二零零五年六月脸甘，大學最后一學期的一個午后，我在學校小賣部買了一包六塊半的廣州雙喜偏灿，流淚頭暈第一次尼古丁中毒丹诀。二零一五年十一月，廣州飛往上海一個午夜航班起飛前的間隙翁垂，我在白云機場煙霧繚繞煙臭不堪的吸煙室連續(xù)抽了剩下的4支黃鶴樓后铆遭，實際煙齡終止在十年又六個月。戒煙前沮峡，日吸煙量15到30支疚脐，已經(jīng)有過幾次寒風半夜不忍下樓買煙亿柑，在煙灰缸撿煙頭抽的羞愧經(jīng)歷邢疙，著實被煙癮困擾不堪。中間有嘗試戒煙望薄，并失敗兩次疟游，后下定決心再來一次，至今已堅持703天痕支，不敢言已成功颁虐，戒煙真是一個漫漫長狀態(tài)。
戒煙有多難卧须，戒煙真的難另绩，有經(jīng)歷者多能體會。有人感慨稱之為‘有忘不了的人和戒不了的煙’花嘶，皆因代償機制喪失后的各種痛苦不堪笋籽。不然海明威就不會說戒煙太容易，我一生能戒幾百上千次這種話椭员。但是強悍到能上天入海的海明威车海，多半也沒想戒而已，要戒自然還是戒得掉隘击。戒煙也并不是不能完成的任務侍芝。
如果你有戒煙意愿研铆，并打算付之行動，那請務必深刻認識并解決以下三個心理層面的問題州叠，不然復吸是分分鐘的事棵红。
1.煙草是毒品。這就是戒煙難得最主要原因咧栗，煙草的成癮性和對身體的傷害程度比部分傳統(tǒng)毒品都要高窄赋，和硬毒品不同的僅僅是，煙草沒有致幻性楼熄。如若不信忆绰，柳葉刀（Lancet）給你答案。
柳葉刀是世界上兩本最權威嚴謹?shù)尼t(yī)學雜志之一可岂，圖表上顯示的是错敢，煙草（Tobacco）成癮和對身體的傷害程度均遠高于大麻（Cannabis），成癮性與海洛因治療替代品美沙酮（methadone）相當缕粹。
Reference:Development of a rational scale to assess the harm of drugs of potential misuse
《The lancet》
2.煙草帶來的快感是不真實的稚茅。我有個要好的醫(yī)生同學說，我舍不得抽煙的那種快感平斩，所以不戒亚享。醫(yī)生都有這種錯誤的認識。事實煙草不能給你帶來絲毫真正快樂绘面，這個理論已經(jīng)被多處戒煙輔導資料引用欺税。而你對煙草的依賴的真正原因是，當你已經(jīng)對開始對尼古丁成癮揭璃，只要尼古丁在血液里的濃度持續(xù)下降晚凿，就會無比焦慮，是身體開始對尼古丁渴望的焦慮瘦馍，只有當尼古丁再吸食入血的時候歼秽，你才會恢復到正常的狀態(tài)，注意只是正常狀態(tài)情组，而不是讓你精神飽滿或者更嗨一點燥筷，吸煙本質(zhì)上一點用都沒有。吸煙的快感更像是半夜牙痛院崇，含上漱口水后痛楚迅速緩解后的那種感覺肆氓，但是牙痛不是你的常態(tài)。所以你喜歡一個人亚脆，荷爾蒙分泌的那種真快樂做院，如何能叫做忘不了的人和戒不了的煙呢，這當然不是一事。
3.給自己一個足夠充足的戒煙的理由键耕。在健康指標出來之前寺滚，事實上可能沒有人會因為健康原因去戒煙。我指的是已經(jīng)上癮的煙民屈雄。就像外煙包裝上面的夸張的警示圖片并不能阻止吸煙者去購買村视，可能僅僅對新煙民有喝阻作用。所以酒奶，你必須給自己找一個足夠好的理由蚁孔。比如我我要身體和內(nèi)心更自由，我不想在機場內(nèi)已經(jīng)要登機的那一刻還在到處焦急的尋找吸煙室惋嚎，不想躲在廁所走道里猥瑣的抽煙過煙癮杠氢，我想出門少帶兩樣東西，我想擺脫被尼古丁控制的窘迫生活另伍。就是越具體越有用鼻百。
