21號(hào)留潦，加入不寫就出局的第15期作業(yè)。
回想起前面的14期衣形，除了兩次提前完成驼侠，其余都是即便提前五天準(zhǔn)備好題材，也要趕在最后幾小時(shí)內(nèi)完成谆吴。
那種忐忑不安卻又能趕在最后時(shí)間期限內(nèi)把事情做完的感覺(jué)泪电，是一次次“死里逃生”的劣質(zhì)快樂(lè)體驗(yàn)的重復(fù)。
而被壓迫出的所謂的“高效率”纪铺，又會(huì)帶來(lái)再玩一次的循環(huán)相速。
下午，收到組長(zhǎng)信息：“阿離鲜锚，推薦你一個(gè)好用的輸入法“訊飛”突诬，直接語(yǔ)音轉(zhuǎn)換文字略作修改即可”。毫無(wú)疑問(wèn)芜繁，又被組長(zhǎng)催了旺隙。這一次，她的善巧骏令，令我深深不安蔬捷。
那就來(lái)寫寫拖延這回事兒。
拖延癥（Procrastination）,意為“將之前的事情放置到明天”。它算不上什么正兒八經(jīng)的病癥周拐，醫(yī)院也沒(méi)有專門治療它的科室铡俐，卻總在不知不覺(jué)中困擾著自己。
那么妥粟，是什么审丘，讓自己變成一個(gè)“拖拉斯基”？勾给？滩报？
不禁回想困擾自己的三個(gè)周期性畫面：
畫面①：逢7的作業(yè)，晚12點(diǎn)前交播急，而我總要下午才開(kāi)始寫脓钾，不變的套路是工作忙，沒(méi)時(shí)間桩警；
畫面②： 每周的佛法修學(xué)可训，依然要等到最后兩天再看書，理由是目前階段生存的問(wèn)題還是很重要的生真，必須花費(fèi)大量的時(shí)間在學(xué)習(xí)工作相關(guān)沉噩；且體質(zhì)不好捺宗，需要時(shí)間來(lái)調(diào)理柱蟀。
畫面③：工作上越重要的方案，越會(huì)焦慮不安蚜厉，提前準(zhǔn)備卻遲遲收不了尾长已。計(jì)劃過(guò)后的信心滿滿，被追求完美的焦慮代替昼牛，進(jìn)而懷疑自己的能力术瓮，抵抗? 拖延，身心疲憊…
而這些所有的根源贰健，一方面來(lái)自于性格中的謹(jǐn)慎胞四、過(guò)度追求完美，讓自己掉進(jìn)拖延的旋渦伶椿」嘉埃總以為，多一點(diǎn)時(shí)間脊另，再多找尋一些資源导狡，可以做到更好；另外特別在意別人的評(píng)價(jià)和反應(yīng)偎痛。為了不受指責(zé)旱捧，要求自己必須每件事情都做得漂亮，結(jié)果反而適得其反踩麦。
另一方面枚赡，來(lái)自于目標(biāo)的不夠堅(jiān)定氓癌。拿修學(xué)為例，所有的借口标锄，都來(lái)源于對(duì)終極目標(biāo)的不夠清晰：我的佛法修學(xué)顽铸，究竟是為了什么？只是尋求內(nèi)心清凈料皇，籍由它解決現(xiàn)實(shí)困惑谓松？還是真的為了追尋智慧和解脫？前期并不清晰践剂，從而導(dǎo)致的不夠堅(jiān)定鬼譬、沒(méi)有重視引起的拖延。
如果只是單純的做事拖拉逊脯，僅僅是一種壞習(xí)慣优质，可是這種行為，已經(jīng)影響到了自身的情緒军洼。
每次交作業(yè)的推遲和倉(cāng)促完工后對(duì)作業(yè)的不滿過(guò)后巩螃，會(huì)有強(qiáng)烈的自責(zé)和負(fù)罪感，不斷的否定和貶低著自我匕争，焦慮避乏、情緒低落……
也許自責(zé)與內(nèi)疚是拖延必然要付的代價(jià)。雖沒(méi)撕心裂肺的痛甘桑，卻飽受煎熬拍皮。
是時(shí)候與它握手言和了。
一 跑杭、通過(guò)學(xué)習(xí)铆帽，了解拖延行為
大體分為：
1）工作型拖延? 體現(xiàn)在工作任務(wù)進(jìn)行到一半的時(shí)候無(wú)法堅(jiān)持；
2）學(xué)習(xí)型拖延? 擔(dān)心自己學(xué)不好德谅，下意識(shí)的逃避 爹橱；
