圖一
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圖二
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前面一個圖是2017年4月16日跑半程馬拉松時的心率狀況 可以看出心率在較大強度的范圍有超過一個多小時，占半馬50%的時間耕拷。
后面一個圖是2018年5月13日跑全程馬拉松的心率狀況讼昆。看出來前半程基本上沒有什么大的問題骚烧。在后半程浸赫，中等強度下有兩個多小時闰围。較大強度也就是說心率超過136次的時間只有十五分鐘。
全程沒有出現(xiàn)任何氣短既峡，心悸羡榴，難受，心臟疼痛等問題运敢。在半馬的時候和半馬之前跑步時三五公里炕矮，會出現(xiàn)很嚴重的極點問題，心跳驟升者冤、心悸肤视。
也就是說，經(jīng)過一年時間的跑步涉枫，心肺功能提升的是比較明顯的邢滑。
現(xiàn)在存在著比較大的問題，可能就是腿部的力量問題愿汰。
說明心肺功能很好困后，全程平均心率大約在110，處于低強度運動心率區(qū)間衬廷。心肺功能遠超現(xiàn)在的肌肉能力摇予， 經(jīng)過系統(tǒng)肌肉耐力訓練，有沖擊全程4小時的潛力吗跋。心肺功能是天生的侧戴，肌肉耐力可以訓練提高。
腿部問題其實體現(xiàn)出跑姿問題跌宛，要想輕松省力需要用核心肌肉群將重心向前擺動酗宋， 而不是單純依靠腿部尤其是小腿后蹬地面。
注意核心力量的訓練：每周40公里有氧慢跑疆拘，注意要用核心肌肉跑蜕猫。配合舉鐵，硬拉哎迄，啞鈴飛鳥回右。腹肌應該要專項訓練一下。
馬拉松結束后一個星期體重下降兩公斤漱挚。見下圖：
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