如若以上三點能夠認可，那就可以勇敢的進入實質(zhì)的戒煙階段了：
1.必須用意志力和一些技巧扛過前面20到30天的物理戒斷階段摆尝∥峦В扛過這段時間，你身體上的尼古丁戒斷反應就會基本消失堕汞，你就非常關榮的取得階段勝利勺爱，這是堅實的一步。下面我總結的幾條心得讯检，對我自己非常有用琐鲁，希望也對你有用。
■? 選一個有儀式感的日子開始你的戒煙斗爭视哑，完成這個儀式感绣否，就必須一根煙都不再碰誊涯，必須維持儀式感的尊嚴挡毅。比如我開始的那天就是我自己的生日，并且由于但是要出差暴构，會完成一個登機的動作跪呈，這個動作是有意義的，比如說要不停的更自己講飛機一落地我就和香煙沒有關系了取逾，戒煙說到底是一個心理博弈耗绿。濃烈的儀式感可以幫你多撐兩天，也就兩天宣傳砾隅，當然是最困難的頭兩天误阻。
■ 不要使用任何所謂的戒煙輔助手段。比如電子煙。我之前有一個同事嘗試用輝瑞的暢沛來戒煙究反，但最后也是以失敗告終寻定。事實上包括電子煙這些商家宣傳有助于戒煙的手段更可能從心里暗示你更渴望尼古丁，這個道理和為什么戒煙后復吸的香煙吸食量會大大增加應該也是一個道理精耐。
■ 不可用每天控制煙量的方式戒煙狼速，本質(zhì)同上，你每抽完一支煙就會盼望下一支煙的到來卦停，這就是強烈的心理暗示向胡，這只會讓你更加渴望尼古丁。戒煙只有1或者0惊完，沒有中間狀態(tài)僵芹。
■ 要不停的暗示自己，每一天比前一天更容易度過小槐，這是事實淮捆，戒斷反應的強烈程度是一天比一天弱的。所以從某種意義上講本股，戒煙比減肥容易攀痊。減肥可能折騰一天或者幾天，毫無反饋拄显，更容易放棄苟径。
■ 自己建立一個游戲反饋機制。比如我就每天純20到50塊錢進京東小金庫躬审，等于說你今天堅持成功一天棘街，你就省了50快錢。堅持一段時間之后承边，還是很客觀遭殉。錢可能不多，但是這是實實在在讓你每一天的努力具象化博助。
2.如果你成功度過了艱難的物理戒斷階段险污，那就進入一個漫漫長的心理戒斷階段。這個時間有多長富岳，不確定蛔糯，應該是因人而異，因為戒煙過一年之后窖式，有時我都會想抽煙蚁飒。雖然這個階段你身體已經(jīng)沒有反應，但是切記不可大意萝喘。很多人都是在這個階段復吸就很可惜淮逻，包括我的其中的一次琼懊。至少你要做到兩點：
■ 當你偶爾對煙有想法的時候，請快速的在大腦過片爬早，煙是毒品肩碟，煙的快感是虛假的，我為什么要戒煙凸椿∠髌恚可以非常有效的阻止你對香煙的渴望。
■ 少飲酒或者不飲酒脑漫，酒精會讓你有妄念髓抑，警惕性會無限下降，記住优幸，沒人知道你心理戒斷期有多長吨拍。
吸煙真的是一件無奈的事情，可能因為一次好奇网杆，你的身體就淪為長期與尼古丁搏斗的工具羹饰。戒煙可以帶來諸多好處，比如身心自由碳却，比如更好的呼吸队秩，比如更敏感的味蕾去體味更多美食的細節(jié)。這一切昼浦，你只需要堅持30天馍资。村上春樹在《1973年的彈子球》寫到，在陽光下抽煙有種靈魂出竅的感覺关噪∧裥罚可能村上沒有煙癮的話，那他在陽光下使兔，不用抽煙建钥，大概就已經(jīng)能體驗到靈魂出竅了吧，因為尼古丁一點用都沒有虐沥。
