什么叫吃的像個乞丐呢？
并不是說吃的都是撿來的垃圾誉尖。吃得像個乞丐罪既，是我這幾年奉行健康飲食的經(jīng)驗(yàn)之談。
通常意義上講，我并不節(jié)食琢感，也不暴飲暴食丢间。但是當(dāng)嚴(yán)格執(zhí)行這條準(zhǔn)則的時(shí)候，超過一周的時(shí)間驹针，體脂自然會下降烘挫，小腹自然會變得平坦。這條準(zhǔn)則包括：
第一柬甥，不要經(jīng)常吃撐饮六。
我的食量其實(shí)不小，但我不揮霍食材和食欲暗甥。選擇最綠色的食材喜滨，在家烹調(diào)捉捅，坐下來愉快的慢慢吃撤防，一餐完畢，基本上是7成飽棒口，再加十幾個卡路里的小確幸壓軸寄月。
具體衡量量的多少，大體想象一下米其林的餐盤就好无牵。食物是為了愉悅的感覺漾肮，不是讓你吃飽，如果你想吃飽了茎毁，那么就不像個乞丐了克懊。吃飽了意味著大腦滿足中樞告知：您已過界。何況是撐著七蜘。
尤其是年紀(jì)大的人谭溉，基礎(chǔ)代謝逐年下降，頓頓都吃飽橡卤，是一個非常不好的習(xí)慣扮念，如果要吃到撐，那就更糟糕了碧库。
由此看來柜与，老祖宗真有智慧∏痘遥“吃飯要吃八成飽”弄匕，指導(dǎo)了多少代人的健康飲食觀咧。
此外沽瞭，身體的自愈在忙于消化的時(shí)候總是要打點(diǎn)折扣的迁匠。打個比方說西方人，總是大把大把的吃維生素，以為這種添加劑會讓自己身體更健康柒瓣，活得更強(qiáng)儒搭。但研究表明人身體里面本來就具有不少維生素的能力，比如維生素K芙贫，維生素D3搂鲫，比如褪黑素等等。其他建材如膽固醇磺平，某些氨基酸都可以在腸道內(nèi)合成魂仍。地里長出來的食物好好吃，維生素C, A缺不著的拣挪，不需要沾著油大量的吃（象是火鍋麻辣燙那種）擦酌。
人體是需要必須的九種氨基酸和脂肪酸，但是一天吃上100～200g瘦肉（蝦魚蛋）也就差不多了菠劝，不過是拳頭大小赊舶，吃上兩份，什么都不缺了赶诊。犯不著再裹挾著油和重型調(diào)味料往嘴里送笼平。依我看，日式的海苔和刺身舔痪，點(diǎn)些發(fā)酵的豉油就很夠美味寓调。
因?yàn)橘Y源太充足，不少人不恰當(dāng)?shù)氖秤每捎檬称烦耄炊档土俗陨韺@些營養(yǎng)素的生產(chǎn)能力夺英。消化系統(tǒng)，內(nèi)分泌滋捶，血液循環(huán)系統(tǒng)跟不上哇痛悯，胰島素衰，甲狀腺素減炬太，腎上腺素竭灸蟆，于是我們早上起不來，晚上睡不著亲族；早晨不精神炒考，下午累得要命，因此一整天都昏沉沉的霎迫。
吃得太好斋枢，是慢性病滋生的溫床。所以放下筷子別吃啦知给。
第二瓤帚，三餐不用定時(shí)描姚，階段性斷食剛剛好。
人剛醒的時(shí)候一般覺不到餓戈次，從頭天晚上開始到醒來是個標(biāo)準(zhǔn)的斷食過程轩勘。這個時(shí)候沒必要強(qiáng)求進(jìn)食。大約30分鐘后怯邪，肚子叫了绊寻，就起身⌒可是當(dāng)起身的時(shí)候一活動起來澄步，這種饑餓感又消失了，于是進(jìn)入一種頭腦非常清醒的狀態(tài)下和泌。
這個時(shí)候如果做一些寫作村缸，或者需要邏輯思考的事情就非常好。
8:00的時(shí)候是個坎武氓，血糖降梯皿，皮質(zhì)醇升，像我本人會喝一杯蛋白粉加點(diǎn)牛奶聋丝，能增加飽腹感索烹，同時(shí)吃一顆雞蛋工碾。 這時(shí)間是咖啡的最佳時(shí)間弱睦。
大約150個卡路里，可以支撐到11:00渊额。這個時(shí)間點(diǎn)是第二次喝咖啡的黃金時(shí)點(diǎn)况木。
