在這個喧鬧的世界里逛揩，讓我們放慢腳步，為自己干一次有關(guān)希望、夢想以及未來的努力：由飛哥學堂舉辦「每周讀本書」的讀書學習成長專欄，為還在職場上默默無聞的你干一次關(guān)于夢想未來的努力~

第二期讀書共讀分享~由飛哥為大家推薦的這本書是由田石淳所著舰绘，在這本書中，作者從分析日常生活中的“認知偏差”入手葱椭，系統(tǒng)科學地詳細介紹了在日本和美國廣受推崇的“行為科學管理方法”捂寿，引導你走出行動誤區(qū)，掌握行動的最基本法則孵运，科學系統(tǒng)地進行自我管理秦陋，輕松提升行動力。

這本書為大家提供了「行動力治笨、意志力踱侣、習慣力粪小、時間管理、自我激勵」五個方面的行動路徑抡句，只要依循書中的方法反復(fù)磨練，便可以克服自己不良習慣杠愧，實現(xiàn)自我激勵達到簡單有效的時間管理待榔，找到適合你的那條成功之路。

▎共讀——《從行動開始》

這本書將幫助你——

◎? 了解認知偏差流济，意志與行動的關(guān)系

◎ ?找到克服不良習慣的方法

◎? 解決認知偏差的方法

◎? 如何快速展開行動

◎ ?實現(xiàn)自我激勵和簡單的時間管理

“知識改變命運”锐锣、“性格決定命運”、“人脈改變命運”……如此種種绳瘟，都在從不同的側(cè)面向我們說明一個道理——命運可以改變雕憔，可以變得更加符合我們的想象。但是糖声，無論這些改變的背后推動力是什么斤彼，我們都不會否認行動的重要性。所謂夢里想了千千萬蘸泻，想來無非一場空——除非你開始行動琉苇。

你早就知道了，甚至從小學時就聽過那句著名的名言“千里之行悦施，始于足下”并扇。

可是，不知你有沒有發(fā)現(xiàn)抡诞，隨著年齡日增穷蛹，你的周圍開始出現(xiàn)了兩類人：一類人行動力很強，做事效率很高昼汗，成果自然也很豐富肴熏，年紀輕輕就已經(jīng)功成名就，早早就成為了他人艷羨的社會精英乔遮；另一類人行動力要差很多扮超，做事經(jīng)常有始無終，東一榔頭西一棒槌蹋肮，太多事情虎頭蛇尾出刷，卻總是一次次地失敗——不是敗于競爭，而是敗于己手坯辩，敗于自己那總是不爭氣的行動力馁龟。

本次共讀飛哥總結(jié)了書中的核心六點來分享，今天先分享前兩個核心點：

那些高能人士他們?yōu)槭裁淳湍軌蜃龅矫刻熘恍菹⑺奈鍌€小時卻依然能量滿滿漆魔、成果頻出坷檩？

我們到底是因為什么行動力不強的呢却音？我們到底應(yīng)該如何才能提高自己的行動力呢？

▎一矢炼、你之所以難以改變的原因

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ”知易行難系瓢、知難行易“

任何的心動隨后的行動都不應(yīng)該是一時的心血來潮，而應(yīng)該是經(jīng)過理性思考之后的明智選擇句灌，是一種行動之后的慣性夷陋，是由這種慣性養(yǎng)成的我們的習慣——它已經(jīng)改變了我們的習性，讓我們的每一天的行動都與從前有所不同胰锌。

惟有如此骗绕，我們才有可能從小處做起，在點滴之間真正改變自己的命運资昧。

作者在這本書里提出了一個有意思的觀點：“本書的目的不是讓你變成意志堅強的人酬土，而是讓你變成能夠取得成就的人，成為能夠用行動來控制意志的人格带〕方桑”

我們每個人都有各種各樣的愿望，有人想提升自我践惑，有人想賺更多錢腹泌，有人想擁有如花的美貌……但是，就算我們有各種各樣的愿望尔觉，也不一定會實現(xiàn)凉袱。

