)成，增加肌纖維的體積實(shí)質(zhì)上是讓細(xì)小的蛋白纖維斷裂然后恢復(fù)變得更粗的過(guò)程。為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的的運(yùn)動(dòng)叫做抗阻運(yùn)動(dòng)或抗阻訓(xùn)練」鼻蹋抗阻訓(xùn)練是將全身的肌肉分化蝠咆，單獨(dú)刺激某一特定肌肉，如肱二頭肌的一種訓(xùn)練方式。抗阻訓(xùn)練概念上是指特定機(jī)群克服一定阻力（這個(gè)阻力是有大小要求的豁遭，后續(xù)有文章單獨(dú)介紹），完成一定距離或時(shí)間的訓(xùn)練，比如拿著啞鈴做彎舉或這一直平舉啞鈴溉知。健身房可見(jiàn)的各種大型固定器械渊季，杠鈴焙贷，啞鈴，彈力帶都是常見(jiàn)的抗阻訓(xùn)練工具外遇。甚至一些團(tuán)課中也涉及了抗阻訓(xùn)練的內(nèi)容捐晶。
所以
如果你是減脂山上，那就要盡可能保持肌肉含量妄帘，最大程度消耗脂肪致盟，因?yàn)榧∪馐亲钣行У娜紵镜墓ぞ吒钤瘛Ｈ绻沁@樣，團(tuán)課是你的最佳選擇擎椰，目前開(kāi)展的團(tuán)課種類多樣巩搏，偏重有氧的舞蹈操撒强，踏板，蹦床和單車課，也有側(cè)重肌肉耐力訓(xùn)練的杠鈴啞鈴等小工具結(jié)合的多功能團(tuán)課囤采。你需要做的就是各種團(tuán)課都參與代虾。
如果你是減重学辱，那就相對(duì)輕松抬吟，側(cè)重有氧運(yùn)動(dòng)的團(tuán)課就可以實(shí)現(xiàn)钙畔。但是需要謹(jǐn)記肌肉少了消耗脂肪的能力也就弱了叔锐，反而更容易積累脂肪步责，這也就是為什么許多女生體重下來(lái)了，肉還是松垮垮的，因?yàn)槟慵舻糁镜耐瑫r(shí)，也剪掉了肌肉，但是脂肪的占比缺沒(méi)有減少很多铁瞒。
如果你是塑性煌珊，團(tuán)課可能不是你最佳的選擇，大量有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓脂肪消耗的同時(shí)，也會(huì)消耗大量糖分，而肌肉損傷恢復(fù)需要消耗大量熱量，這種熱量更多來(lái)源于糖類分解，所以保持肌肉恢復(fù)所需的熱量供應(yīng)遠(yuǎn)比讓脂肪先消耗意義重大掩完，因?yàn)楫?dāng)你局部的肌肉密度增加后恶阴，消耗脂肪就是這些肌肉的日常累魔。你可以選擇側(cè)重肌肉耐力的小工具團(tuán)課，更加推薦的是進(jìn)行抗阻訓(xùn)練尔许，尤其側(cè)重你想塑性的部位肌群。
如果你是增肌红氯，先送一句話：路漫漫其修遠(yuǎn)兮者铜！增肌的困難程度遠(yuǎn)比減脂可以想象作烟，肌肉是一件奢侈品头滔，用進(jìn)廢退坤检，團(tuán)課肯定不是你的選擇，你的歸宿只有抗阻訓(xùn)練+營(yíng)養(yǎng)素+充足的睡眠時(shí)間。
最后
需求為王屉来，需求決定健身方式，切記跟風(fēng)。
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