直到12:00，作為早午餐可以吃一個雞肉卷旬迹，大概300個卡路里左右火惊。注意不能吃簡單碳水，否則1個小時(shí)內(nèi)必然會犯困奔垦，下午的正常工作就出現(xiàn)了問題屹耐。所以全麥加脂，再加上蛋白質(zhì)的糖緩釋食物是最合適的椿猎。
到了下午3:00左右的時(shí)候惶岭，這是最佳的訓(xùn)練時(shí)間。通常我會用一個小時(shí)進(jìn)行力量或者有氧犯眠。
之后補(bǔ)充適量碳水和蛋白質(zhì)按灶。所以我會選擇吃自家菜園出品的西紅柿，胡蘿卜和雞蛋筐咧，有時(shí)用蛋白質(zhì)粉做點(diǎn)奶昔鸯旁。
通常晚飯吃的比較豐盛一點(diǎn)噪矛，因?yàn)榻?jīng)過下午的運(yùn)動把能量消化的差不多了，所以這個時(shí)候呢铺罢，可以吃頓大餐以足夠的碳水艇挨，這樣可以恢復(fù)肌肉流失的糖原。
晚飯后的愉悅心情特別重要韭赘，會影響褪黑素分泌雷袋，保證晚上的好睡眠。所以辞居，我會彈鋼琴娛樂一下楷怒，遛遛狗，摘摘菜瓦灶，讓心情非常舒暢鸠删，回來到家再寫寫毛筆字，每日復(fù)復(fù)盤贼陶，就可以洗個熱水澡提高體表溫度刃泡，進(jìn)入睡眠模式了。
所以沒有餓的感覺不要吃碉怔，有了餓的感覺烘贴，也不用急著吃。輕斷食撮胧，斷斷更健康桨踪。
第三，帶著感恩的心吃好每一餐芹啥。
我想和尚和乞丐是容易有感恩之心的锻离。因?yàn)槊恳徊鸵皇扯紒碜杂谑┥幔苷呷菀赘卸鞯摹?/p>
出去吃則正相反墓怀。掏錢的是大爺汽纠，在餐館里消費(fèi)那是上帝，沒聽說過上帝會感恩傀履。
在家里吃飯講究效率也講究心意虱朵。
喏，今天我用了28分鐘做了一餐钓账。腌好的雞胸配搭時(shí)蔬一炒碴犬，西紅柿炒個雞蛋是女兒的最愛，紅豆米飯粗細(xì)配合官扣，抽個空再給女兒用前天準(zhǔn)備的發(fā)面烙張?zhí)秋灣岬校坏?0分鐘，上桌開吃惕蹄。又快又好蚯涮，女兒開心治专，我看著滿足，吃的也愉快遭顶。
作項(xiàng)目管理的人都知道张峰，訂了計(jì)劃執(zhí)行不下去是常事。但是在家烹調(diào)棒旗，端的只看自己的計(jì)劃執(zhí)行能力喘批。能把一個家管好，是最簡單的事铣揉，也是最復(fù)雜的事饶深。但憑一己之力讓全家人快樂是太值得感恩的事情。
有人說逛拱，誒呀敌厘，你每天都這樣吃一點(diǎn)樂趣都沒有。
真的沒有嗎朽合？
每樣食材都是精選出來的有機(jī)新鮮的食材俱两。單是摸摸我的西紅柿，聞聞其本身食物的香味曹步，都可以讓我快樂無比宪彩。很感恩了。何須再大量使用各種調(diào)味品讲婚？
所以我說吃的像個乞丐尿孔，就是像乞丐一樣，利用有限的資源快樂享受每一餐磺樱。
有人說我干嘛要吃的像個乞丐纳猫，我就是要吃的像個國王。但是如果吃的像一個國王竹捉，卻生病，感覺不舒服尚骄，各種痛感块差，各種各樣的慢性病，那這樣的生活大概還不如一個快樂的乞丐倔丈。不缺吃憨闰，不缺穿，論健康卻活不過一個乞丐需五，那還不如做乞丐好了鹉动。
為什么說活著像個貴族？
這里說的是要把自己像三代貴族一樣的培養(yǎng)宏邮。
還有人說我沒有時(shí)間泽示，我下了班以后已經(jīng)精疲力盡了缸血，哪里有時(shí)間和精力去做一些自我提高的事啊械筛？捎泻！
但是，身體的疲勞感來自哪里埋哟？
很多時(shí)候累的是心笆豁。大多數(shù)人的壓力來自于辦公室里的人際壓力。對于這種赤赊，最好的解決辦法是更換場景闯狱。因此做做力量訓(xùn)練，把血液流動改改方向和流量抛计，能夠更好的把氧氣和能量運(yùn)送到身體的每一個角落扩氢。即使學(xué)習(xí)一門全新的語言，做做肢體練習(xí)如鋼琴畫畫都能把注意力從負(fù)能量的事物解脫出來爷辱。這才是最有效的休息录豺，難道不香嗎？