因為，很多人開始行動去做一件事情的時候侦铜，經(jīng)常已經(jīng)給自己設(shè)定了很多失敗的前提和條件专甩，他們會找各種各樣的原因來給自己失敗留后路、做解釋钉稍。

這種“我不行”的錯誤思維是導致很多行動半途而廢甚至是失敗的主要原因涤躲。本書在第一章中重點講到了人們之所以難以改變的很多種原因，比如人類的認知常常與實事不符贡未、我們無法理性的看待自己种樱、每個人都戴著名為“偏見”的有色眼鏡、過于在意“損失”就會失去很多的“可能性”等等俊卤。

正是這些種種原因?qū)е挛覀冸y以改變自己嫩挤。所以，我們必須要找到阻止我們改變的一些原因消恍，對癥下藥岂昭，然后把焦點放在“行動”上，這樣才能通過行動來改變結(jié)果狠怨。

行動是受結(jié)果影響的

想戒煙的人约啊，總是覺得自己意志薄弱所以戒不了煙邑遏。但是之所以人們會吸煙，是因為他們知道吸引可以帶來“心情舒暢恰矩、精神放松”等讓他們覺得舒適的感覺记盒。如果一吸煙，就嗓子疼外傅、難以呼吸孽鸡、惡心嘔吐等糟糕的感覺的話，他們自然不會吸煙了栏豺。

但是我們也知道，吸煙可能導致肺癌等嚴重的疾病豆胸，很多人也是為了避免出現(xiàn)這些結(jié)果才想戒煙奥洼。

這些不好的結(jié)果，并不是立即產(chǎn)生的晚胡，而且灵奖，也不是必然產(chǎn)生的。與很久之后不確定的結(jié)果相比估盘，能夠立即得到的結(jié)果瓷患，對人的行為會產(chǎn)生決定性的影響。

明知道吃甜品會增加體重卻仍然打算吃甜品遣妥，也是因為同樣的理由擅编。增加體重是幾天之后的事情，甚至有可能沒有增加的這么多箫踩。與之相比爱态，美味的滿足感卻是立即而且確實能夠獲得的結(jié)果。

諾比爾經(jīng)濟學獎得主境钟，行為經(jīng)濟學家卡內(nèi)曼教授說過：“人類過于在意‘損失’锦担，可能會舍棄獲得更大利益的機會而選擇眼前的利益”。他還指出慨削，“人類在獲取利益的時候會規(guī)避風險洞渔，而在避免損失的時候卻甘愿冒險”。

對很多人來說缚态，接受確定的損失是非常大的痛苦磁椒，獲得確定的利益則是非常開心的事情。因此在股票市場上猿规，大部分股民多會采取“一直持有跌了的股票”和“立刻賣掉漲了的股票”的行為衷快。

人類之所以不愿意接受確定的損失，是因為“不愿接受自己的失敗”姨俩。在行為經(jīng)濟學中蘸拔，將“已經(jīng)支出且無法收回的費用”师郑，成為沉默成本。

假如你從20多歲的時候调窍，就以結(jié)婚為目的開始跟男/女朋友交往宝冕，雖然后來你隱約覺得對方有很多你接受不了的思想和行為，直到5年后邓萨，你才認清他/她的真面目地梨。你本應(yīng)該盡快的和他/她分手，卻會因為“不想浪費之前交往的時間和感情”而猶豫不決難以做出分手的決定缔恳。

行動科學管理術(shù)引入ABC模型來解釋行動與結(jié)果的關(guān)系宝剖。前提條件A引發(fā)行為B，這是必要的歉甚，但只有A万细，無法使行為B多次重復(fù)。但有了好的結(jié)果C纸泄，人們就會自發(fā)的重復(fù)行為B赖钞。所以，意志（A）是靠不住的聘裁，關(guān)鍵還是靠行動（B）雪营。