3）瞎忙型拖延 這個(gè)比較常見(jiàn)，不做贅述窄做；
4）被動(dòng)型拖延（也叫決策型拖延）愧驱，因主觀意識(shí)，考慮到人際關(guān)系或者無(wú)法面對(duì)選擇浸策，不能或不敢下決定 冯键，而導(dǎo)致的主動(dòng)或被動(dòng)型拖延；
5）僥幸型拖延 明知道某些習(xí)慣不好庸汗，某種行為可能會(huì)帶來(lái)麻煩惫确，還心存僥幸，認(rèn)為自己足夠幸運(yùn)，反而釀成大錯(cuò)改化，常見(jiàn)的是小病拖延成大病掩蛤。
6）苛求型拖延? 對(duì)事情無(wú)比挑剔，總苛求達(dá)到理想狀態(tài)陈肛，稍有瑕疵就卷土重來(lái)揍鸟。太較真，太追求完美句旱。不僅無(wú)法做好工作阳藻，生活中也會(huì)給自己設(shè)置障礙。
二谈撒、直面拖延腥泥，對(duì)比自身現(xiàn)狀
對(duì)比自身，面對(duì)身體啃匿，僥幸蛔外，體檢結(jié)果出來(lái)后一方面提心吊膽，另一方面不敢去醫(yī)院復(fù)診溯乒。覺(jué)得自己雖然福報(bào)淺薄夹厌，但是還不至于這個(gè)年紀(jì)有重病裆悄；面對(duì)工作矛纹，苛求型，各種勞累壓抑產(chǎn)值不高灯帮；面對(duì)學(xué)習(xí)崖技，雖然表面忙碌逻住，但是思維和計(jì)劃沒(méi)有足夠清晰钟哥。
這是之前不敢否認(rèn)和面對(duì)的。
三瞎访、定制有效的解決方案
既然拖延從來(lái)都不是解決問(wèn)題的辦法腻贰，那就坦然面對(duì)。而改變扒秸，一定是從思維開(kāi)始播演，在行動(dòng)中完善。
解決方法：
1.有選擇的追求完美
007戰(zhàn)友有句經(jīng)典的分享：先完成伴奥，再完美写烤。
承認(rèn)自己的認(rèn)知和能力本身就不是完美，接納現(xiàn)在的自己拾徙；
建立完成比完美更靠譜的概念洲炊；避免并及時(shí)消除消極的完美主義；
2.設(shè)立目標(biāo)感，多點(diǎn)專注
1）利用思維導(dǎo)圖? 努力 完成階段性的目標(biāo)暂衡，每次只做好一件事询微；
2）列出沒(méi)有完成的事，逐一去解決狂巢；
給自己做事設(shè)置時(shí)間限制撑毛，拋開(kāi)所有顧慮，專注的去體驗(yàn)做事本身唧领。
3）找到重復(fù)做卻沒(méi)有完成的事情 藻雌，究其根源，選擇解決或放棄斩个；
3.選擇正確的交際
打消自己的懶癌蹦疑，一方面在于自己的意愿度和執(zhí)行力；另一方面萨驶，也與身邊的圈子有關(guān)歉摧，不作懶人，也要尋找不斷奔跑? 有能量的圈子腔呜，相互鼓勵(lì)叁温，督促著更好的前行。
4.接納錯(cuò)誤核畴。不因不足而陷入不斷自我責(zé)怪否認(rèn)的怪圈膝但，面對(duì)和解決，客觀對(duì)待問(wèn)題本身谤草。
5.限制選擇的數(shù)量? 不給自己過(guò)多的選擇空間跟束，權(quán)衡一下利弊 客觀并快速?zèng)Q定，并為之有效行動(dòng)丑孩。
塞繆爾.約翰遜曾說(shuō)：我們一直推遲知道最終無(wú)法逃避的事情冀宴，這樣的蠢行是一個(gè)普遍的人性弱點(diǎn)，它或多或少都盤踞在每個(gè)人的心靈之中温学。
存在即合理略贮。那么 無(wú)論自己的現(xiàn)狀是怎樣，正確面對(duì)仗岖，定會(huì)有效解決逃延！
還有明天 不是為自己的拖延找到的心理安慰，而是堅(jiān)信擁有了改變的更多可能性轧拄！
作者 | 智離Jean
來(lái)自蘇州的軟裝從業(yè)者
立志做一名靠譜 有溫度的生活設(shè)計(jì)師
愛(ài)好：讀書? 旅行揽祥，正在培養(yǎng)健身的習(xí)慣
身邊擁有佛法 007 和后花園的一群積極 正能量的好友，期待有你同行檩电！
