? ? ? ?瑜伽是一項有著5000年歷史的關于身體穆壕、心理以及精神的練習待牵。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理喇勋、心理洲敢、情感和精神方面的能力，是一種達到身體茄蚯、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式压彭。
? ? ? ? 瑜伽對女性簡直是一種福音啊，看看那些練瑜伽的姑娘吧渗常，通過練習身體會自然更柔軟壮不，走起路來更輕盈，整個人看上去也更精神皱碘，明顯身姿更挺拔询一，顯得氣色更好、更健康癌椿、更自信健蕊。
可是為什么許多年輕的姑娘們卻不練呢？原因大體有這么幾種：
自己太硬踢俄，不適合練
瑜伽動作太難缩功，我做不到
自己體型不好，怕被人笑話
我太忙都办，沒時間練
? ? ? ? 以上這些理由其實都是對瑜伽的誤解嫡锌。從我個人練習多年的體驗說，這都不是事琳钉。瑜伽是一種身心兼修的運動項目势木，對女性身形的塑造，心靈的安寧和身體柔韌性以及力量和身體素質的提升都有很好的作用歌懒。
? ? ? ?首先啦桌，正因為自己太硬，所以我們才更需要柔韌性的練習及皂。否則20幾歲的你就彎腰夠不到腳了甫男，你還敢想象50歲的你會硬成啥樣呢？何況瑜伽不是柔術躲庄，在瑜伽練習中查剖，最主要的不是要把腳抬到頭上去或者把身體擰成麻花狀，而是要找到身體肌肉的放松和充分的延展噪窘，要找到打開身心的感覺笋庄，讓我們通過練習放松心情，舒展身體倔监，打開心胸直砂。而身體的柔軟實際上只是瑜伽的副產(chǎn)品。
? ? ? ? 其次浩习，瑜伽不是體操和雜技静暂，并不是一味追求高難度動作，一些簡單的體式動作也可以矯正不良的姿態(tài)谱秽，練習肌肉的力量洽蛀，也會讓我們的身體更健康摹迷，肌肉更緊實。那些高難度的體式并不是普通練習者可以輕易嘗試的郊供，那是通過長期練習峡碉，身體各方面素質提升后才能自然達到的效果。對于普通習練者來說驮审，主要是通過瑜伽的完全呼吸法鲫寄，扭，擠疯淫，伸地来，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡氣血熙掺，活化臟腑機能未斑，促使細胞延遲衰老，面 色紅潤适掰，體質不斷得到增強颂碧，氣色自然會更好。
? ? ? ? 再次类浪，瑜伽講究關節(jié)的順位和肌肉的延展载城，通過糾正不良姿態(tài)和習慣，通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習费就，可以讓我們的身體得到顯著的變化：健美胸部诉瓦；美化胸部曲線；預防乳房下垂力细；使腰部柔軟睬澡；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型眠蚂，消除腹部脂肪煞聪，預防下半身肥胖；休長腿 部逝慧，增加腿筋彈性昔脯，消除大腿，小腿脂肪等笛臣，自然達到減脂塑形的效果云稚，體型不好的人更要練啊∩虮ぃ看看那些體型好的明星和女神們都在練静陈，你不練怎么能抓住你男神的眼球呢？
? ? ? 此外诞丽，瑜伽練習要求放松心情鲸拥，沉下心來關注自己的呼吸和身體的變化拐格，專注于身體伸展及強化的部位。當身心完全放松刑赶，專注于伸展肢體時禁荒，體內會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”，安定心緒角撞，就可以釋放負面情緒，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界勃痴；而使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟谒所，控制呼吸的快慢，可調整自律神經(jīng)沛申，控制心跳率緩和緊張情緒劣领。使人心境更平和，待人會更溫和铁材，更顯女人味尖淘。這可都是女神的標配啊。
? ? ? 最后著觉，至于說忙村生，沒時間練么，那我只能呵呵了饼丘〕锰遥看看奧巴馬、普京都有時間健身肄鸽，誰還好意思說自己太忙沒時間呢卫病？恐怕不是沒時間，而是沒真心想變美吧典徘？這個問題可需要好好問問自己啊蟀苛。再說，瑜伽不一定非要天天練逮诲，可以每周3到4次帜平，也可以每周2到3次⊙绰睿可以視自己的身體罕模、心情等等，在空閑時間來做帘瞭。瑜伽也不一定非要集中進行專門練習淑掌，也不一定非要在瑜伽墊上進行。在經(jīng)過專業(yè)教練指導后蝶念，我們可以在家抛腕、在辦公室芋绸，在工作和生活中隨時隨地進行簡單練習，注意自己的身體姿態(tài)担敌，那也一樣可以讓我們受益摔敛。
? ? 瑜伽初學者應注意的問題：
? ? 1、初學者全封、體弱多病的人马昙、修習瑜伽時不要盲目追求完成動作，而忽略身體的承受能力刹悴。練習中 ?一旦感覺體力透支行楞、呼吸急促，請退出體式或停止動作土匀。如果身體出現(xiàn)過分疼痛子房，也說明超過了可以承受的極限，也要退出些體式就轧，不可勉強证杭。切記從初級入手，從易從緩妒御，逐漸加強練習力度解愤。
? ? ? 2、? 瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的携丁，需在專業(yè)人士指導下練習琢歇。沒有經(jīng)過正規(guī)的訓練，初學者在家自己學習瑜伽的人容易受傷梦鉴，而且效果會不太好李茫，不妨去多加學習，讓學習不再困難肥橙。
? ? ? ?3魄宏、 在瑜伽練習中，也不要太在意自己的柔軟度存筏，只關注身體的放松和延展宠互，特別是初學者，一定不能與周圍的人攀比椭坚，因為每個人的身體先天條件不一樣予跌，在具體體式和動作中只關注自己的感受就好。
? ? ? 4善茎、瑜伽練習是一項需要長期練習才能見效的運動券册，如果你練習一兩次就說自己腰酸背痛做不了，那么我相信瑜伽是不能帶給你很多的。