當我們需要改變時，首先需要區(qū)分目標行為是需要增加的不足行為衡便，還是需要減少的過剩行為献起。

過剩行為：吸煙、暴飲暴食等應(yīng)該減少的砰诵，屬于過剩行為征唬。

不足行為：跑步和讀書，明知道應(yīng)該做好茁彭，但就是做不到的情況总寒。

如果是需要克服過剩行為，我們可以采取的策略包括：

一是消除產(chǎn)生目標行為的前提條件理肺；

二是使用替代行為摄闸，它能產(chǎn)生與過剩行為相同的結(jié)果；

三是關(guān)注不行動帶來的好處妹萨，把它寫在紙上年枕，反復(fù)閱讀。

如果是需要增加不足行為乎完，我們可以采取的策略包括：

一是增加產(chǎn)生目標行為的前提條件熏兄；

二是增加及時的自我獎勵。

認知偏差

當我們面對某個事實時并不會馬上接受它。每個人都會通過心理上的“偏見”對事實進行過濾后才開始接受它摩桶。

比如有個人在我們面前摔倒桥状，就算這個人只是不小心摔倒，但看到這一情景的人卻會根據(jù)偏見做出這樣的判斷：

“看他那樣子硝清，一定是個醉漢把辅斟？”

“大概是在想煩心事不小心摔倒把？”

“是不是失戀了芦拿？”

不管哪一種判斷士飒，都是偏見。都是有色眼鏡看人所產(chǎn)生的結(jié)果蔗崎。但是酵幕，我們都沒有覺察到自己帶著名為“偏見”的有色眼鏡。

再比如缓苛，你的同學與你在街上擦肩而過但卻沒有打招呼裙盾。明明那個人只是沒有注意到你而已。但是你心里卻會有“他是不是討厭我八铡？我是不是得罪他了庐完？”的想法钢属。

大腦中這些與現(xiàn)實不符的認知被稱之為認知偏差。導致產(chǎn)生認知偏差的原因是人類特有的一種思考方式：自動化思考门躯，也叫做潛意識淆党。

在我們的意識中，面對眼前發(fā)生的事情讶凉，會不斷產(chǎn)生與事情毫無關(guān)系的思考染乌。據(jù)說每個人每天會出現(xiàn)700次自動思考，這些思考中懂讯，有些是清晰的荷憋，有些是模糊不清的。正是因為這種思考褐望，使我們產(chǎn)生了認知偏差勒庄，從而陷入認知的誤區(qū)。

這種認知偏差瘫里， 常常會讓我們有“我被討厭了”“大家嘲笑我”“只是我運氣不好”“反正我不行”“我肯定又會失敗”等念頭实蔽。這一切并非事實，但你卻堅信這些都是事實谨读，結(jié)果就出現(xiàn)各種各樣的問題局装。

因此，當你想要實現(xiàn)某種目標，應(yīng)該把焦點放在行動上铐尚。只有行動起來拨脉，才會發(fā)現(xiàn)自己好的地方和壞的地方，以及應(yīng)該改善的地方塑径。至于改善的方案是否有效女坑，是需要通過行動來進行判斷的。

▎二统舀、戒除那些毀掉你人生的習慣

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? “戒除那些毀掉你人生的習慣”

一個被認知偏差的臆想所束縛的人匆骗，在采取明確的行動之前，很容易產(chǎn)生許多亂七八糟的想法誉简。然后他就會因為這些想法降低對自己的評價碉就。

絕大多數(shù)人都能隱約覺察到自己的弱點和意識到有哪些阻礙自己行動的思維習慣。如果可能的話闷串，我們都想改變這些不好的習慣瓮钥。但是我們卻很難逃脫。之所以會出現(xiàn)這個情況烹吵，是因為我們想用意志來改變思考碉熄。這顯然是沒有用的，只能加重我們的認知偏差肋拔。

在《從行動開始》一書中锈津，作者提出了一些身體行動的方法來克制認知偏差。這些方法并不是非做不可凉蜂，每個人可以選擇適合自己而且自己感興趣的來做即可琼梆。

1、控制沖動的情緒

一個人情緒激動的時候窿吩，也會對自己的憤怒感到不滿茎杂，從而更加無法控制自己的感情。對于很容易沖動的人纫雁，應(yīng)該先忍耐30秒煌往。當你想著要怒吼爆發(fā)之前，只要忍耐30秒轧邪，那么事情將會變得完全不同携冤。

