學會正確的管住嘴曹仗，吃飯更自由
管住嘴，三步走
管住嘴①丨先算自己應該吃多少（熱量）
管住嘴②丨 管住嘴吃什么蠕搜？調整自己的飲食結構（吃的“樣”多些）
管住嘴③丨剛開始減肥怎茫，先邁開腿，再“好好吃飯”
提到減肥的終極奧義
大多數人第一時間想到的
可能是這樣一句話
管住嘴妓灌，邁開腿轨蛤。
那么
花30秒，寫下你認為的
“管住嘴”是哪些
再往下看
是不是很多人這么認為虫埂？
不吃主食祥山，戒掉~只吃草，吃草掉伏！草~草~草不吃晚飯啊~這樣減肥快不吃油炸食品啊缝呕，熱量高！不喝碳酸飲料斧散，含糖高供常！管住嘴是，餓著鸡捐，餓著就瘦了栈暇。。箍镜。
這樣就是「管住嘴」了嗎源祈？
這樣做的結果煎源，把自己餓成了「易胖體質」，然后總控制不住體內的洪荒之力想要暴飲暴食香缺，一發(fā)不可收拾手销。
減肥的目標還沒達到多少，體重反彈图张、情緒無常原献、暴飲暴食、不來月經埂淮、脫發(fā)禿頭、免疫力下降…減肥失敗…..開始節(jié)食.....
惡性循環(huán)写隶，周而復始倔撞，痛苦不堪。
離開劑量談毒性慕趴，都是耍流氓
離開「量」談減肥痪蝇，當然也是耍流氓
先知道現在的體重需要多少食物（熱量）
需要減脂的你需要的熱量
基礎代謝＜你需要的熱量＜每日總熱量
用這個熱量，去安排我們一天的飲食冕房。
我們經初飭苦惱，這個食物可以吃嗎耙册？那個食物可以吃嗎给僵？為什么吃的不少，還長肉详拙，還很容易餓了帝际？吃那些食物好？
其實饶辙，這就是
管住嘴的第二步蹲诀，調整合理的飲食結構、飲食習慣弃揽。
我們日常的一天飲食結構大體是這樣的
我們很容易吃的
非常營養(yǎng)不均衡脯爪，飲食單調
比如
“
舉個栗子
一個上班族的仙女
早飯吃了肉夾饃，豆?jié){
午餐吃了揚州炒飯矿微、可樂
下午吃了餅干
晚餐下班太晚痕慢，吃了面條、喝了養(yǎng)樂多冷冗。
那么她一天吃了哪些“營養(yǎng)素”的食物守屉？
”
其實這位同學
一天的飲食結構是
80%以上碳水化合物
很多脂肪、還有非常少蛋白質
維生素礦物質（沒有熱量）幾乎沒有蒿辙。
這樣的飲食結構
顯示是不合理的
容易長胖
要減肥
需要堅持的飲食結構是這樣的
好像看不懂
太抽象了
這些分類的食物是啥拇泛？
推薦如下：套進去就好了
低GI的主食：
紅小豆滨巴、蕓豆、干婉豆俺叭、干蠶豆恭取、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子熄守。
燕麥蜈垮、蕎麥、莜麥面裕照、小麥粒攒发、大麥粒、黑米晋南、小米等粗糧惠猿。其中燕麥和蕎麥是最佳選擇，它們的飽感大大超越白米白面负间，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多偶妖。
土豆、紅薯政溃、山藥趾访、芋頭、蓮藕董虱，嫩蠶豆扼鞋、毛豆、等各種含淀粉的薯類或蔬菜空扎。
優(yōu)質蛋白質食物
雞蛋藏鹊、牛奶（酸奶）、豆腐转锈、蝦盘寡、魚肉、牛肉撮慨、雞肉竿痰、木耳、扇貝砌溺。
注：
你的爆炒雞蛋不是影涉，你的水煮魚、炸雞胸也不是规伐。
應該是：白灼蝦蟹倾、白斬雞、清蒸魚、醬牛肉鲜棠、蝦仁燉豆腐這樣的食物肌厨。
蔬菜，水果相信大家很容易分辨豁陆，我就不太強調了柑爸，常吃、多吃盒音，少油表鳍。
是先邁開腿？還是先管住嘴祥诽？
只有飲食和運動兩個方向上
都「循序漸進」地去調整改變
才是身體能夠愉快接受的
剛開始減肥譬圣，管住嘴和邁開腿不要同時開啟
剛開始減肥的你，如果沒有運動經驗雄坪。剛開始的10天左右胁镐，是培養(yǎng)運動習慣的階段，請關注培養(yǎng)自己的運動能力诸衔；再考慮調整飲食習慣（結構），控制自己每天的攝入量颇玷。
如果自己運動
先從簡單的運動開始吧笨农！
同時注意運動前1小時吃飯，不要空腹運動帖渠。
總之
管住嘴是健身先“健腦”
不是嘴上說說而已谒亦，不是絕食跟自己身體過意不去。