導致我們產(chǎn)生負面情緒的原因大部分都是我們自己制造出來的。但是闲勺，當我們產(chǎn)生負面情緒時曾棕，經(jīng)常會認為這是別人導致的。最能說明問題的負面情緒菜循，就是憤怒翘地。

“我明明都按照他說的做了”“公司的政策有問題”“怎么偏偏今天下雨了”……將憤怒的原因全部歸結(jié)于外在因素，如果放任不管的話，就像隨時會爆炸的炸彈一樣衙耕，稍有不慎昧穿，就會猛烈的爆發(fā)出來。

不在自己身上找憤怒的原因橙喘，只是一個勁兒的怪罪外因时鸵，無法從根本上解決問題。容易憤怒的人都是習慣于找外因的人厅瞎，跟進一步說饰潜，越重視自己的人越容易憤怒。

如果你將自己憤怒的原因歸結(jié)于外在因素和簸，那么就說明你被周圍的環(huán)境和他人的言行所左右了彭雾。掌握你人生方向盤的是別人，這可不是什么好事情锁保。如果你不能憑借自己的行動來改變現(xiàn)狀薯酝，那么就無法從負面情緒中擺脫出來。

下面介紹2種幫助控制情緒的簡單對策爽柒。

①緊緊握住右手/左手

當你感到焦躁不安的時候吴菠，可以僅僅的握住右手/左手，只要這樣一個簡單動作就能奏效浩村。這就像暗示自己不要沖動橄务，保持冷靜一樣。

②數(shù)呼吸

在椅子上找一個舒服的姿勢坐下穴亏，讓身體徹底放松，緩緩地進行腹式呼吸重挑。每次呼吸都數(shù)數(shù)嗓化，一直數(shù)到10。數(shù)呼吸的次數(shù)谬哀，就算浮現(xiàn)出雜念也不必在意刺覆。通過重復(fù)動作可以使你的身心恢復(fù)平靜。

2史煎、逃避困難

面對現(xiàn)實時逃避困難的人谦屑，很難發(fā)現(xiàn)將來可能獲得的利益。逃避一時的困難篇梭，將來只會給自己帶來更大的麻煩氢橙。

雖然道理很簡單，但是很多人仍然會選擇眼前的安逸恬偷。就好像很多人明知道有重要的工作要做悍手，卻還是把時間浪費在瀏覽網(wǎng)頁上一樣。

下面介紹2種對策，是許多運動員常用的坦康，適合被負面思維所困擾的人竣付。

①彈手上的皮筋

這是高爾夫選手常使用的減壓方法。在揮桿之前如果產(chǎn)生“自己可能打不進”的不安情緒滞欠，很有可能影響發(fā)揮古胆，導致失敗。這種狀態(tài)成為“易普癥”筛璧，指的是因精神上的問題影響正常發(fā)揮的情況逸绎。

為了避免出現(xiàn)易普癥，選手會在手腕上套一根皮筋隧哮，一旦頭腦中出現(xiàn)負面情緒睬澡，就用手指抓起皮筋彈一下得糜，讓思考回到現(xiàn)實。

②轉(zhuǎn)移皮筋

當頭腦中出現(xiàn)負面情緒的時候，將套在右手腕上的皮筋換到左手腕炸庞。一天下來，數(shù)一數(shù)左手腕的皮筋咪惠。這種方法的關(guān)鍵在于意識到“我竟然產(chǎn)生了這么多的負面思維”来屠。

3、隨波逐流

很多人對有些事明明不喜歡榆鼠，卻還是選擇隨波逐流纲爸，這究竟是為什么？其實妆够，這也是一種認知偏差识啦。這些人都被“如果拒絕別人的話會被討厭”“如果不聽話后果很嚴重”等與事實不符的想法所束縛。他們多度在意自己在別人眼中是什么樣的人神妹，他們依靠外界對他們的反饋從而獲得認同感和安全感颓哮。

解決對策：

①站在第三者的角度去思考

想象一下你信賴或者尊敬的人遇到這種情況會怎么辦，“他可能會毫不猶豫的拒絕別人把”鸵荠。所謂當局者迷旁觀者清冕茅，站在第三者的角度，可以幫助你看清問題的本質(zhì)蛹找。

②聽喜歡的音樂

試著讓自己的身心沉浸在每秒的音樂之中姨伤。不要一邊做事一邊聽，而是完全集中精神去聽庸疾。我們可以利用音樂的力量來調(diào)整自己的心態(tài)乍楚。

4、沉迷某件事

酗酒届慈、賭博炊豪、玩游戲……人類會沉迷于許多東西凌箕，不要以為這些情況都與你無關(guān)。為了做好一件事而依賴于另外一件事情的情況會使問題變得更加復(fù)雜词渤。例如為了更好的進入工作狀態(tài)牵舱，選擇吸煙或者喝咖啡提神。

解決對策：

①改變環(huán)境

如果你身邊有誘惑你的東西缺虐，那你肯定會忍不住去碰的芜壁。所以我們不能單靠意志來控制自己，而應(yīng)該創(chuàng)造一個完全不同的環(huán)境高氮，然自己就算想依賴那些東西也找不到他們慧妄。

②選擇耐力運動

重復(fù)同一種動作的長時間運動被稱為耐力運動。比如慢跑剪芍、游泳塞淹、自行車、競走罪裹，都是耐力運動饱普，這類運動更容易讓人進入“空無”的狀態(tài)。放空自己状共，可以產(chǎn)生與冥想相似的效果套耕，幫助你調(diào)整心態(tài)。

5峡继、語言的問題

不安冯袍、猜疑等負面情緒，是由我們大腦中的自動化思考所引發(fā)的碾牌，是非理性思維的不斷強化康愤。這時候我們往往會失去冷靜的判斷力，在面對重要的問題時做出錯誤的選擇舶吗。

我們之所以這么容易出現(xiàn)“認知偏差”的原因之一征冷，是對語言過于敏感。正如自動化思考會在無意識中對我們的思考造成極大影響一樣裤翩，語言能夠引起更強的反應(yīng)。

我們對無法理解的語言不會產(chǎn)生任何多余的想法调榄，比如你聽不懂阿拉伯語踊赠，就算有人站在你面前用阿拉伯語罵你，你也不會有感覺每庆。但是如果有人用你的母語和你說話筐带，你肯定會對內(nèi)容進行闡釋，即便說話的那個人或許并沒有其他的意思缤灵。

比如一個公司老板伦籍，看到復(fù)印紙沒有了蓝晒，說了一句：“哎，復(fù)印紙沒有了帖鸦？”芝薇，老板可能只是隨口一說，但是員工聽到了作儿，可能會覺得是對自己工作不到位的責備洛二。

當你在人際交往中受到刺激時，請冷靜地回想一下當時的狀況攻锰，試著分析當時對話的內(nèi)容晾嘶。如果將這些對話都寫到紙上閱讀一下，就會發(fā)現(xiàn)其實并沒有什么大不了的娶吞。自動化思考造成的妄想垒迂，經(jīng)常會引發(fā)更大的問題。

6妒蛇、沉默成本

沉沒成本是指由于過去的決策已經(jīng)發(fā)生了的机断，而不能由現(xiàn)在或?qū)淼娜魏螞Q策改變的成本。

舉個例子材部，當你花了30元去看一場電影毫缆，一開始有點猶豫覺得電影可能不好看，當你看了30分鐘之后乐导，你確定苦丁，這個電影很爛，但是你會因為已經(jīng)支付了30元物臂，而猶豫要不要繼續(xù)看下去旺拉。這里的30元就是沉默成本。它不會因為你繼續(xù)看或者離開而改變棵磷，但是它卻影響了你的決策蛾狗。

經(jīng)濟學上理性的決策是，離開電影院不看電影仪媒。因為如果你繼續(xù)看電影沉桌，不僅花費了30元，而且還另外搭上了你1個多小時的時間算吩。

同樣的留凭，對于已經(jīng)發(fā)生的事情，我們稱之為過去偎巢，不管多么不愉快蔼夜，它已經(jīng)不是現(xiàn)實，如果你沉浸在過去的事情压昼，無法跳出求冷，相當于被不存在的東西給束縛住了瘤运。

所以不要把注意力集中在過去，而是應(yīng)該放在現(xiàn)在和現(xiàn)實中匠题，這樣才可以解決大多數(shù)問題拯坟。

7、關(guān)注現(xiàn)在梧躺，而不是過去的失敗

在我們的腦海中似谁，每天會浮現(xiàn)出700次的自動化思考，幾乎都是負面信息掠哥，而我們經(jīng)常會將負面信息放大巩踏。我們本可以因為自己做到某件事情而感到開心，但實際上總是因為那些做不到的事情來苛責自己续搀。

想要改變卻總是改變不了的人塞琼，總是被自責的情緒困擾。但如果你能夠原諒自己禁舷，那么久毫不氣餒的進行多次挑戰(zhàn)和嘗試彪杉。

你可以選擇重新開始，之所以無法改變牵咙，是因為每次一開始都因為認知偏差派近，認為自己這次也不行。從而陷入惡性循環(huán)洁桌。學會放下已經(jīng)發(fā)生的歷史渴丸，每次都是新的開始，這樣另凌，你就可以進行良好的自我管理谱轨。

8、如何改變

想要改變自己順利的實現(xiàn)目標吠谢，我們應(yīng)該怎么辦土童？

首先，必須認識到“自己的認知很容易出現(xiàn)偏差”工坊。盡管我們無法完全消除大腦的自動思考献汗，但如果能夠?qū)⒄J知偏差控制在最小，我們就能夠有巨大的變化王污。

當發(fā)生某件事情的時候罢吃，應(yīng)該只講意識集中在眼前的事實上，排除多余的印象玉掸、思考刃麸、喜惡醒叁，只接受最真實的狀態(tài)司浪。這種方法被稱為正念泊业。

比如，你去銀行發(fā)現(xiàn)ATM機前有很多人排隊啊易，那么你的認識應(yīng)該只有“ATM機前排長隊了”這個事實吁伺。而不是出現(xiàn)“怎么這么多人，今天真倒霉租谈±貉伲”“這個人怎么這么慢，急死了割去】呷矗”這些都是與事實不相符的多余的想法。

找出客觀原因呻逆，用正確的認知來應(yīng)對夸赫，正念法是在認知行為療法的基礎(chǔ)上，將注意力集中在現(xiàn)在和現(xiàn)實之上咖城，糾正認知偏差的方法茬腿。在美國，許多企業(yè)對員工進行自我管理培訓時宜雀，都會采用正念的方法切平。谷歌公司在2007年就引入了這一方法。

或許有人會覺得這是非常難的辐董，但是實際上這非常簡單悴品，因為我們只要不考慮事實以外的事情就好。

【本節(jié)金句】

■任何的心動隨后的行動都不應(yīng)該是一時的心血來潮郎哭，而應(yīng)該是經(jīng)過理性思考之后的明智選擇他匪，是一種行動之后的慣性，是由這種慣性養(yǎng)成的我們的習慣——它已經(jīng)改變了我們的習性夸研，讓我們的每一天的行動都與從前有所不同邦蜜。

■人類過于在意‘損失’，可能會舍棄獲得更大利益的機會而選擇眼前的利益”亥至〉可颍“人類在獲取利益的時候會規(guī)避風險，而在避免損失的時候卻甘愿冒險”姐扮。

■學會放下已經(jīng)發(fā)生的歷史絮供，每次都是新的開始，這樣茶敏，你就可以進行良好的自我管理壤靶。

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?作者：飛哥

國內(nèi)公眾號運營實戰(zhàn)導師浓恳，飛哥學堂創(chuàng)始人刹缝，百度文庫認證知名網(wǎng)絡(luò)營銷達人，通過運營公眾號幫助過20余家實體店面颈将，策劃單場活動盈利達百萬余梢夯，增粉達10萬余。